A dieta da proteína está se tornando cada vez mais popular método de perda de peso é em grande parte devido aos resultados de estudos que indicam que as proteínas são muito melhor satisfazer a fome de gordura ou carboidratos. Que a fome é uma das principais razões que muitas tentativas de perder peso através de dieta falhar.

Pesquisa

Os membros de um dos estudos notar-se que a sensação de fome entre as refeições é um raro e não é muito forte, se a quantidade de gordura consumida é reduzida em 20%, hidratos de carbono - 50%, e a quantidade de proteína na dieta é aumentada em 30%.

Além disso, os cientistas descobriram que a dieta da proteína combinada com exercício físico regular não só promove a perda de peso, mas também normaliza os níveis de colesterol no sangue. Os especialistas sugerem que a dieta rica em proteínas ajuda a melhor e mais fácil de controlar o apetite e ingestão de calorias. Enquanto não está claro exatamente como as proteínas afetar o apetite. Muito provavelmente, quando a proteína comer excessivo diminui a produção de hormônios que estimulam o apetite.

Quanto proteína que uma pessoa precisa?

O corpo precisa de proteínas ao longo da vida, para diversas funções. Eles são o componente principal de todas as células, incluindo aqueles que compreendem o músculo e osso. As proteínas são necessárias para o crescimento, o desenvolvimento e o funcionamento normal do sistema imunitário O sistema imunológico - como ele funciona? E, assim, proteger o organismo contra a infecção. Dieta adulto saudável deve por 10-35% consistem em proteínas. Isto significa que se você consumir 1800 calorias por dia, então você precisa comer cerca de 45 gramas a 218 gramas de proteína por dia. 45 gramas para as mulheres e 56 gramas para os homens - uma taxa mínima diária de proteína e dieta de muitas pessoas se encaixam nessa norma. No entanto, quando a dieta da proteína precisa consumir pelo menos 120 gramas de proteína por dia. Este modo de fornecimento não apresenta quaisquer riscos para a saúde, exceto quando a função renal é uma pessoa prejudicada.

Aumentar a ingestão de proteína deve ser faseada ao longo de uma semana. É aconselhável começar uma dieta para consultar um médico para se certificar de que que esta dieta não vai fazer mal.

Controle do apetite

Em teoria, perder peso é muito simples - apenas comer menos e mais exercício; mas, é claro, na prática, é muito mais difícil. Primeiro de tudo, você precisa encontrar uma dieta que irá fornecer-lhe os nutrientes essenciais e permitir-lhe desfrutar da sua refeição e não apenas sofrem de fome. Criar uma programação de treinamento, que não é apenas eficaz, mas também de acordo com seu estilo de vida, também, pode ser difícil.

Provavelmente a parte mais difícil da dieta - para controlar o apetite. Vai ser um pouco mais fácil se você comer pequenas refeições 2-3 horas. A dieta da proteína é bom porque o alimento é digerido proteína lentamente e você não sente fome por mais tempo. Além disso, as proteínas ajudam a aumentar a massa muscular magra, que é manter o corpo a gastar calorias mesmo quando você está em repouso.

As melhores fontes de proteínas

Base de proteína da dieta - produtos de proteína de baixa caloria. A dieta também deve incluir alimentos ricos em hidratos de carbono complexos e fibras, como frutas, legumes, grãos; Além disso, não se esqueça sobre as fontes de gorduras saudáveis, como nozes, sementes, azeitonas, óleos vegetais, peixes e abacates.

Veja como muitas proteínas encontradas em alguns produtos populares

Inclua na dieta destes e de outros alimentos ricos em proteínas, mas não se esqueça de monitorar a quantidade de calorias consumidas eo equilíbrio de nutrientes na dieta.

Quaisquer pratos de peixe - não é apenas delicioso, mas também útil: ao contrário de carne, peixe contém uma enorme quantidade de ômega-3, cuja importância na prevenção e tratamento de várias doenças do sistema cardiovascular tem repetidamente provado muitos estudos médicos. Os cientistas estabeleceram que comer três porções de peixe por semana, não só reduz o risco de doença cardiovascular, mas também prolonga a vida. Um consumo regular de pratos de peixe, em adição ao tratamento com estatinas reduzem significativamente o nível de colesterol no sangue.

Os benefícios da dieta de peixe

O facto de que o peixe é uma fonte de proteínas é muito mais útil do que qualquer tipo de carne, é conhecido há muito tempo. Ao contrário da carne, uma fonte de gorduras saturadas e trans "maus", de peixe contém apenas gorduras insaturadas (que incluem o ácido gordo acima mencionado omega-3) - e, consequentemente, o cumprimento dieta de peixe e desistir de carne ajuda a avaliar os benefícios da insaturado, gorduras saudáveis, respeitando o equilíbrio natural de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta. Valor dietético de pratos de peixe é inegável: os povos da Ásia, em uma dieta que é peixe, mas não a carne, tem sido o principal componente ao longo dos séculos, muito menos os europeus ou os americanos enfrentam tais fenômenos desagradáveis, tais como obesidade, colesterol alto, doenças cardiovasculares doença.

Clássico dieta de peixe

A duração da dieta de peixe clássica é de sete dias. A principal vantagem da dieta - a sua eficácia: em uma semana de dieta permite que os peixes para se livrar de cinco a sete quilos extras. No entanto, o sistema de dieta eficaz tem suas desvantagens: a fim de lutar com sucesso contra o excesso de peso, tem que se acostumar com a dieta monótona - para todos os sete dias, a dieta dos peixes requer o uso dos mesmos pratos.

O menu de sete dias padrão de dieta de peixe, que deve ser observado em toda a dieta:

• Pequeno-almoço: ovo, cozido cozidos, iogurte natural sem adoçantes e sabores, uma maçã, uma xícara de chá verde sem açúcar (chá verde - um dos a ferramenta mais eficaz na luta contra depósitos de gordura).
• Almoço: uma porção de peixe cozido (duzentos gramas), um pepino de tamanho médio, um copo de água mineral sem gás.
• Almoço: uma porção de peixe cozido, uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura (cento e cinqüenta gramas), algumas folhas de alface fresca, uma xícara de chá verde sem açúcar.
• Jantar: uma porção de peixe cozido, uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento , Salada de vegetais frescos, uma xícara de chá verde (o jantar deve ser o mais tardar seis horas da noite).

Se a quantidade consumida diariamente dieta de peixe comida é limitado, o líquido pode ser consumido durante todo o dia, sem quaisquer restrições - é claro, a fim de perder peso tão rapidamente quanto possível, adicione dieta de peixe não precisa de refrigerantes e água mineral sem gás ou verde chá. O ideal é usar até dois litros de líquido por dia - uma quantidade adequada de líquidos contribui para a normalização do metabolismo Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos   e ajuda a eliminar a estagnação de líquido no corpo e, assim, "subtrair" um-dois kg acima do peso.

Dieta de peixe como um estilo de vida

Dieta - não é apenas um programa de curto prazo para a perda de peso rápida, mas também os modos de prestação, que pode ser sem quaisquer restrições para cumprir com toda a vida. Este último pode ser legitimamente atribuído, e dieta de peixe: apenas uma mudança na dieta - a restrição de uma carne de alimentos e substituí-lo com pratos de peixe - vai ajudar a melhorar a saúde, o bem-estar ea qualidade de vida em geral. Em consonância com esta dieta, você não pode simplesmente se livrar dos quilos extras e estabilizar o peso uma vez por todas, mas também para avaliar muito mais benefícios a longo prazo do consumo regular de peixe - para fortalecer o sistema imunológico, protege contra doenças do sistema cardiovascular. E manter a dieta como uma dieta de peixe separada, ao contrário da dieta de sete dias é muito mais fácil - porque o peixe pode ser preparado de várias maneiras diferentes, incluindo a parte de vários pratos.

Peixes e ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são muito úteis para a saúde do nosso corpo. No entanto, o próprio corpo não consegue produzir essas substâncias, assim que deve ser obtido a partir de outras fontes. Aí vem em auxílio de sua dieta de peixe com propriedades benéficas. Uma das melhores fontes de ômega-3 ácidos graxos são os peixes gordos. Estes incluem o salmão ea cavala. Omega-3 contido nas duas variedades de peixe, de facto, constituem um conjunto de omega, que contém dois ácidos gordos, denominados EPA e DHA. Isso é devido ao teor destes ácidos, estas variedades de peixe perfeitamente atender as necessidades urgentes do corpo.

O peixe impacto tem sobre o corpo

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o corpo humano. Contribuem para o desenvolvimento do cérebro, prevenir o cancro e doenças do coração. Consumo de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, também ajuda a reduzir os níveis de colesterol Quão rapidamente onze reduzir colesterol dicas   sangue. Mas, em que o peixe é não só ácido gordo essencial, mas também vitaminas e minerais, tais como ferro e zinco. As vitaminas encontradas em peixes, ajudam a construir ossos fortes, dentes e boa musculatura.

Peixes - uma excelente fonte de proteína, que é essencial para a formação de músculos e tecidos do corpo. O peixe é perfeito para quem gosta de carne, mas está tentando reduzir seu consumo, porque o peixe - um alimento nutritivo e satisfatório.

Variedades de peixes

Existem muitas variedades de peixes, por isso sua dieta, você pode escolher o que é mais a seu gosto. Bacalhau carne e tilápia tem um sabor delicado e é adequado para aqueles que não gostam do cheiro brilhante de outras variedades. Além disso, o peixe pode ser preparado de várias maneiras diferentes. Você pode simplesmente derramar o peixe uma pequena quantidade de manteiga e especiarias e leve ao forno. E é preciso muito pouco tempo. Outros frutos do mar que é perfeitamente adequado para a introdução de uma dieta saudável - é salmão, vidro laranja, atum, truta arco-íris, cavala, camarão, vieiras e mexilhões Mexilhões: os benefícios e malefícios de frutos do mar . Mais útil peixe fresco, congelado e tem muitas propriedades úteis.