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Quaisquer pratos de peixe - não é apenas delicioso, mas também útil: ao contrário de carne, peixe contém uma enorme quantidade de ômega-3, cuja importância na prevenção e tratamento de várias doenças do sistema cardiovascular tem repetidamente provado muitos estudos médicos. Os cientistas estabeleceram que comer três porções de peixe por semana, não só reduz o risco de doença cardiovascular, mas também prolonga a vida. Um consumo regular de pratos de peixe, em adição ao tratamento com estatinas reduzem significativamente o nível de colesterol no sangue.
Os benefícios da dieta de peixe
O facto de que o peixe é uma fonte de proteínas é muito mais útil do que qualquer tipo de carne, é conhecido há muito tempo. Ao contrário da carne, uma fonte de gorduras saturadas e trans "maus", de peixe contém apenas gorduras insaturadas (que incluem o ácido gordo acima mencionado omega-3) - e, consequentemente, o cumprimento dieta de peixe e desistir de carne ajuda a avaliar os benefícios da insaturado, gorduras saudáveis, respeitando o equilíbrio natural de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta. Valor dietético de pratos de peixe é inegável: os povos da Ásia, em uma dieta que é peixe, mas não a carne, tem sido o principal componente ao longo dos séculos, muito menos os europeus ou os americanos enfrentam tais fenômenos desagradáveis, tais como obesidade, colesterol alto, doenças cardiovasculares doença.
Clássico dieta de peixe
A duração da dieta de peixe clássica é de sete dias. A principal vantagem da dieta - a sua eficácia: em uma semana de dieta permite que os peixes para se livrar de cinco a sete quilos extras. No entanto, o sistema de dieta eficaz tem suas desvantagens: a fim de lutar com sucesso contra o excesso de peso, tem que se acostumar com a dieta monótona - para todos os sete dias, a dieta dos peixes requer o uso dos mesmos pratos.
O menu de sete dias padrão de dieta de peixe, que deve ser observado em toda a dieta:
- Pequeno-almoço: ovo, cozido cozidos, iogurte natural sem adoçantes e sabores, uma maçã, uma xícara de chá verde sem açúcar (chá verde - um dos a ferramenta mais eficaz na luta contra depósitos de gordura).
- Almoço: uma porção de peixe cozido (duzentos gramas), um pepino de tamanho médio, um copo de água mineral sem gás.
- Almoço: uma porção de peixe cozido, uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura (cento e cinqüenta gramas), algumas folhas de alface fresca, uma xícara de chá verde sem açúcar.
- Jantar: uma porção de peixe cozido, uma porção de queijo cottage baixo teor de gordura
Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento
, Salada de vegetais frescos, uma xícara de chá verde (o jantar deve ser o mais tardar seis horas da noite).
Se a quantidade consumida diariamente dieta de peixe comida é limitado, o líquido pode ser consumido durante todo o dia, sem quaisquer restrições - é claro, a fim de perder peso tão rapidamente quanto possível, adicione dieta de peixe não precisa de refrigerantes e água mineral sem gás ou verde chá. O ideal é usar até dois litros de líquido por dia - uma quantidade adequada de líquidos contribui para a normalização do metabolismo
Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos
e ajuda a eliminar a estagnação de líquido no corpo e, assim, "subtrair" um-dois kg acima do peso.
Dieta de peixe como um estilo de vida
Dieta - não é apenas um programa de curto prazo para a perda de peso rápida, mas também os modos de prestação, que pode ser sem quaisquer restrições para cumprir com toda a vida. Este último pode ser legitimamente atribuído, e dieta de peixe: apenas uma mudança na dieta - a restrição de uma carne de alimentos e substituí-lo com pratos de peixe - vai ajudar a melhorar a saúde, o bem-estar ea qualidade de vida em geral. Em consonância com esta dieta, você não pode simplesmente se livrar dos quilos extras e estabilizar o peso uma vez por todas, mas também para avaliar muito mais benefícios a longo prazo do consumo regular de peixe - para fortalecer o sistema imunológico, protege contra doenças do sistema cardiovascular. E manter a dieta como uma dieta de peixe separada, ao contrário da dieta de sete dias é muito mais fácil - porque o peixe pode ser preparado de várias maneiras diferentes, incluindo a parte de vários pratos.
Peixes e ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são muito úteis para a saúde do nosso corpo. No entanto, o próprio corpo não consegue produzir essas substâncias, assim que deve ser obtido a partir de outras fontes. Aí vem em auxílio de sua dieta de peixe com propriedades benéficas. Uma das melhores fontes de ômega-3 ácidos graxos são os peixes gordos. Estes incluem o salmão ea cavala. Omega-3 contido nas duas variedades de peixe, de facto, constituem um conjunto de omega, que contém dois ácidos gordos, denominados EPA e DHA. Isso é devido ao teor destes ácidos, estas variedades de peixe perfeitamente atender as necessidades urgentes do corpo.
O peixe impacto tem sobre o corpo
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o corpo humano. Contribuem para o desenvolvimento do cérebro, prevenir o cancro e doenças do coração. Consumo de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, também ajuda a reduzir os níveis de colesterol
Quão rapidamente onze reduzir colesterol dicas
sangue. Mas, em que o peixe é não só ácido gordo essencial, mas também vitaminas e minerais, tais como ferro e zinco. As vitaminas encontradas em peixes, ajudam a construir ossos fortes, dentes e boa musculatura.
Peixes - uma excelente fonte de proteína, que é essencial para a formação de músculos e tecidos do corpo. O peixe é perfeito para quem gosta de carne, mas está tentando reduzir seu consumo, porque o peixe - um alimento nutritivo e satisfatório.
Variedades de peixes
Existem muitas variedades de peixes, por isso sua dieta, você pode escolher o que é mais a seu gosto. Bacalhau carne e tilápia tem um sabor delicado e é adequado para aqueles que não gostam do cheiro brilhante de outras variedades. Além disso, o peixe pode ser preparado de várias maneiras diferentes. Você pode simplesmente derramar o peixe uma pequena quantidade de manteiga e especiarias e leve ao forno. E é preciso muito pouco tempo. Outros frutos do mar que é perfeitamente adequado para a introdução de uma dieta saudável - é salmão, vidro laranja, atum, truta arco-íris, cavala, camarão, vieiras e mexilhões
Mexilhões: os benefícios e malefícios de frutos do mar
. Mais útil peixe fresco, congelado e tem muitas propriedades úteis.