Nós tendemos a importar mais com o que comemos do que como nós o fazemos. Mas é o suficiente para mudar um pouco os hábitos alimentares e inúteis - 100 calorias por dia pode ser facilmente evitados. É possível que os métodos de perda de peso listados abaixo lhe parece duvidoso no início, e até mesmo estranho, mas confiam em nós, e tentar seguir o nosso conselho por algum tempo. Tenha certeza, os resultados não demorou muito tempo para esperar.

Coma devagar

Curiosamente, nós comemos muito rapidamente. Congestão sinais recebidos a partir do estômago para o cérebro apenas vinte minutos depois de uma refeição e a ingestão de alimentos média dura menos de 10 minutos. Resultado: rush, que nós consumimos alimentos leads para o que nós comemos mais do que o necessário. Absorção mais lenta de alimentos permite que você "cortado" 100 calorias por dia, para um total de, tanto quanto uma libra por mês!

Coma de pequenas placas

Colher purê de batatas parecem tão pequenos em nossos pratos enormes! E tentar impor um pouco de comida no prato - e as porções será muito menos! Este simples estratagema convence nosso cérebro que estamos "comido o suficiente" (prato cheio), e evitar 100 calorias por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa !

Comer na mesa

As extra de 100 calorias por dia - é batatas fritas e lanches que nós "interceptação" como pôr a mesa ou fazendo suas próprias coisas. Tente comer apenas na mesa - ela disciplinas. Acostumado a comer na mesa, você pode controlar melhor o seu poder e conter o desejo de comer, mesmo quando você não está com fome.

Coma somente a partir de uma placa

Saiba apenas a partir de uma placa. Nunca morder, não pegue a comida do que os pacotes e tigelas e outros utensílios para armazenamento de alimentos - para que você não perceber o quanto comer. Não se apresse e colocar comida em seu prato.

Não coloque pratos com comida na mesa de jantar

Não coloque pratos com comida na mesa de jantar, ou então você vai querer colocar aditivos. Deixe todos os pratos, exceto os pratos sobre a mesa, onde eles cozinhar a comida. Se você ainda estiver com fome, você sempre pode se levantar e colocar aditivos.

Escolha as melhores sobremesas

Aprender a saborear as sobremesas. Escolha apenas o melhor, sobremesas mais caros que você pode pagar. Então, você vai comer menos e obter mais prazer de comer. Lembre-se que nem toda a doçura do doce em cima do balcão, o gosto é tão bom como olha.

Comer mais vezes

Tente comer menos, mas com mais freqüência. Devido à necessidade de levantar-se da mesa com uma ligeira sensação de fome, levando em conta o fato de que em poucas horas você vai ser capaz de comer. Leve castanhas, iogurte e outros petiscos. Tente reduzir a quantidade de alimentos que você precisa para saciar seu apetite.

Coma alimentos para

É isso mesmo - comer o alimento. Não assistir TV, não lê o jornal, não fale ao telefone e diversas outras atividades para comer. Basta comer. Concentre-se em alimentos. Fique de olho em tudo o que em sua boca. Confundidos para uma refeição conduz à absorção automática de produtos, independentemente da fome.

Para controlar o consumo de calorias "líquidos"

Siga caloria bebidas que bebem. Surpreendentemente, para "cortar" uma centena de calorias extras por dia, o suficiente para eliminar da dieta de refrigerantes açucarados, sucos e álcool. Tente escrever tudo o que você bebe, e no final do dia contar calorias. Bebidas calóricas nocivos podem ser substituídos com chá quente, chá gelado e água.

Gerencie seus desejos

Se de repente você queria este ou aquele alimento, espere pelo menos 5 minutos. Se após este tempo o desejo está faltando, faça o seguinte: tomar um pequeno prato ou pires, colocar de volta algumas peças de produto desejado (mas não mais do que uma bebida!) E ocultar a caixa. Coloque um prato sobre a mesa, sem se distrair, comer o que é colocado, e se perguntar se comido o seu tormento.

A gordura em seu estômago envenenando a vida de muitos homens, mas se a sua barriga de cerveja ou "tábua de salvação" em torno da cintura incomoda, encontrar alguém para culpar. Enquanto muitos homens ganham peso como resultado de seu estilo de vida escolhido, o problema pode ter raízes genéticas, colocando-o em risco de sobrepeso. Para se livrar da gordura da barriga, você precisa manter uma dieta saudável, exercício e excesso de ter motivação pessoal.

Os especialistas aconselham a se perguntar por que é que você quer perder peso. Talvez a fim de cumprir com as meninas ficam bem em suas roupas ou se sentir melhor? Anote tudo que você come e cada exercício que você executa. Aumentar a intensidade e carga. Dê-se tempo. Após quatro semanas, você vai começar a notar os resultados, se você aderir a todos os acima.

Preparar e planejar

• Colocar a saúde em primeiro lugar. Qualquer um vai funcionar, deve primeiro passar por um exame geral por um médico. Certifique-se de informar o seu médico sobre o que está indo para começar um novo programa de exercícios. Pergunte-lhe se você tem quaisquer contra-indicações ou restrições que devem ser abordados. Depois que o médico vai lhe dar boa, você pode começar o programa.
• Consultar com um personal trainer. Embora as sessões com um treinador de uma ou duas vezes por semana pode ser caro para você, ainda é boa, se um profissional mostrar-lhe como trabalhar com pesos na academia, assim como a maneira correta de realizar os outros exercícios de derramamento. Normalmente, os treinadores são convidados a preencher um questionário composto de perguntas que irão ajudar o seu treinador para determinar seu nível de aptidão, seu estilo de vida, aprender o que você estava doente e que você tem ou têm lesões.
• Compre um dispositivo para medir a freqüência cardíaca (monitor de freqüência cardíaca). Você precisa verificar se o excesso de gordura é realmente queimado. Confirmam a importância do conhecimento do que significa "intenso nível de" treinamento antes de ir ao ginásio. Seus níveis de freqüência cardíaca máxima - o limite máximo que pode sustentar o seu sistema cardiovascular durante a aula - é 220 menos sua idade. Iniciantes devem fazer a 65-85% da sua freqüência cardíaca máxima, e exercício mais intenso pode ser realizada em 70-96%.
• Você tem que saber quando parar antes de começar. Há uma variedade de sintomas e sinais, que você melhor informar o seu médico, mas um dos sinais mais importantes que você deve parar de actividade - é uma dor no peito A dor torácica é um sintoma - um monte de doenças , Tonturas e uma sensação de cabeça. Se você tiver algum destes sinais, sentar e pedir ajuda.

Visite o ginásio

• Queimar gordura no abdômen. Os homens são especialistas recomendam uma formação circular, o que economiza tempo e queimar mais calorias. Essa formação com alta intensidade irá beneficiar o seu sistema cardiovascular. Escolha uma série de três ou quatro exercícios destinados a grandes grupos musculares: pernas, costas, peito e os músculos da imprensa inferior com pequenos intervalos para descansar ou sem eles. Use peso leve e de alta intensidade.
• Tentar aumentar a intensidade. A maioria zona de queima de gordura não é compreendido corretamente. O corpo usa principalmente carboidratos e gordura (como combustível) durante o exercício. A zona de queima de gordura corporal utiliza mais de gordura como energia a baixa intensidade por um longo período de tempo. No entanto, em uma alta intensidade, digamos, 85% do nível máximo de sua freqüência cardíaca, seu corpo queima mais calorias em meia e quase como gordura. Noviços começam a ocupar 65% dos níveis máximos devem aumentar gradualmente a intensidade do exercício para 75-85%.
• Fortalecer as áreas problemáticas do corpo. As aulas são projetados para apenas uma parte do corpo, não aliviá-lo de gordura da barriga. O corpo não pode escolher onde quer despejá-lo gordura. Você precisa soltar a gordura usando mais calorias, o que significa mais tecido muscular para formar. É necessário prestar atenção a todas as áreas do abdômen: as, médio, inferior, músculos abdominais oblíquos superiores e do núcleo. Torcendo, levantando as pernas, bicicleta ergométrica e madeira - são as actividades que devem ser incluídos em seu treino. Realizar exercícios para a imprensa Exercícios para a imprensa: um estômago e vespa cintura plana - fácil! , Manter um ritmo constante, puxando o umbigo em direção à coluna vertebral. Se você não gosta de rolar no chão, tentar transferir a bola de medicina, sentado no chão, ou inclina-se para os joelhos.
• Criar a ilusão. A gordura da barriga muitas vezes vai para a última volta, então se concentrar em suas costas, ombros e músculos das nádegas. Você precisa bombear os músculos nessas áreas do corpo que é ligeiramente diferente do processo de queima de gordura. É melhor usar um peso maior. Tentar lidar com três ou quatro séries de exercícios para 6-8 repetições, pausa por 30-90 segundos entre cada conjunto.
• Seja proposital. Roma não foi construída em um dia, e gordura do abdômen não vai embora durante a noite. Homem médio construir deve se esforçar para envolver-se em três ou quatro vezes por semana. Se você está em boa forma e pode suportar um treino completo, aumentar a frequência. Aqueles que têm apenas começou a praticar no ginásio pode sentir fadiga muscular e dor nas primeiras semanas. Neste caso, você pode organizar um dia de folga entre os treinos para dar a seus músculos um descanso.

Poder

• Certifique-se de uma dieta equilibrada. Mas ficar longe de alimentos com alto índice glicêmico. Estes produtos incluem pão branco, batatas fritas, batatas brancas. A utilização de tais produtos aumenta de insulina e diminui o glucagon. Este processo não queimar gordura. Prefere cereais, aveia, massas, grãos integrais, legumes e frutas com baixo índice glicêmico (como bagas, maçãs, laranjas, pêssegos Pêssego: benefícios e malefícios de frutas sol   e ameixas).
• Evite dietas da moda perigosos, especialmente aqueles que consistem em líquidos. Consulte o seu médico antes de se envolver na limpeza do corpo.
• Meça o seu sucesso em polegadas em vez de libras. Use um medidor de medição macio, para ver os resultados. Pese-se apenas uma vez por semana e não se preocupar com o peso. A massa muscular é mais pesada do que a gordura, por isso mesmo se você ganhou peso, você pode olhar o seu melhor.

Dicas:

Treinadores têm um velho ditado: não facilmente puxar o peixe fora da lagoa. No entanto, você deve saber a diferença entre treinamento duro ea dor que vem de você. A dor - geralmente é, uma sensação de queimação acentuada. Ela pode falar sobre o fato de que os tendões e ligamentos são mais estresse Como vencer o stress? Criar um oásis E isso pode causar ferimentos. A dor é mais frequentemente associada à fadiga muscular.

O que você precisa

• Heart Rate Monitor
• Medidor de medição suave