- 8 maneiras de reduzir o risco de câncer
- Métodos de Pesquisa
Estamos todos familiarizados com slogans como: "Diet, impede o desenvolvimento de câncer", "Reduzir pela metade o risco de câncer apenas alguns minutos por dia! "É verdade que está na moda para reduzir o risco de câncer com a ajuda de passos simples que estamos tomando todos os dias? Não há nada mágico na prevenção do câncer, qualquer coisa que imediatamente nos fazem saudável. Em matéria de genética do câncer desempenha um grande papel, por isso mesmo se você tentar viver uma vida saudável, é possível que você pode desenvolver câncer. Mas especialistas afirmam que pelo menos um terço dos casos de câncer em adultos está associada a um modo de vida que podemos controlar.
Cada vez que fazemos escolhas saudáveis, e quando a desistir de um mau hábito, podemos reduzir o risco de câncer. Aqui estão os oito hábitos mais úteis que é comprado para ajudar a prevenir o câncer (mais nove que os especialistas ainda ponderar).
1. Não fume
O câncer de pulmão mata mais homens e mulheres do que qualquer outro tipo de câncer. A razão para a esmagadora maioria desses casos - fumantes.
E é o câncer de pulmão somente. O fumo também está associado a mais de uma dúzia de outros tipos de câncer. É a causa de 30% de todas as mortes por câncer. É por isso que muitos médicos vão dizer que o maior passo na prevenção do câncer, o que você pode fazer - é parar de fumar ou nunca começar. Mas mesmo se você achar que é difícil deixar de fumar completamente, você pode reduzir o risco de câncer, reduzindo o número de cigarros fumados.
Um estudo descobriu que fumantes que reduziram o número de cigarros fumados a 20 peças por dia para menos de 10 peças por dia reduziu o risco de desenvolver câncer de pulmão em 27%. Este é - um bom primeiro passo, mas não pára por aí, para o bem de sua saúde Deixar de fumar completamente.
Mesmo se você não fuma, não assuma que o tabagismo não tem efeito sobre sua vida. Cerca de 3.000 casos de câncer de pulmão ocorrem a cada ano em conseqüência do tabagismo passivo, e há fortes argumentos a favor de outros tipos de câncer também podem ser associados ao tabagismo passivo.
Se você está em um bar ou discoteca fechada, e uma centena de pessoas lá fumar, podemos supor que você também fumam. Se, quando você saiu do clube, suas roupas cheiro de tabaco, você inala um monte de fumaça de cigarro.
Então, pense com cuidado antes de passar regularmente noites em clubes cheios de fumantes, ou deixe o seu filho passa o tempo com alguém que fuma.
2. Não ganhar peso
Muitas pessoas provavelmente sabe que, para ser excesso de peso é ruim para sua saúde. Mas você sabia que ele também é um fator importante no desenvolvimento do câncer? A obesidade - a causa de 14% das mortes por cancro, e mais de 3% de novos cancros cada ano.
Recomendação número um especialista a fim de reduzir o risco de câncer - como tem uma menor percentagem de gordura corporal dentro de um peso saudável.
Em 2007, publicou os resultados de estudos que mostram como alimentação, nutrição e atividade física afeta o câncer e prevenção do câncer. O excesso de peso está associado a vários tipos de câncer, incluindo câncer de esôfago, pâncreas, vesícula biliar, mama, endométrio e câncer renal.
3. Mover
Todos os tipos de atividade física pode ajudar a prevenir muitos tipos de câncer. Claro, você não bombear "cubos" em seu estômago, fazendo exercícios moderados
Mitos sobre o exercício: não acredito
30 minutos por dia, mas um número de estudos encontradas provas de que mesmo uma actividade física pode reduzir o risco de muitos cancros comuns em 30-50%.
Não é tão importante, como vê o exercício que você está fazendo ou onde você fazê-lo. Basta fazê-lo. Relacionar isso a fumar. Se você pode reduzir o peso ao normal, aumentar a atividade física e comer mais frutas e verduras. Esta será equivalente ao fato de que você sair, se você fosse um fumante. As pessoas não entendem o quão importante esses fatores e porque eles afetam a expectativa de vida.
4. Comer comida vegetariana
Há um certo número de produtos diferentes, o que pode impedir o desenvolvimento de certos cancros. Por exemplo, o tomate, melancia e outros alimentos que contêm licopeno, têm demonstrado a sua capacidade de reduzir o risco de câncer de próstata.
Mas se seu objetivo - para reduzir o risco de muitos cânceres, comer comida vegetariana, ou seja, não-amiláceos legumes e frutas. Os especialistas recomendam comer alimentos principalmente vegetariana, não inferior a 400 gramas por dia. Dietas ricas em frutas e vegetais prevenir o câncer.
Médicos sugerem uma maneira simples de calcular a quantidade de alimentos para a nutrição adequada
A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável
. Frutas, verduras, legumes, grãos tem que encher seu prato em dois terços. O terço restante deve ser composto de carne magra, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura.
5. Mantenha o consumo de álcool a um mínimo
Quando se trata de saúde, o álcool é uma faca de dois gumes. Existe uma grande quantidade de evidências de que o uso de bebidas alcoólicas leves, especialmente o vinho tinto pode ser bom para a saúde do coração.
Por outro lado, a utilização de qualquer álcool podem aumentar o risco de cancro.
Com relação ao câncer, não há nível seguro de consumo de álcool. Quanto mais você bebe, maior o risco, principalmente alguns tipos de câncer, como câncer de boca, garganta e esôfago. E se você fuma, a exposição ao tabaco e álcool aumenta ainda mais o risco de desenvolver esses tipos de câncer.
O que fazer? Os especialistas recomendam que as mulheres limitem o consumo de álcool a uma porção por dia, e os homens - a duas ou menos.
6. alivia o stress
As pessoas sempre querem saber se o aumento de estresse risco de câncer. Não há evidência convincente de que o estresse em si é um fator de risco independente para o câncer. Mas pode levar as pessoas a uma forma doentia de aliviar o stress. Se você comer demais ou fumar para lidar com o estresse
Como vencer o stress? Criar um oásis
Esse comportamento aumenta o risco de câncer.
Em vez disso, os médicos recomendam que encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, tais como exercício (para ajudar a diminuir o risco de câncer), meditação
Meditação - trata o corpo eo espírito
e mantendo um diário.