Exercícios

Entre as muitas técnicas de manter um peso saudável e um corpo esguio Dicas práticas para ter um corpo esguio   ginástica rítmica tem um lugar especial. Exercícios de ginástica para reduzir o peso corporal, também ajudam a desenvolver a força, melhorar o tônus ​​muscular e condicionamento físico geral. Saiba mais sobre os benefícios da ginástica rítmica.

Fundamentos da ginástica rítmica

Exercícios da ginástica rítmica - é simples movimentos que normalmente são realizadas sem halteres ou outros equipamentos desportivos. O contador é utilizado como o próprio corpo. A base da ginástica rítmica fazer exercícios anaeróbios são realizadas sem halteres. Ginástica rítmica decorrentes de ginástica. Inicialmente, ginástica rítmica estão igualmente empenhados em homens e mulheres, mas ao longo do tempo o sexo frágil monopolizaram este tipo de ginástica.

No corpo de cada pessoa colocado no local, uma actividade única programa. O exercício diário ajuda a manter o corpo em boa forma em uma maneira natural. Ginástica rítmica ajuda a restaurar o tom natural dos músculos do corpo. Exercícios metódicos e regulares, como flexões e abdominais - uma parte integrante de qualquer treino. Esses exercícios ajudam a construir e manter o tônus ​​muscular e melhorar o condicionamento físico geral.

Exercícios da ginástica rítmica também são conhecidos como "exercício restaurativa." Eles ajudam a fortalecer os músculos e numerosos grupos de músculos, incluindo o coração e músculos esqueléticos. Aceleração do ritmo cardíaco e melhora a saúde do coração diminui o risco de doença cardiovascular.

Exercícios da ginástica rítmica

Exercícios da ginástica rítmica - é um programa de formação equilibrada e extremamente eficaz. Estes exercícios treinar força, resistência, flexibilidade, agilidade e coordenação. O exercício da ginástica reforçar certas áreas do corpo, por exemplo, o levantamento do torso na ETS de uma posição propensa fortalece os músculos abdominais e flexões fortalecer os músculos peitorais. Há alguns exercícios simples para ajudar a fortalecer os músculos de todo o grupo.

Ginástica rítmica deve ser tratada de forma sistemática e regularmente. Entre os exercícios recomendados a fazer uma pausa de 3 minutos. No início do treinamento, repetir cada exercício pelo menos cinco vezes, aumentando gradualmente o número de repetições como você se acostumar com as atividades do programa. Classes sempre começar com os exercícios básicos. Mesmo quando você adicionar gradualmente exercício novo e mais complexo, é imperativo começar com exercícios básicos e, em seguida, passar para os exercícios de maior complexidade.

Aqui estão alguns dos exercícios mais simples e eficaz de ginástica rítmica:

• Agachamentos. Stand com os pés mais largos do que a ombro posição largura e agachar-se tão baixo quanto possível. Este mãos devem ser paralelos ao chão (isto é, deve ser esticada para a frente). Retorne à posição inicial e repita a. Outros tipos de squats: Agachamento com uma perna levantada e estendida. As mãos devem ser, portanto, estendido para a frente. Este é um exercício para fortalecer os músculos das nádegas e pernas.
• Levantamento do corpo na sela de uma posição propensa. Deite-se de costas, joelhos dobrados. Coloque as mãos sob a cabeça e manter a cabeça em suas mãos, levantando lentamente a parte superior do tronco. Este é um exercício para fortalecer os músculos abdominais.
• A rotação das mãos ("fábrica"). Fique em pé e esticar os braços para a frente na horizontal. Faça alguns movimentos circulares com as mãos - primeiro para frente, depois para trás.
• A rotação do joelho. Coloque os pés juntos, mãos nos joelhos. Lentamente iniciar a rotação do joelho numa direcção dos ponteiros do relógio e no sentido oposto. Continuamente rodar em uma direção - 1 minuto.
• A rotação dos quadris. Fique em pé com os pés ombro largura aparte, as mãos nos quadris. Lentamente começam a girar os quadris no sentido horário e no sentido oposto. Continuamente rodar em uma direção - 1 minuto.
• "Bicicleta". Deite de costas, folha mãos sob as nádegas. Levante os pés pelo menos 20 centímetros do chão. Pernas para cima, fazer o movimento que imita o ciclismo.
• Saltando no local com uma mudança de posição das mãos e dos pés. Fique em pé com os pés o mais próximo possível; pular, ao saltar para maximizar a perna. Tente enquanto batendo palmas em cima. Terras à sua posição original.

Aulas de ginástica rítmica

Aulas de ginástica rítmica acelerar o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Assim, durante o exercício deve mover-se gradualmente a partir de um exercício para outro. Classes ginástica rítmica em caso algum, ser bruscamente para interromper ou suspender sem concluir os exercícios. No início de cada sessão de exercício deve ser repetido cinco vezes, mas como a dependência de exercício e melhorar a forma física pode ser repetido 25-30 vezes. Também é recomendado para iniciar aulas de ginástica rítmica depois de uma pequena taxa (pré-condicionamento). Formação acompanhamento musical ajuda a aumentar a sua eficácia.

Eu corro e não perder peso - o que é a razão?

Você começou a correr um ou dois meses atrás, caiu dois ou três quilos, e, em seguida, o peso medido em uma marca - e não aquele ao qual você aspira. Se você está familiarizado com este problema, você não está sozinho. Não são as razões mais comuns por que você não pode alcançar o peso desejado, apesar de movimentar-se regular.

Você executar um longo tempo, mas lentamente

Uma vez que era um tempo em que há uma opinião que enquanto faz jogging corpo começa a queimar os depósitos de gordura somente após uma pessoa corre alguns quilômetros, por isso a corrida de longa distância foi considerada a maneira mais eficaz de perder peso. Hoje, no entanto, sabe-se que é executado relativamente curtos e rápidos são maneira muito mais eficaz para combater o excesso de peso do que correr longas distâncias. Foi estabelecido durante o inquérito, em termos de quais os indivíduos foram divididos em dois grupos, o primeiro dos quais os participantes fazem rápida corrida de meia hora, ea segunda - a correr durante uma hora a um ritmo moderado.

Corridas foram feitas três ou quatro vezes por semana, durante 13 semanas. No final do estudo, os pacientes do primeiro grupo perdeu peso, uma média de 4 kg, o segundo grupo - 3,8 kg. A diferença de 200 g pode parecer pequena, mas, em primeiro lugar, a longo prazo ele vai aumentar, e em segundo lugar, a partir de pequenas tiragens rápidas, há uma outra vantagem importante - eles permitem que você economizar tempo, não a cada pessoa que poderia encontrar para executar tri quatro horas por semana, e esculpir neles 1,5-2 pode quase tudo.

Além disso, ao longo do tempo o corpo se acostuma com um longo prazo a uma certa velocidade, e gasta-se menos menos energia.

O que fazer? A fim de continuar a perder peso, você precisa aumentar a carga. Tente executar intervalo (30-60 segundos de rodando em alta velocidade para você, 60-120 segundos de correr com velocidade moderada ou baixa), correndo ao longo das encostas ou escadas, ou apenas aumenta constantemente e a velocidade e duração de suas corridas.

Você comer demais

Tudo é simples: não importa o quanto você vai correndo, se você consumir mais calorias do que você gasta, para perder peso você não conseguir. Para o peso começou a declinar, certifique-se de rever o seu menu.

Você não come após a execução

Muitas mulheres não comer dentro de 2-3 horas de jogging, acreditando que neste tempo o corpo vai queimar gordura rapidamente. Isto é verdade porque o corpo após o exercício é combustível absolutamente necessário e que vai gastar suas reservas. No entanto, assim que você se permite consumir um pouco mais calorias do que você precisa, ele imediatamente adiar novas reservas de gordura subcutânea. O que é pior, a recusa de comer após a corrida significa que o corpo não obter proteína suficiente, ele precisa reconstruir o tecido muscular após movimentar-se. Isto significa que, durante o próximo treino você não começa a correr tão rápido e tão longo como você gostaria, porque os músculos não estão prontos para novas cargas.

Para resolver este problema, você precisa permitir-se um pequeno lanche de 200 calorias, contém proteínas e carboidratos, 30-60 minutos após a corrida. Vários exemplos de tais petiscos: um smoothie feito de vaca ou leite de amêndoa, uma banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde   e uma colher de proteína de soro; uma maçã e duas fatias de queijo; um punhado de mirtilos Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta , Framboesas e groselhas, e 100-120 g de peito de frango ou peru.

Você não relaxar

Não devemos esquecer que os resultados não vêm apenas durante o exercício, mas o período de recuperação após eles. Se você é um longo período de tempo que você não se dar um descanso, você se torna mais forte e mais rápido - pelo contrário, o seu corpo será executado lentamente, o modo de poupança de energia e, portanto, o peso não vai cair. Se você continuar a treinar sete dias por semana e reduzir o número de calorias consumidas, os números na escala ainda vai diminuir, mas, ao mesmo tempo que enfrentam extrema fadiga, sonolência, dificuldade de concentração e diminuição da capacidade de trabalho, bem como uma variedade de lesões.

Dê-se uma pausa de corrida e treinamento de força, pelo menos, um dia por semana (melhor - dois). Neste dia, você pode caminhar ou fazer alongamento e do exercício mais intenso é melhor se abster. Além disso, certifique-se de comer na sua saída, tanto quanto possível de alimentos ricos em antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios   (que incluem, por exemplo, pimentão, feijão, frutas e vários verdes).