A maioria das pessoas comer e beber todos os dias, não pensar sobre o que está acontecendo dentro do corpo depois que - além do fato de que o estômago e os intestinos digerir o que se come. No entanto, na realidade, a digestão - é apenas o começo, e para normalizar o metabolismo
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
, Plano de refeições Importante.
O que posso comer?
Os principais produtos na dieta deve ser:
- Leguminosas (feijões, ervilhas);
- Onions (cebola, alho-poró, cebolinha);
- Bagas;
- Carne, ovos, peixes oleosos;
- Frutas e legumes, incluindo representantes das crucíferas - repolho, brócolis, repolho flores;
- Greens (recomendado na preferência vegetais de folhas verdes escuras);
- Nozes e sementes;
- Produtos lácteos orgânicos com um teor mínimo de gordura;
- Cereais integrais.
Se possível, você deve comer apenas carne orgânica, produtos lácteos e ovos. Desejavelmente, legumes, frutas e bagas também foram orgânicos.
Excluir dos produtos dietéticos que contêm gorduras trans, produtos químicos, gorduras hidrogenadas, carboidratos refinados, uma grande quantidade de xarope de milho, adoçantes artificiais, conservantes, corantes, glutamatos e outros aditivos.
Comer pequenas quantidades de vegetais que contêm amido, frutas secas, frutas enlatadas, produtos de soja, álcool, produtos lácteos gordos, carnes gordas, cafeína e qualquer alimento enlatado.
Os planos de energia para uma ou duas semanas de antecedência - vai facilitar a compra de produtos e ajuda a não comprar qualquer coisa extra.
Plano aproximado de refeição para um dia:
- Pequeno-almoço: ovos mexidos claras de ovos, batatas assadas e grapefruit.
- Almoço: salada com frango ou salmão cozido.
- Lanche: laranja e um punhado de nozes.
- Jantar: peixe, grelhado com berinjela, pimentões e cebolas.
Como funciona isto
Plano de energia para a normalização do metabolismo
Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos
Ele pode ser dividido em três fases. A primeira fase inicia-se na loja onde você decide o que você vai ter na próxima semana. Idealmente, você deve colocar a carroça só é útil purgado, e passar os produtos semi-acabados que afetam os hormônios, de modo que muitas vezes leva a um metabolismo mais lento e ganho de peso. É melhor fazer uma lista de compras com antecedência e guarde propositadamente buscam apenas o que você precisa.
A segunda fase - um alimento diretamente destinado a ter de receber nutrientes em quantidades e combinações ideais. O facto de que é necessário incluir na dieta para estes fins descritos acima.
A terceira fase compreende a produção dos hábitos seguintes:
- Coma a cada quatro horas. Dieta deve consistir de três refeições e um lanche. Não coma depois de nove horas (a não ser, é claro, você não ir para a cama às 05:00).
- Pare de comer quando você se sentir satisfeito, mas não depois de perceber que overeaten.
- Em cada refeição que você come deve incluir todos os três principais grupos de nutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras.
Na sequência deste plano vai fornecer os melhores resultados se você 4-5 vezes por semana esportes intensivos, bem como a necessidade de prestar atenção e treinamento cardio e exercícios de potência.
O que dizem os especialistas
Os especialistas concordam que uma dieta balanceada, ingestão calórica moderada e exercício regular realmente ajudar a normalizar o metabolismo
Como para normalizar o metabolismo
e controle de peso. No entanto, alguma outra das recomendações acima não têm confirmação científica. Assim, a "demonização" prática de alguns produtos não é inteiramente justificado. Na verdade, é melhor fazer sem tudo o que contém gorduras trans, carboidratos e outros refinados não são as substâncias mais úteis, mas se você está acostumado a tais produtos, uma rejeição completa deles é susceptível de conduzir ao fato de que você não pode seguir o plano descrito fornecimento. A maioria das pessoas simplesmente não têm a força de vontade de fazer sem muito tempo favorito, até mesmo prejudicial, guloseimas. Então, entrar-se de tempos em tempos - uma boa prática que também deve adquirir o hábito.
Além disso, alguns produtos passaram a alguma forma de tratamento pode ser útil - por exemplo, vegetais congelados e feijões enlatados. Eles devem ser incluídos na dieta, mais frequentemente eles ajudam a economizar tempo na preparação de almoços e jantares, e dinheiro.
Finalmente, 4-5 exercícios intensos por semana - é bom, mas apenas para aqueles que já têm um bom preparo físico. Se você tiver esquecido há muito tempo o caminho para o ginásio e ficar cansado de andar hora, você deve começar com luz para cargas moderadas.
