Provavelmente todos sabem que um peso saudável e um corpo esguio Dicas práticas para ter um corpo esguio   - Ele não é apenas bonita, mas também é bom para a saúde. Mas forçar-se a perder peso, superar anos se formando hábitos, mudança de dieta, começar a se exercitar mais?

Muitas pessoas não têm a motivação apenas nos esforços de curto prazo, mas eles não são suficientes para alcançar resultados significativos e sustentáveis. Além disso, muitos acreditam sinceramente que eles podem perder peso rapidamente - mesmo que tenham acumulado uma dúzia de quilos extras. Na verdade, para se livrar do excesso de tecido adiposo e encontrar um corpo bonito (não é a mesma coisa - para o primeiro gol bastante uma dieta de baixa caloria, a segunda você precisa também se envolvem em esportes), você precisa de um longo, duro e trabalhar bem em si mesmo. Na maioria dos casos, terá de mudar para sempre o modo de vida, e este, por sua vez requer mudanças internas. Assim, chegamos ao que muitos especialistas dizem - emagrecimento começa na cabeça, com a sua motivação, atitude, atitude em relação a si mesmos, suas conquistas e fracassos.

Como forçar-se mentalmente para perder peso

Imagine-se magro. Você pode se deparar com este conselho encontrado em muitos livros e artigos sobre a atrair sucesso e riqueza: se você quer ficar rico, pense como um homem rico. Será que este conselho no caso de dinheiro, não é conhecida com precisão, mas os psicólogos dizem que ele funciona muito bem para aqueles que querem perder peso. Visualize o próprio futuro - que o que você vai estar em seis meses ou um ano: o quão bom você vai olhar e sentir sem os quilos extras. Aqui você pode contar com a sua imaginação, ou usar fotos antigas da época, quando eram pequenas. Pense no que você gostaria de, mas não pode fazer por causa de seu excesso de peso, e imaginar o que o futuro desses estudos estarão disponíveis para você.

Por exemplo, não diga a si mesmo: "deixo de olhar tão ruim," e "I vai olhar atraente e elegante." Motivação positiva na maioria dos casos de forma eficaz negativos.

Considere também que, a longo prazo, o peso extra pode levar a sérios problemas de saúde. Perder peso irá ajudá-lo não só tornar-se mais bonito, mas também melhorar as suas chances de se manter saudável e ativa na velhice.

Esforce-se para metas alcançáveis

Perder dez quilos em um mês é extremamente difícil, e muitas vezes é prejudicial à saúde. É muito melhor e mais fácil de perder peso, por exemplo, um ou dois quilos por mês. Colocando-nos metas irrealistas, você vai se sentir constantemente a pressão psicológica (mesmo que você não vai contar a ninguém sobre o efeito), e se você não chegar a esse muito provável que as emoções negativas Emoções e cultura: como decifrar o código emocional   e acrescentou um sentimento de culpa. As emoções negativas e depressão muitas vezes leva ao fracasso das dietas, comer demais e remarcação caiu quilogramas.

Faça uma lista de entregas. Isto é, em primeiro lugar, pelo menos parcialmente, aliviá-lo de um temor completamente natural de grandes objetivos. Em segundo lugar, ele vai fazer o processo de alcançar uma clara - você verá alguns pequenos passos gradualmente levá-lo para o resultado desejado. Você pode incluir em sua lista, por exemplo, os seguintes itens:

• Comer frutas e legumes todos os dias mais frescos;
• A prática do desporto, pelo menos durante meia hora, pelo menos cinco vezes por semana;
• Beber álcool somente em fins de semana (ou não usá-lo em tudo);
• Comer carne ou peixe com um prato de legumes frescos em vez de batatas ou arroz;
• Beber litros pelo menos um ano e meio de água por dia.

Conte com o apoio de amigos ou familiares

A maioria das pessoas precisam de apoio psicológico, especialmente quando eles estão no caminho para uma meta difícil. Se você tem a perder muitos quilos, nos dizer sobre alguém de amigos ou parentes, e consulte-as quando você sente que sua motivação está enfraquecendo - tais momentos certamente virá.

Você também pode entrar em contato com um grupo de apoio ou através de redes sociais para encontrar pessoas que, como você, querem perder peso e precisa ser like-minded. Os psicólogos dizem que a grande maioria das pessoas que podem contar com o apoio de alguém, mais capaz de lidar com tarefas graves do que aqueles que tentam atingir a meta sozinho.

Recompense-se

Por exemplo, para cada caiu dois ou três quilos de dar-se uma massagem, manicure ou pedicure, ir ao cinema, ou qualquer outra coisa.

Anorexia nervosa - transtornos alimentares é caracterizado por perda de peso, medo excessivo de exaustividade, uma visão distorcida de sua aparência e troca profunda e distúrbios hormonais. Anorexia nervosa é muitas vezes acompanhada por perda de apetite, cessação da menstruação, aumento da atividade física, e às vezes aumento do apetite com vômito induzido artificialmente depois de comer, preocupação excessiva com alimentos e sua preparação, episódios de compulsão alimentar eo desejo de perda de peso.

Anorexia nervosa é encontrada principalmente entre as adolescentes. De cada 18 pacientes, apenas um - homem. Até os anos sessenta a doença é rara, mas a sua frequência é, então, inexplicavelmente aumentado significativamente. De acordo com dados atuais, anorexia nervosa afeta 1% das meninas adolescentes, mas é possível que estes números são subestimados.

Normalmente, a doença começa no início da adolescência, mas por vezes pode ocorrer pela primeira vez, e muito mais tarde - depois de 30 ou mesmo 40 anos. Até que eu encontrei a perda de peso, anorexia pacientes são descritos como entusiastas, pessoas suaves e trabalhadoras sem sinais evidentes de distúrbios neuropsiquiátricos. Na escola, essas crianças têm excelente desempenho acadêmico. Muitas vezes, eles são um pouco gordo e por causa da zombaria dos colegas decidem manter uma dieta, e quando eles começam a perder peso, então negá-lo. Na maioria das vezes isso ocorre anorexia entre as modelos e dançarinos, dançarinos de balé especial. Fator de estimular o desenvolvimento da doença, pode ser um choque psicológico forte como a morte de um ente querido, depressão ou trauma-longo prazo.

Recursos

Características e traços distintivos de uma pessoa que sofre de anorexia nervosa:

• O constante desejo de reduzir o peso. Se alcançar o "peso ideal" não dá a sensação desejada (como satisfação, aceitação ou auto-estima), ou há medo de novo recuperar a alimentação normal, o paciente continua a morrer de fome diante, alcançando o novo peso planejado.

• Recusa a comer. Recusa a comer pode parecer aberta ou veladamente. Muitas vezes não comer parece que as pessoas já tenham comido em algum lugar, em algum momento, alguém, por que não ter tudo quando ele ofereceu - isto é, ele convence outros que ele tenha comido ou vai comer mais tarde, mas agora, com todos sob o olho de alguém.

• Atividade física excessiva e inquietação. Anorexia pacientes se expõem a violenta, o exercício físico extenuante, eles são constantemente em movimento, tentando carregar-se, tanto quanto possível em várias actividades relacionadas com a atividade física. Desejo de estar constantemente em movimento leva à insônia. Movimento Vigor und Drang diminui com o desenvolvimento da doença durante a recessão de força física.

• Ignorando os sinais físicos da doença. Os pacientes não só esconder a sua doença, mas também de fadiga, calafrios e fadiga. Estas sensações, bem como a fome, a deixar para trás uma sensação de vazio que está preenchido com uma preocupação constante de alimentos.

• A relutância em reconhecer a existência de problemas. Mesmo quando os pacientes com anorexia trazer-se à exaustão por causa da incerteza e do medo que eles não podem sair do círculo vicioso auto-destrutivo deles.

Causas de anorexia nervosa

No coração da anorexia nervosa, como outros transtornos alimentares, problemas psicossociais mentir, ou melhor, uma combinação de biológico (predisposição genética), social (impacto ambiental: Expectativas, imitações, dieta), fatores individuais e familiares. Os transtornos alimentares representam uma luta interior inconsciente da individualidade humana, sua apresentação de si mesmo na sociedade e os problemas que muitas vezes surgem de experiências traumáticas e modelos de socialização.

A conformidade com dietas rigorosas altera a função cerebral caminho e metabolismo, e o corpo está sob stress. Estas mudanças podem levar a uma maior probabilidade de desenvolver um distúrbio alimentar.

Genética desempenha um papel importante no desenvolvimento da anorexia. Em comparação com as pessoas que não têm tais distúrbios, as pessoas com transtornos alimentares muitas vezes têm um histórico de distúrbios na família, ou casos de obesidade e transtornos de humor (tais como a ansiedade de comer Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença?   ou depressão).

A combinação de certas características de personalidade (tais como diminuição da auto-confiança, juntamente com o perfeccionismo) e pressão cultural e social pode desempenhar um papel na anorexia.

Para alguns adolescentes anorexia pode ser uma maneira de lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   e os desafios da adolescência. Os eventos estressantes, como a deslocalização, divórcio ou morte de um ente querido pode provocar anorexia.

Também está provado que, em certos casos, a anorexia é uma conseqüência de uma deficiência de zinco.

Os sinais e sintomas

Os sinais de anorexia tomadas incluem o seguinte:

• Negando problemas doentes
• Constante sensação de enjoo própria plenitude
• Violações maneira de comer (comer em pé, alimentos dividida em pedaços pequenos)
• Os distúrbios do sono
• Panic recuperar.
• Depressive
• Raiva injustificada, o ressentimento
• Paixão por temas relacionados com a comida: de repente desenvolveu um interesse em cozinhar, recolhendo receitas, procurar livros de culinária, culinária e paixão para cozinhar refeições suntuosas para a família e amigos sem a participação dos hábitos alimentares do paciente; interesse nas dietas diferentes; súbita vontade de se tornar um vegetariano
• Mudanças na vida familiar e social: falta de vontade de assistir às reuniões e refeições comuns, cessação de comunicação com os entes queridos, e muitas visitas freqüentes ao banheiro, ou excesso de exercício fora de casa
• Mudanças no comportamento: irritabilidade e tristeza, substituindo euforia; atividade reduzida

Medos sociais são confirmadas pela incapacidade de partilhar com os outros a atitude de comer, o que causa problemas nas imediações.

Entre os distúrbios físicos causados ​​pela anorexia:

• problemas menstruais
• arritmia cardíaca
• fraqueza persistente
• espasmos musculares

Complicações

• Doenças do sistema cardiovascular - arritmia cardíaca (geralmente bradicardia), muitas vezes levando à morte súbita cardíaca (MSC) devido à falta de potássio e magnésio e outros minerais, e perturbação geral de eletrólitos; crises de desmaio; tonturas; constante sensação de frio devido a reduzir a frequência cardíaca.
• Doenças de pele: queda de cabelo; pele seca Seco pele: cuidados e tratamento , Pele pálida; o aparecimento de cabelos finos no rosto e nas costas; edema devido a uma falta de proteínas; violação da estrutura da unha.
• Distúrbios do sistema digestivo: dor de estômago convulsiva; constipação crônica; náuseas; edema da cavidade abdominal; dispepsia funcional.
• Distúrbios do sistema endócrino, como a falta de hormônios da tireóide, metabolismo desacelerando, amenorréia, e a incapacidade de conceber.
• Outros efeitos: a osteoporose e frequentes, fraturas ósseas dolorosas, vertebral, a redução da massa cerebral.
• Consequências mentais de depressão; transtorno obsessivo-compulsivo; suicídio; incapacidade de se concentrar.

Mortalidade, morte na anorexia nervosa até à data é de 20%. A causa mais comum de morte são desnutrição, eletrólitos metabólicas. Cerca de metade dos casos, a causa da morte é suicídio - isto mostra mais uma vez que a anorexia nervosa ocorrem pronunciado distúrbios emocionais. A consciência dessas pessoas é tão distorcida que eles preferem a morte ao ganho de peso

Tratamento

Anorexia é tratado principalmente como pacientes ambulatoriais. Só com a recusa persistente de alimentos e crescente declínio alimentos (caquexia) resort à hospitalização.

A terapia pode incluir drogas para a correcção da deficiência de ferro e zinco, bem como antidepressivos. O hospital prescrito calórica adicional quando teimosa recusa em comer - nutrição parenteral (intravenosa).

Porque anorexia nervosa Anorexia Nervosa - sintomas e efeitos sobre o corpo   tem um impacto significativo sobre a psique humana, a sua maneira de pensar e de comportamento, a recuperação é extremamente difícil, mesmo se o paciente prestar a assistência necessária. (Em casos raros, a recuperação torna-se completamente impossível.) Por esta razão, o programa de reabilitação de pacientes com anorexia precisa incluir não só a restauração de peso normal e voltar a um estilo de alimentação saudável, mas também psicoterapia, que deve incluir a mudança de padrões de pensamento e comportamento em um determinado transtorno. Ao longo do curso do tratamento deve ser levada a cabo terapia individual e, de preferência, a terapia da família.

Duração aproximada da fase ativa do tratamento - de três a seis meses. Resultados esperados - redução moderada ou significativa dos sintomas, recuperação parcial ou total do peso. Totalmente recuperar menos de metade dos pacientes, embora quase todos podem trabalhar. Uma complicação rara da terapia - obesidade (2% dos pacientes).