Qual é o segredo mais importante de cabelo bonito? Cuidado exclusivo querida? Não, por incrível que pareça, é uma nutrição adequada. Os especialistas concordam que uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer Incluem proteínas, ferro e outros nutrientes, e pode melhorar a aparência do cabelo.

Para o médico, o cabelo saudável - é o cabelo que cresce em um couro cabeludo saudável de cada folículo e não quebram. Para o paciente - é longo e cabelo grosso, bonito e obediente. Especialistas dizem que uma boa nutrição A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável   cabelo vai caber ambas as definições de cabelo saudável.

Proteínas

O cabelo deve ser a mesma dieta equilibrada que contém todos os nutrientes, vitaminas e minerais, assim como todo o corpo. Mas quando estamos a falar sobre o cabelo, há substâncias que são importantes em primeiro lugar.

Cabelo consiste principalmente em proteína, de modo que o cabelo cresceu, o corpo necessita de proteína. Algumas pessoas acreditam que o cabelo precisa de cálcio, mas isso é um equívoco. Cabelo principalmente proteína desejada.

Aproximadamente 90% do cabelo no couro cabeludo na fase de crescimento. Para cada fase de crescimento do cabelo dura cerca de dois a três anos. No final da fase de crescimento do cabelo vai para uma fase de repouso, que dura cerca de três meses. Em seguida, o cabelo cai para fora e outra cresce em seu lugar. Se você comer muito pouco proteínas, a quantidade de cabelo que estão na fase de repouso, pode ser muito mais.

Em média, cerca de 120-150000 cabelo cabeça a cada dia cai de 50 a 100 cabelos. Tal um pequeno número de pessoas que normalmente não notar. Mas se muito cabelo vai passar para uma fase de repouso, eles começam a cair em quantidades muito maiores que em breve se tornará visivelmente.

A boa notícia é que este problema está resolvido. Se você começar a receber alimentos (não importa o que vai ser - verduras e legumes, grãos, soja ou carne e produtos lácteos) uma quantidade suficiente de proteína para restaurar ciclo de crescimento normal do cabelo e aumento da perda de cabelo pára.

Ferro e outras substâncias

Proteína - não é a única substância que é necessária para o cabelo saudável. Também necessários são ferro, vitamina E, e substâncias, tais como selénio, cobre e magnésio. Todas estas substâncias são necessários para o crescimento do cabelo.

A deficiência de ferro, muitas vezes causa problemas, especialmente de mulheres e vegetarianos. A falta de ferro pode levar à perda de cabelo.

De acordo com especialistas, a melhor fonte de ferro - um carne e fígado, peixes, ostras e amêijoas.

Fontes vegetais de ferro - fortificada cereais, soja, sementes de abóbora, feijão branco, lentilhas e espinafre. Problema com o ferro derivado de fontes vegetais é que porque é pior digerida. Você pode consultar um médico e fazer um teste de sangue para determinar se você precisa tomar suplementos de ferro na forma Os aditivos alimentares - classificação básica .

A vitamina D

Um outro ingrediente importante para o cabelo - vitamina D. Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode também desempenhar um papel no ciclo de vida do cabelo. A vitamina D é produzida no corpo quando exposto à luz solar, mas muito sol é perigoso.

A vitamina D pode ser obtida a partir de alimentos, tais como leite, sumo de laranja e cereais. Você também pode consultar um médico para ver se você precisa tomar suplementos com vitamina D

Será que precisamos de suplementos nutricionais para o cabelo saudável?

Médicos dizer que a ausência de quase qualquer vitamina pode levar à perda de cabelo. Todas as vitaminas essenciais - B, C, E. Mas isso não significa necessariamente que você precisa tomar suplementos vitamínicos.

Especialistas acreditam que a melhor maneira de obter vitaminas - uma dieta equilibrada. Se você ainda quer tomar vitaminas separadamente, verifique com seu médico para seleccionar o complexo multivitamínico. Por vezes também se diz que a necessidade de zinco cabelo saudável e biotina.

O cabelo saudável e dieta para perda de peso

Perder peso, especialmente como resultado do cumprimento de uma dieta rigorosa, pode levar ao aumento da perda de cabelo.

Como os peritos explicar, sujeitos a uma dieta rigorosa, as mulheres podem perder peso rapidamente, mas, neste caso, é difícil determinar se eles recebem todos os nutrientes necessários para a saúde. Além disso, a perda de peso dramática provoca um stress fisiológico Como vencer o stress? Criar um oásis Isto pode também contribuir para a perda de cabelo. Isso é possível, mesmo se você perder peso de forma lenta e sob supervisão médica.

A perda de cabelo começa frequentemente em mulheres que perderam peso por 5-10 kg. Tipicamente, após a estabilização da perda de peso e pára o cabelo é gradualmente restabelecida. É importante lembrar que você não pode perder peso ao mesmo tempo e melhorar a condição do cabelo. Um bom cabeleireiro como o cabelo pode entender quando um cliente está em uma dieta.

Equilíbrio

A principal coisa que você precisa para preservar a beleza de cabelo - é a observância do balanço. Uma dieta saudável e possivelmente multivitamínico - a melhor ferramenta para a beleza e saúde dos cabelos.

O processo de alterar a forma do seu corpo pode ser difícil e frustrante. Algo em seu corpo causada por hereditariedade e não passíveis de seu controle. Se você é figura esguia e graciosa, você nunca pode ser uma forma de luxo, como sua namorada com outro tipo de corpo. Se você também é fina e quer aumentar formam a parte inferior do seu corpo, use estas dicas para ganhar o peso total e escolha um exercício para os quadris, o que deve ajudá-lo.

• Passo 1

Aumentar a quantidade de alimento que você está tomando. Embora o ganho de peso não pode ser limitada apenas a uma parte de seu corpo, como coxas, você precisa consumir mais calorias do que você queima a cada dia. Há mais alimentos - uma das formas de aumentar o número de calorias. Conscientemente se concentrar em tomar grandes porções de comida a cada vez que você sentar para comer.

• Passo 2

Adicione-se de lanches extra para aumentar calorias. Mas não fique tentado a contar com junk food, como barras de chocolate, batatas fritas, refrigerantes, biscoitos e fast food, nenhum destes produtos não fornecê-lo com as necessidades de energia e nutrientes por um longo tempo. De preferência um teor calórico lanches saudáveis, como nozes e manteiga de amendoim, frutas coquetel, frutas secas, snacks, cereais e cereais guakamoule e pão.

• Passo 3

Adicionar mais calorias durante o cozimento. Muitas das receitas são fáceis de adaptar-se a adição de ingredientes adicionais. Você pode adicionar leite em pó em guisados ​​e sopas de frango. Você também pode adicionar queijo ralado em caçarolas e pratos de ovos, o leite, ou uma mistura de leite e nata em aveia, azeitonas e sementes de girassol para saladas e esmagou nozes e bolos de frutas secas.

• Passo 4

Fortalecer os músculos da parte inferior do corpo com a ajuda de treinamento de força. Quando você está tentando parecer mais e mais amplamente em certas partes do corpo, aumentando a massa muscular na região pode dar-lhe os resultados que você procura. Concentre-se em movimentos de energia para os quadris, nádegas e para os lados, como agachamentos, lunges e levantamento de peso. Isto vai dar-lhe alívio, quadris bem torneados e ajustar a parte inferior de seu corpo.