Aulas de aeróbica de água - uma medicina e uma fonte de prazer - Exercícios para as costas
30 de novembro de 2012
- Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer
- Tipos
- Plano de formação
- Exercícios para as costas
Exercícios para as costas
Hidroginástica é muito útil para a parte de trás: ele fortalece os músculos, melhora a postura
Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta
Aumenta a amplitude de movimento. Tente incluir em suas aulas de hidroginástica descritos abaixo são exercícios simples que serão úteis para as pessoas perfeitamente saudáveis, e para aqueles que sofrem de dor nas costas
Dor nas costas: Não inicie o processo
Associada a várias desordens. Todos os exercícios são realizados com cinto flutuante.
![Exercícios para as costas | aulas de hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Aquecimento
Coloque em seu cinto e ir flutuando na água por 5-10 minutos. Caminhar em velocidades diferentes, levantar a perna tão alta quanto possível para aumentar a carga.
![Exercícios para as costas | aulas de hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Ciclistas
Caminhe na água, realizando um movimento circular pés, tanto durante o ciclismo. Siga o movimento e para trás, mantendo as costas retas. Este exercício é bom para a cintura, os músculos das pernas e coxas. Twist "bicicleta" por cinco minutos.
![Exercícios para as costas | aulas de hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Kicks
Stand no fundo da piscina e levantar uma perna para cima sem dobrá-lo. Tente pegá-lo de modo que era perpendicular ao tronco. Se isso não suceder a primeira vez, não se preocupe - apenas fazer algum trabalho com um banner. Levante a perna e rapidamente, como se chutar. Todo o tempo, certifique-se de que a sua volta permanece em linha reta. Execute 15-20 tacadas cada perna.
![Exercícios para as costas | aulas de hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Levantando as pernas para o peito
Este exercício pode ser realizado apenas por que está na água, segurando-se no bar ou na parede da piscina. No primeiro caso, levante os joelhos dobrados como perto de seu peito e tentar permanecer nesta posição, mantendo as costas retas, alguns segundos. Flutuante Belt não vai deixar você mergulhar na água, mas manter o equilíbrio não será fácil.
Você também pode obter de volta para a parede da piscina, coloque as mãos sobre a barra e puxar as pernas para o peito - uma variante deste exercício é mais fácil e adequado para iniciantes.
![Exercícios para as costas | aulas de hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Tesoura
Mantendo tronco reto, levante as pernas esticadas para que eles eram perpendicular à parte superior do corpo. Em seguida, abriu as pernas tão longe quanto possível para os lados, de modo que elas formam a letra «V». Rapidamente abóbadas e abre as pernas pelo menos 15 vezes em uma fileira. Este exercício fortalece os músculos da cintura, quadris e pernas. Para manter o corpo na posição "sentada" e usar ativamente os músculos abdominais.
![Exercícios para as costas | aulas de hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Tonificante
No final do treinamento demorar 5-10 minutos realizando exercícios de alongamento
Exercícios de alongamento - Tenha cuidado
Que servem para "cool" do corpo após a hidroginástica
Hidroginástica: perder peso com prazer
. Eles podem ser realizados tanto na água ou na borda da piscina.
Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer - plano de formação
30 de novembro de 2012
- Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer
- Tipos
- Plano de formação
- Exercícios para as costas
Como planejar aulas de aeróbica de água
Complete o seu plano de formação, acrescentando um hidroginástica! Você vai descobrir que ele é uma carga bastante pesada, que é adequado não só para aqueles que estão se recuperando de lesões e operações. Hidroginástica fortalece os músculos da cabeça aos pés, irá prepará-lo para a temporada de praia e aumentar a confiança.
![Plano de formação | hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Diversidade contra o tédio
Mesmo se você realmente gostam de assistir em simuladores, a diversidade não vai te machucar. Se você dificilmente se forçar a vir para o ginásio, hidroginástica pode ajudar você recarregar as baterias e treinar com grande entusiasmo - tanto em terra como em terra. Aulas de hidroginástica servir como um excelente complemento para qualquer formação; eles vão ajudar a trabalhar todos os grupos musculares, de forma gradual e sem danos à saúde para melhorar o tom. Plano de seu treino para que você não tem dois anos consecutivos engajados na piscina ou no ginásio - ele é garantido para salvá-lo de tédio.
![Plano de formação | hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Tudo em seu lugar
Sempre começam com um warm-up aulas de hidroginástica. Caminhar ou nadar algumas dezenas de metros na piscina, saltar no lugar, fazer algumas flexões antes de prosseguir para exercícios mais intensos.
![Plano de formação | hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Corrida
Depois de aquecer uma corrida na piscina, onde a água vem até seus ombros. Se possível, correr água em toda a bacia; levante os joelhos alto e largo balançaram suas mãos para trabalhar os músculos dos braços, ombros e costas.
![Plano de formação | hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Pés Mahi
Fique na parte inferior e fazem pontapés e para trás - fazer tais movimentos como se você quisesse abrir a porta com o pé. Continue intensamente que mahi por cerca de um minuto. Em seguida, tomar uma placa para nadar na água e tomar uma posição horizontal na parte traseira ou no estômago - como você gosta. Lentamente diluir para o lado e reunir as pernas retas. Mantenha meias esticadas para quando realizar exercícios trabalham os músculos, e não as articulações. Executar cada exercício por um minuto, em seguida, ir para os pés regulares Mahama. Exercícios alternados assim por 5-10 minutos, ou mais - dependendo de suas preferências e nível de aptidão.
![Plano de formação | hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Exercício Mão
Certifique-se de incluir em seu plano de exercícios aulas de hidroginástica para as mãos. Fixe a placa para nadar ou macarrão (flutuante longa "pau") entre as pernas e deitar de bruços na água. Logo que possível, as abóbadas e diluir palmeiras os braços estendidos em frente de você - como se você aplaudir, esticando os braços sobre a cabeça. Este exercício pode ser realizado ao sentar-se na água, segurando uma placa para a natação diretamente abaixo de você - por isso ser feito para trabalhar todos os músculos do corpo para manter o equilíbrio.
![Plano de formação | hidroginástica - um medicamento e uma fonte de prazer
alt](http://drive.google.com/uc?export=view&id=0B2Df32M8flffczRpd2Jld2xVZVU)
Aulas de hidroginástica - treinamento padrão
Hidroginástica aulas - uma maneira muito eficaz para queima rápida e relativamente simples de calorias. Um treinamento padrão horas que você gasta cerca de 400-500 calorias - quase tanto quanto uma hora de marcha normal. Formação na água tem um efeito benéfico sobre a saúde, por isso é frequentemente recomendada para pessoas com várias doenças, mas, é claro, as pessoas saudáveis e eles vão ser muito útil.
- Passo 1. No prazo de cinco minutos de exercícios de aquecimento para executar em uma parte rasa da piscina: marcha no lugar, ir e voltar. Mova suas mãos: fazer o movimento circular, "transcender" as mãos da água, como se nadar o nado peito, e assim por diante. Quando você sente que acelerava o pulso de uns poucos, eu vou para correr e saltar no lugar. Durante a execução, mantenha as costas retas. É importante começar cada sessão com um hidroginástica warm-up, para preparar o corpo ao estresse e se adaptar melhor à temperatura da água está abaixo da temperatura corporal.
- Passo 2: Executar a pouca profundidade (da cintura para cima ou um pouco mais), elevando o nível dos joelhos e quadris continua a acompanhar a postura
Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta
. Tente executar um mínimo de 3-5 minutos a uma hora ou alternar entre 1-2 minutos de corrida com 1-2 minutos de exercício para os músculos dos braços e torso. Quando você pode facilmente executar alguns minutos a uma hora em águas rasas, começa a correr a partir de uma extremidade da piscina (você pode usar um cinto de flutuação para manter à tona, onde a profundidade da água é mais do que a sua altura).
- Passo 3. Execute chutar seus pés em águas rasas. Mach pés o mais rápido possível e levantá-los o mais alto possível. Certifique-se de que a volta foi em linha reta.
- Stand sobre o fundo em que parte da piscina, onde a profundidade de sua cintura ou no peito. Levante sua perna direita na frente dele, na altura da coxa ou superior, e levá-la tanto quanto possível para a direita. Volte à posição inicial. Não exercer pé esquerdo. Repita o exercício 10-15 vezes.
- Passo 4. Vá para a parte mais profunda da piscina, depois de ter colocado a zona flutuante. Tentando manter o seu equilíbrio e mantendo as costas retas, alternadamente levantar os pés para cima. Em seguida, levante as duas pernas ao mesmo tempo, sentado na água, fazer os exercícios de chutes "tesoura" e "bicicleta". Correr e saltar para a água - você não tocar o fundo de seus pés, mas não esta noite por causa da zona flutuante, estes exercícios dar um efeito especial.
|