Meditação - uma prática psico, que é usado como em alguns fés, bem como em medicina alternativa. Existem muitos tipos de meditação, a maioria dos quais têm suas raízes em práticas religiosas e espirituais antigas do Oriente.

A pessoa que medita, usando técnicas como a concentração, certas poses e atitude descontraída para as distrações. Pessoas meditar para diversos fins, como para alcançar a paz interior e relaxamento físico para melhorar o equilíbrio psicológico, lidar com a doença e melhorar a saúde geral.

O que você precisa saber sobre meditação

O termo "meditação" refere-se a um grande grupo práticas, entre eles - uma meditação sobre mantras, meditação sobre os chakras, meditação transcendental, e muitos outros. A maioria dos tipos modernos de meditação começou a se desenvolver nas religiões orientais. Meditação usadas as diferentes culturas ao redor do mundo por milhares de anos. Hoje, muitas pessoas meditando em prol da melhoria da sua própria saúde física e mental, sem dar-lhe qualquer significado religioso.

Durante a meditação, uma pessoa, em primeiro lugar, a aprendizagem se concentrar. Alguns tipos de meditação envolvem a consciência de seus próprios pensamentos, sensações e sentimentos, e observação individual deles - sem juízos de valor. Graças a este homem alcança tranquilidade e relaxamento físico, e sua atividade em tempos normais tornam-se mais consciente. A meditação regular pode mudar a atitude de uma pessoa aos seus próprios pensamentos e emoções Emoções e cultura: como decifrar o código emocional .

A maioria das variedades de meditação exigem quatro coisas:

• Localização tranquila. Meditação é recomendado em um local tranquilo, onde haverá um número mínimo de distrações. Isto é especialmente importante para os novatos que não controlam adequadamente a sua atenção.
• Pose fácil. Dependendo do tipo de meditação pode ser praticado sentado, deitado ou em pé. Algumas pessoas meditar em movimento - por exemplo, durante a caminhada. É importante que você se sinta confortável - é improvável que alguém será capaz de meditar, se o seu corpo está em uma posição muito desconfortável.
• O objecto de atenção. Durante a meditação, uma pessoa deve concentrar-se em qualquer objeto. Este pode ser qualquer mantra respiração sujeito e por aí em diante.
• A abertura para distrações. Isso significa - você precisa estar aberto a qualquer coisa que distrai-lo de meditação, em vez de tentar deslocá-lo para fora da consciência. Deve-se considerar olho de pensamento, sons ou sensações que distraí-lo e, em seguida, suavemente de volta para o objeto da atenção da mente.

Na medicina alternativa meditação psicofísico utilizado como um fármaco que actua sobre os seguintes factores:

• A interacção entre o cérebro e outras partes do corpo, e comportamento.
• Influência de fatores emocionais, mentais, sociais, espirituais e comportamentais sobre a saúde.
• Meditação ajuda com problemas de saúde, tais como ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? Dor, depressão, estresse, insônia, física e sintomas psicológicos associados a doenças crónicas (por exemplo, doenças cardíacas, HIV / AIDS e câncer).

Alguns tipos de meditação

Meditação, concentração desempenha um papel importante no budismo. Na versão mais simples e comum de uma pessoa se concentra nas sensações que ocorrem durante a inalação e exalação. Ele deve observar como o ar entra nos pulmões, nariz, e então - no diafragma, e depois sai do corpo sem dar qualquer avaliação destas sensações, mas simplesmente reconhecer o movimento do ar no corpo. Isso ajuda a uma pessoa na vida cotidiana mais plenamente consciente do que ele sente e pensa, bem como um melhor controle de si mesmo. Em geral, a vida meditando regularmente pessoa torna-se mais consciente.

Meditação envolve a recitação de mantras, mantras (em voz alta ou em silêncio), e incidindo sobre eles. Mantra prevenir a ocorrência de pensamentos e sentimentos que distraem.

Meditação sobre os chakras é baseado na teoria de que cada pessoa tem sete chakras - os centros de energia nos corpos sutis. Essa meditação desenvolver os chakras, e junto com as funções para as quais são responsáveis.

Como a meditação afeta o corpo

Alguns tipos de meditação afetam o sistema nervoso autônomo, que regula a actividade de muitos órgãos e músculos, controla as funções tais como freqüência cardíaca, sudorese, respiração e digestão. Existem duas grandes áreas do sistema nervoso autónomo:

• O sistema nervoso simpático ajuda a mobilizar o corpo que precisa de uma ação rápida. Por exemplo, quando uma pessoa está sob estresse, é responsável pela reação de "luta ou fuga": a freqüência cardíaca e respiratória aumenta, os vasos sanguíneos se contraem, e assim por diante.
• O sistema nervoso parassimpático diminui a freqüência cardíaca e respiração, dilata os vasos sanguíneos e estimula a corrente sucos digestivos.

Supõe-se que algum tipo de meditação podem reduzir a actividade do sistema nervoso simpático e estimular o sistema nervoso parassimpático.

Além disso, muitos pesquisadores observam que a meditação melhora muito a concentração. Devido à capacidade de concentrar-se, em grande medida depende do humor, assim como a capacidade de uma pessoa para lidar com uma variedade de tarefas diárias, a meditação pode se beneficiar em várias esferas da vida.

Alguns dados indicam que a meditação pode aliviar os sintomas da asma, dor lombar crônica, reduzir a frequência e intensidade das ondas de calor da menopausa O tratamento dos calores da menopausa - medicação além de um estilo de vida saudável E os níveis mais baixos de estresse Como vencer o stress? Criar um oásis .

Riscos

Para pessoas saudáveis, a meditação é considerada totalmente segura. Já houve casos documentados em que as pessoas que sofrem de vários distúrbios mentais, depois que começou a meditar, os sintomas foram agravados, mas desconhece-se se a razão para isso se tornou exatamente meditação. No entanto, as pessoas com problemas de saúde mental antes da prática da meditação, você deve consultar um médico. Aqueles que são certas limitações físicas, não pode se aproximar de certas posturas para meditação - também recomendado procurar aconselhamento de um médico.

Todos os anos centenas de milhões de pessoas que sofrem de depressão e outras dificuldades emocionais, precisam de ajuda psicológica e que perguntar para ele. No processo de aconselhamento do paciente com um psicólogo é a fonte de seus problemas, e para mudar seu pensamento e comportamento, resolvendo assim o problema. No entanto, muitas pessoas deixam de ir muito rápido a consultar, e desistir da idéia de receber atendimento psicológico. Quando as pessoas recorrem a essa ajuda, como ela é eficaz e como encontrar um profissional qualificado que irá ajudar a lidar com problemas psicológicos?

Por que as pessoas procuram ajuda psicológica?

De acordo com dados aproximados, cerca de um quarto dos adultos em países ocidentais sofrem de certas formas de depressão e ansiedade. Geralmente, as pessoas procuram ajuda psicológica profissional nos seguintes casos:

• São sentimentos de longo prazo de tristeza, desamparo, desesperança, e não pode obter de forma independente fora deste Estado;
• Por causa das dificuldades emocionais tornam-se mais difícil de lidar com suas atividades diárias. Por exemplo, eles não podem se concentrar em seus estudos ou trabalho, o que implica vários problemas;
• O seu comportamento é prejudicial para si ou para outrem. Por exemplo, uma pessoa abusa do álcool, fechado em si mesmo, ou se comporta de forma agressiva;
• Por causa do estado psicológico de uma pessoa existem graves problemas nas relações Sete dos problemas nos relacionamentos e como resolvê-los   com membros da família e amigos íntimos.

Ajuda psicológica como eficaz?

Estudos mostram que ajuda psicológica profissional para ajudar a lidar com a depressão, ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? Bem como os sintomas concomitantes, tais como fadiga, náuseas, problemas de sono Sonhos: como compreender nossos sonhos E assim por diante. Além disso, as taxas de aumento de sobrevida de ajuda psicológica entre os pacientes submetidos a cirurgia cardíaca e pacientes com câncer - presume-se que isto é devido aos efeitos benéficos da terapia sobre o sistema imunológico. Toda a evidência científica aponta para o fato de que a saúde física e mental estão intimamente relacionados, e não é surpreendente que ajuda psicológica pode lidar não só com distúrbios da esfera emocional. Deve notar-se que de alta qualidade psicólogo cuidados infantis não é menos importante do que para os adultos.

Encontrar um profissional qualificado?

Escolhendo um especialista em atendimento psicológico - uma coisa muito pessoal: os psicólogos uma abordagem diferente, que pode não ser ideal para todos.

É melhor pedir o conselho de seu médico de família se você já conversou com ele sobre os seus problemas, ele vai ser capaz de recomendar um especialista adequado.

Você pode consultar com parentes ou amigos que já havia procurado ajuda psicológica.

Procure informações sobre como trabalhar em seus psicólogos cidade através da internet. As chances são boas que você vai encontrar opiniões de pacientes - eles podem ser muito úteis na escolha de um especialista.

Como regra geral, o resultado dessa pesquisa uma pessoa encontra psicólogos mais adequados. Concordo com um deles sobre a reunião, e durante a primeira conversa, em termos gerais, conte-nos sobre os seus problemas e perguntar sobre sua experiência, as técnicas que ele usa no trabalho, e, claro, sobre o pagamento. Se o psicólogo algo que você não gosta (mesmo que você não pode explicar o que é), consulte um especialista. Como resultado, você tem que encontrar um psicólogo que irá satisfazê-lo com a sua experiência e técnicas com as quais você pode livremente e com facilidade se comunicar.

Como obter o máximo benefício do contato com um psicólogo?

Há muitas formas de ajuda psicológica, mas eles estão unidos por uma coisa: a ajuda psicológica é sempre - a cooperação do paciente para um psicólogo, não a ação unilateral. Em outras palavras, o psicólogo pode dar-lhe medicina ou cortar que é a fonte do problema, mas pode ser com você para encontrar uma maneira de resolver um problema. Portanto, indo para a consulta, a pessoa deve estar disposto a falar com franqueza, e, talvez, saber a verdade desagradável sobre si mesmos. Prepare-se para isso com antecedência, e não tentar negar as informações que você preferiria não saber.

É muito importante para ir para o aconselhamento regularmente, e aplicar as recomendações que você desenvolveu em colaboração com um psicólogo.

Primeiros socorros psicológicos

Quando há um problema - se é um acidente, explosão, incêndio ou inundação, todas as pessoas - tanto as vítimas e testemunhas se comportam de maneiras diferentes, mas sempre em cena são aqueles que precisam de assistência psicológica imediata. Uma pessoa que tem experimentado um choque forte, pode se comportar de formas inesperadas - às vezes as pessoas tornam-se violentos contra si ou para outrem, interferir com o trabalho de resgate ou para os médicos (muitas vezes - a melhor das intenções, por exemplo, tentando falar com um parente do ferido), e assim por diante. Essas pessoas devem contratar peritos para prestar assistência psicológica de emergência, mas eles não são sempre no lugar no momento. Em tais casos, o auxílio pode atingir as pessoas que se encontravam nas proximidades.

• Ouvir e estar perto

Às vezes uma pessoa só precisa ser ouvido. Para mostrar a ele que você entende isso, você pode ajudar uma pessoa a recuperar o controle de suas emoções Emoções e cultura: como decifrar o código emocional . Se uma pessoa é incapaz de falar, apenas estar lá, deixando-o saber que ele não estava sozinho.

• Coloque-se no lugar da pessoa

Palavras como "tudo vai ficar bem" em algumas situações parecem um escárnio. Você pode facilmente entender que, se você imaginar-se no lugar de um homem que, por exemplo, entrou em um acidente grave, e não sabia o que aconteceu com sua família. Claro que, para dizer que tudo é ruim, não vale a pena, mas para dar falsa esperança pode não ser menos perigoso. Não é preciso dar a um homem a entender que ele se comporta de forma irracional, pedindo socorristas e interferindo com o seu trabalho - tentar explicar gentilmente que eles têm que trabalhar e levá-lo de lado.

• Não esconda informações

Se você já sabe alguma coisa sobre o incidente, compartilhar as informações com a pessoa que você está tentando ajudar. Incerteza na emergência mais dolorosa.

• Superar efeito espectador

Este termo (sinónimo - o efeito de estranhos) descreve o fenômeno em que as testemunhas do incidente apenas assistir, mas não prestou assistência às vítimas. Especialistas dizem que os mais testemunhas, menor a chance de que alguém vai ajudar antes da chegada dos médicos e socorristas. No entanto, para superar o medo e incerteza nas forças é mais fácil do que por muitos anos a lamentar que você pode ajudar alguém, mas não fez nada.

• Lembre-se que suas opções são limitadas

Se você ver que o estado psicológico de uma pessoa não melhorar, esperar a chegada de médicos e psicólogos, dar a eles, e diga-nos em que condições você o encontrou, e como ele se comportou depois disso.