Os produtos que são utilizados para consumo humano, tem uma grande influência sobre o humor, níveis de energia e até mesmo a atividade cerebral. Há muito que se provou que certos alimentos estimula a actividade cerebral - não só melhora a memória e evita o envelhecimento do cérebro. Alguns produtos podem ser corretamente chamado de "alimento para o cérebro" - eles melhoram a atividade cerebral e garantir a saúde do cérebro. Entre eles - avelãs, salmão, gengibre Ginger e as propriedades úteis mais inesperados, mas agradáveis Sálvia Sage - cvyaschennaya grama .

Produtos para melhorar a atividade cerebral

• A carne do salmão selvagem - uma fonte inestimável de elementos úteis para a saúde dos não apenas o cérebro, mas também todo o organismo. A carne de salmão contém ácidos gordos naturais, tais como - omega-3, necessária para manter a actividade do cérebro. Além disso, a carne de salmão tem um baixo teor de gorduras saturadas e de contaminantes nocivos. Elementos úteis contidas na carne de salmão, reduzir o risco de doenças degenerativas do cérebro, melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos.
• Os grãos de cacau em forma pura, é muito útil para o cérebro, ao contrário de chocolate, o qual é saturado com açúcar e, na verdade, contém níveis muito baixos de grãos de cacau. O chocolate escuro teor de cacau é muito mais, porém, e não ir a qualquer comparação com cacau em pó puro. Cacau contém antioxidantes que neutralizam os radicais livres que danificam as células e tecidos saudáveis. Devido ao teor de teobromina do cacau melhora o humor, faz você se sentir melhor.
• O leite de soja sem adoçantes artificiais - uma fonte de proteína que aumenta a saúde do cérebro. Além disso, a canela estimula a actividade cerebral.
• O chá verde útil como uma bebida ou de um pó. Mós moídos folhas de chá verde são convertidas em pó, algum tipo de aditivo alimentar concentrado com o mais útil, em oposição a um propriedades de bebidas. O chá verde - uma valiosa fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais, tem efeito calmante, reduz o stress, protege contra doenças e envelhecimento.
• Mirtilos Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta   rico em antioxidantes e contém todos os elementos mais úteis para a saúde do cérebro. Além disso, melhora a sua acuidade visual e mirtilos contém ómega-3, tem um efeito curativo sobre o corpo.
• Café - uma fonte de antioxidantes, as vitaminas, minerais e aminoácidos, o que reduz a taxa de desenvolvimento e prevenir o aparecimento de um número de doenças, incluindo a doença de Alzheimer e senilidade diminuindo gradualmente a actividade cerebral. Como no caso de outros produtos, o café é mais útil na forma mais pura - sem açúcar, creme ou adoçantes artificiais. Para conseguir o efeito benéfico de café deve comer regularmente durante um longo período de tempo - isto ajuda a evitar perturbações da memória e a actividade cerebral na velhice.

Além disso, para melhorar a saúde do cérebro ajuda da gema de ovo, espargos, vinho tinto, em pequenas quantidades, várias ervas - tais como alecrim - e tomates. Tofu contém antioxidantes que protegem as células contra os efeitos prejudiciais dos radicais livres e melhora a memória.

Lanches saudáveis

• Ideal bebida saudável e delicioso também para melhorar a atividade cerebral - uma mistura de sementes de cacau, leite de soja e uma pitada de gengibre.
• Bebida útil pode ser preparado a partir de leite de soja, baixo teor de gordura, framboesa, banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde   e quatro colheres de sopa de suco de laranja concentrado.
• Damascos, maçãs, pêras e datas contêm ferro, o que ajuda a saturar o cérebro, necessária para a manutenção de oxigénio activo. Outro lanches saborosos e saudáveis ​​- cerejas e uvas passas, amendoim torrado sem sal.
• Não negligencie o mingau no café da manhã, como uma variedade de cereais contêm essencial para a saúde do organismo hidratos de carbono úteis. Saborosa e saudável "lanche" - farinha de aveia com nozes, passas, iogurte e fatias de maçã.
• Pequeno-almoço mais saudável - queijo, baixo teor de gordura, vegetais omelete, suco de laranja, sanduíches com manteiga de amendoim e ovos cozidos.
• Uma salada verdadeiramente saudável pode ser preparado a partir de espinafre, brócolis, cebola vermelha, uma pequena quantidade de avelãs moídas, queijo, azeite de oliva.
• Uma bebida deliciosa e saudável que estimula a atividade cerebral - uma mistura de mirtilo, blueberry iogurte, meia banana e chão de gelo.

Sob o regime de poder é entendido algumas regras para o uso de alimentos que devem ser seguidas para não ter problemas com a saúde e excesso de peso. É uma espécie de garantia de funcionamento eficaz e suave do sistema digestivo, assim como a atividade física e mental. Para a ingestão de alimentos com excesso de peso ou irregular não trazer boa saúde.

Não existe uma dieta universal para todas as pessoas, em todos os casos, deve ser selecionada individualmente. É claro que o homem de funcionamento ordinário e um adulto, por exemplo, um atleta-atleta vai comer de forma diferente, como eles diferem significativamente o estresse físico e mental. A maioria das pessoas se contentam com três ou quatro refeições por dia com um intervalo de quatro ou cinco horas. Os melhores médicos de dieta ainda considerar este quando o alimento é tomada quatro vezes por dia. E com o ditado popular "café da manhã comer-se, compartilhar jantar com um amigo, um jantar de dar ao inimigo", eles discordam.

Como é certo

Ele tem sido conhecido que a comida durante a sua recepção deve ser bem mastigado. Caso contrário, não é suficientemente tratadas com saliva e cria uma carga desnecessária sobre o estômago, resultando em má digestão e absorção dos alimentos. Quando comer precipitado apressa-se lentamente uma sensação de saciedade, eo hábito de comer demais.

Refeição adequada não deve durar mais de uma hora. Normalmente logo após receber alimento abundante e de alta caloria faz-se sentir sonolência, diminuição da capacidade de trabalho. E se há uma necessidade para um lanche no trabalho, precisa-se ter em mente que o consumo de alimentos não exceda 35% do calórica e peso da dieta diária, não incluem comida indigesta como carnes gordas, feijão e outros produtos similares.

O menu do jantar não deve conter alimentos que retardam as funções secretoras e motoras dos órgãos digestivos e causar flatulência, distensão abdominal Flatulência - quando você precisa para se preocupar?   e secreção gástrica noturna. Estes podem ser quaisquer alimentos fritos, alimentos ricos em gordura, fibra bruta, extrativos, cloreto de sódio. Tempo para uma última refeição, é aconselhável escolher o mais tardar uma hora e meia a duas horas antes de deitar Sonhos: como compreender nossos sonhos . Ele deve ser de 5-10% da dieta calórica diária e incluem produtos como o leite, bebidas lácteas, sucos de frutas, produtos de panificação.

O que ameaça a ausência de dieta

A maioria das pessoas consciente ou involuntariamente negligência dieta - comer alimentos frios, comê-lo em pequenas quantidades, em seguida, grandes indesculpáveis. Tudo isso contribui para doenças do aparelho digestivo, especialmente gastrite. Hábito de preenchimento desfiladeiro durante a noite aumenta a possibilidade de infarto do miocárdio O infarto do miocárdio - o diagnóstico mais formidável , Pancreatite aguda Pancreatite aguda - é mais fácil prevenir do que tratar , Exacerbação de úlcera péptica e outras doenças graves.

É importante comer ao mesmo tempo, uma vez que todos os órgãos humanos, incluindo o digestivo, focado no trabalho rítmico. Os cientistas chegaram à conclusão de que no estado de vigília, uma pessoa geralmente experimenta crises de fome em 5-6 horas da manhã, em seguida, 11-12 e 16-17 horas do dia, 20-21 horas da noite, e aqueles que não vá para a cama tarde mesmo na 24-1 horas. E se você precisar atualizar fortemente se faz sentir, não devemos ignorá-lo. Há uma necessidade quando eu quero, mas não se empolgue demais processo. Mas devemos lembrar que as refeições em horários diferentes do corpo bater fortemente "pista off", como ele tem repetidamente ajustar e adaptar-se a fonte de alimentação irregular.

As pessoas que trabalham no turno da noite, recomenda-se após mordida de trabalho para comer o que algumas refeições ligeiras. Depois de dormir pode ser um jantar saudável, e antes de ir para casa para o trabalho - para o jantar para que esta refeição tinha 40-45% de calorias. À noite, no trabalho, também, não é proibido lá, mas um pouco. Mas você pode beber um copo de chá, café ou cacau com algo doce - o que irá ajudar a segurar no tom até de manhã.

Svetlana Usankova