Tabagismo e consumo de álcool - é maus hábitos que são especialmente perigosas para aqueles que estão envolvidos em esportes profissionais ou amadores, principalmente porque baixa motivação e causar o desejo de parar de treinar. Infelizmente, imediatamente abandonar esses maus hábitos (especialmente perene) é muito difícil, pois leva a inúmeras violações de metabolismo do corpo.
Homens que consomem regularmente álcool, uma redução acentuada da quantidade de álcool consumida provoca uma diminuição do HDL-colesterol (lipoproteína de alta densidade) e queda anômala na pressão arterial sistólica, enquanto reduz o consumo de nicotina leva a um aumento acentuado dos níveis de açúcar no sangue
Açúcar no sangue - um indicador muito importante
A insulina, triglicérides, aumento da circunferência abdominal e índice de massa corporal.
Mulheres fumantes HDL-colesterol, circunferência abdominal e índice de massa corporal também aumentou quando param de fumar. Como mostrado por este estudo, é melhor não começar a fumar mais tarde para jogar, porque todas as alterações metabólicas no organismo que isso implica uma negação afiada deste hábito pode causar uma variedade de distúrbios fisiológicos e hormonais (especialmente se for um hábito longo prazo ).
Efeito da nicotina
Restauração determina em grande parte a capacidade da nicotina para influenciar os mecanismos de regulação do peso. Como um resultado da exposição prolongada a nicotina no corpo originam alterações adaptativas das moléculas do sistema nervoso central e periférico que regulam o metabolismo do comportamento de alimentação e energia
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
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Isto é especialmente importante para fisiculturistas que querem construir músculos e manter a massa muscular. Sabe-se que a nicotina reduz o peso corporal dos fumadores, e a rejeição aguda de nicotina ou cessação de fumar pode resultar num aumento do peso corporal. Retirada da nicotina é acompanhada pelo aumento de um dos principais reguladores do apetite - neuropéptido Y - e proteína, proteína relacionada com agouti no hipotálamo, e diminuição da concentração de proteína metabólica desacoplamento-3 em tecido adiposo castanho.
Neuropeptídeo Y
O neuropeptídeo Y (NPY - neuropeptídeo Y) - um neuropéptido que mais no cérebro. Este é o estimulante mais forte apetite, a regulação do comportamento alimentar. Foram conduzidas experiências em que os roedores apetite bloqueados pela administração de anticorpos anti-sentido ou ARN neutralizantes neuropeptídeo Y. Note-se que a leptina inibe pelo menos parcialmente a síntese de neuropéptido Y e da sua libertação para o hipotálamo.
Protein, proteína relacionada agouti:
Protein, proteína relacionada cutia (AGRR - Proteína Agouti-Related) - um componente integral de processos metabólicos que regulam o apetite e peso corporal flutuações. Proteína agouti-relacionados proteína, está localizada no hipotálamo; os homens com excesso de peso são níveis elevados desta proteína.
Bodibiledry e massa muscular
Diante do exposto, pode-se concluir que o fisiculturista que quer manter o edifício do músculo ou perder peso, vai ser difícil parar de fumar.
Em casos extremos, você pode se referir a uma clínica especializada, onde a dependência da nicotina é tratada da mesma forma como drogas ou álcool. Recentemente, a França tem estudado a eficácia da sua estadia na clínica, onde o paciente é gradualmente no indivíduo técnica "disparar" com nicotina, por um ano, tendo em conta factores que contribuem para um retorno ao tabagismo depois de tentar parar de fumar.
Neste estudo envolveu fumantes descritivos prospectivos observados na clínica por 1 ano (em alguns casos, ao longo de um período de pouco mais). As pessoas com esquizofrenia foram excluídos da amostra.
- Substituintes liberta lentamente nicotina ou bupropiona, dependendo do nível de dependência da nicotina.
- A terapia cognitiva-comportamental é eficaz em qualquer caso, o tratamento da dependência da nicotina; pacientes com altos níveis de ansiedade
Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença?
ou transtornos depressivos como antes para sair, tomar um inibidor da recaptação da serotonina.
O estudo confirmou o ponto de vista da eficácia do acompanhamento médico especializado por um ano e identificar os principais desafios enfrentados durante a mulher parar de fumar. Para superar essas dificuldades ainda têm de desenvolver uma abordagem específica. Em geral, os pesquisadores não encontraram outros fatores de risco que podem ser devido ao amplo uso de inibidor seletivo da recaptação de serotonina, ou limitações estatísticas devido ao número de participantes.
Obviamente, o fisiculturista - fumantes pesados, curar a dependência da nicotina é muito mais difícil devido a mudanças no metabolismo, apetite e alterações hormonais durante a cessação do tabagismo.
Referências
- Escolha uma data específica quando você fuma um último cigarro, se você não pode parar agora. Esta data pode ser através de um, dois, três, quatro semanas a partir de agora. Dê-se tempo para a formação moral. Você tem que se acostumar com a idéia de que você parar de fumar. Se possível, escolha um momento em que você está vindo, e outras mudanças de estilo de vida, tais como férias ou feriado. Ou simplesmente escolher um momento em que os níveis de estresse
Como vencer o stress? Criar um oásis
Ele será mínimo. Claro, a vida é imprevisível, mas você não pode esperar um momento favorável por anos, quando, finalmente, sua vida não será stress.
- Faça uma lista de razões pelas quais você quer (ou precisa) para sair. Sempre levar esta lista com me a vê-lo como um desejo de fumar. Além disso, fazer uma lista de razões pelas quais você gosta de fumar.
- Mantenha um registro de quando, onde e por que você fuma cada cigarro. Mantenha um registro de pelo menos uma semana de antecedência para saber quando e por que você quer fumar, e no futuro, você será capaz de, tanto quanto possível para evitar tais situações. Pense com antecedência o que você pode substituir fumar. Também pensar sobre como explicar seu comportamento com as pessoas com quem você costuma fumar, especialmente se você sente a pressão do seu lado.
- Descarte ou distribuir amigos todos os cigarros e produtos do tabaco. Ventilar o ambiente onde você normalmente fuma, e remover todos os vestígios de este mau hábito. Além disso, se livrar de cinzeiros e isqueiros, em nada lembrava sobre o tabagismo e não causam o desejo de fumar.
- Diga a todos os seus amigos e conhecidos que param de fumar. Peça-lhes para não fumar em sua presença e oferecendo-lhe cigarros. Localizar outras coisas para fazer além de fumar que você pode lidar com eles. Se você tem algum tempo para evitar outros fumantes, fazê-lo, mas deixá-los saber o motivo de sua comportamento. Lembre-se: você tem que pensar primeiro em si e não sobre eles.
- No dia marcado, apenas parar de fumar. Para cada dia, semana e mês, depois de ter realizado e fumava um cigarro, recompensar-te com algumas pequenas coisas - comprar uma coisa que há muito tempo sonhado, tratar-se de uma deliciosa refeição ou assistir a um filme novo. Incentivo deve motivá-lo a continuar a abster-se de fumar.
Conclusão
Como você sabe, cada relacionamento começa na cabeça. Comida, álcool, cigarro e drogas, uma vez que deixa uma marca invisível em nosso cérebro, mas podemos reduzir sua natureza e assumir o controle de seus hábitos, a fim de atingir esses objetivos, tanto na musculação e em um contexto mais amplo.
A chave para o sucesso do bodybuilder - uma auto-restrição rígida, um controle completo sobre seus desejos, aspirações e hábitos. Bodybuilders sempre tem que observar cuidadosamente, não só para o fato de que ele entra no corpo, mas também para o que está acontecendo em sua cabeça.
Além das óbvias complicações que isso implica consumo regular de álcool ou fumo (mau hálito, câncer, baixos níveis de testosterona, uma violação da dieta e modo de desporto), existem outros problemas, menos visíveis enfrentados por fisiculturistas, especialmente quando parar de fumar .
