Você provavelmente já ouviu quão familiar culpa o metabolismo lento peso extra, mas o que isso significa? É metabolismo lento - a principal causa de problemas com o peso? E se assim for, é possível acelerar o metabolismo para queimar mais calorias?

E, de fato - o metabolismo está diretamente relacionada com o peso, mas não é a maneira que você pensa. Ao contrário da crença popular, um metabolismo lento é raramente uma causa de excesso de peso. Embora o metabolismo afetar as necessidades básicas de energia, nosso peso é determinada principalmente pela dieta e níveis de atividade física.

Metabolismo: A conversão de calorias em energia

Metabolismo - um conjunto de processos de transformação química das substâncias a partir do momento em que chegam no corpo, fornecendo suas funções vitais. No decurso destes processos bioquímicos complexos calorias a partir de alimentos e bebidas, reagir com o oxigénio, resultando na libertação de energia necessário para a função normal do corpo. Mesmo quando estamos em repouso, seu corpo precisa de energia para executar as funções "ocultas", como a respiração, a circulação sanguínea, regular os níveis hormonais, crescimento e renovação das células do tecido.

A quantidade de energia que o corpo usa para executar essas funções básicas (na ausência de esforço físico) é o nível, ou a taxa metabólica basal e da quantidade de calor por unidade de massa do corpo humano por dia. Vários fatores afetam o nível individual de metabolismo basal humana:

• Altura e construção. Usuários altos e fortemente construído (com maior massa muscular) queimar mais calorias mesmo em repouso.
• Paul. O homem é geralmente menos gordura e mais músculo do que para as mulheres da mesma idade e peso, portanto, eles queimam mais calorias.
• Age. Com a idade, a quantidade de reduções musculares, eo percentual de gordura corporal aumenta, e o processo de queima de calorias diminui.

A necessidade de energia para executar as funções básicas do corpo permanece estável e difícil mudar. Aproximadamente 60 a 75% de calorias que você queima a cada dia passado na execução das funções básicas do corpo (taxa metabólica basal).

Além do nível de metabolismo basal, a intensidade de calorias também influenciados por dois outros factores queima:

• Termogênese. Termogênese refere-se a todas as formas de alocação Descarrega em mulheres quando não há motivo para preocupação   aquecer o corpo humano. Todos emitida pelo calor do corpo humano é gerado pela queima de calorias. Termogênese ea taxa metabólica Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   aumentar durante os processos de digestão, assimilação e recarregar as reservas de energia do corpo, ietot efeito persiste por várias horas depois de comer. É por isso que os alimentos são aconselhados a tomar cinco ou seis vezes por dia, se você quer queimar gordura. Em termogênese gastou cerca de 10% das calorias consumidas a cada dia.
• A atividade física. A atividade física e exercício físico - por exemplo, jogar tênis, ir até a loja, caminhar no parque, e qualquer outro movimento - o resto queima calorias. A atividade física - a mais volátil de todos os fatores que afetam o metabolismo e queimar calorias.

Metabolismo e peso

Muito fácil culpar os problemas de metabolismo obesidade Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Porque você não pode controlá-lo. Mas porque o metabolismo - um processo natural, inerente a todos os organismos vivos, seu corpo se adapta às suas necessidades individuais, adaptando a eles. Por conseguinte, depois de as chamadas dietas expressas com base em recusa total ou parcial de alimentos, o corpo compensa a perda de energia (calorias) por abrandar os processos básicos da actividade vital e calorias não é queimado e permanecem intactos (antes do pior dos tempos).

Ganho de peso excessivo devido a doenças que afetam o metabolismo, como a síndrome de Cushing Síndrome de Cushing - um excesso de glucocorticóides no corpo   ou gipotereoza ocorre em casos extremamente raros. Na maioria dos casos, infelizmente, o ganho de peso é o resultado de comer mais calorias do que você precisa para a vida. Para perder peso, você precisa criar um "défice" de energia, ou seja, comer menos calorias do que você precisa, e aumentar a queima de calorias pela atividade física. Para fazer isso, os especialistas recomendam:

• O exercício aeróbico regular. Exercícios aeróbicos - maneira mais eficaz para queimar calorias. Para exercícios aeróbicos incluem caminhadas, ciclismo e natação. É desejável realizar exercícios aeróbicos por meia hora todos os dias. Se você quer perder peso, você pode precisar de mais tempo.
• O treinamento de força. O treinamento de força - halterofilismo, powerlifting, bodybuilding - muito importante, porque ajudam a combater a perda muscular causada pelo envelhecimento. E uma vez que o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura, aumentar a massa muscular e conservação - um fator-chave na perda de peso.
• Estilo de vida ativo. Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Encontre uma desculpa para andar mais uma vez, subir escadas. Mesmo tais coisas cotidianas como limpar a casa e lavar máquinas, para ajudar a queimar calorias e contribuem para a perda de peso.

Algumas das meninas que queriam ser magra como as estrelas, sabemos que a magreza de seus ídolos - não é um sinal de saúde.

Nicole Richie

Quando Nicole Richie foi de 25, os médicos disseram que ela pode perder seu filho, se não começar a ser tratados por anorexia. Porque anorexia, mas também por causa do vício em álcool e cocaína vida da criança estava em perigo atriz. Alguns ficaram surpresos que ela ainda conseguiu engravidar. De qualquer forma, durante a gravidez, Nicole conseguiu lidar com anorexia, e que o bebê nasceu saudável.

Ana Carolina Reston

Modelo brasileira Ana Carolina Reston, no momento da sua morte aos 21 anos pesava apenas 39 kg. Ela lutou por vários anos com anorexia, mas a doença tenha atingido a fase em que o tratamento só pode atrasar a morte: o corpo alterações irreversíveis ocorrem, e não pode digerir corretamente alimentos.

Ashlee Simpson

O cantor admitiu recentemente que ela era uma criança lutando com transtornos alimentares. Cantor Anorexia, provavelmente causada por perfeccionismo, seu desejo constante de olhar perfeito.

Calista Flockhart

Magreza atriz levantou longo dúvidas e preocupações fãs. Por um longo tempo, ela disse que ela não prestar atenção ao que eles escrevem sobre isso e negou que ela tivesse um transtorno hábitos alimentares. Mais tarde, porém, Calista Flockhart, admitiu que ela tinha anorexia, a partir do qual ele está tentando se recuperar.

Carre Otis

A atriz e modelo top Carre Otis fez uma vida por sua beleza e harmonia. Mas, recentemente, ela disse a verdade desagradável sobre o que ela deve se manter nesta forma. Com 17 anos, ela estava sentada em uma dieta muito rigorosa, e às vezes praticamente morrendo de fome. Pagamento para a violência contra o seu próprio corpo e começou a anorexia.

Mary-Kate Olsen

Depois de alguns meses na imprensa falou sobre sua aparência abatida, Mary-Kate Olsen início do tratamento para a anorexia. Até o momento a aparência da atriz causou um choque entre os fãs e jornalistas. Ela ainda está lutando com as consequências da anorexia.

Oprah Winfrey

A mulher mais poderosa da televisão, que é a idade de 9 anos, estuprou 19 anos de idade irmão, e que desde então tem sido repetidamente vítima de violência sexual, e, em seguida, tornou-se uma das pessoas mais conhecidas do planeta, e passou pela luta com a anorexia. Felizmente, a doença não tem tempo para ir embora, e Oprah rápido o suficiente para lidar com isso - ela primeiro lidou com muitas dificuldades.

Paris Hilton

Há rumores de que Paris Hilton harmonia - o resultado da anorexia e fitness muito intensa. Pessoas de sua comitiva, disse que há muito tem vindo a lutar com ele, mas não pode levar-se a tratar a comida simplesmente como a comida.

Victoria Beckham

A ex-Spice Girl por um longo tempo negaram que ela tinha anorexia, mas depois ela admitiu-lo nas páginas de sua autobiografia. Falando sobre sua doença, ela foi, em particular, diz que há algum tempo tem sido obcecado com sua própria aparência.

Whitney Houston

Quando a cantora apareceu em público após uma longa ausência, presente experiente grande surpresa, se não chocar. Whitney Houston tornou-se uma sombra de si mesmo e culpar este não só o vício, mas também anorexia Anorexia Nervosa - sintomas e efeitos sobre o corpo .