A velha expressão, "Life in Motion" poderia ser aplicada a pessoas com osteoartrite. A atividade física é importante para a saúde geral de qualquer indivíduo, mas é particularmente exercícios importantes para joelho e quadril osteoartrite. Nesta doença, a menos que você se mover, porque dói, mas ao mesmo tempo você começa a perder a capacidade de se mover, não se exercitar articulações. É um círculo vicioso.
Muitos anos atrás, artrite tratada com repouso e imobilidade. Mas, desde então, muito tempo se passou, e os cientistas perceberam que, de facto, de juntas de inação pior. Uma enorme quantidade de literatura mostra que fazendo os quadris e os joelhos para mover e desenvolver os músculos ao redor das articulações, você é muito bem proteger as articulações e ajuda a evitar mais danos causada pela artrite, de acordo com especialistas.
Claro, não é tão fácil como o seu exercício ou perder peso no ginásio. Saudáveis trinta pessoas capazes de carregar-se fisicamente como lhe agrada, mas as pessoas com osteoartrite de joelho e quadril têm suas limitações. O que exercícios que você pode executar usando seu estoque de mobilidade sem aumentar a dor eo risco de lesões?
Há algum obstáculo. Alguns exercícios podem realmente fortalecer a artrite do joelho e quadril
Artrite - uma variedade de formas e complicações
. Estes exercícios são aqueles que criam uma carga grande impacto sobre as articulações. A próxima atividade deve ser evitada para osteoartrite do joelho ou quadril:
- Correr e correr;
- Pular corda;
- Aeróbica com cargas pesadas;
- Qualquer atividade em que a qualquer momento você sair os dois pés fora do chão de uma só vez, mesmo por um curto tempo.
Felizmente, ainda existem muitos tipos de exercícios que são bons para pessoas com osteoartrite de joelho e quadril e que pode ajudar a apoiar a sua actividade. Existem três áreas-chave em que você deve se concentrar em: atividades com levantamento de peso para o sistema cardiovascular para manter os ossos fortes e coração saudável; Exercícios para fortalecer os músculos, para aliviar o estresse sobre as articulações; exercícios para aumentar a flexibilidade e alongamento para ajudar a evitar quedas e manter as articulações em movimento.
Exercícios para o Sistema Cardiovascular
Exercícios para o sistema cardiovascular, adequadas para pessoas com osteoartrite de joelho e quadril incluem caminhadas, natação e ciclismo. Realmente, isso é tudo que você pode tolerar, e que vai ajudar o seu coração.
Se você pode ir para uma rápida caminhada, ele vai ajudar a mantê-lo em forma e ajudar a reduzir a dor. Se você vai para uma caminhada muito doloroso, tente "bicicleta reclinada." Essa bicicleta aumenta o ângulo do joelho e quadril flexionados, de modo que ele pode levar a menos estresse e dor.
Mesmo que a "bicicleta reclinada" - isso é demais para você, a piscina vai ser a sua salvação. Carregar quando a natação é muito agradável para as articulações. Mas você tem que encontrar uma piscina, que é aquecida, pois a água fria é muito doloroso para as articulações. A única desvantagem para a natação é que ele não dar-lhe uma perda óssea atraso, que é uma das principais vantagens do exercício com a carga de outro tipo.
A carga é destinada a fortalecer os músculos
Você pode pensar que levantar pesos - que é ruim para a artrite, mas alguns estudos sugerem que o oposto é verdadeiro. Ao fortalecer os músculos ao redor das articulações, o treinamento de força ajuda a aliviar um pouco da carga de dores nas articulações e reduz a dor.
A tarefa da ligação do tecido conjuntivo, e você perde a estabilidade das articulações, o que, em parte, provoca dor. Quando você fortalecer os músculos ao redor da articulação e apoio, você pode aliviar alguns sintomas da doença, de acordo com os médicos modernos.
Estudos recentes têm mostrado que a maioria das pessoas com osteoartrite do joelho que participou de treinamento de força e treinamento de peso, relatou uma redução da dor e restrição de movimento e um aumento da mobilidade.
O treinamento de força também reduz o risco de quedas, o que pode ser um grande risco para as pessoas com osteoartrite de joelho e quadril. Um estudo recente mostrou que o grupo de mulheres com idades entre 70-5 a oitenta anos tem mostrado um declínio de 47-57% do risco de quedas, depois de exercícios de treinamento de força e equilíbrio simples.
Você também pode ajudar a prevenir o risco de quedas por um delicado, exercícios leves, como tai chi e yoga versão Lite, projetados para pessoas com artrite, que irá melhorar ainda mais o seu equilíbrio.
Exercícios de alongamento e flexibilidade
Há uma série de exercícios específicos deste tipo que você pode fazer. Eles são fáceis para pessoas com osteoartrite, aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento do joelho e quadril.
Precisa de exercício sem muita carga, que dão os quadris e joelhos gama completa de movimento em geral tranquila, permitindo que as articulações para lubrificar a si mesmos e ajudar a curar o dano. Você pode fazer estes exercícios de alongamento na piscina ou na esteira ao lado de um muro de suporte.
Antes de iniciar os exercícios ou a flexibilidade do programa, verifique com seu médico. Dependendo de suas habilidades e nível de conforto, fazer estes exercícios duas a três vezes por semana e gradualmente trazê-lo até a quantidade de exercício diário. O objetivo - para fazer duas a três séries de oito repetições de cada lado.
Exercícios para as coxas
- Balançar as pernas. Basta segurar a borda da piscina ou parede e gentilmente balançar a perna para o lado, alternando as pernas. A natação é especialmente bom para este exercício, porque a água ajuda você, e você terá uma maior amplitude de movimento, e você também terá a resistência da água, o que fará com que seus músculos para trabalhar mais.
- Puxando para cima das pernas. Na mesma posição, lentamente, puxar a perna de trás, alternando os lados. Tal como acontece com todos os exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento - Tenha cuidado
Recomenda-se consultar um profissional antes de começar. Se os seus quadris são inativos, e tentar levá-lo de volta sem muito sucesso, pode, eventualmente, esticar as costas e causar problemas com ele fazendo um exercício de forma incorreta. Você tem que mostrar como fazê-lo direito.
Exercícios para o joelho
- As encostas. Obtenha para baixo em um joelho como se você fazer alguém uma oferta (fazê-lo em uma esteira suave para joelhos eram mais brandas). Lean em frente gentilmente, mantendo os ombros em linha reta. Este exercício alonga a frente do joelho, a protecção da coluna vertebral lombar. Verifique se o seu joelho não passar por cima da linha dos dedos dos pés, porque isso pode esticar o joelho.
- Elevar o pernas retas. Sente-se em uma cadeira, estique uma das pernas e levante-o para a frente. Alterar pernas.
- Flexão pernas. Se você pode pagar, você deitar no chão de barriga para baixo e mover-se suavemente o calcanhar para as nádegas para trás, convencidos de que manter os quadris no chão.
Todos estes exercícios deve ser feito sem carga de peso adicional. Em geral, não é uma boa idéia - por exemplo, anexar peso até o tornozelo e flexão do joelho e extensão. Isto contribui para uma grande carga sobre o joelho, o que pode conduzir a uma exacerbação da artrite. Se você quiser adicionar peso, use um treinador especial para leg press.
