Baixo teor de gordura queijo cottage - é um dos alimentos favoritos e emagrecimento mulheres atletas, especialmente aqueles para quem o mais importante não é a resistência e força muscular e crescimento muscular. As principais razões para a sua popularidade - iogurte sem gordura e calorias um alto teor de proteína, mas que as suas qualidades benéficas não são limitados.

Quantas calorias em queijo cottage livre de gordura?

100 g desnatado coalhada sem aromas contém 72 kcal. Destes representaram 25,3 kcal hidratos de carbono, proteínas e 44,2 kcal 2,5 kcal de gordura (mesmo com a coalhada, o qual é chamado desengordurada, há uma pequena quantidade de gordura - uma média de 0,3 g por 100 g).

Queijo cottage baixo teor de gordura também contém 0,2 mg de riboflavina Riboflavina - se você descarregou a pele nos cantos da boca   (2% do valor diário recomendado), 9 microgramas de ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar   (2% de RDA), 0,5 mcg de vitamina B12 (8%), ácido pantoténico de 0,4 mg (4%), 86 mg de cálcio (9%), 11 mg de magnésio (3%), 190 mg de fósforo (19%), 137 Potássio mg (4%), 330 mg de sódio (14%) de Zinco 0,5 mg (3%), 9,4 mg de selénio (13%).

Benefícios e malefícios de queijo cottage baixo teor de gordura

• Prevenção de doenças cardiovasculares

Encontrado em casa de gordura queijo A vitamina B12 tem muitas propriedades úteis; Em particular, reduz a quantidade de homocisteína no sangue. Este aminoácido é um sub-produto natural de algumas processos no corpo, mas executa funções úteis apenas se vitamina B12 converte-os em outras substâncias. Se o nível de homocisteína no sangue permanecem elevados durante um longo tempo, aumenta significativamente o risco de doenças cardiovasculares. By the way, as únicas fontes naturais de vitamina B12 são produtos de origem animal. A concentração coalhada menor do que em peixes, carnes vermelhas e de aves, e roçar queijo vitamina B12 ainda menos do que queijo cottage gordura.

• Preservação da densidade óssea

99% por cento do total de cálcio contido no corpo humano é, em que os ossos, mas o restante um por cento de um número de funções importantes, e este nível de cálcio no sangue deve ser mantida em todos os momentos. Se ele torna-se menos cálcio está ausente é derivada de osso. Se uma pessoa não tem cálcio suficiente regularmente ao longo do tempo, o que pode resultar numa redução significativa na densidade do osso, o que acarreta efeitos, tais como a osteoporose Osteoporose - ele ameaça você? , Um aumento do risco de fracturas, e assim por diante. O cálcio é necessário para a contracção muscular normal, incluindo o músculo do coração, para o funcionamento do sistema nervoso. Também desempenha um papel importante na coagulação do sangue.

• O crescimento de tecido muscular

O iogurte livre de gordura contém uma grande quantidade de proteína, incluindo caseína - uma proteína que é processada é particularmente lenta, e fornece os aminoácidos musculares durante várias horas depois de uma refeição. Os aminoácidos que constituem as proteínas são os nutrientes mais importantes para o crescimento e reparação muscular.

Muitos atletas comer uma pequena porção de queijo cottage para uma ou duas horas antes de ir para a cama, por causa da caseína contida, é capaz de prevenir o catabolismo muscular. Uma vez que muitas pessoas colher mais de três horas antes de dormir, e quando uma pessoa dorme, o metabolismo diminui, o corpo pode não ter energia suficiente para sustentar a vida (no dia sua origem é a comida), e pode ser usado para obter-se o tecido muscular, dividindo-a em aminoácidos - de um processo chamado catabolismo. Uma vez que a caseína está lentamente discriminados, ele pode servir como uma fonte de energia durante várias horas, e a separação das fibras musculares pode ser evitado.

• Perda de peso

Para perder peso, você precisa aumentar sua ingestão de proteínas, e, ao mesmo tempo, há menos gordura e hidratos de carbono. Baixo teor de gordura queijo Cottage - um dos produtos, que contém muitas proteínas bem digeríveis, embora contendo uma pequena quantidade de hidratos de carbono e gordura. Além disso, graças a todos a mesma caseína e ele rapidamente satisfaz a fome por um longo tempo, por isso é natural que o queijo cottage baixo teor de gordura é incluído em muitas dietas para perda de peso.

• Sono melhorado Sonhos: como compreender nossos sonhos

A composição do queijo - incluindo desnatado e incluir triptofano - um aminoácido que ajuda a adormecer mais rápido e promove sono profundo e reparador. Esta propriedade é devida à sua capacidade de triptofano para aumentar o nível de serotonina - um neurotransmissor, que, inter alia, responsável pela regulação do sono.

  O verão está em pleno andamento, e estamos preocupados com muitas questões, não menos do que é "como conter o apetite? ". Se você ativamente envolvida em fitness e perda de peso, o corpo vai reagir ao aumento da atividade física aumento do apetite, o que pode levar à perda de resultados duramente conquistada. Sentimentos de fome e do apetite - um processo complexo, que envolve dois principais hormônio da fome, a leptina e grelina. Felizmente, com a ajuda de alguns dos produtos pode ser controlada apetite, e um longo tempo para ficar com uma dieta de baixo teor calórico.

№10 - maçãs

Você provavelmente já ouviu falar sobre os benefícios de maçãs. Mas maçãs - não é apenas uma fonte de vitaminas e minerais. Uma maçã contém cerca de 5 gramas de fibra, o que provoca uma sensação de saciedade, desse modo, suprimir o apetite. Além disso, o açúcar contido nas maçãs, não tanto afectar o nível de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante Como carboidratos, por isso depois de comer maçãs não é um sentimento de euforia, que dá lugar ao declínio emocional e perda de força que ocorre após o consumo de chocolate e outros doces.

№9 - Linhaça

Linhaça - uma fonte de moda de ácidos graxos essenciais, mas que não seja ácidos e contêm uma considerável quantidade de fibras solúveis. A linhaça pode ser adicionado ao iogurte, queijo cottage ou salada - assim que você vai fornecer o corpo com gorduras essenciais e nutritivo proteína.

№8 - Cafeína

Cafeína - uma parte integrante da nossa vida, sem ela é tempo impensável. Mas poucos estão conscientes da incrível capacidade de cafeína para suprimir o apetite. A cafeína é mais conhecido pelo seu efeito estimulante e a capacidade de "energizar" o dia inteiro. Se não para o café e chá, mal capaz de segurar, nós antes do almoço e não cair no sono durante uma reunião importante. A propósito, juntamente com a capacidade de estimular o sistema nervoso, o café pode também suprimir o apetite.

№7 - Água

Manter o balanço de água do corpo é muito importante para controlar o apetite. Em primeiro lugar, nós fazemos exame frequentemente sede de fome e comer mais do que precisa. Em segundo lugar, se o corpo está desidratado, sentimos cansaço e falta de energia, que tendem a explicar a fome. Se você se sentir cansado e sonolento, lembre-se que o corpo muitas vezes "enganar" o cérebro, enviando-lhe um "sinais de fome", quando na verdade você não quer comer. E beber um copo de água.

№6 - A adição de Hoodia

Hoodia - Esta planta Africano que se parece com um cacto. Suplemento nutricional Hoodia ajuda a controlar o apetite. Inicialmente Hoodia comeu caçadores em longas expedições para reduzir o apetite e, assim, salvar o abastecimento de alimentos. Mas o efeito de Hoodia não é imediatamente, mas apenas depois de alguns dias. No começo você não vai sentir nada, mas, eventualmente, os seus efeitos tornam-se aparentes.

№5 - frango e caldo de legumes

Começando refeição tradicionalmente - com o primeiro curso, e em particular a sopa - uma forma comprovada de reduzir o apetite. Líquido quente enfraquece o apetite e, como de costume porção de sopa contém poucas calorias, você pode comer muito, apenas preenchendo seu estômago. Sopa de galinha contém uma pequena quantidade de proteína, mas é o suficiente para satisfazer a sua fome por um longo tempo, e suprimir o apetite.

№4 - molho de wasabi

Ironicamente, alimentos picantes e especiarias também ajudar a reduzir o apetite. Assim, quando a próxima vez que você pedir o sushi ou peixe, adicione ao prato de molho de wasabi - não só reduz a fome, mas também reduz o risco de câncer e tem um efeito anti-inflamatório forte.

№3 - Oatmeal

Comece o dia com um saboroso mingau de aveia - uma ótima maneira de evitar dores de fome durante o dia. Aveia contém mais fibra dietética do que outros cereais. Além disso, há muito poucos açúcar, também fala a favor dela. Adicionar o mingau canela, maçã sem açúcar ou uma colher de chá de xarope de bordo sem açúcar - e ela se tornará ainda mais saborosa e saudável.

№2 - Salmon

Salmon sacia perfeitamente apetite graças ao gorduras saudáveis ​​que ele contém. Os alimentos ricos em proteínas, tem o maior teor nutricional, tão bem saturadas, gorduras, mas capaz de proporcionar uma sensação de saciedade por um tempo prolongado. Salmão também contém proteínas e gorduras, o que o torna um produto dietético ideal.

№1 - Almond

Amêndoas - outra fonte de gorduras saudáveis, tão perfeitos para um lanche entre as refeições (mas apenas com moderação!). Por favor note que o efeito de suprimir o apetite de castanhas é mostrada cerca de meia hora depois de comer, por isso não satisfazer sua fome, ou nozes não é limitado.