Comer alimentos ricos em fibras promove a perda de peso. Por que dieta rica em fibras ganhou o reconhecimento do que ele apresenta e o segredo?

Por um lado, o alimento de planta - de uma fonte de fibra dietética, além de ser de baixo teor de gordura e contém vitaminas e minerais. Por outro lado, a fibra dietética desempenhar um papel importante na regulação do apetite e peso, e também melhora a permeabilidade do tecido intestinal.

Quanto apetite, aumento de tecido de estômago de volume, e, portanto, a sensação de saciedade. Isso diminui a absorção de açúcar no sangue, reduzindo o risco de bulimia e ganho de peso.

Além de diminuir o nível de absorção de gordura: celulose e gorduras são misturadas na comida ingerida de uma só vez, o que facilita a sua remoção.

Detalhes importantes

Existem dois tipos de fibras. Fibras dietéticas solúveis que são misturados com água, são gelificados (maçãs, morangos). Tais fibras são ricas em pectina. Bem como a fibra dietética insolúvel contido no farelo, cereais, legumes, frutos.

Grande quantidade de fibras encontradas em leguminosas (lentilhas, feijão, soja, grão de bico), cereais (trigo, arroz, centeio, cevada Cevada - um sinal claro de imunidade comprometida Trigo), frutos secos (figos, damascos, ameixas, figos) e de plantas oleaginosas (nozes, avelãs, amêndoas, azeitonas).

Usando uma dieta rica em fibras, em qualquer caso, não devem ser excluídos da dieta de carne, amido, algumas gorduras.

Menu padrão desta dieta

• Café da manhã: mingau de cereal com leite sem açúcar
• Almoço: salada de legumes, temperada com vinagre, óleo e sal; galinha com endívia, azeite e suco de limão; iogurte e uma fatia de pão integral.
• Lanche da tarde: uma maçã
• Jantar: filé de linguado aromatizado com ameixas secas; servindo de queijo e uma fatia de pão integral.
• À noite: uma fruta.

De vez em quando o mingau de cereais pode ser substituído por três queijo cottage e fatias de pão de trigo integral. Em vez de frango e peixe pode ser tomado com baixo teor de gordura molho de carne de alimentos de sua escolha.

Se você não está acostumado a alimentos ricos em fibras, inseri-los em sua dieta gradualmente. Assim, você pode evitar a ocorrência de diarréia Diarréia (diarréia) - um incômodo familiarizado   e inchaço Inchaço - se você está estourando dentro . Pelas mesmas razões, não deve ser um longo tempo para furar a esta dieta.

Se você não tem problemas com excesso de peso, e você quer apenas ajustar a permeabilidade do intestino, adicionar à sua dieta diária os seguintes produtos: pão integral, frutas para a sobremesa, vegetais crus, iogurte, vegetais verdes. Quando assar pastelaria, você pode usar farinha integral misturado com o de costume.

É necessário esclarecer que o produto está etiquetado "rico em fibras" contém uma média de 6 gramas de fibra por 100 g ou 3 g de fibra por 100 kcal.

Na maioria dos casos, os especialistas em nutrição não recomendamos a chamada "dieta rica em fibras" para aqueles que querem perder peso, porque você não pode segui-lo por um longo tempo. Em qualquer caso, a pessoa retorna aos seus antigos desejos de comida. O corpo, que é restrita em calorias, começa a fazer as suas perdas. Como resultado - um aumento de peso. Este processo é chamado de efeito yo-yo (perda de peso - o ganho de peso).

Do ponto de vista de nutricionistas, quando o excesso de peso é recomendada para rever seus hábitos alimentares, evitando dietas draconianas. Adicionar um exercício de rotina Mitos sobre o exercício: não acredito . Perder 10% do peso inicial é considerado pelos nutricionistas como um bom resultado, e ajuda a evitar o risco de problemas de saúde devidos ao excesso de peso.

O excesso de peso - muitas vezes é não só um defeito estético, mas também problemas futuros com a saúde. Mas se uma mulher geralmente facilmente pode se livrar de quilos desnecessários através de dieta ou exercício, durante a gravidez, o corpo requer tratamento especial cuidado. Dieta especial para as mulheres grávidas com excesso de peso vai se livrar da gordura sem risco para a saúde materno-infantil.

E se é necessário para perder peso?

Acredita-se que durante a gravidez deve, em princípio, recusar-se a dieta e comer o que quer que seu coração deseja. Por outro lado, muitos acreditam que durante a gravidez deve ser possível limitar-se a comida, para depois voltar a figura esbelta em questão de semanas após o nascimento.

A verdade, como sempre, algures no meio. Claro, a gravidez - não é o momento para dietas rigorosas que privam o corpo de nutrientes valiosos, vitaminas e minerais.

Ao mesmo tempo, um peso significativo durante a gravidez - um factor de risco. Normalmente, uma mulher deve ganhar durante 9 meses de 8-10 kg, alguns médicos admitem um aumento de 12 kg. Isto inclui o peso do bebé e do líquido amniótico, o peso da placenta, útero, sangue e outros fluidos. Ele também inclui e reservas de gordura, o que o corpo acumula, em preparação para a alimentação do bebê Amamentação - uma escolha pessoal .

Muito peso durante a gravidez complicada: articulações afetadas, coluna vertebral e órgãos internos. Portanto, aquelas mulheres cujo peso é muito grande, recomenda-se a limitar-se a um pouco de comida. É importante que a necessidade de restrições depende do objetivo medida - índice de massa corporal, e não em percepções subjetivas de mulheres. Um monte de meninas com IMC normal está tentando perder peso para olhar como um modelo - durante a gravidez tais aspirações não são apenas irrelevante, mas também perigoso.

Estar acima do peso antes da gravidez

Mesmo se a gravidez é planejada, nem sempre é possível se preparar para isso adequadamente, por exemplo, para perder peso para as marcas certos. E quando a gravidez é uma dieta rigorosa e exercícios dos esportes intensivos tem que esquecer. Em alguns casos, as mulheres grávidas não foram autorizados em movimento. Como perder peso em tal situação?

Surpreendentemente, por vezes, o suficiente para remover a partir da dieta todos "perigo" não é recomendado para mulheres grávidas, independentemente do peso, como o peso extra vai sem esforço. Recusar precisa de alimentos gordurosos e condimentados, frituras, carnes fumadas, delicatessen, doces industrializados, enlatados e produtos artificiais. Além disso, grávida recomendam comer alimentos ricos em proteínas com pouca gordura e quanto frutas e legumes. Muitas vezes, isso é suficiente para garantir que a gordura corporal diminuída.

Se o peso não vai embora, em nenhum caso ela não deve possuir para tentar "chicote" com a ajuda de suplementos biologicamente ativos, laxantes, diuréticos e outros meios, são contra-indicados durante a gravidez. Se houver uma ameaça grave para a saúde, o médico deve prescrever uma dieta especial que não irá prejudicar a saúde da mulher grávida.

Como evitar engordar durante a gravidez

Muitas mulheres começam a comer demais, logo aprender sobre sua "posição interessante". Isso na maioria das vezes acontece com aqueles que, até então, limitar-se estritamente aos alimentos. Não é uma ilusão que muito durante a gravidez pode pagar tudo o que costumava ser proibido - e parar pode ser muito difícil.

O que fazer em tal situação? Idealmente, é claro, é se preparar com antecedência, abandonando as restrições rígidas que conduzirá inevitavelmente ao fracasso. Mas, durante a gravidez, é tarde demais para remediar a situação. Muitas vezes, é suficiente para permitir-se ter todos os produtos a um pães e doces mês não são mais cobiçado do fruto proibido.

Outra causa comum de comer demais - um monte de estresse. Gravidez é, naturalmente, não é uma doença, mas sempre envolve algumas mudanças e restrições. Muitos não conseguem lidar com a situação e se consolar com a velha forma experimentada e testada - comida deliciosa.

A solução é óbvia: é necessário procurar novas maneiras de lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis . Longas caminhadas ou natação na piscina nervos perfeitamente calma, e significativamente reduzir o desejo por doce, gordura e prejudicial.

A confiança no próprio corpo ou um médico?

Gravidez - período único em que as mulheres tornam-se extremamente sensível aos desejos do corpo. Neste momento, o próprio corpo determina quais as substâncias que faltam na dieta, e em que essas substâncias podem ser encontradas. Sobre modismos alimentares lendas grávidas: alguns giz de mascar, alguém come libras de pickles.

Se você confiar em seu próprio corpo e cumprir seus caprichos, o peso extra durante a gravidez não aparecer, eo bebê vai nascer saudável e forte. Para fazer isso, você só precisa acompanhar de perto os seus desejos e tentar implementá-las. Ao mesmo tempo, é necessário fazer uma distinção clara entre as necessidades do corpo (ou seja, a fome como tal) eo desejo de "aproveitar" estresse ou emoções negativas Emoções e cultura: como decifrar o código emocional . No segundo caso, é melhor não fazer experiências com a comida, e paz de espírito de outras maneiras.

Se você estabelecer uma relação com o próprio corpo não funciona, você pode consultar o seu médico: o médico irá sugerir uma dieta especial para atender todas as necessidades individuais da mulher grávida. As mulheres só terá que seguir estritamente as ordens do médico, sem se desviar deles: se não vai se livrar do excesso de peso, ou pelo menos impedir que novos depósitos de gordura.

Maria Bykov