As pessoas vão em uma dieta ou restringir-se a comer na esperança de se livrar do excesso de gordura e tornar-se, em última forma, esbelto. Mas por vezes não é possível fazer isto, apesar do facto de que a dieta parece saudável e equilibrada, o peso não é reduzida. Isso ocorre porque muitas vezes nós fazemos sem perceber, comer alimentos que contém mais calorias e gordura do que parece à primeira vista. Para manter um corpo esguio Dicas práticas para ter um corpo esguio , Deve prestar atenção a tal mercearia "obstáculo."

Aveia instantânea

Mingau, que deve ser esvaziado para fora do saco e despeje a água fervente, ao que parece, não é diferente da que é geralmente cozido. No entanto, esses produtos contêm açúcar, aditivos, aromatizantes, no entanto calorias por porção calorias exceder o dobro do normal. Assim, por exemplo, farinha de aveia cozidos naturais contêm energia e minerais mais útil, enquanto fast-dissolvendo mingau pode saturar apenas brevemente.

Baked contra frito

Fritas deliciosas, batatas fritas crocantes, magro, quase inexistente durante a sua absorção infinito de seguro prático para a figura. Em qualquer caso, muito mais seguro do que, por exemplo, biscoitos, aparentemente mais espessa e nutritiva. Mas levado tão inocentes à primeira vista, os prazeres, não devemos esquecer que os chips estão fritando em óleo, e, portanto, são bastante elevados no teor de gordura.

Molhos calóricos

Às vezes você quer algo pikatnogo, picante, saboroso - não muitas vezes, mas pelo menos uma vez por semana para cuidar de si. Prato de arroz, frango suculento, derramou caril perfumado, também parece divertido bastante inocente. No entanto, mesmo o molho pode desempenhar um papel no ganho de peso porque, caril, por exemplo, contém cerca de 250 calorias por 100 gramas e é apenas gravy - sem carne e um prato lateral.

Biscoitos do petisco

As mulheres gostam de organizar encontros com chá e biscoitos, que são bem saturadas, por isso às vezes você pode até mesmo ser considerado como uma refeição completa em calorias. Se não há forças para abandonar os chás amigáveis, então você deve prestar atenção para os cookies, que passam. É melhor substituir biscoitos com geléia, chocolate de leite, mais útil, como aveia, com cereais, farinha integral.

Fast-food

Restaurantes e cafés onde você pode comprar algo para um lanche rápido e satisfatório - um benefício inegável para aqueles que não podem pagar uma ruptura completa do almoço. Mas há algumas armadilhas.

Grande croissant com café da manhã doce trazer o corpo cerca de 400 calorias, almoço sanduíche com presunto e maionese - mesmo 400-500. Tudo isso não é considerado como comida de verdade, para que possa ser comido mesmo no volume de casal. Melhor neste caso para ficar no alimento mais útil e menos de alto teor calórico, mas nutritiva. Na parte da manhã é comer uma porção de farinha de aveia com frutas e um sanduíche para levar com atum e salada sem maionese.

Calorias do álcool

As pessoas costumavam álcool para relaxar, aliviar o stress Como vencer o stress? Criar um oásis , Esquecendo que ele contém calorias. Em um copo de vinho branco cerca de 130 calorias. Em 100 gramas de vodca, que não tem nenhum valor nutricional e é considerado bastante segura a este respeito, tanto quanto 300 calorias.

Estes doces diferentes

Doce melhora o humor, por isso, a desistir de tais produtos, por vezes, muito difícil. Não é necessário fazer, a principal coisa a saber o que doces seria mais útil, alguns - menos. Por exemplo, chocolates, doces, bolas de chocolate - todos absorvidos por vezes, em grandes quantidades, sem pensar nisso também calorias, não suportando o uso do corpo. Doces úteis - é, por exemplo, smoothies de frutas - refrigerantes, onde frutas e bagas com leite batido. Esses produtos contêm carboidratos benéficos e afetar positivamente o trato gastrointestinal.

Metabolismo lento: como emagrecimento complicar sua tarefa

Não é preciso ser um cientista para saber que o seu metabolismo diminui com a idade. No entanto, especialistas em nutrição continuam a investigação nesta área - e chegar a novos resultados interessantes.

Mulheres com mais de 25 anos ganharam uma média de 650 gramas por ano. Parece pouco, mas durante 40 anos a quantidade de quilogramas acumulados torna-se muito visível para os olhos. Claro, as senhoras querem perder. Eles praticar esportes, fazer dieta e muitas vezes me pergunto por que, apesar do fato de que eles tem que consumir menos calorias, o peso não é reduzido, e, por vezes, teimosamente continua a aumentar? O fato de que é necessário para perder peso de forma sensata. Em busca das formas ideais nós cometemos erros que levam ao metabolismo mais lento. Qual é o erro?

Você come o suficiente

Para perder peso, é claro, é necessário reduzir a quantidade de calorias, mas é igualmente importante não exagerar. Se você consumir menos de 1200 calorias por dia (tanto quanto, em média, uma mulher é necessário para o funcionamento normal das funções biológicas básicas), o metabolismo do seu corpo irá abrandar. Além disso, a limitação da potência em contínua ele vai começar a dividir o músculo para obter a energia em falta.

Por exemplo, se você comer a cada 3-4 horas, será mais fácil de tolerar restrições, eo corpo não tem tempo para ficar com medo de que, de repente, parou de se alimentar.

Você evitar a cafeína

A cafeína é um simulador do sistema nervoso central e consumo diário de café pode aumentar a taxa metabólica por 5-8%, o que significa que seu corpo vai queimar um adicional de 98 a 174 calorias por dia. Tea, aliás, atua de forma mais eficiente, acelerando o metabolismo em até 12%. Os investigadores sugerem que isto é devido ao anti-oxidantes contidas no chá Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios   catequina.

Você come carboidratos brancos

Massas, arroz branco, várias tortas e doces são carboidratos brancos que não dão o seu corpo não é nada mas o conjunto de calorias. Em vez disso, comer pão de trigo integral e massas, bem como frutas e vegetais, sem a qual é difícil imaginar uma dieta saudável. Celulose, que está neles, acelera o processo de queima de gordura. Os três porções de legumes e frutas contém 25 gramas de fibra - uma taxa diária necessária para o funcionamento eficaz dos processos metabólicos.

Você bebe água à temperatura ambiente

Os pesquisadores descobriram que beber 6 copos de água fria por dia, você está forçando seu corpo a queimar calorias em uma base diária para 50, o que ir só para ter que aquecer a água à temperatura do corpo.

Em seu alimento contém pesticidas

Compostos organoclorados encontrados em pesticidas e se acumulam nas células de gordura, diminuindo significativamente o metabolismo. Isto é provavelmente devido ao facto de as toxinas interferir com a queima de calorias normais. Alguns cientistas acreditam que os componentes químicos de pesticidas podem provocar ganho de peso. Portanto, se possível, sempre comprar frutas e legumes orgânicos.

Em sua dieta não é suficiente proteína

As proteínas são necessárias para nós todos os dias, entre outras coisas, para manter a vitalidade e crescimento de tecido muscular. Para se obter a dose necessária de proteína, comer com cada refeição, por exemplo, 100 gramas de carne magra, 2 colheres de sopa de nozes, 230 g de iogurte de baixa gordura.

Você não tem ferro suficiente

Durante o metabolismo lento é especialmente importante incluir na dieta, tanto quanto possível, uma alimentação rica em ferro. Esta substância entrega de oxigénio para as células musculares, o que é um dos maiores consumidores de energia ao longo do corpo. Antes da menopausa, as mulheres perdem ferro a cada mês, e se não são reabastecidos regularmente suas reservas, poderá em breve sentir os sintomas de deficiência de ferro, tais como fadiga e metabolismo lento. Ricas fontes de ferro são carnes magras, mingau de cereais, espinafre e maçãs.

Você não tem o suficiente desta vitamina importante

A vitamina D é muito importante para o desenvolvimento normal do tecido muscular. Infelizmente, o défice vivida por muitas pessoas, já que muitas vezes se esqueça de incluir peixe na sua dieta. Coma peixes gordos que, para além da vitamina D é muito importante para a obtenção de ácidos gordos omega-3 saudável. A vitamina D é também em camarão, tofu, vegetais e ovos.

Você beber demais

O segundo cocktail em uma festa - uma vez. Quando o consumo de álcool seu corpo queima muito menos gordura do que o habitual, uma vez que utiliza o álcool como fonte de energia.

Você come muito pouco produtos lácteos

A deficiência de cálcio, que é particularmente comum nas mulheres, é uma das principais causas de metabolismo lento. Graças ao cálcio contido nos produtos lácteos, reduziu a absorção de gordura pelo corpo. Curiosamente, suplementos dietéticos Os aditivos alimentares - classificação básica   cálcio não tem esse efeito.

Aumento da fadiga

Quando você retardar o metabolismo do corpo não pode extrair energia suficiente a partir de alimentos, causando fadiga, uma sensação geral de fraqueza, diminuição da libido, problemas de memória, eo enfraquecimento da motivação. Se a razão para retardar o metabolismo é uma forma grave de hipotiroidismo, o paciente pode começar depressão Depressão - um pouco mais do que um mau humor .

Pele e cabelos condição

Sinais de um metabolismo lento são muitas vezes seca, cabelo grosso e perda de cabelo. A pele torna-se seca também, às vezes - áspero e pálido. Estes sintomas podem também indicam uma deficiência de nutrientes no corpo.

Digestão

Refluxo ácido, constipação e distensão abdominal - sinais comuns de metabolismo lento. Para aliviar estes sintomas, comer mais alimentos ricos em fibras - como legumes, pão integral, frutas, legumes e frutas.

Intolerância ao frio

Devido a dificuldades de circulação as pessoas com um metabolismo lento são muito sensíveis ao frio. Mesmo com uma temperatura ambiente neutro, pode ser difícil para se manter quente, eles muitas vezes se queixam de febre, e, do ponto de vista de um observador, muito quente para vestir. O exercício regular é geralmente melhorar significativamente a circulação sanguínea. Se isso não ajudar, consulte um médico.

Dores musculares

Dores musculares ou cãibras - um sintoma comum de metabolismo lento. Como regra geral, o que ajuda a beber muito líquido e comer alimentos ricos em potássio, como bananas - Bananas: os benefícios e malefícios a saúde .