Fruit - os representantes mais úteis de alimentos de baixa caloria. Calorias fruta é tão pequeno, e o valor nutricional é tão elevada que, por vezes, as frutas são a base de uma variedade de dietas que promovam a rápida perda de peso. Claro que, os diferentes tipos de fruta continha quantidades diferentes de calorias, mas, em geral, devido à ausência de gordura, fruta de calorias mínima. Porque frutas contêm uma grande quantidade de vitaminas necessárias para a saúde humana, minerais e fibras, frutas - uma ótima maneira de adicionar à dieta de nutrientes essenciais, eliminando a necessidade de contar calorias.

Calorie - uma unidade de energia que o corpo recebe, comida divisão. Alimentos densos fornecer o corpo com mais energia do que produtos de baixa caloria, mas um monte de calorias - este não é sempre uma coisa boa: um excesso de energia que o corpo não pode passar, ele é armazenado como gordura (daí o excesso de peso). Uma vez que as frutas de baixas calorias e ao mesmo tempo extremamente útil, eles podem (ou mesmo deve) substituir alimentos ricos em calorias (e, em primeiro lugar, mas saborosos lanches gordurosos) para manter o peso normal.

O que determina os frutos de calorias

Calorias fruta varia e depende primariamente do teor de açúcares e de líquido. Por exemplo, frutos secos contêm mais calorias do que frutas frescas, como durante a secagem de frutas perdem umidade e tornar-se fonte concentrada de energia - para comparação, a mesma quantidade de calorias contidas em um quarto de xícara de passas e uma taça de uvas. Frutos de calorias congelados e enlatados pode também ser diferente dependendo se a preparação é adicionado ao xarope de açúcar ou. Em geral, a baixa caloria - única fruta fresca, e quanto mais líquido que eles contêm, os frutos mais baixos caloria. Por exemplo, as bananas de calorias contendo amido é significativamente maior do que o melão calorias ou melancia, que consistem principalmente de líquido. Se uma caloria de banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde   tamanho médio é de cerca de quinhentas calorias em uma maçã que contém muito mais fluido, a apenas setenta e duas calorias. Para descobrir o que frutos a maior quantidade de calorias, não é necessário olhar para as frutas de mesa de calorias - caloria doce e fruta "densa" (um excelente exemplo - bananas), via de regra, mais do que tudo.

Nós consideramos as calorias

Calorie fruto é dependente de muitos fatores - é fruto fresco (frutas frescas mais baixos em calorias em comparação com frutos secos), e método de utilização (se polvilhado com frutas picadas com açúcar ou água-los com xarope, em seguida, naturalmente caloria fruta será maior), ea proporção de líquido e glicose Glicose: A fonte de energia .

Cem gramas de fruta fresca contém o seguinte número de calorias:

• Maçãs com casca - cinquenta e duas calorias (em comparação com o valor de energia de cem gramas de maçãs secas de duzentos e quarenta e três calorias)
• Damascos - Quarenta e oito calorias
• Bananas - oitenta e nove calorias
• Grapefruit - trinta e dois calorias
• Uvas - cinqüenta e sete calorias
• Kiwi - sessenta e um de calorias
• Limões - vinte e nove calorias
• Lychee - sessenta e seis calorias
• Mango - sessenta calorias
• Nectarinas - sessenta e três calorias (pêssegos convencionais Pêssego: benefícios e malefícios de frutas sol , Muito menos doce e contém apenas trinta e nove calorias)
• Laranjas - quarenta e sete calorias
• Pears - cinquenta e oito calorias
• Abacaxis - cinqüenta calorias
• Plums - quarenta e seis calorias
• Mandarins - Cinquenta e três calorias
• Papaya - quarenta e três calorias

Calorias e benefícios à saúde

Caloria fruta é na maioria das vezes insignificante, mas seus benefícios para a saúde são enormes. Frutas contêm não só o conjunto necessária para manter as vitaminas (vitaminas de saúde normal particularmente A e C) e minerais (potássio, ferro), e celulose são absolutamente necessários para a digestão normal. Assim, de modo a apreciar os benefícios de frutos, que não é necessário utilizá-los em grandes números - por exemplo, em um quivi continha ainda mais vitamina C do que necessário adulto por dia. No entanto, devido à baixa caloria fruta pode ser usado com praticamente sem restrições, sem temer por seu peso.

Por que é importante para fortalecer o poder de imunidade? A capacidade do corpo humano para interagir com o mundo exterior e ainda ser saudável, em grande medida, dependente do funcionamento do sistema imunitário. É responsável pela luta contra agentes patogénicos que penetram a partir do exterior, e também destrói as células cancerosas. Sabe-se que o sistema imunitário não sempre lidar com sucesso com ambos os objectivos, e a razão para isto pode ser, pelo menos em parte, uma dieta saudável.

Importância da nutrição para a imunidade

A falta de certos nutrientes pode levar a doenças infecciosas freqüentes na recuperação excessivamente lento de tecidos danificados, e desenvolvimento de complicações mesmo em doenças relativamente benignos.

Como é bem conhecido, vem de vitaminas e minerais alimentares necessários para o funcionamento normal de todos os sistemas do corpo, sem excepção. Uma pessoa pode viver muito tempo, comer junk food, enquanto ele não será atingido por uma variedade de nutrientes que em breve será refletido no estado de imunidade. A pessoa vai ficar doente com mais freqüência, e qualidade de vida inevitavelmente declinará.

De todas as barreiras que se interpõem entre os órgãos internos e o mundo exterior, um dos mais importantes é o tracto digestivo. Num certo sentido, isso funciona como o revestimento interno também proteger-nos de substâncias potencialmente perigosos, apenas a sua superfície é 150 vezes maior que a área da superfície do couro. Além disso, ele contém cerca de 60% das células imunes, que têm no corpo. Para alguns isso pode parecer surpreendente e estranho, mas quando você considera o trabalho duro que cumpra o trato gastrointestinal, é perfeitamente normal. Cada dia ele está em contato com um grande número de moléculas e microrganismos diferentes do que qualquer um de nossos corpos. Além disso, ao contrário da pele e dos pulmões, deve não apenas eliminar quaisquer agentes patogénicos, mas também participar no processamento de nutrientes.

Por exemplo, o álcool provoca irritação da mucosa gástrica, e algumas drogas, tais como aspirina e ibuprofeno Ibuprofeno: fármaco anti-inflamatório , Uso a longo prazo pode danificar a membrana mucosa. Para o trato gastrointestinal continuou a lidar com as suas funções de protecção, é necessário tomar medidas para manter a saúde dos seus tecidos, em particular, para comer direito. Por exemplo, é muito importante para o tracto digestivo é a vitamina A, que protege a mucosa dos danos. Ácidos graxos essenciais contidos em muitos tipos de peixe, e gorduras monoinsaturadas, as fontes das quais são, por exemplo, óleos vegetais, sementes e nozes, também são necessários às células do trato gastrointestinal eram saudáveis. Finalmente, é necessário para a saúde digestiva eo sistema imunológico fibra dietética, que ajuda a livrar o corpo de toxinas e estimula o metabolismo.

O que comer?

Comer certos alimentos, você será capaz de fortalecer o sistema imunológico e transferir livre de doença, mesmo durante os períodos em que as pessoas ao redor estão começando a massa resfriados e gripes doentes. Para um efeito máximo, devem incluir na dieta não somente na estação de resfriados e comer regularmente.

• Leite não pasteurizado orgânico

Este leite contém uma grande quantidade de bactérias úteis, melhora a defesa imune, e mesmo alivia os sintomas de alergias. Ele é uma rica fonte de várias vitaminas - especialmente a vitamina A Vitamina A: Um elemento importante da saúde e da beleza E zinco, um número de enzimas e gorduras, minerais necessários para o funcionamento normal do sistema imunitário. De acordo com relatórios, o leite não pasteurizado orgânico, ao contrário do leite pasteurizado não é associado com o desenvolvimento de desordens tais como artrite reumatóide Artrite - uma variedade de formas e complicações , Diarréia, cólicas estomacais, e várias erupções cutâneas. Encontre o leite está à venda, não é possível em todos os lugares, mas se você tiver sucesso, certifique-se de incluí-lo em seu menu. Se acontecer de você ter parentes ou amigos que vivem na aldeia e fazer manter uma vaca, você pode ser capaz de comprar leite a partir deles. No entanto, uma grande parte das pessoas é extremamente difícil de comprar regularmente leite não pasteurizado, e em vez disso, pode utilizar a proteína de soro de leite.

Soro chamado líquido que é formado no fabrico de queijo. Soro de leite preparado a partir do soro seco - isto é um pó com uma elevada concentração de proteína de alta qualidade e outros nutrientes. Ele é frequentemente usado por pessoas envolvidas na musculação, mas em uma pequena quantidade de proteína de soro pode incluir em sua dieta todos. Entre outros componentes, que consiste em beta-glucanos e imunoglobulinas que fortalecem o sistema imunológico e apoiar o processo natural de eliminação de toxinas do corpo.

• Produtos fermentados

Se você é sério sobre o fortalecimento seu sistema imunológico, não se esqueça de incluir em seu plano de refeição alimentos fermentados. Um dos mais úteis entre eles é o iogurte. Ele aprendeu a produzir nos tempos antigos, e até mesmo, em seguida, um monte de pessoas estavam cientes de suas propriedades benéficas. Estabelece-se agora que ela contém um grande número de bactérias benéficas que ajudam a equilibrar a microflora intestinal - uma espécie de "ecossistema interior" do corpo e fortalecer o sistema imunológico. Além de iogurte, recomenda-se a comer natto, miso, tempeh, chucrute, iogurte (iogurte é recomendado para escolher um teor mínimo de açúcar e sem corantes ou aromas).

• Ovos orgânicos crus e carne de frango

A idéia de comer ovos crus para a alma não é tudo. No entanto, nesta forma é particularmente rica fonte de muitos nutrientes, especialmente - alta proteína e gordura. A probabilidade de que os ovos orgânicos contaminados com salmonela Salmonella: fatos desconhecidos É extremamente pequena, de modo que eles podem ser comidos crus, sem medo. Se você absolutamente não gosto de ovos crus, cozidos comê-los cozidos. Carne de frango pode ser consumido cozido no vapor, cozidos, assados ​​ou forma - ele contém proteínas valiosas que é essencial para manter o sistema imunológico.