Hoje, muitos médicos acreditam que uma mulher pode começar suavemente formação após o nascimento, assim que ela decide que ele está pronto para isso. Só depois de um parto difícil, o médico pode pedir-lhe para aguardar os resultados da pesquisa, que é realizada seis semanas após o parto antes de se envolver na aptidão.

Para a maioria das mulheres, uma semana após o nascimento útil moderadamente lento ou rápido o meu pé para 30, pelo menos três vezes por semana. Se você se sentir bem, você pode caminhar todos os dias.

Depois de cesariana com instalações de fitness normalmente têm de esperar cerca de seis semanas. No entanto, nesse caso recomenda-se lentamente andar suavemente, mesmo em casa, uma vez que este acelera a recuperação e ajuda a prevenir algumas complicações, incluindo a formação de coágulos sanguíneos.

Se você está praticamente a prática de esportes durante a gravidez, ou foram forçadas a limitar severamente a carga sobre as fases posteriores, começar a treinar somente após consulta com seu médico, mas não tem que esperar até ter lugar seis semanas após o parto.

Em qualquer caso, deve ser lembrado que as articulações e ligamentos permanecer relativamente fraca por aproximadamente 3-5 meses após o nascimento, portanto, neste período, o risco de lesão é alta o suficiente. Claro que, por causa disto, não é necessária para limitar a actividade física; você só precisa ter cuidado. Você pode ir a classes especiais para as mulheres que deram à luz recentemente a um instrutores especialmente treinados - eles sabem como fazer a aptidão tão seguro quanto possível.

Apesar de todos os benefícios da aptidão, lembre-se moderação: nos primeiros meses após o nascimento não exagerar, ou em vez de ter um corpo esguio Dicas práticas para ter um corpo esguio   você pode ganhar graves problemas de saúde. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar, e você - na verdade, para se acostumar com a nova função.

Exercícios para os músculos abdominais - Precauções

Durante a gravidez, quando o estômago é aumentada nos tecidos dos músculos abdominais são formados "lacunas" que são fechados em cerca de 4-8 semanas após o nascimento. Se você começar a fazer os exercícios antes, essas lacunas são fechada, existe a possibilidade de danificar o tecido muscular. Portanto, antes de prosseguir diretamente para os exercícios, você precisa tomar precauções:

• Deite de costas e dobre os joelhos.
• Coloque os dedos de sua mão esquerda sobre seu estômago, logo acima do umbigo. Coloque a mão direita na parte superior da coxa direita.
• Inspire e expire. Ao expirar, levante a cabeça e os ombros do chão, e tem uma mão desde o quadril até o joelho. Isso vai esticar os músculos abdominais, e você pode sentir a diferença no tecido muscular. Se a largura igual à largura de três dedos ou mais, você pode executar cuidadosamente exercícios como levantamento das coxas da posição prona, ou pontapés. Quando a largura do intervalo seria inferior a dois dedos, você pode avançar para exercícios mais complexos, tais como torção ou de cócoras.

Educação Física e no leite materno

Mesmo cargas pesadas não afetam significativamente a quantidade e qualidade do leite materno. No entanto, é aconselhável alimentar o bebê antes do treino - e que seria melhor para a felicidade, e para você. Evite exercícios onde você se sentir desconforto no peito, e não se esqueça de usar um sutiã de suporte.

Como você sabe que você está overusing

Excessivamente intensa de fitness nas primeiras semanas após o parto pode causar corrimento vaginal Toda a verdade sobre secreções vaginais   rosa ou vermelho, por vezes - muito abundante. É um sinal de que você precisa carga mais moderada. Se a seleção não pára por várias horas depois de ter terminado a sua formação, se eles são muito pesados ​​e / ou acompanhada de dor no abdome inferior, você deve consultar com o seu médico.

Qual a melhor forma de perder peso após o parto

A melhor maneira de perder peso após o parto - é a atividade aeróbica, o que aumenta significativamente a taxa de coração, como caminhada rápida, natação, corrida ou ciclismo. Mas espere, pelo menos, seis semanas, ou até meses, antes de começar a perder peso ativamente, e não tentar perder mais de 0,5 kg por semana, especialmente se estiver a amamentar.

Dieta de baixa caloria logo após o nascimento pode ser muito mau efeito sobre seu humor e na produção de leite. Basta ter paciência, a amamentação, andar e brincar com ele, e você ficaria surpreso quantos quilos você perde, não se aplicando para este esforço especial.

Trazer o corpo em ordem após a entrega ajuda de fitness. Mas é importante, antes de começar a se envolver, consultar um médico e dar ao corpo a carga gradualmente.

Dia 1

Estes exercícios pode ser realizada com a ponderação para os pés, ou sem eles.

• Deite de costas, dobre os joelhos, levantando seus pés acima do chão, em seguida, estique as pernas sem tocar o chão. Novamente, dobre as pernas. Faça 2 séries de 40 repetições cada.
• Fica de frente para uma parede na lista telefônica ou outro livro grosso. Você deve tocar a parede com as mãos, mas não confie nele. Dobre a perna direita, de modo que o calcanhar quase tocando as nádegas, em seguida, estenda a perna e levá-la de volta. Quando você se exercita, você deve sentir tensão nas nádegas, os músculos dos músculos da cintura e quadril. Faça 2 séries de 40 repetições.
• Deite de costas, estique as pernas. Levante a perna em um ângulo direito ao corpo, espalhou-los o mais amplamente possível, e, em seguida, apertar a cair no chão. Faça 2 séries de 40 repetições.
• Deite-se de lado e dobre ambas as pernas lesma. Levantar o topo da perna, de modo que é paralelo ao chão e puxe a meia. Repetir o exercício 20 vezes para cada perna.
• Stand com os pés juntos (você pode inclinar-se contra uma parede), e levante os dedos dos pés. Fique no seu pé um par de segundos, em seguida, mais baixos e, novamente, estar em seus dedos do pé. Faça 2 séries de 40 repetições.
• De pé no chão, alternadamente levantar as meias perna direita e esquerda, com o calcanhar deve ficar no chão. Se você se sentir como um estiramento músculos da panturrilha, então o exercício é feito corretamente. Faça 2 séries de 50 vezes.
• De pé no chão, pernas executar lunges. Carregar o peso sobre a perna que está na frente de você e dobre a outra perna toque o chão. Faça 2 séries de 20 vezes.
• Deite de costas, dobre os joelhos, coloque suas mãos em seu estômago. Levante a cabeça e os ombros chão; pescoço e costas devem formar uma linha contínua. Não ajudar a si mesmo com as mãos; o fardo principal deve recair sobre os músculos abdominais.

Dia 2

Siga as voltas 40, no primeiro dia do oitavo programa de fitness exercício.

• Deite-se no chão e esticar as pernas. Levante a cabeça chão, ombros e perna direita. Retorne à posição inicial. Repita o exercício, levantando a perna esquerda. Faça 2 séries de 20 repetições de cada vez mudando os pés.
• Deite no chão, dobre os joelhos e levantar os pés debaixo do chão. Siga a torção, levantando sua cabeça do chão e parte superior das costas, enquanto puxa os joelhos até o peito. Realizar 2 conjuntos de 15 vezes.
• Deite de costas, dobre os joelhos e coloque o pé direito sobre o esquerdo. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Siga a torção, tocando o cotovelo da mão esquerda no joelho direito.
• Ainda segurando a mão esquerda atrás de sua cabeça, colocar o seu pé esquerdo sobre a direita e siga a torção, tocando o cotovelo esquerdo do joelho esquerdo. A + B - este é um exercício; executá-lo 10 vezes, em seguida, colocar a cabeça da mão direita, e repetir 10 vezes.

Dia 3

O terceiro dia é dedicado a exercícios para as mãos que podem ser executadas com um peso haltere adequado para você.

• Levante-se, os braços com halteres para baixo. Levante os braços, dobrando-os na altura dos cotovelos, 40 vezes em uma fileira. Faça 2 séries de 40 repetições.
• Incline-se no sofá para que o corpo e as pernas formam um ângulo reto; manter as costas retas. Mão com halteres manter esticados ao longo do corpo. Dobre o braço na altura do cotovelo para que o haltere toca o ombro, então, acertar o braço. Faça este exercício 25 vezes seguidas sem deixar cair a mão para baixo.
• Levante-se, esticando os braços com halteres em seus lados. Dobre os dois braços ao mesmo tempo em um ângulo de 90 graus, ficar parado por alguns segundos, abaixe os braços. Faça 2 séries de 20 repetições.
• Fique em pé e levantar os braços acima de sua cabeça com um haltere. Dobre os cotovelos para que suas mãos atrás da cabeça e deixou cair os cotovelos apontando diretamente para o teto. Mais uma vez, colocar as mãos para cima. Faça 2 séries de 20 vezes.
• Estando em linha reta, esticar os braços com halteres nas mãos, para que eles fiquem paralelas ao chão. Por sua vez, puxe os braços esticados na frente dele. Ligeiramente dobre seus joelhos e abaixe os braços para eles. Mais uma vez, separá-los, ao endireitar as pernas. Realize o exercício 20-30 vezes.
• Fique em pé com os braços esticados para fora com halteres em seus lados. Dobre os braços para que acabou por ser um haltere na altura dos ombros. Levante as mãos acima da cabeça. Retorne à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.

Dia 4

• Fique em pé com as pernas largura dos ombros distante e dobrar os joelhos. Mantendo as costas retas, pernas dobradas para tentar passar o máximo possível a distância. Faça 2 séries de 10 repetições.
• Deite-se na frente do sofá e colocou os pés sobre o banco. Levantar do chão, todo o seu corpo enquanto puxa as mãos sobre a cabeça. Retorne à posição inicial. Faça 2 séries de 20 repetições.
• Sente-se no sofá e inclinar para a frente de modo que os pés tocam o peito. Mãos no piso inferior. Então seus braços para o lado e levantá-los o mais alto possível, sentindo a tensão nos músculos das costas. Faça 2 séries de 15 repetições.
• Deite no chão e esticar os braços acima da cabeça com um haltere. Levante os braços para cima sem dobrar os cotovelos. Lentamente abaixe os braços. Faça 2 séries de 20 repetições.