Apoiantes aveia dieta alegação de que não só ajuda a se livrar dos quilos extras e reduzir o nível de colesterol, mas também reduz o risco de câncer. Uma das dietas de aveia mais comum como se segue. Durante a primeira semana deve comer apenas mingau de aveia. Cada refeição deve consistir de uma meia chávena de farinha de aveia, se desejado - com a mesma quantidade de leite. Autoriza-se apenas de aveia flocos inteiros, os flocos têm diferentes fast food devem ser excluídos. Durante os primeiros sete dias, é necessário consumir a partir de 900 a 1200 kcal por dia.

Durante os próximos 30 dias você precisa comer metade de um copo de farinha de aveia três vezes por dia; além disso, autorizados a comer qualquer alimento, com exceção de alimentos muito gordurosos, fritos e açucarados. Agora pode comer e de cereais macarrão, mas, no entanto, deve ser mantido em mente que o número de nutrientes são consideravelmente mais baixas do que nos flocos sólidos. Nesta fase é possível consumir 1000-1300 kcal por dia.

Após 30 dias, você pode voltar para a dieta habitual, mas recomenda-se fortemente a abandonar completamente o fast food, polufabriktov, carboidratos simples e gorduras trans.

Plano aproximado de nutrição para aveia dieta:

• Pequeno-almoço: aveia 0,5 xícaras, 0,5 xícaras de leite desnatado, 1 colher de sopa de passas, 0,5 colher de chá de canela, café ou chá sem açúcar e creme.
• Lanche: 0,5 xícaras de blueberries
• Almoço: 0,5 xícaras de farinha de aveia, 0,5 xícaras de iogurte desnatado, 1 banana
• Lanche: 0,5 xícaras de legumes frescos (por exemplo, cenoura, aipo e pimentão)
• Almoço: 120 mama 4 frango, cozido ou grelhado, salada de vegetais verdes, 0,5 xícaras de farinha de aveia
• Lanche: um pudim sem açúcar

Vantagens aveia dieta:

• A aveia contém uma grande quantidade de fibra solúvel, o que permite um longo período de tempo para manter uma sensação de saciedade.
• Aveia dieta ajuda a reduzir o nível de LDL-colesterol nocivo, sem afectar de HDL-colesterol. Alguns cientistas acreditam mesmo que a aveia age de forma tão eficaz como drogas para baixar o colesterol.
• Aveia é uma grande fonte de hidratos de carbono nizkoglikemicheskih que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana .
• A aveia contém lignanas são fitonutrientes que são muito benéficas para a saúde do coração.
• Reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon. Este efeito é difícil de demonstrar aveia dieta (principalmente porque, como o desenvolvimento de cancro e a sua prevenção afecta um grande número de factores), mas supõe-se que a fibra solúvel encontrada na aveia, tem um efeito anti-cancro.
• Flocos de aveia são bastante baratos.

Desvantagens aveia dieta:

• Calorias abaixo do nível que é recomendado para seguro e saudável perda de peso.
• A falta de diversidade limita a possibilidade de receber todos os nutrientes necessários.
• A dieta requer mudanças drásticas dieta habitual, especialmente na primeira semana; que está associada com um risco aumentado do chamado efeito yo-yo (isto é, após a perda de peso de pessoas está a ganhar rapidamente de volta).

Como cozinhar o mingau

Mingau feito de farinha de aveia "Hercules": água fervente derramado aveia costume, sem aditivos e cozinhe, mexendo, por 5-7 minutos. Mingau é melhor não para cozinhar uma espessura (até 200 ml de água, uma colher de sopa de farinha de aveia), de modo que parecia uma geleia de espessura - é muito útil para o trato gastrointestinal. Para melhorar o sabor no mingau acabado pode adicionar pedaços de frutas frescas ou frutas secas.

O que recebemos como resultado de

Acredita-se que essa dieta pode perder até três quilogramas de peso corporal por semana. Depois de ferver cereais, mingau transforma em gelatina, que vai envolver a membrana mucosa do trato gastrointestinal e limpá-la a partir dos produtos do metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   e microrganismos nocivos, contribuindo ao mesmo tempo a reprodução da microflora normal, - este é purgação Colon Cleansing - Como colocar um enema? .

Se você aplicar a dieta de aveia um dia por semana, então ele vai certamente trazer beneficiar o corpo: o corpo será melhorada e limpos de produtos nocivos, o que significa que o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   trabalho em pleno vigor, que, por si só vai ajudar a se livrar do excesso de peso.

Conclusão

Em geral, qualquer dieta baseada em qualquer um produto, embora muito útil, não é saudável porque é praticamente impossível fazer uma dieta bem equilibrada. Portanto, que desejam experimentar a dieta de aveia é altamente recomendado para perder os primeiros sete dias, durante os quais a necessidade de têm apenas mingau.

No entanto, se incluídos na dieta aveia é vegetais suficientes, frutas, produtos lácteos e carnes magras, ele ajuda a perder peso sem danos à saúde.

Uma dieta saudável e equilibrada é importante para todos, mas para pacientes com osteoartrite, é absolutamente necessário. Dietas especiais, que poderiam ser nomeados nesta doença não existe, mas os especialistas aconselham os pacientes a seguir algumas recomendações.

Limitar o número de calorias consumidas

Peso - um dos factores mais importantes que podem afectar tanto o sucesso do tratamento e a prevenção e para o desenvolvimento de osteoartrite. Em um estudo, verificou-se que as mulheres que eram obesas e perderam peso apenas 6 kg, reduziu o risco de desenvolver osteoartrite pela metade. Coma alimentos com gordura reduzida, comer pequenas porções, cozinhar sem óleo, cortar a gordura visível da carne.

Inclua na dieta de mais frutas e verduras

Eles contêm antioxidantes que destroem as células do corpo contra a destruição. Alguns dos antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios   - Tal como as contidas em maçãs, cebolas e morangos - pode reduzir a inflamação das articulações Inflamação das articulações - como aliviar a dor? . Isto ajuda a aliviar significativamente a dor de osteoartrite.

Os ácidos graxos ômega-3

Omega-3 aliviar a dor nas articulações Dor nas articulações - como entender o que está acontecendo?   e reduzir a rigidez na parte da manhã. Além disso, facilitam o fluxo de processos inflamatórios no corpo. Para obter o suficiente omega-3, você precisará de pelo menos duas vezes por semana para comer peixe. As mais ricas fontes de ômega-3 são a truta, salmão, cavala, arenque, atum e sardinhas.

Use azeite em vez de outras gorduras

Um dos azeite contido compostos químicos oleokantal ajuda a prevenir uma variedade de inflamação - funciona quase tão bem como drogas anti-inflamatórias não esteróides que são comumente prescritos para a osteoartrite. Especialistas dizem que 3, 5 colheres de sopa de proporcionar o mesmo efeito analgésico como 200 mg de ibuprofeno. (No entanto, juntamente com o alívio da dor, tais como a quantidade de óleo dá 400 kcal). Se o uso de azeite para cozinhar, que pode reduzir significativamente os sintomas de osteoartrite.

Coma bastante vitamina C.

Os elementos chave para articulações saudáveis, a vitamina C está envolvida na formação de colagénio e tecido conjuntivo. Incluir na dieta de citrinos e pimentões vermelhos, morangos, brócolis, repolho. RDA de vitamina C é de 75 mg para mulheres e 95 mg para os homens.

Temperatura de cozimento

Alimentos preparados em altas temperaturas de contribuir para o desenvolvimento de compostos que podem causar inflamação no corpo. Estes compostos chamados produtos finais da glicação avançada (CPG). O elevado nível de GNC relacionada com o desenvolvimento, não só de osteoartrite e doença cardíaca Doenças cardíacas e ataques cardíacos: que cada mulher deve saber   e diabetes. GNV pode reduzir, limitar o consumo de alimentos cozidos e fritos, bem como grelhados e forno.