Pensando sobre a dieta, ao mesmo tempo que pensamos sobre os limites - que devem ser excluídos da dieta, gordura, carboidratos, açúcar e algo mais. No caso da dieta mediterrânea é diferente: é pago essencialmente a atenção para o que deve ser incluído na dieta.

Noções básicas da dieta mediterrânica

Frutas frescas e vegetais, grãos integrais, nozes e sementes, legumes, frutos do mar, iogurte são os principais produtos na dieta. Se possível, você precisa comer frutas e legumes locais e evitar alimentos último tratamento.

Pequenas porções de muito boa qualidade da comida é muito melhor do que grandes porções de alimentos de conveniência de alto teor calórico. Saborosa, comida fresca muito afeta o paladar, para que haja uma sensação de plenitude muito rapidamente.

As gorduras saudáveis

A dieta mediterrânica não significa desistir de alimentos gordurosos. Ele deve ser alterado apenas o tipo de gordura que você incluir na dieta. Gorduras monoinsaturadas úteis encontrados em grandes quantidades no óleo de oliva, nozes e abacate. O óleo de peixe (atum, salmão, sardinha, truta) e sementes de linho contêm ácidos graxos poliinsaturados ômega-3. Recusa de produtos semi-acabados e fast food para minimizar a ingestão de gorduras trans, que aumentam a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, e certas outras condições perigosas.

O azeite de oliva é um componente essencial da dieta mediterrânica. Ele é adicionado a saladas, molhos, assados, e assim por diante. Idealmente, deve ser substituído, creme de leite e manteiga e margarina quando cozinhar qualquer alimento. No azeite de oliva contém oleokantal - um composto químico que tem a propriedade de reduzir a inflamação e evitar o desenvolvimento de doenças tais como a diabetes, a artrite Artrite - uma variedade de formas e complicações Doença de Alzheimer, desordens auto-imunes e alguns tipos de cancro.

Mais vegetais, menos carne

A dieta mediterrânea é rica em produtos vegetais e produtos de origem animal que é substancialmente menor do que na dieta habitual. Tomates, brócolis, berinjela, pimentão, alcaparras, espinafre, cogumelos e pratos de feijão pode dizer que o conteúdo de proteína e outros nutrientes não são carne inferior.

Vinho também é recomendado para incluir a dieta mediterrânea. Recomenda-se a comer cerca de 85 gramas de vinho todos os dias para o jantar. A estas doses, a droga é mais do que uma bebida alcoólica. O consumo regular de vinho reduz o risco de doença cardíaca, provavelmente por conter antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios Tal como o trans-resveratrol e proantocianidinas oligoméricas. Estas substâncias melhorar a circulação sanguínea e prevenir coágulos sanguíneos.

Grãos integrais, como pão, massas e várias misturas de cereais contêm todo complexo de nutrientes. Eles são, em primeiro lugar, ajudar a combater várias doenças, e em segundo lugar, a muito tempo lhe proporcionar uma sensação de saciedade. Os carboidratos complexos são encontrados em cereais, por um longo tempo para digerir, assim você pode evitar grandes flutuações nos níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante .

Sobremesa da fruta

Os defensores da dieta mediterrânea são convidados a esquecer os doces, biscoitos, bolos e outras sobremesas de alta caloria. Eles podem ser substituídos com êxito por fruto. Ele tem duas vantagens principais. Você começa: fibras e nutrientes que são ricos em frutas. Você perde: excesso de açúcar, calorias e vários suplementos nutricionais Os aditivos alimentares - classificação básica Gorduras nocivas.

Se você não tem tempo, que seria todos os dias para lavar, limpar e cortar frutas, cortá-los alguns dias antes e leve à geladeira em um recipiente coberto. Os cientistas têm mostrado que as propriedades de fruta cortada, mesmo após 9 dias de armazenamento não difere de frutas inteiras.

A obesidade pode ser a causa de muitas doenças, tais como diabetes, tensão arterial elevada, assim como uma variedade de problemas psicológicos, tais como depressão e baixa auto-estima. Suco de dieta - uma das formas de combater a obesidade.

Suco de dieta - um curso de desintoxicação, durante o qual você pode comer apenas frutas frescas e sucos de vegetais e água. Não é permitido o uso de qualquer alimento sólido, embora em alguns tipos de dieta suco permitidas excepções. Às vezes, nos primeiros dias da dieta são autorizados a utilizar uma certa quantidade de alimentos sólidos, mas, em seguida, alimentos sólidos é completamente excluídos da dieta. Dieta habitual suco dura três dias (isto é, é claro, proibir completamente alimentos sólidos); mais longo - dez dias. Contanto dieta deve ser utilizado sob a supervisão constante de um médico, porque há um risco de várias complicações associadas à desnutrição.

Acredita-se que a dieta de suco não só ajuda a perder peso, mas também limpa eficazmente o corpo de toxinas. Além disso, dá aumentos de força uoven energia. Muitas celebridades como Anne Hathaway, Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey e Megan Fox, suco de usar regularmente dieta para controlar seu peso. Talvez, depois de ler sobre os benefícios da dieta de suco, você vai querer experimentá-lo imediatamente por si mesmo; mas, acima de tudo, recomenda-se a identificar o máximo possível.

Suco de dieta é contra-indicada

• Crianças, mulheres grávidas e lactantes. Limitar o consumo de vários nutrientes (que é inevitável em qualquer dieta rigorosa) para eles é inaceitável.
• As pessoas com baixo nível de açúcar no sangue e pressão arterial baixa. O mesmo se aplica às pessoas com diabetes, epilepsia, câncer e outras doenças crônicas.
• Pessoas com distúrbios alimentares (sofrendo de anorexia ou bulimia), bem como aqueles que têm observado desnutrição e / ou deficiência de nutrientes no corpo.
• Aqueles que têm tido recentemente a cirurgia e aqueles que terão uma operação em breve.
• As pessoas que tomam drogas medicamentosas.

Qualquer pessoa que planeja usar a dieta de suco, é altamente recomendável consultar um médico.

Referências

Para dieta de suco é recomendado para escolher frutas e legumes que são mais efetivamente desintoxicar o corpo; alguns deles: limão, toranja, cranberry Cranberries para saúde e beleza , Cenouras, laranjas, maçãs, ameixas, tomates, beterraba e repolho. Para obter os melhores resultados, tente incluir em sua dieta todos estes frutas e legumes.

Suco de dieta também exige preparação física e mental. O corpo acostumado a alimentos sólidos, assim que você deve estar pronto para os espasmos fome e desejo persistente (e às vezes obsessivo) para entrar em sua boca, mas nada de líquidos.

Para lidar com este desafio, você precisa preparar o seu corpo para ele. Seis dias antes do início da dieta, parar de comer pão, carne e produtos de grão. Inclua na dieta, tanto quanto possível pratos vegetais, saladas de frutas e sucos. Durante dois ou três dias antes da dieta, tente em vez de frutas e vegetais crus beber suco.

Durante meio alimentar suco no estômago se torna mais alcalino, e a mudança do pH. Isso fará com que o estômago se contrair, devido chesu vai limpar o aparelho digestivo. O corpo seria perder uma média de 75 gramas de proteína por dia; Os efeitos colaterais desse processo pode ser uma dor de cabeça e tonturas.

Desde o estômago durante a dieta de suco diminuíram, após a dieta você não pode simplesmente começar a comer qualquer alimento sólido. É necessário optar por não demasiado gordos alimentos e mastigar bem os alimentos e comer pequenas porções. Se você começar a comer demais, o peso perdido volta muito rapidamente. Felizmente, ele pode ser bastante difícil, porque o estômago é cortado simplesmente não se encaixa um monte de comida.

Os benefícios do suco fresco

Para a realização do dieta de suco usa apenas o suco fresco, que contém substâncias biologicamente ativas que têm um impacto intenso sobre o corpo humano. Se a bebida suco com o estômago vazio, todas estas substâncias são rapidamente absorvidos no trato gastrointestinal e imediatamente começar a participar de reações bioquímicas complexas que compõem o metabolismo Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta .

Sucos frescos contêm carboidratos, enzimas (substâncias muitas vezes reforçam todos os processos bioquímicos), hormonas (substâncias envolvidas na regulação de diferentes funções), vitaminas (eles são parte de muitas enzimas), minerais (sem eles não faz qualquer processo bioquímico ), ácidos orgânicos e algumas outras substâncias biologicamente activas.

Desde que a maioria de suco contém uma grande quantidade de carboidratos de fácil digestão, que a decadência dão muita energia depois de tomar o suco é normalmente visto um aumento da atividade física e intelectual. No entanto, não por muito tempo: digestíveis carboidratos fornecem uma explosão rápida, mas de curta duração, de energia.

Mas não sucos proteínas e gorduras, e sem essas substâncias que o corpo não pode sobreviver por muito tempo: não há proteínas de tecido não são restaurados, mas sem a útil e vital para o metabolismo das gorduras.

O princípio de construção de dieta de suco

Suco de dieta - uma dieta elaborada para os dias de manuseio. Eles são recomendados ou por um - dois dias ou uma semana. A melhor coisa que podia mover uma descarga para um dia por semana. Este, sem dúvida, trazer benefícios para o corpo, e vai contribuir para uma perda de peso gradual. Além disso, durante este dia de jejum não vai expressar a fome e manter-se forte o suficiente para manter o ritmo normal de vida (carboidratos evitar a fome e fornecer energia).

O sumo de dieta de um dia

Para um dia suco de dieta usando 600 ml de suco fresco. Pode ser misturado sumo de frutas e legumes, que será mais útil, uma vez que irá conter um conjunto mais diverso de substâncias biologicamente activas. Por exemplo, suco de maçã misturado com cenoura e adicionar a um suco de beterraba e repolho pouco. O suco é melhor preparados imediatamente antes de usar. Total para o dia que você precisa beber 600 ml de suco, diluído com 200 ml de água. Beba-o melhor em 5-6 recepções em intervalos de 3, 5-4 horas, então ele vai produzir energia suficiente para todos os dias. Também suco não pode comer nada, mas você pode beber água Como beber água para perder peso .

Se isso não for possível cozinhar o suco várias vezes ao dia, pode ser preparado de uma vez para todo o dia, despeje em uma garrafa de vidro escuro e guarde na geladeira ou em local fresco, por diluição com água, conforme necessário.

Em vez de suco, alguns recomendam tomar 800 ml de caldo de quadris, que tomam, bem como suco.

Regulares de um dia de jejum dietas ajudar a limpar o corpo de produtos nocivos do metabolismo, revigora, melhora o humor. Eles podem ser utilizados para prevenir a exacerbação de certas doenças crónicas, incluindo a inflamação da vesícula biliar, do tracto urinário e biliar, aterosclerose, hipertensão e assim por diante. Naturalmente, este método vai beneficiar a obesidade.

Dieta de suco Weekly

Esta dieta não é adequado para todos, como dura o tempo suficiente - sete dias. Muitas vezes realizar tal descarga não é recomendado - não mais do que duas vezes por ano.

Antes de descarregar os preparativos de sete dias são: dentro de três dias não deve comer carne, doces e pastelaria, afiado, fumados, alimentos gordurosos e fritos, álcool. Também deve limitar a ingestão de café forte, e chá.

Durante os próximos sete dias, você deve beber apenas suco e infusões de ervas. Bebida suco, bem como para a descarga de um suco dia dieta e beber suco de entre os extratos de hortelã refeições Mint e suas propriedades úteis: frescura aromática , Camomila, erva de São João, erva-cidreira, manjerona, etc. (a gosto).

Se esta dieta apenas explosão de energia durante os primeiros 1-2 dias e, em seguida possível avaria. O efeito dela, também, pode ser questionável: a falta de nutrientes essenciais para um longo período de tempo pode causar uma violação da (delay) metabolismo, fundo hormonal ea imunidade. Tudo isso levará ao fato de que as pessoas vão começar a melhorar, e mesmo mais vezes ficar doente.

Perder peso corretamente - é uma ciência, por isso antes de qualquer dieta deve consultar um médico.

Galina Romanenko