Durante os primeiros seis meses após o nascimento, o bebê é alimentado somente com leite materno, recebendo todos os nutrientes da mãe. Enfermagem nutrição adequada mãe é muito importante porque a quantidade de calorias consumidas, proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes afectar a composição e qualidade do leite materno. Além disso, algumas vitaminas e minerais necessários para o corpo para restaurar lactantes após o nascimento (por exemplo, vitamina C, e zinco).

Energia

Durante os primeiros seis meses após o parto para mães que amamentam, recomenda-se beber quinhentas calorias por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa   mais do que antes da gravidez. A quantidade de calorias na dieta pode ser aumentada em várias formas - por exemplo, aumentando o tamanho das porções. Em média, cem mililitros de leite materno - um calorias setenta; durante os primeiros seis meses após o parto corpo de uma mulher produz setecentos e cinqüenta mililitros de leite materno por dia. É por isso que a nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   mãe de enfermagem envolve o aumento do número de calorias consumidas. Se o número de calorias é o mesmo, o corpo da mulher começa a queimar a gordura como fonte de energia adicional.

Proteína

Juntamente com a quantidade de ingestão de calorias deve ser aumentado e o teor de proteína na dieta - por exemplo, ao incluir no menu de alimentos ricos em proteínas (queijo, leite, ovos). A deficiência de proteína na dieta da mãe a amamentar pode levar a uma alteração na composição do leite materno - em particular, a redução da quantidade de caseína no leite humano. Proteína Caseína - um componente essencial do leite materno, o que ajuda a garantir que o corpo de um bebé recém-nascido nutrientes essenciais (cálcio, fosfatos) e ajuda a normalizar a digestão.

Outros nutrientes

A quantidade de certos nutrientes na dieta de nutrizes (tais como vitaminas C e A, tiamina, riboflavina, vitamina B6 e B12, iodo, aldeias) afeta a composição do leite materno. Estes são os nutrientes que o bebê recém-nascido recebe somente leite materno, portanto, tornando a dieta, você deve se certificar de que a dieta era bastante vitaminas e minerais. Mais útil para enfermagem mães fontes de iodo - frutos do mar e sal iodado.

Por outro lado, essas substâncias no leite materno, tal como zinco, ferro, vitamina D, de cálcio, ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar   cobre e não depender da mãe de alimentação de energia - desses nutrientes no leite materno igualmente, independentemente da dieta. Tomando estas vitaminas e minerais na forma de suplementos durante a amamentação só é útil para mães que amamentam, mas quase nenhum efeito sobre o corpo da criança.

Mãe que amamenta alimentação deve incluir, necessariamente, aumento da quantidade de cálcio necessária para produzir o leite materno. Durante o pós-parto primeiros seis meses mulheres lactantes devem consumir pelo menos mil miligramas de cálcio por dia. Quinhentos mililitros de leite ou produtos lácteos por dia devem ser consumidos, além de outros alimentos ricos em cálcio - como vegetais de folhas verdes.

A taxa de nutriente na dieta das mães que amamentam

Durante o período de aleitamento necessidade do corpo para mães que amamentam em alguns nutrientes e aumenta a energia, de modo que a taxa de nutriente na dieta das mulheres, a amamentação, mais do que na dieta de mulheres grávidas.

• A energia (calorias): dois mil e quinhentos calorias por dia durante todo o período de amamentação;
• Proteínas: setenta e um gramas por dia (para comparação, a taxa diária de proteína para as mulheres antes da gravidez é quarenta e seis gramas);
• Vitamina A: trezentos mil microgramas por dia;
• Ferro: nove miligramas por dia;
• Ácido fólico: quinhentos microgramas por dia;
• Iodo: duzentos e noventa microgramas por dia;
• Cálcio: mil miligramas por dia;
• Zinco doze miligramas por dia;
• Vitamina B12: Três microgramas por dia.

Para todo o período de amamentação do bebê amamentação mãe é recomendada para limitar o uso de cafeína a desistir de álcool e fumo (álcool e tabagismo pode provocar fadiga, irritabilidade Irritabilidade - você tentar controlar meu temperamento , Nervosismo na criança). Além disso, mães que amamentam não devem tomar suplementos dietéticos ou drogas não prescritas por um médico.

Em vários artigos sobre a perda de peso dieta, pode-se encontrar muitas vezes as referências aos produtos que contêm menos calorias do que o necessário para a sua digestão. Este fenômeno é chamado de alimentos de calorias negativas, e tem atraído o interesse de querer se livrar dos quilos extras sem esforço. O que sabemos sobre alimentos de calorias negativas?

5-10% da energia de entrada com o corpo comida passa sobre a digestão e na armazenagem e utilização dos nutrientes resultantes do seu processamento. Assim, após a digestão dos mais alimentos de baixa caloria permanecem no corpo só eles continham vitaminas e minerais e todas as calorias que foram gastos no processamento; além de, e às vezes temos que gastar reserva de energia, armazenada na forma de tecido adiposo.

Há uma teoria segundo a qual é possível perder peso por comer tanto quanto possível de tais produtos. Na verdade, uma redução significativa de peso só pode ser alcançado se você comê-los em vez do mais alimentos de alto teor calórico - carne, pão, chocolate, queijo, e assim por diante, ou você vai consumir alimentos com calorias negativas em grandes quantidades. Assim, a perda de peso fácil não funciona, no entanto, o uso regular destes produtos, combinado com uma dieta equilibrada e moderada, e exercício físico regular pode ajudar a acelerar os processos metabólicos e, em última análise, a perda de peso.

Lista de Produtos de calorias negativa

• Aipo levou a maioria das listas de produtos com calorias negativas. E tudo porque que em um copo de aipo contém apenas 20 calorias e rico em fibras, cujo tratamento o corpo gasta mais destes vinte calorias. Além disso, aipo rica em potássio, cálcio, magnésio, ferro, fósforo, vitaminas A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Além disso, o uso regular de aipo reduz grandemente o risco de cancro do ovário no futuro.
• Alface. 100 g de alface contém cerca de 15 calorias e nutrientes de peso - potássio, magnésio, selênio, cálcio, fósforo, sódio, ferro, cobre, zinco, vitaminas A, B1, B2, B5, B9, C, E e K. A grande vantagem de alface É o fato de que ele rapidamente se torna saturado e não permitirá que você a comer demais.
• Pepinos. 100 g de pepino fresco apenas 14 kcal, uma grande quantidade de água, e 140 mg de potássio, 40 fósforo mg, 0,7 mg de ferro, 18 fluoreto, 0,3 mg de zinco, 0,06 mg de vitamina B, 11 mg de vitamina C, 0,04 g de vitamina B3. Pepinos pode ser adicionada a muitos saladas de vegetais, assim como usá-los como luz e lanches saudáveis.
• Toranjas. Esta fruta é tão útil que existe até mesmo o nome de sua dieta. Eficiência Grapefruit Diet confirmada pela experiência de centenas de milhares de pessoas, bem como os resultados da investigação científica. 100 g de grapefruit contém apenas 35 kcal, e para o processamento deste fruto leva energia vários outros. Toranja rica em vitaminas A, B1, B2, B3, B9, C, potássio, ferro, iodo, manganês, cálcio, magnésio, cobre e zinco. Além disso, o antioxidante está contido toranja Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios   naringerina, sob a influência das quais o fígado começa a queimar activamente gordura.
• Maçãs - uma fruta muito nutritiva, saborosa e útil que ajuda a lidar melhor com as ânsias para doces guloso ela, e são uma parte indispensável de muitas dietas para perda de peso. Em uma maçã de tamanho médio contém cerca de 100 calorias, e para a sua digestão requer cerca de 120 kcal. Devido à elevada concentração de vários antioxidantes maçãs ajudar a baixar o colesterol no sangue. A composição inclui maçãs vitaminas A, B1, B2, B3, C, PP, ferro, iodo, potássio, cálcio, sódio, zinco e de flúor.
• Broccoli. 100 g de brócolos contém 32 calorias, e um número de nutrientes, tais como vitaminas A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, zinco, selénio, ferro, cobre, potássio, cálcio. O consumo regular de brócolis ajuda a normalizar a pressão arterial elevada, e reduzir a probabilidade de desenvolver câncer de cólon O cancro do cólon: arrasta-se imperceptivelmente . Este vegetal é altamente recomendado há até mesmo aqueles que não têm problemas com excesso de peso.
• Lemon - uma fruta de baixo teor calórico (30 calorias por 100 g), propriedades úteis que são infinitas. É constituída por vitaminas A, C, ácido fólico, ferro, cobre, flúor, zinco, sódio, magnésio, cálcio, potássio. Ele limpa o corpo de toxinas, fortalece o sistema imunológico, e pode até proteger contra alguns venenos. Poucas pessoas comer um limão apenas como aquele, mas pode ser adicionada a saladas de frutas, queijo cottage, iogurte. A partir de algumas colheres de sopa de suco de limão e um copo de água morna, você pode fazer uma bebida que, para usá-lo com o estômago vazio, estimula o metabolismo e promove a perda de peso.
• Alho é também um produto com calorias negativas, e mesmo uma pequena quantidade da dieta será suficiente para sentir as suas propriedades úteis. Em 100 gramas de alho Saúde Alho: quase uma panacéia Além de 46 kcal continha 30 microgramas de vitamina C, 0,6 mg de ácido pantoténico, 0,1 mg de tiamina, 5 mg de vitamina A, 200 mg de cálcio, 1,5 mg de ferro, 150 mg de fósforo, e de outras substâncias úteis. Além disso, o alho contêm substâncias que estimulam as células de lipólise.
• Melancia. 100 g de melancia contém 40 calorias, e uma longa lista de nutrientes, entre eles - vitaminas A, C, PP, ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar Magnésio, potássio, cálcio, ferro, cobalto, cobre, zinco e iodo. Devido ao fato de que nizkokalorien melancia e muito doce, ele se encaixa perfeitamente no menu emagrecimento guloso.
• Espargos - um dos produtos mais baixas calorias desta lista: 100 g de espargos contém apenas 20 kcal. É uma fonte de vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C e potássio, ferro, selénio, cálcio, e outros. Em sua estrutura também tem substâncias que ajudam a queimar gordura, retarda o processo de envelhecimento e proteger contra alguns tipos de câncer.