A acumulação de excesso de gordura nos quadris - um problema comum para muitas mulheres. Embora a tonificar e reduzir a gordura nas coxas duro, ainda é possível. A combinação de exercício cardiovascular de intensidade moderada com poder por quase uma semana inteira - a melhor maneira de se livrar da gordura indesejada nas coxas.

O exercício cardiovascular

• Plano para fazer algum exercício cardiovascular 5-6 vezes por semana. Dar-se pelo menos um dia para descansar, para permitir que seu corpo se recuperar e ficar mais forte.
• Escolha uma variedade de atividades que vão treinar os músculos de diferentes maneiras. Tais cargas como corrida, caminhada, ciclismo e treinamento em uma elíptica treinador vai ter um impacto sobre a parte inferior de seu corpo.
• Aquecido por cerca de cinco minutos antes do início de exercícios cardiovasculares para preparar o corpo para mais intensa carga de trabalho.
• Siga o seu exercício escolhido a partir de 30 a 60 minutos, dependendo da condição do seu corpo. Abordagem de mais permitirá que você queimar mais calorias, aumentando a capacidade de perder gordura nas coxas em um nível elevado.
• Depois de realizar um exercício complexo arrefecer durante 3-5 minutos. Isso permitirá que o seu corpo para voltar gradualmente a um estado de repouso.
• Aproveite o tempo para esticar cada um dos seus principais grupos musculares depois de fazer exercícios cardiovasculares. Fazer alongamento lentamente e deteve-o por 15-20 segundos.

O treinamento de força

• Pretende fazer treinamento de força duas a três vezes por semana. Deixe pelo menos um dia entre os treinos para que seu corpo pode se recuperar e ficar mais forte.
• Escolha de uma variedade de exercícios destinados a parte inferior do corpo, especialmente da zona de cintura. Será bom se você escolher um banco pernas, agachamentos, lunges, levantamento de perna, jogando para trás e instrutor do pé por liderar e músculos abdutores.
• Execute duas a três séries para cada exercício, e escolher um peso que lhe permitirá fazer 8-12 repetições em cada conjunto.
• Descanso entre as séries para apenas 15-20 segundos. Fazer exercício em um ritmo rápido, você vai aumentar o nível de queima de calorias, ea capacidade de perder peso.
• Esticar cada grupo muscular após o treinamento de força. Mantenha a posição por 15-30 segundos, aproximadamente. Combine seus exercícios de alongamento Exercícios de alongamento - Tenha cuidado   naqueles dias, quando você executar o exercício cardiovascular e treinamento de força juntos.

Tome Xenical deve estar em estrita conformidade com as instruções, ou como prescrito por um médico. Não tome o medicamento em quantidades maiores, ou tomá-lo por mais tempo do que o recomendado pelo seu médico. É necessário seguir as instruções escritas na receita.

Xenical está disponível com instruções para os pacientes sobre o uso seguro e eficaz. Siga as instruções devem ser cuidadosamente. Se você tiver quaisquer perguntas que você precisa perguntar-lhes o seu médico ou farmacêutico.

Regras de admissão

Xenical é apenas parte de um programa completo de tratamento que também inclui dieta, exercício, Mitos sobre o exercício: não acredito   e controle de peso. A ingestão diária de gorduras, proteínas e carboidratos devem ser distribuídas uniformemente ao longo de todas as refeições diárias. É necessário seguir uma dieta com cuidado, tomar medicamentos e exercícios.

Aqui necessidade Xenical durante ou dentro de uma hora após uma refeição que contenha alguma gordura (menos de 30% das calorias totais da refeição). Xenical é normalmente tomado três vezes por dia.

Pular refeições ou ingerir alimentos que não contém gordura, pule essa dose refeição Xenical.

O teor de gordura da dieta não deve exceder 30% da ingestão calórica diária total. Por exemplo, se você comer 1.200 calorias por dia Quantas calorias por dia você precisa perder peso - cada um tem sua própria taxa Não mais do que 360 ​​calorias desses deve estar na forma de gordura.

Precisamos ler os rótulos de todos os alimentos consumidos, com especial atenção para o número de porções por embalagem. O médico, nutricionista ou dietista consultor pode ajudar a planejar uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer .

Seu médico pode recomendar a tomar suplementos vitamínicos e minerais, enquanto tomar Xenical. Esta medicação complicar a assimilação de vitaminas solúveis em gordura, tais como vitaminas A, D, E e K. É necessário utilizar as multivitaminas ou suplementos minerais que são recomendados pelo médico.

Tome vitaminas ou suplementos que você precisa, pelo menos, duas horas antes ou depois de tomar Xenical. Mantenha Xenical deve estar à temperatura ambiente, em local seco, mantendo o frasco bem fechado.

É necessário monitorar quantas cápsulas foram usadas em cada novo frasco. Xenical - um medicamento que pode ser usado de forma incorreta, por isso você deve se certificar de que nenhum de o agregado familiar não tome este medicamento indevidamente ou sem receita médica.

O que acontece se eu esquecer de tomar o medicamento

É necessário tomar a dose de medicação assim que se lembrar sobre isso, mas não mais do que uma hora após a refeição. Se ele tem sido mais de uma hora desde a sua última refeição, você precisa pular a dose e tomar o medicamento na próxima recepção agendada. Não tome medicamento extra para compensar a dose perdida.

Se uma refeição é perdida, ou se o alimento não contém gordura, você também pode pular a dose de Xenical com esta refeição.

O que você deve fazer em caso de overdose

No caso de overdose de drogas, procure imediatamente ajuda médica.

O que devo evitar quando tomar Xenical

Durante a recepção Xenical deve evitar uma dieta rica em gordura. Comer uma dieta rica em gordura combinado com ksenikalom Xenical - somente sob supervisão médica   Isso pode aumentar o risco de efeitos secundários sobre o estômago ou intestinos.