- Proteínas são nutrientes importantes consistem em aminoácidos essenciais e não essenciais aminoácidos que fornecem energia ao corpo. Proteínas controlar muitas funções metabólicas importantes, e são um componente principal das células vivas. Quais os alimentos que contêm proteína?
Proteína - o material de construção é mais importante, que está envolvida no crescimento e desenvolvimento dos músculos, dos ossos, ligamentos e tecidos. Ele também ajuda a combater infecções pelo fortalecimento do sistema imunológico. A proteína é necessária para a manutenção das funções corporais, tais como a digestão, metabolismo
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
e circulação. O nosso corpo precisa de proteínas para a produção de enzimas, hormonas e outras substâncias. Hemoglobina ajuda fornecimento de oxigénio para todas as partes do corpo. A falta de proteínas pode causar a perda de tecido muscular, fraqueza do coração, um fraco sistema imunitário, e em casos extremos - até mesmo a morte.
O consumo recomendado de proteína é de 0, 8 gramas por quilograma de peso corporal para os adultos. As mulheres grávidas e lactantes precisam de 70 gramas de proteína por dia. Pessoas levando uma vida activa, e os idosos requerem mais do que a norma recomendada, ou seja, maior que 0, 8 gramas por quilograma.
O corpo obtém a proteína do alimento que nós comemos. Há um certo número de produtos, especialmente rica em proteínas. Estes incluem carne, produtos lácteos, frutas, legumes e nozes.
Animais e produtos lácteos contêm mais proteínas. Eles têm todos os aminoácidos essenciais, necessários para a produção de novas proteínas no organismo. Para proteínas animais são carne, ovos, aves, frutos do mar e produtos lácteos. Os produtos lácteos são ricos em proteínas - é o leite, queijo, produtos lácteos.
Legumes, frutas e legumes - outra fonte de proteína. Este não é fontes ideais de proteína, porque lhes falta um ou mais aminoácidos necessários para a produção de proteína.
Os nutrientes contidos em frutas, são necessários para a pele e cabelo saudável. Frutas podem ser comidos crus, ou cozinhar são saladas, sucos, shakes adicionar leite, e assim por diante. Em adição ao seu elevado teor de proteína, frutas, de baixo teor em gordura e rica em fibras, que enche um longo período de tempo, e evita a distensão.
Suplementos de proteína são na forma de pó, batidos de telhas, e assim por diante. Eles levam os fisiculturistas para a construção muscular, queima de gordura durante o exercício.
Flesh
A carne contém muita proteína. A carne branca é mais saudável vermelho por causa do alto teor de proteína magra. Galinha, - um dos mais nutritivos, contém cerca de 32 g por 100 g de proteína, não são muito baixo teor em gordura e colesterol. Carne escura, embora contenha uma grande quantidade de proteína, ricos em gordura e pode aumentar os níveis de colesterol. É preferível comer carne magra ou peixe. Evite carne frita, bacon, salsichas. Rim e fígado contêm muito sal e gordura.
Legumes
Pulsos - um dos melhores alimentos ricos em proteínas, e são consideradas como a melhor fonte de proteína para os vegetarianos. Ervilhas, lentilhas, feijão, grãos de soja são ricos em proteínas. Feijão também são ricos em fibra e contém 8 aminoácidos essenciais. Várias leguminosa contêm de 7, 5 a 16 g de proteína por 100 g
Nozes
Nozes (castanhas de caju, amêndoas, amendoins) também são ricos em proteínas. A maior quantidade de proteína que contém castanhas do Brasil. 30 gramas de castanhas do Brasil contém taxa diária de proteína. Eles também são ricos em aminoácidos e ácidos graxos ômega 3.
Os ¼ xícara de amêndoas
Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz
contém 8 g de proteína. As amêndoas são pobres em gordura. Amendoins são uma excelente fonte de proteína. Manteiga de amendoim - também é uma boa fonte de proteínas e contém 8 g de proteína por '30 Sua única desvantagem é que ele é rico em gordura, por isso devem ser consumidos com moderação.
Leite e lacticínios
Leite, iogurte, creme de leite e queijo - uma importante fonte de proteína. Eles também fornecem o corpo com vitaminas e minerais essenciais. O cálcio no leite promove a saúde dos ossos e dentes, e ajuda a prevenir a osteoporose e artrite
Artrite - uma variedade de formas e complicações
. Laticínios com pouca gordura são especialmente bom para aqueles que querem perder peso.
Queijos contêm uma média de cerca de 9 g por 100 g de proteínas
Frutos do mar
Frutos do mar - muito boa fonte de proteína com pouca gordura. 90 g de salmão conter cerca de 20 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. Atum proteína compreende 24 g por 100 g, e bacalhau - 20 g de proteína por 100 g
Goiaba
1 goiaba contém 3 gramas de proteína e cálcio, e uma grande quantidade de vitamina C.
Abacates
Abacate - um dos alimentos mais nutritivos, e contém uma grande quantidade de proteínas: cerca de 5 g em '30
Espargos
Espargos pode ser cozido, frito, grelhado, e cozinhe por um casal. É um vegetal muito nutritivo. No semi-acabado copo de espargos contém 2 gramas de proteína.
Couve-flor
Uma porção de couve-flor contém 3 gramas de proteína. Couve-flor também é rico em vitamina K, e tem propriedades anti-inflamatórias. Ele contém uma grande quantidade de fibras.
Datas
Datas - doce fruto da tamareira. Em um Kas continha 0, 22 g de proteína, 100 g de datas e fornecer-lhe 2, 5 g de proteína.
Brócolis
Em ½ xícara de brócolis contém 2 gramas de proteína. Em brócolos contém pouca gordura, ele contém vitaminas A, B, C, ferro, e fibra dietética.
Espinafre
Uma xícara de espinafre terminou contém 5 g de proteína. Também é rica em vitaminas A, vitaminas do complexo B, ferro e fibras.
Broto
Couves de Bruxelas são ricos em vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Uma xícara de couve de Bruxelas cozinhadas contém 4 g de proteína.
Milho doce
Uma porção de milho doce contém 3 mg de proteína. Milho - é também uma excelente fonte de antioxidantes e vitaminas do complexo B
A clara de ovo
Ovos - uma excelente fonte de proteína. A clara de ovo contêm pouco colesterol e muita proteína. Eles são também pobres em gordura e contêm aminoácidos essenciais. Em uma xícara de claras de ovos contêm 26 gramas de proteína.
Damascos
Estes deliciosos frutos são ricos em fibras e beta-caroteno. Em um damasco fresco contém cerca de 0, 49 g de proteína. Damascos também contêm vitamina A, antioxidantes, e uma grande quantidade de vitamina C.
Mexericas
Estas frutas cítricas são muito saudáveis. 1 contém uma grande tangerina g de proteína.
Coco
E leite de coco, coco e carne é muito nutritivo. Polpa de coco é rico em proteína. O leite é rico em proteínas e gorduras benéficas.
Bananas
Banana - um dos vegetais mais úteis, que contém 4 g de proteína por 100 g de banana é muito útil para café da manhã. Eles também são ricos em ácidos aminados.
Mirtilos
Mirtilos - outra fonte de proteínas, também é rica em vitaminas e alguns minerais. Uma tigela de blueberries
Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta
irá fornecer-lhe com 1, 1 grama de proteína.
Tofu
Tofu - uma ótima alternativa para carne. 140 gramas de tofu contém 11 gramas de proteína. Além de proteínas, é rico em tofu de manganês, ferro e outros minerais.
Soymilk
O leite de soja - uma excelente fonte de proteína para os vegetarianos. 20 g de leite de soja contém 7 g de proteína.
Figos
Figos maduros de tamanho médio contendo 0, 38 g de proteína.
Maçãs
2 maçãs médias contêm cerca de 6 0 g de proteína. Maçãs têm muitas propriedades úteis.
