Colesterol - um gordos, compostos do tipo cera encontrados nas paredes celulares. Alguma quantidade de corpo necessita de colesterol: colesterol utilizada pelo corpo para a síntese de certas hormonas, vitamina D, ácidos biliares, ajuda a quebrar as gorduras. Se o nível de colesterol no sangue é demasiado elevado, colesterol começa a acumular-se nas artérias, o que pode levar ao desenvolvimento da doença da artéria coronária e uma série de outras doenças graves.

Quais os fatores que aumentam o nível de colesterol

Os principais factores de risco que afectam de alguma forma, o aumento dos níveis de colesterol no sangue podem incluir:

• Adiposidade
• O consumo excessivo de alimentos com gorduras trans ou gorduras saturadas
• A falta de fibra na dieta
• Estilo de vida sedentário
• Estresse
• Fumar
• O hipotireoidismo (tireóide diminuição da função)
• Diabetes
• Síndrome dos ovários policísticos

Na maioria dos casos, os principais "culpados" colesterol alto são dieta pouco saudável, combinado com um estilo de vida sedentário.

O "mau" e "bom" colesterol

O nível de colesterol no sangue é determinada por dois factores: a quantidade de colesterol absorvido a partir do intestino, e a quantidade de colesterol pelo fígado. O sangue contém dois tipos diferentes de colesterol: LDL (colesterol "prejudicial") e lipoproteínas de alta densidade (colesterol "útil"). "Mau" colesterol desempenha um papel chave no desenvolvimento da aterosclerose - a formação de placas nos vasos sanguíneos de colesterol, que pode, eventualmente, conduzir a doenças graves do sistema cardiovascular. Colesterol "útil", pelo contrário, contribui para a captura de colesterol pelo fígado, onde a síntese de bílis.

Como reduzir o colesterol

Manutenção de colesterol no sangue em baixar o colesterol normal e oportuna é muito importante para a saúde, assim, pode prevenir a aterosclerose e reduzir o risco de doenças graves do sistema cardiovascular (incluindo ataque cardíaco). Baixa o colesterol ajuda não apenas as drogas, mas também algumas mudanças no estilo de vida - as maneiras pelas quais as pessoas podem tirar proveito de sua própria:

• Dieta adequada: menos de gordura, e quanto maior for o teor de fibra na dieta, o mais provável que a redução do colesterol. Recusa de gorduras trans e gorduras saturadas prejudiciais, "transição" em vegetais ricos em fibras e grãos integrais pode melhorar significativamente a saúde do sistema cardiovascular.
• Peixe e óleo de peixe Óleo de peixe - então se é útil pensar? : Omega-3 contidos no óleo de peixe e carne de peixes oleosos - um grande auxiliar na luta contra o colesterol, o que é confirmado por numerosos estudos médicos. Para baixar o colesterol, duas vezes por semana é o suficiente para comer peixes oleosos. A investigação demonstrou que uma quantidade de ácidos gordos na dieta contribui para reduzir o risco de doenças cardio-vasculares provocadas por níveis elevados de colesterol no sangue durante, pelo menos trinta e cinco por cento.
• Deixar de fumar: a retirada oportuna de nicotina em qualquer forma - a garantia de saúde do sistema cardiovascular. Ao menor risco de doença cardíaca grave, os médicos recomendam um paciente é obrigado a parar de fumar Como parar de fumar: Dicas para Mulheres .
• Atividade física: vida sedentária não só ajuda a reduzir o colesterol, mas também pela manutenção do peso corporal normal, manter os níveis normais de colesterol de forma permanente. Não devemos esquecer que o sobrepeso, a obesidade - um dos principais fatores de risco, provocando o aumento dos níveis de colesterol.

Medicação para baixar o colesterol

Em alguns casos, as mudanças no estilo de vida, nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   e atividade física suficiente para efetivamente reduzir o colesterol. Em tais situações, nomeado tratamento médico: a maioria das estatinas para baixar o colesterol são usados. Além de a estatina pode ser administrada niacina O ácido nicotínico: qual é o seu benefício ao homem? , Drogas, inibidores da absorção de colesterol e outras drogas.

  Nutrientes, que atua como uma fonte de alimento durante a gravidez realizar duas tarefas importantes ao mesmo tempo, fornecendo energia necessária, vitaminas, minerais, não só a gestante, mas também seu filho. Uma dieta equilibrada para as mulheres grávidas é necessário para manter as mulheres de peso normal e desenvolvimento fetal normal Desenvolvimento fetal - semana após semana .

Déficit de energia (não calorias suficientes na dieta) e falta de nutrientes pode levar a complicações da gravidez e consequências graves para a mãe ea criança. Em particular, a má alimentação aumenta o risco de muito baixo peso ao nascer, prematuridade, transtornos de desenvolvimento da criança. Durante a gravidez, o corpo da necessidade das mulheres a energia (calorias) aumenta à medida que a energia gasta para vários processos diferentes:

• Na manutenção do funcionamento normal de todos os sistemas do corpo são mulheres;
• Em qualquer atividade (a energia necessária para executar as ações mais simples durante a gravidez aumenta significativamente);
• A formação de gordura, (amniótico) líquido amniótico, placenta. Durante a gravidez, uma mulher está a ganhar uma média de doze ou treze quilogramas e, por conseguinte, requer um aumento correspondente do número de calorias consumidas.

Dieta para mulheres grávidas e aumentar o número de calorias

Desde a necessidade do corpo para a energia em uma mulher durante a gravidez aumenta gradualmente, dieta equilibrada para as mulheres grávidas devem incluir um pouco mais calorias. No primeiro trimestre de gravidez, como regra, não é necessário um tal aumento do número de calorias, e os custos de segundo e terceiro trimestre, ganho de peso e da energia, a quantidade de calorias consumidas diária deve ser aumentada. No segundo trimestre, o número de calorias por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa   recomendada para aumentar a uma média de duzentos e quarenta e, no terceiro trimestre de gravidez - quatrocentos e cinqüenta.

Claro, o aumento do número de calorias consumidas não precisa à custa de gordo de alto teor calórico ou alimentos açucarados, mas devido a alimentos saudáveis ​​e nutritivos. É melhor lidar com esta tarefa frutas, grãos integrais, cereais.

A fim de fazer os ajustes necessários na dieta para mulheres grávidas e aumentar o número de calorias consumidas diariamente na duzentos e quarenta, o suficiente para incluir no menu, os seguintes produtos:

• Sanduíche com presunto (uma fatia de pão integral e fiambre e cinqüenta gramas), e laranja - um total de duzentos e setenta e um calorias;
• Dois pedaços de pão com manteiga de amendoim - Duzentos e setenta e seis calorias;
• Cem gramas de arroz branco, oitenta gramas de carne assada, e cem gramas de legumes assados ​​- Duzentos e setenta e quatro calorias;
• Cocktail de leite desnatado com frutas, uma porção de sorvete (trezentos mililitros) - duzentos e dezoito calorias;
• Duzentos mililitros de iogurte de frutas de baixa gordura, duzentos gramas de morangos frescos - duzentos e vinte e seis calorias;
• Uma fatia de pão integral e quarenta gramas de queijo - cento e noventa calorias;
• Um copo de leite desnatado e trinta gramas de amendoim - duzentos e quarenta calorias.

Para aumentar o número de calorias diárias para quatrocentos e cinqüenta no terceiro trimestre de gravidez, na dieta de mulheres grávidas podem incluir:

• Dois ovos cozidos, torradas, dois de pão de trigo integral, banana (duzentos gramas) - 441 calorias;
• Duzentos e cinqüenta gramas de lasanha com carne - quatrocentos e trinta calorias;
• Sirva as batatas cozidas com peito de frango (oitenta gramas), salada grega - quatrocentos e trinta e sete calorias;
• Banana (duzentos gramas), trinta gramas de amendoim, um copo de leite com uma pequena (dois por cento) de gordura - quatrocentos e trinta e oito calorias.

Cereais, grãos integrais (pão, massas, macarrão), arroz

Nutricionistas recomendam comer quatro a seis porções de cereais por dia durante toda a gravidez. Equivalente a uma porção de produtos de cereais seguinte:

• Duas fatias de pão integral (sessenta gramas);
• Uma porção de arroz cozido (duzentos gramas);
• Uma porção de massas;
• Um bolo integral;
• Meia xícara de cereal;
• Copos um ano e meio de cereais matinais.

Verduras e legumes

A dieta para as mulheres grávidas devem incluir cinco a seis porções de legumes ou de quaisquer produtos hortícolas, quer vegetais folhosos, legumes ácidos, vegetais ricos em amido (como batatas). Legumes frescos podem ser utilizadas separadamente ou em saladas, pratos de carne, sopas. Uma porção de vegetais - cem gramas de vegetais ou legumes fritos ou cozidos, duzentos gramas de vegetais crus frescos ou uma batata média.

Frutas

As mulheres grávidas devem comer mais fruta do que antes da gravidez - pelo menos quatro porções de frutas por dia, quer frescos, frutas enlatadas e secas ou sucos de frutas. Você não deve se limitar apenas maçãs ou bananas - a dieta de mulheres grávidas devem incluir uma variedade de frutas e sucos de frutas. Uma porção de fruta equivalente:

• Maçãs, bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde   pêra ou média empresa;
• Duas ameixas, damascos ou dois kiwi;
• Duzentos gramas de frutas em conserva (como anéis de abacaxi);
• Meia xícara de suco de fruta fresca

Leite e lacticínios

Para atender às crescentes necessidades do corpo de uma mulher grávida em nutrientes, vitaminas e minerais dieta diária para as mulheres grávidas devem incluir pelo menos duas porções de produtos lácteos. Se você está preocupado com um ganho de peso muito rápido, você pode parar para os produtos lácteos com baixo teor de gordura, que contêm o mesmo conjunto de nutrientes e gordura do leite, creme de leite, queijo cottage. Uma porção de produtos lácteos equivalentes a:

• Um copo de leite;
• Quarenta gramas de queijo duro;
• Duzentos gramas (um pacote) iogurte.

Carne e outras fontes de proteína

As mulheres grávidas são recomendados para consumir uma porção de carne ou outros alimentos ricos em proteína por dia. Uma porção equivale a:

• Sessenta e cinco - cem gramas de carne magra ou frango;
• Oitenta - cento e vinte gramas de filetes de peixe;
• Dois pequenos ovos;
• Uma xícara de feijão ou feijão cozido;
• Um terço xícara de nozes.