Como perder peso na parte inferior do corpo: treinamento e nutrição

A gordura subcutânea nos seres humanos podem ser distribuídos de maneira diferente. Alguém que ele depositado na parte superior do corpo (braços, costas e peito), alguém - no estômago, e alguns - sobre os quadris e coxas, o que dá a figura em forma de pêra. Depende principalmente hereditariedade e sexo. Nos homens, os depósitos de gordura são mais freqüentemente observados na parte superior do corpo, as mulheres - na parte inferior.

Há muito que se observou que a perda de peso mais lentamente em áreas onde a gordura é depositado em primeiro lugar. Isto é, para a maioria das mulheres é particularmente difícil para perder peso nos quadris e coxas. Os cientistas acreditam que isso está relacionado com hormônios reprodutivos. No entanto, para se livrar do excesso de gordura na parte inferior do corpo ainda é possível, mas isso vai levar tempo, paciência e perseverança.

Músculos e gordura

Às vezes, as pernas olhar mais espessa por causa dos grandes músculos. Se este é seu caso, você apenas tem que parar de tratar isso como um problema - você são tão empilhadas contra a natureza, e você acabou de se apaixonar por esta característica sua. Em algumas pessoas, os músculos da perna crescer rapidamente depois de alguns exercícios de intensidade moderada, e mesmo que um monte de pessoas apenas ir a pé. Se você parar de exercício, os músculos em breve voltará a seu tamanho anterior, mas a desistir de atividades físicas seria extremamente imprudente. Pernas finas e más condições de saúde, que está ameaçada pela falta de movimento - não a melhor combinação.

Se você ainda está lidando com a gordura, o exercício aeróbico irá ajudá-lo. Não é necessário se envolver na academia com o treinador - andar rapidamente ao ar livre também irá ajudar os seus pés se tornar mais enxuta. Também movimentar-se muito eficaz, natação, ciclismo, jogando no passo.

Exercícios com pesos

Agachamentos, lunges e outros exercícios para as pernas particularmente eficazes se "reforçar" o seu peso, tais como halteres. Se você não usar um peso muito pesado, mas só que mais rápido vai ganhar a dureza do músculo e da forma desejada, e tornar-se mais. Como entender o quanto de peso é muito pesado para você? Se você pode, sem muito esforço para levantá-lo 15-20 vezes, então isso é algo que é necessário. Se apenas seis a oito vezes - uma classe com peso e ser o seu treinamento de força, que é conhecido por contribuir para o aumento da massa muscular.

Simetria

Se você não pode perder peso nas pernas Como a perder peso nas pernas - não uma única dieta   por causa das características estruturais do corpo, você pode tentar fazer com que a figura mais proporcional, a formação de músculos dos ombros, peito e costas. Portanto, o seu corpo será mais proporcional. Para fazê-lo bem, é melhor consultar um instrutor de fitness, caso contrário, há um risco de obter os ombros digno de um fisiculturista, e está decorado com Nem todas as mulheres.

Nutrição também é muito importante

O exercício de estilo de vida de emagrecimento deve ser combinada com uma alimentação correcta A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável . Não há necessidade de ir em uma dieta muito rigorosa, o suficiente para controlar o teor de gordura e carboidratos simples que você come, e comer mais vezes e em pequenas porções. Jejum poucas pessoas é benéfica, e muitas vezes termina com episódios de comer em excesso, após o qual você pode começar a perder peso novamente. É aconselhável consultar um nutricionista - ele pode aconselhá-lo em uma dieta de acordo com as características de seu corpo.

Cremes anti-celulite

Todos os que são capazes de cremes anti-celulite - é para tornar a pele mais elástica, e mesmo assim apenas por um tempo. Nenhum agente usado fora, não pode quebrar a gordura, que está localizado sob a pele que você tem. Não confie em anúncios com fotos "antes" e "depois" - os autores trabalham bem com editores gráficos.

Avaliar de forma realista o seu físico e pense sobre como você pode realmente perder peso sem prejudicar sua saúde. Nem toda mulher pode olhar como um modelo. Mas as pessoas não tem que ser o mesmo, certo? Nada faz o homem como a capacidade da alma para amar a si mesmo pelo que ele é. Então crescer fina sobre a saúde - tanto quanto você puder. Mas não prejudicar a sua saúde, e sempre nos esforçamos para ser eles mesmos.

Como fazer a programação de treinamento direita

Você sabe tudo sobre como e por que ele é útil para o treinamento, mas provavelmente isso não vai tornar-se mais fácil de se forçar a ir ao ginásio ou para espalhar esteira em casa para a aptidão ao invés de fazer qualquer coisa, não apenas o que nós precisamos. A coisa habitual. A sequência - que é o segredo para gerar quaisquer hábitos, incluindo hábitos e exercício físico regular. Estas são algumas dicas irão ajudá treinamento para se tornar uma parte natural e integrante da sua vida.

• Comece cedo. Estudos têm mostrado que pessoas que começam o dia com um treino, participa regularmente na outra. Nada, mas o alarme não é entre você e jogging, piscina, equipamentos de ginástica - dependendo do que você preferir. Ninguém liga para você beber café com biscoitos ou ir juntos à venda: no início da manhã há apenas você e sua força de vontade.
• Seja realista. Primeiro, coloque pequenas metas atingíveis. Se você já jogou esportes na ocasião, eu começar a assistir e três vezes por semana. Um mês pode começar a treinar no dia seguinte, e, em seguida, - cinco vezes por semana. Se você quiser aumentar a freqüência de treinamento pode ser ainda maior.
• Antes de começar a treinar, fazer um plano detalhado. Por exemplo, na segunda-feira você está musculação, cardio dedicar quintas-feiras e sábado vai andar de bicicleta. Todos os domingos, rever o seu plano e tentar modificá-lo antes de você se cansar fazendo a mesma coisa no mesmo dia.
• Selecione a pessoa a quem você é responsável. Este pode ser um amigo, um parente ou um ônibus - não importa quem é, contanto que este homem tem inspirado você e era confiável.
• Definir metas e acompanhar o seu progresso. Você quer perder 5 kg ou correr 10 km sem parar? Registro em um caderno separado, por quanto tempo você está indo para atingir (objetivos devem ser o mais específico possível) eo que você vai fazer por isso.
• Olhe para a inspiração. Se em si não é suficiente esporte inspira você, ouvir música, livros de áudio ou assistir a filmes durante o treinamento. Não importa o que é, contanto que você continuar a treinar duro.