É importante que uma mulher que planeja se tornar uma mãe, para comer direito. Hoje em dia, existem muitas dietas para diferentes pessoas, situações e doenças. Eles podem muito bem ser perdido. Especialmente um monte de dietas destinadas a reduzir o peso corporal. Claro, uma mulher que quer engravidar e dar à luz um filho, é desejável para não ter excesso de peso. Mas isso não deve ser um fim em si, a principal coisa - é ótimo.
Como "funciona" o nosso metabolismo
Sabe-se que durante a gravidez o corpo da mulher vai carregar um fardo duplo. Para uma mulher está grávida saudável - desta vez uma preparação calma para uma reunião com o seu filho.
De particular importância é o metabolismo da futura mãe, que se baseia no estilo de vida e dieta. Portanto, se uma mulher está a planear uma gravidez, ela deve manter o básico da alimentação saudável
Alimentação saudável - não limitar-se a comer
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Metabolismo ou o metabolismo - é uma das principais características de um organismo vivo. Como resultado de complexos processos bioquímicos que compõem os nutrientes metabólicas que entram no organismo com alimentos, processados, e tornar-se a base para a construção de novos tecidos no corpo humano. Porque o alimento é produzida e a energia necessários para construir estes tecidos, bem como para manter o funcionamento do corpo (os órgãos internos).
Uma vez que no metabolismo dos alimentos recebidos extraída todas as substâncias úteis são produtos metabólicos tóxicos desnecessários e que são excretados. O corpo principal, que neutraliza produtos tóxicos do metabolismo no corpo humano é o fígado. Após neutralização de substâncias neutras excretado nas fezes e na urina.
Para manter o metabolismo adequado
Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos
nutrição humana deve ser variada, com algumas substâncias devem ingerido uma grande quantidade (é proteínas, gorduras e hidratos de carbono), o outro é quantidades muito pequenas e muito pequenas, mas sem eles, o metabolismo pode ser completamente quebrado. Estas substâncias incluem vitaminas e minerais, que fazem parte de enzimas e hormonas, e, assim, regulam e acelerar muitas vezes todos os processos metabólicos.
O que é uma dieta saudável
Uma dieta saudável envolve o consumo de alimentos saudáveis da dieta ea exclusão de produtos que causam o dano corpo. Assim, certamente, o valor de energia de alimentação é considerado como excesso de peso - é a base de muitas doenças. Quando o alimento entra no organismo é muito pequena, não é a fadiga, uma mulher começa a mover-se menos. Como um resultado, ainda menos energia do que vem é libertado a partir de alimentos, e o resíduo é depositado na loja como gordura. Portanto, a dieta saudável correto deve sempre ser combinado com um estilo de vida móvel.
Uma mulher que está se preparando para se tornar uma mãe, deverão reforçar o seu sistema imunológico. E de modo a formar um número suficiente de células do sistema imunológico precisa de proteína. Portanto, na dieta diária deve incluir carnes magras, peixes (recomendado como um peixe de água salgada não gordurosa e oleosa, que contém uma grande quantidade de ácidos gordos poli-insaturados - PUFA), produtos lácteos, nozes, sementes.
Para obter a energia necessária para a vida do organismo, incluindo, por imunidade
Fortalecimento do sistema imunológico - ajudar o sistema imunológico
Você precisa comer cereais, pão integral, legumes (alguns deles para ser fresco) e frutas.
Materiais energéticos são gorduras e, além disso, eles são necessários para operar adequadamente metabolismo
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
. Útil e gorduras animais e vegetais. Mas a pessoa gordura animal recebe produtos animais suficientes, tais como carne, peixe e leite, de que eles são inseparáveis. Portanto, você precisa para preencher os principais óleos vegetais, que contêm ácidos graxos poliinsaturados, para influenciar ativamente o metabolismo. Recomenda-se para cozinhar alimentos em gorduras vegetais e adicioná-los a uma variedade de saladas.
Para os produtos que não são melhor para beber em tudo ou beber quantidades pouca freqüência e em limitadas incluir todos os doces, gorduras e óleos animais, bolos, tortas doces, sorvetes, água gaseificada doce (quanto menos, melhor).
Mas a nossa vida não pode consistir em meras regras. Às vezes você quer algo especial! E não se preocupe, é bastante possível deixar comer produto "proibido", mas em pequenas quantidades. Lembre-se, a principal coisa aqui não é uma proibição absoluta e temperança.
Assim, uma mulher saudável que está prestes a tornar-se uma matriz, deve ter na sua dieta após a proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono: 1: 1: 4, 5. consumo de energia depende do grau de actividade física. Assim, no trabalho de luz, que tem de ser construído com base em - 32 kcal por 1 kg de peso corporal, com a gravidade média - 37 kcal por 1 kg de peso corporal, com uma pesada - 42 kcal por 1 kg de peso corporal. Assim, uma mulher pesando 60 kg, tem um esforço suave, deve ser igual à ração diária de 1920 kcal.
Prepare os alimentos devem modo que os produtos preservada tanto quanto possível nutrientes. Amplamente utilizado cozidos, cozidos, pratos cozinhados. Mas os alimentos fritos é melhor usar o mínimo possível.
Uma dieta saudável - a base da saúde da gestante e da criança.
Galina Romanenko
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