Pés saudáveis ​​- de disparo

Perna humana - um delicioso pedaço de engenharia natureza. A partir da cintura aos pés, eles são dispositivos que consistem em mais de 60 para comunicar eficazmente uns com os outros ossos. A pessoa média carrega 9.000 passos por dia, e durante a vida passa 150.000 quilômetros - ou seja, quase quatro vezes circunda a terra no equador. Nós vamos mostrar-lhe como manter seus pés em perfeita forma.

1. Preste atenção a seu peso

Sobrepeso e obesidade pode ser uma causa directa ou indirecta de osteoartrite (afinamento da cartilagem nas articulações), que na maioria das vezes afeta os joelhos e quadris. Quando as pernas tem que ter muito peso, pode desenvolver varizes - veias próximas da superfície da pele. As formas de varizes variam muito - de sutil a grandes varizes formações convexas azul escuro. Uma em cada três mulheres sofre de uma ou outra forma de varizes.

Varizes não são fatais, mas veias dilatadas olhar atraente; Às vezes a condição é doloroso. O excesso de peso contribui para o agravamento das varizes pacientes. Este mesmo efeito tem a gravidez, quando o veia começar a expandir sob a influência da progesterona Progesterona - norma e patologia . Normalmente, os sintomas de varizes tornar-se menos perceptíveis após o parto ou perda de peso. Para reduzir o risco de desenvolvimento desta e de outras violações, em geral, para tentar evitar um aumento significativo no peso. Com uma nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   e atividade física regular, mesmo durante a gravidez de peso, geralmente não aumentar mais de 7-10 kg.

Se varizes se declarou, consulte um médico; ele irá prescrever o tratamento mais adequado para - ele pode ser como meias de compressão e cirurgia.

2. Caminhe à direita

A atividade física é extremamente importante para a saúde dos pés. Os médicos dizem que não é tão importante, o que exatamente você faz - a principal coisa que você estava se movendo. Andar - meio simples e eficaz para tonificar os músculos da perna, reduzir a gordura corporal, e estimular a circulação.

Começamos a andar antes de nós nos lembramos de nós mesmos, mas especialistas dizem que a maioria das pessoas ir mal. Geralmente, eles vão, em certo sentido, bem como de estar. Se um homem se inclina, sentado em um computador, ele vai fazê-lo durante a caminhada.

Outro hábito comum - não andar no chão e andar, se o pé vkolachivaya nele. A força de impacto resultante, que exerce pressão sobre as articulações, o que pode ser evitado.

Caminhe com as costas retas, de forma fácil e silenciosamente (ou seja, não bater os pés no solo e suavemente ir para la). Não abaixe a cabeça, por isso, no pescoço e nas costas têm de carga extra. Mantenha a cabeça reta e olhar para a frente. Enquanto caminhava no joelho, mas não parar, deverá conduzir pé em frente. Se você puxar o pé da frente para dar um passo, o corpo se inclina para trás, o que leva a uma má alocação de carga sobre o corpo. Tente andar suavemente mudar o seu peso de um pé para o outro para evitar a forte pressão sobre as articulações.

3. Levante os pés para cima

Se você é um longo pé ou sentado, pés podem inchar, muitas vezes têm problemas com a circulação sanguínea. Normalmente, quando você anda, o sangue vai até o coração, e inchaço diminuir. Devido a problemas com as veias de caminhar pode não ter esse efeito, mas mesmo se seus vasos sanguíneos são perfeitamente saudável, você pode querer levantar as pernas para cima, apenas a 10 minutos a cada dia (o quão alto você a sua escolha - não importa o quão importante que os pés estavam acima do coração) . À noite você pode colocar um travesseiro sob os pés de altura, para melhorar o fluxo de sangue para as extremidades inferiores.

Aqueles que regularmente pernas inchadas também pode usar meias de compressão. O edema pode resultar de linfedema Linfedema: inchaço das pernas após o tratamento do câncer Quando o sistema linfático é pouco desenvolvida ou bloqueio do fluxo linfático é quebrado eo líquido fica estagnada nos tecidos que causa inchaço. Na maioria dos casos, o linfedema tratados com sucesso com meias de compressão, mas em casos extremos podem requerer cirurgia.

Se as medidas conservadoras não ajudá-lo a lidar com edema inchaço se parece, por um lado, e acompanhado por dor e vermelhidão, consulte o seu médico para fazer um diagnóstico preciso e prescrever o tratamento.

4. Faça alongamento todos os dias

Mesmo as pessoas que participam regularmente em esportes, como regra, não esticam os músculos suficientemente. As tensões insuficientemente músculos flexíveis podem causar lesões e algumas violações.

Particular atenção deve ser dada para esticar os músculos da perna, incluindo os músculos da panturrilha e tendão de Aquiles, que é reduzido se você usar salto alto por um longo tempo. Esticá-los todos os dias depois, tomar um banho ou duche quente. Além disso, faz sentido para uma hora por semana para se dedicar exclusivamente exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   ou yoga.

A realização destes exercícios é útil não só para os músculos, mas também para as veias - sujeito ao exercício regular de suas paredes tornam-se mais elástico, eo desenvolvimento de varizes abrandar ou parar.

5. Deixe o seu pé resto

Sapatos de salto alto fazem pernas visualmente mais longo e mais magro, mas se eles são maiores do que 4-5, e sua longa vestindo se não você não favorecem. Isso pode causar dor nas costas e pernas, bem como sérios danos aos tendões. Quando você se senta em uma mesa no trabalho ou em um restaurante, tirar os sapatos, puxe a perna e puxe a meia para alongar o tendão de Aquiles; gire os pés em direções diferentes, mexer os dedos dos pés.

6. Preste atenção para toupeiras em seus pés

É aos pés do melanoma mulheres aparecem com mais freqüência - tumores malignos da pele. Se você tiver uma toupeira em seus pés, para monitorar sua condição e contacte o seu médico se qualquer alteração no tamanho, cor e forma. Nos homens, o melanoma aparece com mais freqüência na parte de trás, e é uma das provas que eles estão desenvolvendo sob a influência da luz solar - de fato no tempo claro quente, os homens geralmente torso nu, e mulheres - as pernas. Claro, o câncer de pele pode começar a desenvolver em qualquer parte do corpo, por isso as molas precisa pagar nenhuma atenção particular.

7. Comprar o disco para equilibrar

Dirija para equilibrar fisioterapeutas muitas vezes utilizados para a reabilitação de pacientes com ferimentos na perna; pessoas saudáveis ​​é uma excelente ferramenta para treinar os músculos das pernas. Com placas de balanceamento também pode melhorar o desempenho do sistema vestibular, coordenação e circulação.

8. Usar meias de compressão durante longos vôos

As pessoas que fazem voos de longo, um risco aumentado de formação de coágulos sanguíneos e pernas, bem como o desenvolvimento de trombose venosa profunda. Os médicos recomendam para quem vai voar mais de oito horas, usar meias de compressão (algumas lojas vendem meias especiais para viagens). Recomenda-se também o mais rápido possível para se aquecer durante o vôo e evitar o álcool. Caminhe pelo corredor entre os bancos, levantar e abaixar as pernas, se possível - puxá-los.

Se você não tem alergias ou outras contra-indicações, por favor poltabletki aspirina - que reduz consideravelmente o risco de formação de coágulos.

9. Trate os pés com água fria

Todos os dias, lave com água fria pernas para melhorar a circulação sanguínea e tonificar. Alguns atletas após treinamento pernas imersas em água gelada (literalmente gelo - com lotes de gelo) para aliviar o inchaço e aliviar a dor causada por esforço excessivo.

10. Comer uma dieta baixa em gorduras

Para a saúde dos pés é útil é a mesma dieta, a qual é recomendada para um coração saudável. Limite a ingestão de gorduras saturadas, que são encontrados em carnes e lácteos gordos vermelho produtos. Incluir a dieta gorduras monoinsaturadas mais (tais como azeite) e gordura poliinsaturada (conforme contido no óleo de peixe, óleos vegetais, algumas nozes, sementes e leguminosas).