Muitas mulheres estão preocupados com a perda de peso. E cada uma de suas decisões escolhe o caminho da luta contra o excesso de peso. O que você pode fazer para perder polegadas extra?

Nós muitas vezes indignado perguntar a si mesmos e outros questionam: por que algumas pessoas podem comer o que quiserem, sem comprometer a figura, mas você não está entre eles.

Os motivos podem ser diferentes. O caso poderia ser na maioria dos alimentos, genética, estilo de vida ou da família.

Adicionar, e não excluem produtos da dieta

Eliminando de sua dieta qualquer produto, você está dando o cérebro um sinal de que você está privado de algo, e, portanto, é necessário para compensar outra coisa. Esta é a forma como reagimos a uma situação onde nós temos algo para levar. Então adicionar à dieta de frutas, legumes, frutos secos, pratos de baixa caloria preparados em novas receitas para você. Isso permitirá que você a desistir de alimentos de alto teor calórico, sem sentir como se há algo que você está privando-se.

Esqueça o treino. Caminhada

Se a palavra "formação", uma repugnância invencível, com a paz de espírito passam pelo ginásio. Em vez disso, ir para uma caminhada - sozinho, com amigos, andar de bicicleta. Talvez você tenha a possibilidade de fazer passeios a cavalo? Duplamente boa - juntamente com o exercício que você vai ser capaz de comunicar com os animais que perfeitamente alivia o stress Como vencer o stress? Criar um oásis .

Reduzir calorias de alimentos para animais de estimação

Cozinheiro pizza com queijo baixo teor de gordura, carne e peixe assar em folha, sem óleo; Substitua sorvete de frutas iogurte, não adicione açúcar no café e chá.

A melhor bebida - água

Água sacia a sede rapidamente, não contém calorias, purifica o corpo e, finalmente, - somos feitos de fora por mais da metade, o que significa que é absolutamente essencial para nós. Para moderar o apetite, beber um copo de água antes de cada refeição - a água enche parcialmente o estômago, e você vai se sentir menos fome.

O tamanho importa

Quanto maior for o prato, mais comida que eu quero colocar nele, porque uma parcela justa de ele se parece com uma pequena, e você subconscientemente sentir que você não vai ser suficiente. Aqui você pode comer o seu preenchimento exatamente a mesma porção, se você comê-lo com uma pequena placa.

Comer na mesa de jantar

Ou a cozinha, enquanto que não era um computador na sua frente - a TV. Não se deixe distrair por múltiplas fontes de informação durante a refeição, o foco sobre a comida - que vale a pena.

Cozinhe em todos os pratos de baixa caloria

Se você tem que cozinhar em separado para si e para outros membros da família que não estão buscando a perder peso, a probabilidade do fracasso de seu programa de perda de peso é muito alto. Encoraje os membros da família que para eles seria melhor se eles teriam o mesmo que você - então talvez eles nunca vão ter que lutar com excesso de peso.

Conecte-se com like-minded

Reúna-se com pessoas que, como você, que procuram perder peso. Partilhe a sua maneira de perder peso, manter-se mutuamente em conjunto ir em passeios e caminhadas - é claro, levá-la com apenas alimentos saudáveis. Se a região em que você vive, mesmo como uma comunidade, crie-o - felizmente, graças à Internet é simples.

Prepare-se para a luta contra o excesso de peso

• Conhecimento - é poder. Arme-se com todas as informações necessárias sobre o assunto de seu interesse, procure artigos sobre alimentação saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer Atividade física necessária, você deve saber como comer e quais as medidas a tomar no caminho para um corpo esguio Dicas práticas para ter um corpo esguio .
• Obter apoio. É importante que as pessoas próximas a você e seus amigos a compreender o problema e para apoiá-lo em sua decisão de se livrar de quilos desnecessários. Consagra-os em seus planos, eles vão ajudá-lo, se necessário.
• Mantenha um diário. Escreva para o quanto eo que você come por um dia, fixar os montantes de atividade física. Você também pode tirar fotos de porções de alimentos que você come durante o dia, para que a imagem se torna mais clara.
• Pense sobre o que você come. Se, durante a refeição seus pensamentos subir em algum lugar distante, você pode comer muito mais do que você precisa, e isso só vai agravar o problema, a partir do qual você está tentando se livrar. Não se apresse, ouvir os seus sentidos, sentir o sabor e obter o prazer de comer.

Isso é muitas vezes um processo de longo prazo, mas o seu esforço vai premiar a sua boa saúde. Importante neste processo, disciplina e fé de que as coisas vão funcionar. Muito muitas pessoas conseguem perder peso, mas é importante entender que vai demorar um certo tempo. Para as pessoas que estão assistindo o seu peso, este processo dura uma vida inteira. É sempre importante lembrar que o peso pode ser controlado, mas isso não significa que você tem uma vida inteira para desistir de alimentos que você gosta e mudar completamente seu estilo de vida. Ao longo do tempo, monitorar seu peso terá um hábito, você não vai percebê-lo como um dever e uma luta constante com excesso de peso.

Perder peso nas pernas é muito mais difícil do que para ganhar uma cintura delgada. No entanto, se algum esforço, você pode conseguir bons resultados. O mais importante para a eliminação do excesso de gordura qualquer parte do corpo - uma dieta adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   e atividade física regular.

Conselho №1

Não coloque-se a um sentido pleno de saciedade. Seu objetivo - para obter a satisfação de comer, mas não é a mesma coisa. Para fazê-lo, em primeiro lugar, não é lento. É um truque psicológico que funciona em seu cérebro: ele acha que você comer mais do que elas realmente são, se você comer devagar. Como regra geral, não importa o que e quanto você come, o cérebro dá ao corpo um sinal de saturação de vinte minutos depois de ter começado. Além disso, de alta qualidade e saborosa comida também ajuda a criar uma sensação de saciedade. O maior impacto é sobre as papilas gustativas, quanto mais cedo você vai sentir a satisfação de comê-lo, e não apenas uma sensação de saciedade.

Conselho №2

Não beba bebidas de alto teor calórico. Se você quer perder peso, refrigerantes, bebidas energéticas e assim por diante, para que você está proibido. Em primeiro lugar, eles são muito ricos em calorias e, por outro, aumentam drasticamente o nível de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana , O que leva ao aumento da produção de insulina Os princípios de ação da insulina - a ciência da vida de poupança . Em terceiro lugar, todas essas bebidas para saciar a sede não é tão eficaz quanto a água. Sucos de frutas que você pode beber, mas apenas espremido na hora e sem açúcar. Eles são úteis, mas eles precisam beber com moderação. O fato é que quando você beber sumos de fruta, você terá um monte menos gordura do que quando você acabou de comer a fruta. Uma fibra é necessária para o funcionamento normal dos sistemas.

Para perder peso nas pernas, e apenas manter um peso saudável e de boa saúde, você precisa todos os dias para beber pelo menos oito copos de água por dia. Além disso, é possível beber café e chá - sem açúcar e creme.

Conselho №3

Outra peça importante do conselho para aqueles que querem se livrar do excesso de gordura nas pernas - é necessário para manter o equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras na dieta. Para fazer com que a queima de gordura corporal mais rapidamente, a maior parte da comida consumida deve conter principalmente proteínas. Para Metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   consistentemente e de forma eficaz, você precisa ter quatro a cinco vezes por dia em pequenas porções; Cada dose deve conter alimentos ricos em proteínas. Boas fontes de proteínas são relativamente baixo teor de gordura de carne, frango (sem pele), ovos, tofu, peixes, e assim por diante.

Você também vai precisar de hidratos de carbono, mas evitar que os membros refinados ou simples deste grupo de alimentos. Estes incluem pão branco, arroz branco, macarrão. Úteis, carboidratos complexos para ajudar a perder peso, contida em frutas e verduras, legumes, grãos integrais em produtos, nozes e sementes.

Abacate, azeite, ovos e peixes contêm gorduras monoinsaturadas, que devem incluir uma dieta. Devem ser excluídos da TI gorduras saturadas e trans, que são ricos em produtos semi-acabados e fast food.

Conselho №4

Caminhada - todos os dias, e um ritmo acelerado. Caminhar regularmente ao ar livre irá revigorar e ajudar a lidar com o excesso de gordura nas pernas. Assim ele vai gordura, e não se transformar em músculo, tanto em maior intensidade. Fazendo uma caminhada, pelo menos, vinte a trinta minutos por dia, ao comer corretamente, você irá muito em breve substituir como excesso de gordura nas pernas gradualmente desaparece.

Conselho №5

Executar o agachamento. Este exercício simples é indispensável para quem quer perder peso nas pernas. Agachamentos ajudar a se livrar do excesso de gordura nas pernas e substituí-lo com a massa muscular, o que em si, mesmo em repouso, consome mais calorias do que o tecido adiposo.

É aconselhável realizar pelo menos dez flexões antes e / ou depois de uma refeição. Eles também precisam de incluir no seu treino regular. Como de costume ups será dado facilmente, começar a executar o agachamento em uma perna - Para manter o equilíbrio, recomenda-se a inclinar-se uma mão contra uma parede ou cadeira.

Isso é distribuído na sua gordura corporal, não pode ser alterada da mesma forma, uma vez que é impossível mudar a forma natural do seu corpo. E você não pode regular o processo de perder peso de modo que, por exemplo, para remover os extra de cinco centímetros nas pernas, peito e deixar tudo como está.

As pessoas estão ganhando gordura e livrar-se dele como a natureza. No entanto, fazer suas pernas mais magro bastante possível.

• Comer uma dieta saudável: mais frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais; menos açúcar refinado e gorduras saturadas. A nutrição adequada - é uma maneira saudável de harmonia.
• Exercer regularmente. Para se sentir alegre, permanecer saudável e não ganhar peso, você tem que treinar pelo menos três vezes por semana durante meia hora. O maior benefício está trazendo uma combinação de exercício aeróbico e anaeróbico. Preste atenção especial para os exercícios para as coxas, mas não se esqueça sobre outras partes do corpo.
• Sente-ups em 3 de plantão 15 vezes. Mantenha as costas retas; Se desejar, você pode agachar com halteres. Este exercício não só fortalece os músculos das pernas, mas também desenvolve resistência.
• Estocadas. Posição inicial: Stand com os pés na largura dos ombros. Coloque o seu pé direito à frente, tanto quanto possível, e, lentamente, agachamento, mover o peso do corpo sobre a perna direita. Crouch tão baixo quanto possível, então, fazer lentamente para cima e estocada pé esquerdo. Estes exercícios fortalecem os músculos das nádegas e parte interna das coxas.
• Deite-se de costas. Levante uma perna de 30-40 cm do chão e torná-lo movimentos revolucionários: 5 vezes no sentido horário e 5 vezes - contra. Faça este exercício 15 vezes para cada perna.

Como perder peso rapidamente nas pernas

Para perder peso rapidamente nas pernas, uma dieta não é suficiente. Pelo contrário, os resultados desejados ajudará a cardio.

Se você quer perder peso muito rápido nas pernas, você vai ter que lidar com cardio 6 dias por semana. Alguns entusiastas estão começando a praticar todos os dias, e não é sempre vai beneficiar: a motivação pode não ser suficiente por um longo tempo, as pessoas rapidamente se cansa, e até mesmo abandonado o treinamento. No entanto, se você acredita na sua motivação, você pode tentar treinar sete vezes por semana. Faça o que a carga máxima sobre os músculos das pernas e coxas: funcionamento, dança, kickboxing.

• Antes de cada exercício aquecer durante 5-10 minutos.
• Tente o treinamento do intervalo: 60 segundos de sessões intensas de exercícios 2-3 minutos em um modo lento, e novamente explosão de atividade por 60 segundos.
• Cada sessão de treinamento deve durar 30-60 minutos. Menos de metade é insuficiente para acelerar o metabolismo e, em conjunto com eles - a queima de calorias.
• Terminar o treino, diminuir gradualmente, por pelo menos três minutos. Modos de mudança súbita pode ser prejudicial para o seu corpo.
• Após um treino, tome alguns minutos de alongamento todos os grupos musculares, com especial atenção para os músculos das pernas e coxas.
• Use halteres sob determinado exercício habitual, como agachamentos. Isso permite que você queimar mais calorias e, portanto, alcançar excelentes resultados.
• Várias vezes por semana, ir para aulas de ioga. Por si só, as asanas são muito úteis não só para a física, mas também para a saúde mental. Instrutor de Yoga, como regra, são ensinados não só para corrigir os exercícios, eo espírito interior direito. Yoga ajuda você a se tornar mais equilibrado e confiante.