Quais são os naturais gorduras "boas"? Nosso corpo precisa deles para absorver nutrientes. Assim gorduras saudáveis ​​são monoinsaturados e poli-insaturados, não houve aumento do colesterol no sangue.

Peixe

Peixes oleosos como salmão, cavala, arenque, truta do lago, sardinhas e atum, são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. Este é o "boas" gorduras, que ajudam a manter o coração saudável. Eles também podem ajudar a manter o seu cérebro plenamente em vigor, especialmente quando você ficar mais velho. Médicos especializados em doenças do coração, oferecer para comer duas porções de peixes gordurosos por semana. Uma porção é igual a cerca de cem gramas - um pedaço de peixe do tamanho de um baralho de cartas. Experimente cozido, grelhado ou cozido.

Abacates

Coma abacates, colocá-lo em um sanduíche, ou tirar dele guacamole. Abacate Tasty é bom para o coração e pode ajudar com os sintomas da osteoartrite, graças às suas gorduras saudáveis.

Uma vantagem adicional. Quando você come um abacate com outros produtos, que ajuda o corpo a absorver nutrientes. Metade dos abacates médio - é uma porção contendo cerca de 115-160 calorias.

Sementes

As sementes de abóbora, girassol e sementes de gergelim apenas energizado. Eles têm gorduras saudáveis ​​que podem reduzir o colesterol Quão rapidamente onze reduzir colesterol dicas . Em geral, as gorduras contidas em plantas gorduras animais saudáveis. Gorduras "ruins" são encontradas em alimentos como carnes gordas, leite integral e produtos baseados nele, e alguns alimentos embalados. Verifique os rótulos dos alimentos para ver a quantidade de gordura neles e como eles eram. Limite a ingestão de gorduras saturadas e evitar as gorduras trans.

Nozes

Começando com avelãs e nozes terminando tudo de bom nozes para o coração. As nozes são especialmente rica em gordura, benéfico para o sistema cardiovascular. Mas não abuse as porcas. Que as gorduras são saudáveis, não significa que você pode comer como muitos como você deseja. Portia é de trinta gramas. É cerca de quatorze metades de uma noz, os vinte e quatro pedaços de amêndoas Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz Trinta e cinco de amendoim, caju ou dezoito metades do pecan de quinze anos.

Azeite

Você ou molho de salada, tente azeite. Ele tem um teor elevado de gorduras minerais. Lembre-se, no entanto, que é sempre bom de ver o quanto de gordura - mesmo gordura boa - você come. Assim cozinhar com menos óleo do que a necessidade de receita médica. Ou usar um azeite spray. Para o cozimento, é possível usar, em vez da maçã metade do óleo, a fim de reduzir a quantidade de gordura e calorias.

Veggies

Vegetais verde-escuros, como espinafre e couve de Bruxelas, conter alguns ômega-3 ácidos graxos poliinsaturados. Desde que o corpo humano não pode produzir essas gorduras saudáveis, você deve levá-los a partir de alimentos. Procure comer duas a três xícaras de legumes todos os dias. Também incluir peixe na sua dieta, uma vez que diferentes variedades de peixes têm diferentes tipos de gorduras omega-3 que você precisa. As plantas fornecem apenas uma pequena parte dos omega-3 os ácidos gordos do que peixes.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína barata. Um ovo grande contém um pouco menos de cinco gramas de gordura em sua maior parte, saudável. Algumas variedades de ovos também são ricos em ômega-3 ácidos adicionais. Ele deve ser indicado na embalagem. Para se manter saudável, limitar-se a apenas um ovo por dia.

Linhaça triturada

Como uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer   gorduras saudáveis ​​podem ajudar a tornar a sua pele linda - mais suave e mais jovem. Além disso, eles adicionar à sua dieta fibra, que também é útil. Coma gorduras "boas", adicionando uma colher de chá de semente de linhaça moída para saladas e cereais, ou usá-lo no cozimento.

Legumes

Quaisquer leguminosas - feijão, ervilha, lentilha, soja, etc, escritos em sua dieta vai te fazer bem mentalmente e fisicamente. As leguminosas são omega-3 ácidos graxos, que podem ajudar com humor.

Alimentos enriquecidos ômega-3

Há também muitos produtos, que adicionam omega-3 para torná-los mais saudável e útil. Você pode encontrar leite para enriquecido, ovos, pão e bares para café da manhã, por exemplo. Verifique a etiqueta do produto para se certificar. Além disso, você pode obter mais benefícios de saúde, ficando ômega-3 a partir de alimentos fortificados do que de suplementos Os aditivos alimentares - classificação básica .

Comida lá para compensar os recursos energéticos, é claro, para se divertir, mas também para a beleza. Quais os produtos que nos fazem bonito? O que incluir em sua dieta diária, a fim de resolver alguns problemas de aparência? As respostas a estas perguntas fornece conhecimentos sobre nutrição.

Boa digestão, pele brilhante

A falta de sono Sonhos: como compreender nossos sonhos , Problemas digestivos, falta de vitaminas - tudo isso vai certamente cedo ou mais tarde afetar a pele, tornando-se maçante e sem vida. "Lazy" gut - uma das causas da acne e pele ruim devido a envenenamento por toxinas, a partir do qual o corpo não pode se livrar de.

Para evitar tais problemas devem ser feitas para o trato gastrointestinal para trabalhar de forma mais activa. Para fazer isso, você precisa ter o iogurte regular, frutas e legumes que contêm fibras, castanhas frescas, limpa os intestinos. Duas vezes por semana é recomendado comer peixes gordos (salmão, atum, arenque, sardinha), para compensar a falta de ômega-3, que é responsável pela radiância da pele.

Óleos vegetais para a elasticidade da pele

Ácidos graxos poliinsaturados contidos em óleos vegetais, essenciais para manter a elasticidade da pele e suavidade. Estes ácidos estimular o metabolismo celular na epiderme, impedindo secura. Além disso, eles fornecem a pele que necessita de vitamina E. Estes ácidos podem ser extraídos de canola, óleo de oliva e óleo de semente de uva.

Frutas e vegetais para a pele radiante

Frutas e vegetais contêm uma quantidade suficiente de água, vitamina C, anti-oxidantes, que são necessários para a saúde da pele, mantendo-se quantidades normais de colagénio dentro brilho e elasticidade. Particularmente útil neste pêssegos em conta Pêssego: benefícios e malefícios de frutas sol , Espinafre, brócolis, pimentões, cenouras, frutas exóticas (kiwi, goiaba).

Tomates contra os efeitos negativos do sol

Tomates acalmar a pele, neutralizar os efeitos nocivos da radiação ultravioleta. Sua arma principal - o licopeno, que é um poderoso antioxidante. Tomate pode ser consumido de várias formas - frutas frescas, suco, sopa.

Seafood contra problemas de pele

Os frutos do mar contêm zinco e selênio - dois oligoelementos, que são responsáveis ​​para a pele bonita. Eles reduzem sebo e eliminar os problemas tais como o acne, dermatite diferentes. Mexilhões e ostras contêm o maior número de elementos úteis.

Vitaminas para o tom de pele

A vitamina A é encontrada no leite inteiro, cenouras. Vitaminas B5, B6, B8 lá no fígado, ovos, aves, suínos e bovinos. Todos estes aumentar o tom da pele, tornando-a flexível.

Água - o principal aliado da pele

Que a pele era bonita e saudável, deve hidratar, mas a hidratação deve ser não só externa, proveniente dos cosméticos, mas também interno. Bastante água ajuda a evitar problemas como a secura e aperto, para superar o impacto negativo do ambiente, eliminar toxinas, que também envenenar a pele. No dia deve beber 1, 5 litros de água limpa - já deve começar pequeno-almoço.

Antioxidantes contra idade

Os benefícios dos antioxidantes, que neutralizam os radicais livres, todos foram ouvidos. Eles podem ser encontrados em frutas vermelhas, avelãs, amêndoas Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz , O azeite de oliva. Todos estes produtos ajudam a retardar o processo de envelhecimento natural, empurrando para trás o tempo de aparecimento de rugas.

Produtos para um bronzeado bonito

Antes de ir para a praia para um belo bronzeado, preparar a pele para o bem-UV decisão com implicações positivas. Em primeiro lugar, é necessário para proteger contra a influência negativa do UV-feixes, comprometendo-se a tentar hidratar e estimular a coloração melanina.

Dieta, saudável Sun: cenoura, espinafre, couve, damascos, grapefruit, melão, frutos do mar, ovos, azeite de oliva. Salsa, limão, laranja, agrião difícil de se bronzear.

Alimento para o cabelo bonito

Cabelo aparência deslumbrante também precisa de vitaminas, óleos e elementos, que vêm de dentro para rastrear. É impossível fazer sem as proteínas, tanto de origem animal como vegetal, porque o cabelo é composto por queratina - o elemento de proteína. Zinco, que é encontrado em frutos do mar, irá ajudar a evitar caspa Caspa: de onde vem, eo que fazer , São necessárias peixe gordo para um brilho natural. É necessário para eliminar ou reduzir o consumo de gordura do queijo, o pão branco, os produtos de farinha branca.

O germe de trigo - uma grande ferramenta para o brilho dos cabelos e bom crescimento. Este cereal é rico em vitaminas B que são úteis para o cabelo e pele, fósforo, potássio e ferro.