Vitamina B2: funções básicas

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é essencial para a saúde e o crescimento e desenvolvimento normais, bem como para o metabolismo. Riboflavina - uma laranja vitamina, solúvel em água. Escape riboflavina regularmente eliminado do corpo na urina.

Vitamina B2 - um mineral que é facilmente absorvido pelas células do corpo. Riboflavina causa a quebra de gorduras, proteínas e hidratos de carbono em partículas finas através da queima do organismo que recebe a energia necessária. A vitamina B2 está envolvida na formação de células vermelhas do sangue e protege o sistema nervoso. Ele também ajuda a aliviar a coceira e dormência, ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? Estresse Como vencer o stress? Criar um oásis , Fadiga e, além disso, também reforça o sistema imunitário.

Embora o corpo humano trabalha para garantir a absorção de vitamina B2 e preservação, por vezes, no corpo há uma deficiência de riboflavina (vitamina deficiência). Falta de vitamina B2 retarda o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   no corpo afecta o funcionamento dos sistemas imune e nervoso. Além disso, a vitamina B2 pode conduzir ao aumento da sensibilidade dos olhos à luz, bem como o aparecimento de uma sensação de ardor e sensação de "areia" nos olhos, a formação de úlceras na boca, o aparecimento de placa sobre a língua, rachado lábios e boca seca. Falta de vitamina B2 - a causa ressecamento e cabelos quebradiços e unhas, envelhecimento prematuro da pele e rugas. Naturalmente, este tipo de deficiência de vitamina leva a problemas de saúde.

Deficiência de vitamina B2 em lactentes atrasa o seu desenvolvimento e crescimento normal. Deficiência de vitamina B2 em mulheres grávidas pode afectar o desenvolvimento fetal e a formação do seu sistema nervoso. Ignorando sintomas de deficiência de vitamina B2 pode levar ao desenvolvimento da dermatite seborreica, desordens do sistema nervoso, anemia e inchaço da língua.

Vitamina B2 auxilia no tratamento de enxaquecas e dor de cabeça. A pele seca, acne, dermatite, eczema e outras doenças de pele podem ser eliminados, se você tomar regularmente a vitamina B2. Ela também ajuda no tratamento da anemia, catarata, artrite reumatóide Artrite - uma variedade de formas e complicações   e uma série de doenças do sistema nervoso, em particular a doença de Alzheimer, epilepsia e esclerose múltipla.

Vitamina B2 em diferentes quantidades encontradas em muitos alimentos: carne, produtos lácteos (queijo, leite, iogurte), vegetais folhosos, fermento, ovos e cereais. A maioria dos produtos de farinha tselnozernistoy, soja, amêndoas e outros frutos secos e cogumelos - excelente fonte de vitamina B2. A riboflavina também é encontrado em muitos produtos pré-fabricados, como assados ​​e cereais.

Para eliminar a deficiência de vitamina B2, devem tomar suplementos ou vitaminas riboflavina na dose recomendada. Exceder a dose recomendada pode levar à descoloração da urina em cor de laranja, bem como o aparecimento de prurido, entorpecimento e uma sensação de ardor na pele.

Vitamina B9: funções básicas

Vitamina B9 - é uma vitamina solúvel em água, isolado em 1941 a partir de folhas de espinafre, daí o seu segundo nome - ácido fólico O ácido fólico - o valor é difícil superestimar   - Do latim palavra "folium", que significa "folha". A vitamina B9 é sintetizada por microrganismos do cólon, e as reservas da substância estão localizados no fígado, eritrócitos e leucócitos. Quantidades significativas de ácido fólico ingerido com alimentos.

Nos seres humanos, a vitamina B9 executa as seguintes funções:

• Ele está envolvido em processos redox;
• necessária para a síntese de proteínas;
• efeitos benéficos sobre a actividade do tracto gastrointestinal;
• Ele tem um papel activo no processo de regular as funções do sangue;
• efeito positivo no trabalho produtivo do cérebro, a função do fígado;
• Ele suporta o sistema imunológico;
• Ela desempenha um papel importante na gravidez (células nervosas regula a formação do embrião impede trabalho de parto prematuro e assim por diante);
• Ela impede defeitos congênitos na criança, como defeitos do tubo neural (hérnia espinhal);
• Ajuda a prevenir doenças graves, tais como doenças do sistema cardiovascular, acidente vascular cerebral, colite ulcerosa, o cancro do pulmão Câncer de pulmão - é melhor prevenir do que remediar .
• essencial para a absorção de outras vitaminas do grupo B.

As fontes de vitamina B9 são vegetais de folhas verdes, feijão, levedura, bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Laranjas, castanhas e fígado, carne de porco, carne, leite, salmão. A maior quantidade da substância contida nos grãos germinados um trigo, fígado, espinafre, soja.

De acordo com uma boa recepção, a necessidade diária de vitamina B9 é de 200 microgramas para homens, 180 mg - para as mulheres, para crianças - 25-75 mg. Uma dose extra de ácido fólico é recomendado durante a gravidez, bem como doenças do sistema circulatório, fígado, anemia, alcoolismo, pelagra, psilose (diarreia tropical), colite ulcerativa e urticária.

Gravidez acarreta enormes mudanças fisiológicas e hormonais nas mulheres. Por isso, é muito importante para as mulheres grávidas a tomar ácido fólico em doses elevadas (cerca de 400 microgramas (0, 4 mg)) para prevenir defeitos congênitos na criança.

Embora cerca de metade de todas as gestações são planejadas, ea mulher antes da concepção devem tomar vitamina B9.

Norma recomendada de vitamina B9, dependendo da idade e sexo

  Se você tomar ácido fólico sem a supervisão de um médico, não exceda a dose diária recomendada. Em grandes doses, a vitamina B9 provoca intoxicação, acompanhada de vómitos, distensão abdominal, flatulência, distúrbios do sono Sonhos: como compreender nossos sonhos . Além disso, o uso prolongado de ácido fólico em doses elevadas pode conduzir a uma deficiência de vitamina B12.