Falta de vitamina D - agora está se tornando cada vez mais actual questão. A falta desta vitamina leva a sérias conseqüências para a saúde.

Com alimentos que obter uma pequena quantidade de vitamina D, de fato, o sol ajuda-nos a sintetizá-la. Recentemente, dermatologistas advertem-nos contra a exposição prolongada ao sol, e eles estão certos. Mas a luz solar insuficiente pode ser prejudicial à saúde.

Qual é o papel da vitamina D

A vitamina D promove a absorção de cálcio, fósforo e magnésio no intestino e reabsorção de cálcio e fósforo sobre os rins. A vitamina D ajuda a ficar de cálcio nos ossos. Para ser mais claro, a vitamina D permite aos nossos ossos para crescer e se recuperar, e os músculos a funcionar melhor. Ela também afeta o nosso sistema imunológico e função renal.

A dose diária de vitamina D para crianças, adolescentes, gestantes e adultos com mais de 50 anos de idade é de 400 UI para as mulheres durante a lactação Aleitamento: alimentação - e sem pregos!   600 UI e 800 UI para as pessoas mais velhas.

A vitamina D é também conhecida como a vitamina D2 ou de vitamina antirahiticheskim. Ele contém uma pequena quantidade de alguns alimentos: óleo de peixe, óleo de fígado de bacalhau Óleo de fígado de bacalhau: propriedades úteis e regras de uso , Peixes gordos, manteiga, cereais, gemas de ovos, cacau, leite e fígado de vitela.

Mas precisamos de 50-90% da vitamina D que começa a partir do sol. Vitamina formado ao nível da pele sob a influência dos raios ultra-violeta e de colesterol, o qual é do nosso corpo.

Em nossa luz solar clima no inverno é muito leve. Além disso, o nosso modo de vida desempenha um papel importante. Dias nós trabalhamos dentro sob luzes de néon e sair à noite.

Falta de luz solar não é apenas dos países nórdicos. Nos países do sul, as mulheres muitas vezes "presos" em suas casas. E sair de casa, eles colocaram roupas muito opaco.

Além da falta de luz solar, existem outras razões para a falta de vitamina D, os quais são geralmente identificados por médicos quando detectar doenças tais como o hiperparatiroidismo, doença de Paget, insuficiência renal ou hepática.

Dosagem

O seu médico poderá receitar doses de vitamina D, que será absorvido pelo sangue. Este procedimento é necessário em casos de fadiga inexplicável, dor difusa, fraqueza muscular, fraturas ou osteoporose Osteoporose - ele ameaça você? .

Posição de dosagem de vitamina D deve ser de 75 nmol / L (30 ng / mL). Uma dose menor pode resultar num défice ou deficiência de vitamina D. raquitismo ou osteomalacia determinadas quando baixa taxa de 25 nmol / L (10 ng / mL).

Os problemas de saúde devido à falta de vitamina D

Quando nos falta de luz solar, e, portanto, a vitamina D - que aflige nosso osso. O número de fracturas, existe um risco de osteoporose (especialmente mulheres pós-menopáusicas), a osteoartrite e a doença cardiovascular. A deficiência de vitamina D no corpo afecta a condição de os dentes. Em crianças, esta falta pode levar ao raquitismo Raquitismo - tudo sobre vitaminas . Se você está amamentando seu bebê, lembre-se que o leite materno contém uma pequena quantidade de vitaminas essenciais. Leite, composição de vaca mais próxima do maternal e muito mais rica em vitamina D.

No caso de deficiência de vitamina D, o médico pode prescrever tomá-lo em diferentes formas: gotas, ampolas. É para você determinar a dose aceitável da droga, e acompanhará a normalização dos níveis de vitamina D sobre o seu conteúdo no sangue. No futuro, a necessidade de continuar a ingestão regular de vitaminas para evitar a deficiência no corpo.

Quanto tempo você pode ficar no sol?

De acordo com especialistas, é suficiente para 15 minutos por dia para encher as lojas de vitamina D. No entanto, se o sol é fraco, ou você tem uma pele muito escura, a suplementação de vitamina é uma obrigação. Tudo depende da região onde você mora, a época do ano, a cor da pele e pigmentação. Se você se sentir bem e estão no tempo suficiente sol, você não precisa de uma dose extra de vitamina D.

Os idosos muitas vezes sofrem de deficiência de vitamina D, como muito poucos estão no sol, sua pele produz muito menos vitaminas essenciais. Então eles prescrito a receber este medicamento.

Como para os bebês, os pediatras recomendam dando-lhes gotas de vitamina D. Especialmente se o bebê é amamentado. Houve um tempo em que ignorou a vitamina, os bebês foram arrumados, bem alimentado, mas seus ossos eram fracos, e logo que o bebê começa a andar, suas pernas se tornou uma forma de arco. Para evitar isso, é importante dar às crianças a vitamina D pediatra pretendido ou médico. Não se esqueça que o leite de vaca também é rica em vitamina presente.

O óleo de peixe é usado em fisiculturismo hoje com freqüência suficiente. Como você sabe, para construir musculação muscular, vários suplementos alimentares biologicamente ativos - suplementos nutricionais. O óleo de peixe na forma de suplementos dietéticos é capaz de influenciar activamente o metabolismo celular Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta Promover uma melhor digestão e utilização pelo proteína corporal.

Óleo de peixe - que está incluído na sua composição

O principal valor do óleo de peixe é que ele contém grandes quantidades de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), o corpo precisa de nutrição adequada A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável .

Por a estrutura de moléculas de ácidos gordos são divididas em duas famílias principais - Omega-3 e ómega-6. E ela eo outro grupo de ácidos graxos poliinsaturados são ácidos gordos essenciais. Eles são vitais para o corpo, mas não são produzidas no corpo humano, de modo que deve ser fornecido regularmente na dieta.

A principal fonte de ômega-3 PUFA - um peixe de mar gordos e óleo de linhaça Óleo de linhaça - as propriedades curativas de uma flor bonita . Além disso, eles estão presentes em sementes de colza, de amendoim, e óleo de soja. A fonte de ômega-6 PUFAs são todos óleos vegetais, incluindo óleo de milho e óleo de girassol.

Omega-3 PUFA e ômega-6 competir uns com os outros, porque seu metabolismo envolvendo as mesmas enzimas. E como os óleos vegetais que consomem muito mais do que o óleo de peixe, a maioria da população há uma deficiência de PUFAs ómega-3. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda uma dieta na razão de ómega-6 para ómega-3 como uma mistura 5: 1. Para este fim, em adição a um consumo suficiente de diferentes óleos vegetais deve ser pelo menos duas vezes por semana, comer peixes marinhos gordo. Foi estabelecido que as substâncias mais úteis, as conservas de peixe durante o cozimento.

Preciso de um óleo atleta peixe?

Omega-3 ácidos graxos poliinsaturados estão envolvidos em muitos processos metabólicos. O valor especial de tais substâncias para atletas é que eles são fáceis de oxidação contribui para a rápida produção de energia e de manutenção da resistência do corpo. A energia vem para a utilização económica da proteína da dieta para a construção das células dos músculos esqueléticos.

Aceitação de óleo de peixe ajuda a aumentar o volume e a força dos músculos. Aumento da massa muscular é comemorado após seis semanas de recepção regular de óleo de peixe. Isto aumenta o número e volume de células musculares.

A acção de PUFAs ómega-3 devido ao facto de que, porque eles são formados no corpo de eicosanóides - substâncias biologicamente activas que actuam como hormonas locais dos tecidos que regulam o metabolismo celular. Eles regular a actividade dos leucócitos e plaquetas, respostas inflamatórias, e a restrição de vasodilatação, pressão sanguínea, espasmos brônquicos, as contracções uterinas, e assim por diante.

Óleo de peixe e de musculação

O óleo de peixe é recomendado para entrar no menu de todos os atletas. Mas é especialmente relevante com suplementos de óleo de peixe para aqueles que se envolvem em esportes, que se baseiam na construção de um corpo bonito. É a este esporte é musculação.

O óleo de peixe no esporte é uma fonte adicional de energia, por isso melhora o desempenho e resistência atleta. Para compensar o déficit PUFA Ômega-3 óleo de peixe também está disponível na forma de suplementos dietéticos. Anteriormente, apenas o óleo de peixe foi preparado a partir do peixe gordo do fígado principalmente bacalhau. Hoje em dia, uma melhor qualidade de óleo de peixe é considerado para ser feito dos tecidos moles adjacentes aos músculos de peixe. Este óleo de peixe é substâncias tóxicas menos - conhecido por todas as toxinas são concentrados no fígado. Peixes peso okolomyshechnoy óleo do pacote é referido como ihtienovoe ou óleo de peixe.

Tome óleo de peixe Óleo de peixe - então se é útil pensar?   cápsulas de manhã, durante ou imediatamente após a ingestão de 1-2 cápsulas (500 mg por cápsula) a partir de uma a quatro vezes por dia durante três meses. Cápsulas não são mastigados, engolido inteiro com água. Sports médico pode prescrever, e uma grande dose de óleo de peixe do que o recomendado nas instruções, mas por conta própria não.

No entanto, estudos recentes têm confirmado que o ômega-3 PUFAs são melhor absorvidos dos alimentos do que de suplementos dietéticos. Portanto, uma alternativa para a recepção de óleo de peixe podem ser incluídos na dieta de comida de peixe gordo mar.

São todos os atletas podem tomar óleo de peixe?

O óleo de peixe tem algumas contra-indicações e é geralmente bem tolerado. Não deve tomar-lo em caso de hipersensibilidade ao medicamento, assim como no caso em que não existe qualquer doença de fígado ou pâncreas.

O óleo de peixe na musculação pode ter um impacto positivo na formação do corpo do atleta.

Galina Romanenko