Como uma mãe que amamenta deve comer

A mãe que amamenta deve manter o básico de uma dieta equilibrada, ou seja, para comer o mesmo que alimentou antes e durante a gravidez, mas com um ligeiro aumento de proteína na dieta, na verdade ele perde proteínas com leite humano.

Então, qual é a dieta equilibrada apropriada? A Organização Mundial da Saúde (OMS) introduziu as regras da boa nutrição na forma de um sinal de trânsito:

• luz verde - são produtos que podem ser utilizados sem restrições: legumes, frutas, ervas, cereais, pão integral;
• luz amarela - comida, recepção de que é limitado a carne, peixe, produtos lácteos - apenas o baixo teor de gordura e menos de uma produtos "verdes";
• luz vermelha - os produtos que são melhor não beber ou comer de vez em quando: doces, confeitos, gorduras animais.

Nutriz poder deveria ser assim: diversificada, mas com excepção das perigosas "vermelhos" produtos. Além disso, a amamentação pode aumentar a quantidade em sua dieta, "amarelo" produtos: leite (de preferência produtos de leite coalhado), queijo cottage, carnes e peixes magros. Vegetais no primeiro mês não é a melhor matéria-e cozidos ou no vapor.

No primeiro mês todos os pratos preparados com a melhor culinária ou um casal, mas com o tempo a mulher não pode dar ao luxo de comer, e algo frito. Se o bebê mama bem, não se preocupe, a dieta pode ser gradualmente expandido.

O que deve ser evitado na dieta das mães que amamentam

Em uma criança muito pequena pode aparecer inchaço Inchaço - se você está estourando dentro   (flatulência), se a mãe vai comer um monte de volumoso: pão preto, vegetais crus (por exemplo, salada de repolho), leguminosas (feijões, ervilhas). Inicialmente, estes produtos devem ser evitados. Mas é produtos úteis, portanto, depois de um tempo eles gradualmente tem que entrar na dieta. Digite na dieta deve ser um produto, e apenas certificando-se de que a criança não responder a isso, digite o seguinte.

Você também pode fazer com outros produtos "perigosos": picles, fumar e assim por diante. Se você realmente quer algo proibido, então podemos comer apenas em pequenas quantidades.

A dieta das mães dos cuidados não devem ser: álcool, café forte, e chá - eles têm um impacto negativo sobre a condição da criança.

Vamos falar sobre alergia

A incidência de alergia alimentar na criança pequena é muito exagerados. Mas não prestar atenção em como a criança reage a um determinado produto, não é necessário. A alergia mais comum na criança pequena é inata, que é herdada dos pais ou parentes próximos, como alergia é chamado de atopia. Manifesta-se por várias erupções cutâneas sobre a pele. Se a mãe notou que a erupção está de alguma forma relacionado com o seu poder, ou alguém de parentes que há um problema, ele deve furar a dieta hipoalergênica Dieta hipoalergênica - a salvação para o estômago Isso é excluído dos produtos de dieta que têm propriedades alergênicas aprimorados. Este leite insípida, ovos, nozes, chocolate, frutas cítricas, morangos, framboesas.

Mas geralmente alergia indivíduo, a criança pode reagir erupções cutâneas sobre a pele de todo, o produto mais inofensivos. E aqui para ajudar mães que amamentam pode vir um diário alimentar. Manter registros detalhados que uma mulher comeu, eo que é a reação à criança identifica todos os produtos para os quais a criança é alérgica. Também é importante saber que a dermatite atópica A dermatite atópica - o legado desagradável   muito complicado após a transferência da criança para alimentação artificial.

Mas dermatite atópica Dermatite - o que fazer com a pele inflamada?   - Um fenômeno muito raro, para que a mãe de alimentação de energia deve ser racional e variada. Não tenha medo de comer algo "proibido" apenas comer este produto um pouco.

Galina Romanenko

Dieta para enxaqueca

Numerosos estudos têm demonstrado que uma pessoa consumir o alimento tem um impacto sobre a enxaqueca - enxaqueca sintomas podem ser minimizados e dor - para evitar fazer alterações na dieta diária.

Causas "comestíveis" de enxaqueca

Em alguns casos, a causa da enxaqueca se torna bebida pessoa: por exemplo, histamina e / ou componentes vasoactivos contido no queijo, cerveja, vinho expansão dos vasos sanguíneos, levando a enxaqueca. Um dos originadores "" mais comuns de enxaqueca é considerada como sendo chocolate.

Outro comum "patógeno" enxaqueca - tiramina, um aminoácido que reduz os níveis de serotonina e dilata os vasos sanguíneos. Tiramina encontrado em iogurte, carnes fumadas, molho de soja. Além disso, a causa da enxaqueca pode ser contido em feniletilamina cítricas e cacau.

Glutamato monossódico, aditivo alimentar, é geralmente presentes em alimentos enlatados ou congelados, também causa enxaqueca. Perigoso para qualquer um dos produtos sujeitos a enxaquecas com cafeína, peixe fumado ou seco, batatas fritas e frutos secos.

Os produtos para prevenir a enxaqueca

Alguns produtos têm um efeito calmante, ea adição destes produtos em sua dieta diária irá reduzir o risco de enxaqueca. Primeiro de tudo, deve ser excluído da dieta alimentos que poderiam, potencialmente, desencadear enxaquecas: observando a reação aos alimentos, selecionar os produtos que causam a doença, e abster-se de seu uso.

• Um dos melhores assistentes na enxaqueca - óleo de peixe Óleo de peixe - então se é útil pensar? ; Além disso, reduz o risco de enxaqueca e gengibre Ginger e as propriedades úteis mais inesperados, mas agradáveis É conhecida por suas propriedades curativas - gengibre reduz a inflamação e funciona como um analgésico.
• Adicione o espinafre em sua dieta diária - suco de espinafre misturado com pepino e suco de beterraba, aliviar instantaneamente os sintomas da enxaqueca.
• Hortelã-pimenta Mint e suas propriedades úteis: frescura aromática , Conhecido por seu sabor e propriedades refrescantes - o remédio perfeito para uma enxaqueca.
• Pepper, rei de especiarias, contém um ingrediente especial - a capsaicina, o que alivia a dor instantaneamente.
• Não permitir-se a pular refeições: O jejum pode reduzir os níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana Isso, por sua vez, leva ao aparecimento de enxaqueca.
• Os alimentos ricos em cálcio e magnésio - mais uma ferramenta na luta com enxaqueca: verdes, nozes e grãos integrais contêm magnésio suficiente, mas os produtos lácteos, mas neles, e contém cálcio, é melhor evitar - são, pelo contrário, aumentar o risco de enxaqueca.
• Para prevenir a enxaqueca recomendada a ingestão regular de suplementos alimentares com magnésio e riboflavina. Fontes naturais de riboflavina - fermento, feijão, carne.