Peso saudável durante a gravidez - entre normalidade e patologia

Gostemos ou não, o ganho de peso durante a gravidez é inevitável, porque afeta o crescimento e desenvolvimento da criança. "Comer por dois" - o que significa para comer duas vezes mais do que o habitual. Esta não é uma licença para doce, gordura e prejudicial. Um estilo de vida saudável pode ajudar a controlar o peso ganho durante a gravidez, para preservar a saúde da criança e facilitar significativamente o retorno a um peso normal após o parto.

O ganho de peso durante a gravidez: a norma e desvio

Não há uma abordagem universal único para o ganho de peso durante a gravidez. O número discado durante kg gravidez depende de vários fatores, incluindo o peso antes da gravidez, e índice de massa corporal (IMC). O estado de saúde de mães e crianças também desempenham um papel. Verifique com seu médico para determinar o peso é melhor para você.

Aqui estão as recomendações gerais para o ganho de peso durante a gravidez:

O ganho de peso na gravidez múltipla

Se você tiver uma gravidez múltipla, você deve ganhar mais peso. Novamente, verifique com seu médico para determinar o peso é melhor para você.

Estas são recomendações gerais para o ganho de peso durante a gravidez múltipla:

Se o peso está acima do normal antes da gravidez

Estar acima do peso antes da gravidez aumenta o risco de várias complicações de gravidez, incluindo diabetes gestacional e hipertensão arterial. Mesmo que as mulheres são aconselhadas a ganhar completa um certo número de quilogramas, os estudos mostram que as mulheres obesas devem ganhar menos peso do que o recomendado pelos médicos. Discuta com o seu médico, que observou.

Além disso, lembre-se que, se durante a gravidez que você acumular um monte de peso e não perdê-lo após o nascimento, o peso extra pode causar todos os tipos de problemas de saúde. Uma significativa (mais de 20 kg) de ganho de peso durante a gravidez também aumenta o risco de problemas de saúde congênitos na criança e aumenta a probabilidade de obesidade infantil no futuro.

Se o peso antes da gravidez está abaixo do normal

Se o seu peso pré-gravidez está abaixo do normal, é importante a ganhar mais peso durante a gravidez, ou o bebê pode nascer prematuramente ou ter baixo peso ao nascer.

Como a ganhar peso distribuído?

Vamos supor que a criança pesa 3-3, 6 kg. Mas esta é apenas uma pequena parte do ganho de peso durante a gravidez. Onde fazer o resto de quilos? Peso ganho durante a gravidez é distribuído da seguinte forma:

• criança: 3-3, 6 kg;
• a ampliação do peito: cerca de 1 kg;
• aumentar em uterino: cerca de 1 kg;
• placenta: cerca de 0 a 7 kg;
• líquido amniótico: cerca de 1 kg;
• aumento do volume de sangue a partir de 1, 4 a 1, 8 kg;
• aumentar em fluidos corporais: 1, 4 e 1, 8 kg;
• gordura: 2, 7, 3, 6 kg.

Ganho de peso

No primeiro trimestre, a maioria das mulheres não precisa ganhar peso - a boa notícia, se você se lembra sobre a doença de manhã Náusea - pode haver problemas com o sistema nervoso . Se o peso pré-gravidez foi normal, você precisa discar até 2 kg nos primeiros meses de gravidez. É o suficiente para aumentar a sua ingestão de calorias por 150 a 200 calorias por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa , Que corresponde aproximadamente a 170 gramas de iogurte de frutas de baixa gordura.

Ganho de peso constante torna-se mais importante nos segundo e terceiro trimestres, especialmente se o seu peso pré-gravidez foi normal ou abaixo. Você precisa digitar 1, 4 a 1, 8 kg a cada mês até o parto. O extra de 300 calorias por dia - metade de um sanduíche e um copo de leite desnatado - o suficiente para ajudá-lo a atingir esse objetivo.

Carte

É fácil aumentar a sua ingestão de calorias de calorias fast food, comida lixo, mas não fornecem a criança com ele nutrientes. É importante evitar excessos e para complementar a dieta de produtos saudáveis. Preste atenção aos seguintes produtos:

• inteiros pão e farinha massas variedades de grãos;
• uma salada com molho de baixo teor de gordura ou feijão preto;
• fatias de frutas frescas (em vez de cookie);
• Sumos fortificado com cálcio e de outros nutrientes.

Coisas para lembrar

Não fique nervoso por causa das kg acumulados; A principal coisa - um bem e comer direito. Gravidez - não o tempo para dieta ou babados. Ambos você e seu filho precisa comer bem.

Se antes da gravidez você já teve problemas com o peso - o peso estava acima ou abaixo da norma - pergunte ao seu médico para encaminhá-lo para uma consulta com um nutricionista. Muitas mulheres nesta situação, sob a orientação de um nutricionista ajustar sua dieta para atender às características individuais.

Muitas mulheres grávidas são rotineiramente pesava em casa. Se você estiver indo para fazê-lo, não pesar-se mais do que uma vez a cada duas semanas. Tente ser pesado ao mesmo tempo minimizar as flutuações normais que ocorrem durante o dia.