Dicas de Nutrição

Nunca é tarde demais para começar uma vida saudável e voltar para uma dieta equilibrada. Se você está determinado a fazer ajustes na aparência própria e obter uma figura perfeita, essas recomendações simples podem ser razoavelmente útil. Felizmente, eles vão ajudá-lo a não só concentrar-se no objetivo, mas não se desviar do plano.

Estabeleça metas realistas

Antes de escolher uma dieta, decidir quantos quilos você quer perder e metodicamente trabalhar em si mesmo para alcançar o objetivo. Idealmente, você deve se esforçar para perder uma semana de não inferior a um quilograma. Mesmo se este valor parece demasiado pequena, lembrar que os resultados da perda de peso gradual são armazenados por um tempo maior do que o efeito da dieta rápida. Se você não tentar perder peso, o foco em nutrição adequada. O menu diário deve incluir cinco porções de frutas e vegetais frescos. Os alimentos doces e gordurosos são permitidos com moderação.

Incentivar realizações

Quando você se senta em uma dieta rigorosa e calorias de contagem, é importante para cada um - duas semanas para incentivar a sua perseverança e força de vontade - ela fortalece a vontade de perseverar até o fim e seguir uma dieta com o fervor inicial. Prêmios pequenos, como uma visita a um salão de beleza, manicure ou pedicure, aumentar a auto-estima e melhorar o seu humor. Se você visitar o salão de beleza para você - um luxo, por que não organizar uma festa improvisada e convidar amigos? Pergunte aos seus amigos para trazer petróleo para a massagem e de outros meios para cuidar da pele e organizar uma galinha real! Mesmo se você estiver em uma dieta, mas simplesmente tentando comer direito impacto, aqueles pouco de alegria positivo em sua saúde.

Não se leve muito a sério

Se você comer demais, uma vez chocolate ou perder quilos agendada uma semana, não bater-se. Na vida de cada mulher há dias em que você só precisa comer algo saboroso, nutritivo e muito prejudicial. Só é necessário para encontrar a força para voltar no dia seguinte para uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer . Se você simplesmente não pode perder peso, você pode simplesmente parado no lugar - a gordura é muito difícil de se livrar, por isso continuar a seguir o curso escolhido. Igualmente importante é o apoio da família e amigos, pode ser útil em grupos de chat especiais onde você pode conhecer muitas pessoas, perseguindo os mesmos objetivos. É possível que a partir deles você pode aprender um monte de novas e úteis (por exemplo, receitas de baixa caloria para pratos).

Coma muitas vezes, mas em pequenas porções

Para evitar alimentos insalubres e com sucesso continuam a dieta é necessária para evitar a emergência de fome. Na verdade, o mais frequentemente e mais forte este sentimento, o mais fraco sua determinação de manter uma dieta - a fome faz você pensar constantemente em comida. Tente merendas maioria dos carboidratos e outros alimentos ricos em fibras, tais como pipoca salgado ou seco pequeno-almoço. Beba muita água com cal e gelo para encher o estômago. Chá de ervas - uma excelente alternativa para cappuccino e café com leite, que contém um monte de calorias.

Seleccione os exercícios para a alma

Se você odeia o pensamento de visitar o ginásio, usar todas as oportunidades para se envolver na aptidão. Suba e desça as escadas (esquecer o elevador!), E na parte da tarde um passeio no parque. Duas horas de intensa dança em um disco você queima tantas calorias como contido no bolo de Natal com uma dupla camada de creme. Dentro de duas horas de caminhada em um ritmo moderado, você perde a mesma quantidade de calorias contidas em um jantar de gala e um copo de vinho. Se você é um longo tempo não praticar esportes, antes de embarcar no exercício, consulte o seu médico.

Reduzir o tamanho de porções

Assista tamanho das porções. Se você são utilizados para encher uma tigela até a borda, mudar para uma placa menor. Se precisar de ajuda para determinar as porções de comida, consulte os seguintes menus dietéticos, o conteúdo total de energia dos quais - 1.500 calorias:

Pequeno-almoço:   30 gramas de cereal seco, 200 ml de leite coletadas e uma banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde .

Segundo pequeno-almoço: 60 g. atum ou carne magra ou 125 gramas. queijo cottage; Roll, manteiga levemente untado francês ou maionese não calórico baixo teor de gordura; alface, tomate e pepino; para a sobremesa - clementina e pêra.

Almoço: 180 gramas de carne de frango ou peixe ou 120 gramas de carne, grelhados ou pan; 60 gramas de massa seca ou 240 gramas de batatas; alface ou legumes (cenoura e brócolis); salada de frutas ou pudim de frutas (por exemplo, 120 gramas de iogurte com framboesas ou morangos).

Bebidas:   consumo de água e chá de ervas não é limitado. Café e chá da bebida única leite desnatado.

O ácido nicotínico (vitamina PP, a vitamina B3) é amplamente usado no tratamento de várias doenças, uma vez que influencia o metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   (aumentando a taxa de reacções redox) - o mecanismo que está subjacente a qualquer doença.

Utilização de ácido nicotínico em pelagra

Pelagra - uma doença associada com a ingestão insuficiente de assimilação ou incompleta de ácido nicotínico e triptofano. Lá, ela principalmente nos países onde o alimento básico é o milho ea população quase não usam proteína animal. O milho também contém o aminoácido leucina, o que dificulta co-enzimas do corpo, que incluem ácido nicotínico O ácido nicotínico: qual é o seu benefício ao homem? . Quando a doença afecta o tracto gastrointestinal (diarreia, inflamação da língua), da pele (vermelhidão, inchaço, prurido), e do sistema nervoso central (demência).

O ácido nicotínico ou nicotinamida nesta doença é prescrita por via oral em doses elevadas, de 100 mg 3 vezes por dia, meia hora depois de uma refeição durante 2 - 3 semanas.

O uso de ácido nicotínico em doenças do sistema digestivo

Admissão em ácido nicotínico estimula a secreção de suco gástrico, por isso é sempre prescrito para gastrite com secreção diminuída.

Mas em outra doença gastrointestinal em remissão ácido nicotínico (não-aguda) mostra também, à medida que expande os pequenos vasos sanguíneos e promove uma corrida de sangue para os órgãos internos. Como resultado, no tracto gastrointestinal melhorando o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Que promove a cura ou prolongamento do período de remissão. O ácido nicotínico é usado na gastrite, gastroduodenite, úlcera gástrica e úlcera duodenal, pancreatite crónica, enterocolite e colite.

Não tome niacina interior com úlceras duodenais e úlcera gástrica aguda, uma vez que estimula a secreção de suco gástrico, o que irá aumentar a dor e outros sintomas da doença. Além disso, a vasodilatação do estômago pode causar sangramento do estômago.

O ácido nicotínico é utilizado no caso em que ele entra em contacto com os alimentos em quantidade suficiente, mas, por alguma razão não pode ser assimilado. Isto ocorre, por exemplo, síndrome de má absorção quando perturbado absorção dos alimentos no intestino delgado. Isto pode ser devido a várias razões, por exemplo, após a remoção do estômago, fígado e pâncreas Diabetes e pâncreas - as coisas que você precisa saber .

Em doenças do fígado e das vias biliares também prescrever niacina - promove melhor fornecimento de sangue para as células do fígado, melhorar o seu metabolismo e aumentar as vias biliares, o que impede a estagnação da bílis. Não se utilizar ácido nicotínico longa, mais do que um mês - pode conduzir a função hepática anormal. Não é necessário para usá-lo, e na doença hepática grave, com violações persistentes de suas funções.

Utilização de ácido nicotínico em doenças cardiovasculares

A niacina tem um efeito positivo no metabolismo e reduz os efeitos da aterosclerose, contra as quais desenvolveram tais doenças cardiovasculares graves tais como a doença cardíaca coronária (CHD), isquemia cerebral e doença arterial oclusiva. A causa dessas doenças - bloqueio das artérias que alimentam os corpos de placas ateroscleróticas.

Utilização de ácido nicotínico em aterosclerose e doenças relacionadas com o sistema cardiovascular do melhora durante estas doenças e impede a formação de novas placas ateroscleróticas. No entanto, nas formas graves de arteriosclerose e hipertensão arterial consistentemente designar ácido nicotínico deve ser cauteloso, e sua administração intravenosa é contra-indicada. Perigo administração intravenosa e intramuscular de ácido nicotínico, e pressão arterial baixa.

A utilização do ácido nicotínico com feridas de cicatrização fracos e úlceras tróficas

Quando fracos feridas de cicatrização a utilização do ácido nicotínico provoca um fluxo de sangue para o foco patológica, que melhora a nutrição dos tecidos afectados, melhora-los em processos metabólicos, e contribui para a activação de processos regenerativos. Neste caso, o ácido nicotínico é muitas vezes administrada por via intramuscular ou por via intravenosa mesmo.

Feridas ocorrem frequentemente no fundo de veias varicosas, que é acompanhado por um aumento da coagulação sanguínea e uma tendência para formar coágulos de sangue. A niacina contribui não apenas para um fluxo de sangue e a activação de processos metabólicos, e diluentes do sangue, que em certa medida evita a formação de coágulo e melhorar ainda mais a evolução da doença. Portanto, úlceras tróficas e ácido nicotínico, no caso de cursos ministrados como uma oral e intramuscular.

A niacina é um excelente tratamento para muitas doenças. Ele também pode ser usado como cursos de stand-alone, e como parte de tratamento complexo.

Galina Romanenko