Shakes de proteína há muito deixaram de ser apenas um elemento da dieta dos fisiculturistas. Hoje, eles usam as pessoas que estão moderadamente envolvidas no esporte, perder peso, tentar manter um peso normal, ou apenas quer aumentar a proporção de proteína na dieta, mas não têm o tempo livre para freqüentemente cozinhar carne ou peixe, porque eles fazem um shake de proteína em casa.
Batidos de proteína contêm grandes quantidades de proteínas necessárias para o crescimento muscular, aumentar a resistência, bem como para uma variedade de funções corporais.

Por que precisamos de shakes de proteína?
Independentemente de saber se você está fazendo powerlifting, bodybuilding, corrida de longa distância, ou apenas da aptidão para perder peso, você precisa de proteína para o crescimento muscular. Com todos os atletas pergunta clara, mas muitos se coloca - o que ele faz para aqueles que querem perder peso? Além disso, muitas mulheres têm medo que por causa da aptidão combinado com shakes de proteína, eles vão olhar como as meninas que estão profissionalmente envolvidas na musculação, o que poucas pessoas podem citar exemplos de feminilidade e beleza - no seu sentido habitual. Na verdade, todos esses medos são infundados.
- Em primeiro lugar, que o corpo de uma mulher foi mesmo muito remotamente se assemelham os competidores forma senhorita Olympia, você tem que treinar muito, muito mesmo. Além disso, é preciso muito para comer, e tomar grandes doses de suplementos de proteína - um ou dois shakes de proteína não pode fazer.
- Em segundo lugar, se você queimar gordura corporal e seus músculos não estão bem desenvolvidos, após a perda de peso que você não vai realmente ser belo corpo, elástico. O corpo era assim, precisamos de músculos fortes, desenvolvidos, e para o seu crescimento precisa de proteína.
Ao mesmo tempo, não devemos esquecer que um shake de proteína - é apenas uma ferramenta para produzir rapidamente grandes quantidades de proteína, não poção mágica que permite sem esforço para perder peso ou construir músculos. Normalmente, esses coquetéis são relativamente baixos em calorias, mas eles ainda têm calorias, e deve ser levado em conta no planejamento de sua dieta. Se a perda de peso sobre isso, como regra, não se esqueça dos atletas, especialmente os novatos fazem frequentemente o erro e engolir shakes após o treino, continuando a comer normalmente. Como conseqüência, o volume aumenta não são os bíceps e cintura. A razão para isto é simples - todas as calorias que não poderia passar, se eles são preparados a partir de gordura, hidratos de carbono, proteína, ou ser depositado sob a forma de gordura.
Se um shake de proteína em si poderia promover o crescimento muscular, tudo-em torno de um longo tempo seria parecido com estátuas de deuses antigos. No entanto, se você usar uma proteína agitar bem, ele irá ajudá-lo a obter uma boa figura. E não necessariamente consultar um médico esportes, e mesmo com um treinador - apenas assistir a fim de que em sua dieta, juntamente com cocktails, tinha menos calorias do que você gasta. Ou, se você não precisa perder peso - a quantidade consumida e calorias queimadas igual.

Como fazer um shake de proteína em casa?
Os cocktails podem ser preparados com pó de proteína ou sem eles. O primeiro eficaz na forma de pós contêm a proteína, o que é devido ao tratamento especial é muito fácil de digerir, e quase imediatamente utilizado para outros fins - para construir as células musculares. Por outro lado, não há batidos de proteína em pó são menos caros, e para a maioria das pessoas que são suficientes para se obter a quantidade necessária de proteína.

Receitas de cocktails sem proteína em pó
Ingredientes: um terço de uma xícara de café gelada, metade de uma banana, cortadas em pedaços grandes, um terceiro copo de iogurte desnatado grego, uma colher de chá de sementes de linho terreno, meia colher de chá de mel, uma pitada de canela em pó, uma colher de chá trimestre de noz-moscada, dois cubos de gelo (adicionar gelo somente se você tiver um bom liquidificador que podem esmagá-lo). Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Numa porção cocktail continha 126 kcal, 1 g de gordura, hidratos de carbono 21,4, 2,4 g de fibras, 9,2 g de proteína.
- Um coquetel de proteínas com morangos assados
Ingredientes: uma xícara de morangos, cortadas em quatro pedaços, meia colher de sopa de açúcar, um terço de uma xícara de queijo cottage desnatado
Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento
ou iogurte, meia xícara de leite desnatado, alguns cubos de gelo, uma colher de chá de sementes de chia.
Pré-aqueça o forno a 200C. Em uma tigela de tamanho médio, misture os morangos com açúcar e coloque-o sobre um prato assadeira ou assar forrada com papel manteiga. Asse 12-15 minutos morangos - deve dar suco, mas continua a ser bastante forte. Transfira os morangos assados no copo liquidificador, despeje o suco de volta liberado, acrescente os ingredientes restantes e misture tudo até ficar homogêneo. Numa porção deste cocktail continha 213 kcal, 3,4 g de gordura, 33 g hidratos de carbono 7.5 g de gordura, 16 g de proteína.
- Shake de proteína quente com banana e cacau
Ingredientes: um copo de leite integral de vaca ou leite de amêndoa, ovo orgânico, uma ou duas colheres de sopa de cacau em pó, meia colher de chá de extrato de baunilha, 1-1,5 colher de chá de açúcar ou mel.
Aqueça o leite em fogo médio até que a superfície aparecem pequenas bolhas. Embora o leite é aquecido, em um liquidificador, misture o ovo, cacau, extrato de baunilha e mel. Em seguida, despeje lentamente o leite quente e mexa novamente tudo.
- Shake de proteína com espinafre e banana
Ingredientes: uma pequena bananas
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, 0,5-1 xícara de espinafre, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, ½ xícara de vaca desnatado ou leite de amêndoa, meia xícara de iogurte natural. Moer todos os ingredientes num misturador. A pedido do coquetel também pode adicionar linhaça ou qualquer bagas.
Valor energético per serve cocktails - 254,4 kcal; Ele também contém 4 gramas de gordura, 38,6 g de hidratos de carbono, 5,5 g de gordura, 17,5 g de proteína.
- Cocktail com banana e da framboesa
Ingredientes: metade de uma banana, meia xícara de framboesas, um copo de iogurte natural, uma colher de sopa de sementes de chia, metade de um copo de leite, meia colher de chá de canela. Misture os ingredientes num misturador. Este shake de proteína contém 268 calorias, 5,6 g de gordura, 34,1 g de carboidratos, 11,1 gramas de fibra, 16 gramas de proteína.
- Cocktail verde com espinafre, kiwi e sementes de chia
Ingredientes: um copo de leite, um terço xícara de espinafre, um ou dois maduro frutas kiwi (descascadas e cortadas em pedaços grandes), duas colheres de sopa de sementes de chia. Misture os ingredientes num misturador.

Receitas de cocktails com proteína em pó
- Cocktail com canela e calda de bordo
Ingredientes: uma colher de proteína em pó, um copo de leite, uma colher de sopa de xarope de bordo, uma colher de chá de canela em pó trimestre, três colheres de sopa de farinha de aveia. Misture os ingredientes num misturador.
- Um cocktail de proteínas com aroma de citrinos
Ingredientes: um copo de suco de laranja, uma colher de proteína em pó, três colheres de sopa de leite em pó, um copo de fatias do tangerine, uma colher de sopa de óleo de linhaça.
- Shake de proteína com cereja e sorvete
Ingredientes: uma colher de proteína em pó com sabor de baunilha, um punhado de cerejas, um terço de um copo de iogurte ou iogurte natural, e quatro ou cinco colheres de sopa de creme de gelo. Retire os ossos das cerejas, e misture todos os ingredientes no liquidificador.
- Shake de proteína com café com sabor de hortelã
Ingredientes: uma colher de proteína em pó, três gotas de extrato de hortelã
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Um copo de leite, colheres de sopa de um ano e meio de café instantâneo, alguns cubos de gelo.
- Shake de proteína com uma maçã
Ingredientes: colheres um ano e meio de pó de proteína, uma maçã, sem sementes e descascado (ou meia xícara de molho de maçã sem açúcar), uma pitada de canela, noz-moscada moída na ponta de uma faca, três quartos de um copo de água ou leite.
- Shake de proteína com manga
Ingredientes: metade de uma banana, quatro morangos, manga metade de um copo de água, algumas fatias de abacaxi
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Uma colher de proteína em pó, uma colher de chá de óleo de linho (opcional).
- Shake de proteína com ameixa e limão
Ingredientes: uma colher de proteína em pó, uma ou duas ameixas maduras, suco de um limão, 1-1.5 xícaras de água. Corte as ameixas ao meio, retire as sementes e misturar os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.