Uma visão realista das suas capacidades, a auto-confiança e auto-estima têm um impacto direto sobre nosso pensamento e comportamento, relacionamento com outras pessoas e sucesso na vida. A auto-confiança não significa permissividade e falta de quaisquer tabus e restrições. Apenas confiante pessoas são diferentes dos inseguro porque não alimentar expectativas irrealistas e esperanças vazias. Mesmo se algumas das suas expectativas não forem atendidas, eles continuam otimistas e confiantes em suas habilidades.

O que é confiança?

A auto-confiança se manifesta na visão positiva, mas realista de si mesmo e da situação. Qualquer um que é auto-confiante, não tem medo de problemas e problemas intratáveis, ser capaz de defender suas crenças e corajoso o suficiente para reconhecer suas limitações e erros.

A maioria das pessoas são competentes em uma área particular de vida e ao mesmo tempo formas de reconhecer que um pouco versado em outras áreas. Uma visão realista de si mesmos, suas forças e fraquezas, para evitar ações imprudentes ou erupção cutânea. As pessoas confiantes não têm medo de tarefa difícil risco, não está paralisando a ansiedade eo medo com o pensamento de que ele precisa fazer.

Por outro lado, as pessoas inseguras têm medo da mudança e incerteza, não pode levantar-se para as suas crenças e pânico têm medo de estar em uma situação embaraçosa, para aparecer em uma luz ridícula. Auto-dúvida - uma desconfiança de si mesmo, duvidar em suas habilidades. Às vezes, uma falta de confiança deve-se a falhas do passado, e às vezes ele não tem motivos razoáveis: o homem simplesmente "sente" que ele tinha algo a falhar.

Causas da insegurança

Muitos fatores influenciam a formação de auto-confiança, mas tem muitas vezes uma influência decisiva atitudes dos pais .  É a percepção dos pais da criança se torna a base para a auto-estima e ver uma criança a si mesmo, especialmente nos primeiros anos de vida .  Quando os pais sustentar a criança, tomar a sua escolha e promover a independência, ele formou uma base sólida para atitudes positivas em relação a si mesmos e aos outros, auto-confiança .  A criança só pensa: "Se mamãe e papai me ama, então eu sou bom" .  Assim, se um ou ambos os pais são demasiado crítico da criança ou excessivamente exigente dele se suprimir seu desejo de independência, não acredito em sua força, ou pensar que é pior do que as outras crianças, que não contribuem para a formação da auto-estima de uma criança .  A criança pensa: "Se a mãe eo pai não gosta de mim, então eu sou mau" .  Se os pais vão ser mais propensos a mostrar seu amor para a criança e apoiá-lo, mesmo quando ele comete erros, a criança aprender a se amar por quem ele é, e será sobre o desenvolvimento da auto-confiança .

Estranhamente, mas a falta de confiança nem sempre é justificado, e não significa necessariamente falta de capacidade. Baixa auto-estima - é antes uma consequência de, expectativas excessivas irrealistas ou padrões de outras pessoas cuja opinião é importante para uma criança (em primeiro lugar, é claro, pais). Influência de amigos e empresas para apresentar-se na pessoa pode ser inferior, ou mesmo mais forte do que a influência dos pais e da comunidade.

O que é uma auto-estima saudável?

É só um amor de si. Auto-estima saudável não depende do sucesso, como na vida de até mesmo a pessoa mais bem sucedida é obrigado a ter retrocessos e derrotas. Saudável auto-estima também não é um resultado de se comparar aos outros, porque há sempre alguém melhor. Auto-estima saudável significa que amamos a nós mesmos pelo que somos e não por aquilo que pode ou não pode ser.

Baixa auto-estima e auto-dúvida - é um trampolim para maus hábitos Maus hábitos - segunda natureza?   e as dificuldades da vida. Embora as pessoas inseguras são muitas vezes conscientes de seu problema, é muito difícil mudar a si mesmos se eles não primeiro encontrar a raiz de todos os males - a baixa auto-estima, e começar a lutar contra isso.

Chateado e se preocupar com o fracasso - muito naturalmente

Além disso, é uma resposta saudável a stress Como vencer o stress? Criar um oásis . Muito pior, se as falhas nos deixar indiferentes. A experiência negativa nos ajuda a entender o que está acontecendo e para tirar conclusões: é possível mudar? Se você não pode mudar nada, uma solução construtiva pode ser encontrado? Infelizmente, no espelho distorcido da auto-estima e auto-dúvida eventos de baixa muitas vezes aparecem em uma luz muito diferente, e mesmo o menor problema pode provocar melancolia, tristeza e depressão, e uma raiva saudável se transforma em uma raiva incontrolável. Quanto mais negativa nossas emoções Emoções e cultura: como decifrar o código emocional Quanto mais eles afetam a nossa capacidade de pensar com clareza, e as mudanças estruturais menos prováveis.

O riso é contagioso, e, em muito maior medida do que tossir ou bocejar. Quando as pessoas rir juntos, entre eles há uma conexão tangível, e torna-se várias vezes mais divertido. Não admira que não havia tais áreas de recreação como terapia do riso.

Risos desencadeia o processo de cura do corpo. Ela fortalece o sistema imunológico, dá força, reduz a dor e protege contra os efeitos prejudiciais do stress. Finalmente, o riso - é uma droga livre, seguro e fácil de usar. Os médicos já percebeu isso, mas o fundador smehoterapii jornalista Norman Cousins ​​acreditam que por sua própria iniciativa, começou um curso de smehoterapii quando soube que os doentes terminais. Depois de algum tempo, a doença tem diminuído - a razão exata para isso, no entanto, é desconhecido, mas ele Cousins ​​e muitos médicos não tenho dúvida de que ele é - uma conseqüência do fato de que o então doente terminal jornalista todos os dias assistindo comédia e riu gostosamente.

O riso pode ser usado de forma independente em casa (se você gosta de comédia, já está passando por esta terapia, sem sabê-lo), ou trabalhar com um especialista. Normalmente, as sessões smehoterapii realizada em grupos e é fácil de adivinhar, não é apenas útil, mas também muito divertido.

Como smekhoterapiya útil

• O riso relaxa os músculos do corpo. Sincero, o riso alivia a tensão muscular e reduz o estresse. Os músculos estão relaxados para cerca de 45 minutos depois que a pessoa deixou de rir.
• Fortalecimento do sistema imunológico O sistema imunológico - como ele funciona? . Riso reduz os níveis de hormonas de stress no sangue e aumenta a actividade das células do sistema imunitário, tornando as pessoas ficam menos vulneráveis ​​à doença.
• O riso estimula a produção de endorfinas. Estas substâncias não só melhorar o humor, mas também para aliviar temporariamente a dor.
• O riso ajuda a proteger o coração. Rindo Devido a melhoria do funcionamento dos vasos sanguíneos e do fluxo sanguíneo como um todo e, assim, reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
• O riso ajuda a se livrar das emoções negativas Emoções e cultura: como decifrar o código emocional . Se você costuma rir, raiva, tristeza, depressão passam para segundo plano, e em seu lugar vêm as emoções positivas.
• Relaxamento. Risos - uma ótima maneira de relaxar, para escapar, esquecer temporariamente sobre os problemas.
• Mudança de perspectiva. Rir da situação, você pode vê-lo a partir de uma perspectiva diferente, de um ângulo diferente e em uma luz totalmente diferente. As pessoas que estão regularmente envolvidas Riso, mais do que qualquer outra alternativa perspectiva aberta sobre a vida - eles estão dispostos a aceitar muitas situações com humor, e por isso eles são capazes de evitar conflitos desnecessários e estresse.

Pesquisa

Mesmo no século XIII, os cirurgiões usados ​​humor e do riso para distrair os pacientes de sua dor. No século XX, ela se originou terapia do riso, e começou numerosos estudos de impacto sobre as pessoas com diferentes doenças. Foi encontrado experimentalmente que o riso reduz os níveis da hormona de stress, alivia a dor e estimula o sistema imunológico e melhora a qualidade de vida em geral.

Agora, algumas clínicas estão usando terapia do riso no tratamento de pacientes com câncer O câncer de mama - o veredicto? . Para alguns pode parecer uma idéia estranha para usar o riso onde as pessoas estão lutando com doenças mortais, mas esta abordagem dá resultados muito bons. Quando uma pessoa ri, de sua consciência vai todos os pensamentos sombrios, e redução dos níveis de estresse, o que pode agravar a condição dos pacientes com câncer. Apenas três ou quatro minutos de riso trazer melhoria que dura várias horas.

Risos: como curar-se com o riso?

Enquanto terapia do riso não é generalizada - é praticado apenas em algumas clínicas. Na maioria dos casos, sessões de grupo são realizadas - porque, como já mencionado, a rir juntos é muito melhor do que sozinho. O diretor do grupo não são smehoterapii humor e gracejos, mas o riso como exercício Mitos sobre o exercício: não acredito . Tipicamente, os membros do grupo estão dispostos em círculo, e o instrutor fica no centro. Os pacientes aplicaram a ponta dos dedos para o rosto, tórax ou abdômen inferior, e fazer sons "ha ha ha" ou "hee-hee-hee," até que os dedos vão sentir a vibração que emana de dentro do corpo. Esta vibração tem um efeito benéfico sobre os órgãos internos. Durante o grupo realizar tais exercícios, mesmo as pessoas mais pessimistas acham difícil não rir, e se a atividade começa com os sons artificiais que simulam o riso, então ele acaba, via de regra, uma risada real amigável.

Se você não pode andar sobre a terapia do riso, você pode usar esse método só: ver programas de TV de comédia ou Bem humorado, ler histórias engraçadas e piadas, falar com as pessoas que têm um sentido desenvolvido de humor. É também muito útil para brincar com as crianças e animais de estimação - é divertido, e sempre dar uma razão para o riso. Mesmo se você for muito grave, pessoa respeitável, às vezes você precisa se deixe enganar - por exemplo, para organizar uma luta de almofadas, ou brincar na neve em um parque da cidade. A maioria está brincando, iniciar um inofensivo brincadeiras, e estar preparado para rir, se alguém está dando você. Ao seguir estas recomendações, você gradualmente se tornará cada vez mais percebendo o lado engraçado da vida ea própria vida vai parecer mais divertido. Esta é a principal tarefa smehoterapii - mudar a atitude geral do homem à vida, por isso não deixe para melhorar sua saúde.