Meditação não é apenas para hippies e iogues. É uma ferramenta que pode ajudar e orientar cada um de nós através da vida. A meditação é uma arte - ea presença do presente, como na técnica que nos ajuda a sentir essa presença. A meditação nos centra-se no tempo presente. Ao mesmo tempo, todos os pensamentos indesejados desaparecem e nós temos a oportunidade de simplesmente sentir a sua existência.

Por que meditação?

A meditação produz um efeito maravilhoso. Os benefícios de aulas de meditação reduz o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis , O ritmo de palpitações, respiração mais profunda e alivia o estresse interno. Além disso, a meditação nos ajuda a libertar-nos de pensar sobre os problemas e conflitos, irritação, raiva e mau humor, o que nos permite ser apenas no momento presente. Livres das emoções negativas Emoções e cultura: como decifrar o código emocional , Nós abrimos para emoções e sentimentos positivos, como alegria e bondade. Meditação ajuda em geral para se sentir melhor e entrar em contato com o que realmente representam.

As pessoas vêm-se com a meditação, porque eles precisam. Ela também acrescenta que a meditação tem um efeito positivo direto sobre a nossa atitude em relação ao futuro, ajudando a tomar decisões sábias e ativa a energia da pessoa. Todos esses fatores nos ajudam a levar uma vida mais produtiva e é mais fácil de lidar com os desafios emergentes.

Como iniciar a meditação?

A coisa mais importante - para formar o hábito da meditação. Assim, o principal objetivo deve ser a duração ea regularidade da meditação. Esta prática deve ser feita pelo menos 5-10 minutos diários. É melhor dar aulas pela manhã, quando o nosso cérebro ainda está fresco. Por outro lado, o melhor tempo para a meditação - desta vez, o mais conveniente, tanto para você e para sua família.

Qual será a próxima? Basta sentar-se, de acordo com as tradições yogues, para a meditação para tomar uma posição confortável, sentado com as costas retas - de preferência em uma pose com as pernas cruzadas sobre uma propse almofada para yoga ou em uma cadeira que lhe permite sentar-se ereto e não desleixo. Feche os olhos e apenas observar seus pensamentos que possam surgir. Respire fácil e gratuito.

Outra técnica de meditação oferece a concentrar-se na sua respiração. Respire naturalmente, inspire e expire sem tensão, sem encurtar ou alongar o go exalação respiração. Se você estiver distraído, então me considero no final de cada respiração. Inspire, para fora, novamente. Inspire, expire, dois. Inspire, expire, três. Conte até cinco e começar a marcar novamente. Essa prática ajuda a estar ciente de sua presença no presente.

Segredos de Meditação de sucesso

A meditação requer esforço. Nós vamos ter que tentar encontrar o tempo, e deixar de ir a idéia de um número infinito de casos futuros, e relaxar. A chave para a meditação bem sucedida Meditação - trata o corpo eo espírito   - A determinação e regularidade. Quanto mais você meditar, a sensação melhor.

Mas o que é mais importante? Não avaliar se ou seus processos de pensamento. Não se deixe distrair e cada vez retorno ao ponto de partida. Nosso cérebro é assim constituído a não ser inativo. Se você está de novo começando a superar os pensamentos, centrar-se na sua respiração. Parte de todo o processo - para aprender como monitorar o estado de sua mente, mas para eliminar completamente a reação dele. Desenvolver a capacidade de observar os seus pensamentos sem fazer tentativas infrutíferas para parar seu fluxo. Diga a si mesmo: agora o meu cérebro está pensando sobre assuntos domésticos, ele agora lembra o triste acontecimento do meu passado, e assim por diante.

Entre outras coisas, ele não precisa de nada complicado. Medite - em seguida, ser apenas em paz e sossego. E nada mais. Estar em paz e tranquilidade, nós nos vemos como realmente somos.

  A maioria das pessoas de vez em quando começam a se preocupar com a sua saúde, mas alguns temem que não passa por si só um problema. Hipocondria - é a ansiedade obsessivo sobre a saúde, o que pode levar ao estresse grave e uma incapacidade para funcionar normalmente.

Algumas pessoas que sofrem de hipocondria, por razões pouco claras, existem sintomas físicos como dor no peito A dor torácica é um sintoma - um monte de doenças   e dores de cabeça que eles tomam para sinais de doença grave, mesmo que os médicos convencê-los de outra forma. Outros hipocondríacos apenas constantemente preocupado com o que pode desenvolver-se no futuro; Eles fazem perguntas como - E se eu encontrar um câncer que, se eu morrer de um ataque cardíaco, e assim por diante.

Causas de hipocondria

Há muitas razões por que as pessoas começam a se preocupar com a sua saúde. Ele pode começar durante um período estressante em minha vida. A hipocondria são muitas vezes desencadeia a doença ou morte de um ente querido. São de grande importância e características da personalidade humana: por exemplo, as pessoas que são propensas a ansiedade Ansiedade - como distinguir normal a partir de doença? , Aumento da susceptibilidade à hipocondria. As pessoas que são particularmente difíceis de lidar com conflitos, emoções negativas e estresse Como vencer o stress? Criar um oásis Podem exagerar a importância de quaisquer problemas, bem como sintomas menores, como dor nas costas ou dor abdominal, que ocasionalmente aparecem quase todos.

Às vezes, hipocondria é um sintoma de distúrbios mentais tais como a depressão, desordem de ansiedade, e outras.

Por hipocondria - um círculo vicioso

Sabe-se que tais violações como dor nas costas, síndrome do intestino irritável, o eczema ou pode ser causada ou exacerbada pela influência de problemas psicológicos, tais como o stress ou ansiedade. Quando os sintomas físicos devido ao estresse tornam-se mais pronunciado, esta ansiedade aumenta, por causa de que, por sua vez, exacerbou os sintomas novamente. Em casos graves, uma forte preocupação com a saúde pode levar a ataques de pânico Os ataques de pânico - medo do nada   e depressão. No entanto, a hipocondria é chamado um círculo vicioso por outra razão.

Se você olhar em torno de si constantemente à procura de quaisquer sinais da doença - como uma erupção cutânea ou espinha, mais cedo ou mais tarde você vai encontrar algo. Em muitos casos, isso não vai ser um sinal de problemas de saúde graves - tais como espinhas, por vezes, podem aparecer em qualquer pessoa e causar palpitações cardíacas pode ser tudo a mesma ansiedade. Mas hipocondríaco fez a descoberta aumenta o nível de ansiedade, e leva ao fato de que ele começa a realizar suas "inspeções" com mais freqüência do que antes. Ele também pediu para olhar para os sintomas encontrados não só um médico, mas também os familiares e amigos. Se eles dizem que nada de grave, uma pessoa experimenta um alívio temporário, mas, novamente substituída pela ansiedade. Às vezes hipocondríacos geralmente parar de acreditar palavras de conforto - porque com certeza eles estão gravemente doentes, e em torno deles não entendem.

Em geral, as pessoas que sofrem de hipocondria inclinado a um dos dois extremos:

• A busca constante de informações e segurança. Encontrar um sintoma, que estão constantemente a procurar informações sobre ele na internet, os médicos visita, mas não calma, mesmo quando eles são informados de que não há nenhuma doença.
• Avoidance. Homem evita qualquer orientação médica informação, os médicos, e qualquer outra coisa que pode tornar-se um motivo de preocupação. Além disso, ele pode evitar qualquer atividade que, em sua opinião, pode agravar a doença.

Ambas as estratégias são comportamento doentio, e eles precisam mudar, a fim de romper o círculo vicioso de hipocondria.

O médico pode ajudá-

Se você suspeitar que você tem hipocondria, deve procurar aconselhamento médico. Se a sua hipótese for confirmada, e verifica-se que você não tem nenhuma doença, que pode causar alguns sintomas físicos, o médico irá encaminhá-lo para um especialista que pode diagnosticar transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Se tais violações são encontrados, você será atribuído a psicoterapia e, possivelmente, o tratamento com antidepressivos. Se você achar que você só tem a hipocondria, o tratamento medicamentoso não é necessária. Como regra geral, a hipocondria prescrito psicoterapia pelo qual o homem deve gradualmente aprender a tratar adequadamente a sua própria saúde.

Na maioria das vezes utilizado este tipo de terapia é terapia cognitivo-comportamental. O terapeuta durante a terapia de revelar os pensamentos e emoções que são muitas vezes mais preocupados com um hipocondríaco, e ensiná-lo a lidar com eles. Um dos seus exemplos de hipocondríacos comportamento doentio: após a pessoa do teste conclui que, se o médico lhe prescreveu procedimentos de diagnóstico adicionais, então ele tem uma causa séria de preocupação. Depois de um curso de psicoterapia hipocondríaco deve aprender a fazer outras conclusões, por exemplo, que um médico precisa de mais informações sobre a sua saúde, para fazer um diagnóstico. Além disso, o paciente deve entender que agrava os sintomas, e parar para mudar seu modo de vida (por exemplo, a desistir do esporte) embora não seja perturbador sintomas.

Em alguns casos, para o tratamento de hipocondria usar outras formas de psicoterapia, tais como psicoterapia corporal. Para determinar que tipo de tratamento é ideal um paciente em particular, primeiro você precisa para conduzir uma análise aprofundada.