Padrão calorias diárias considerado: 2605 calorias para mulheres e 2.079 kcal para as mulheres. Na realidade, porém, a taxa depende do estilo de vida e outros fatores - por exemplo, como altura, idade, nível de atividade física e tipo de corpo.

Calorias em zavisimocti de idade

Por exemplo, os meninos com idades entre um e três anos é necessária por dia, em média, 1230 calorias, as meninas da mesma idade - 1165 kcal .  Na idade de quatro a seis anos, meninos e meninas precisam de 1.715 e 1.545 Kcal por dia, respectivamente, .  As calorias diárias para meninos de sete a dez anos - 1970, para meninas - 1740 .  Adolescentes de onze a 14 anos, todas as necessidades do dia a consumir: meninos - 2.220 kcal para as meninas - 1845 kcal; entre as idades de quinze e dezoito anos, respectivamente, em 2755 e 2100 kcal .  Em seguida, um período de rápido crescimento pára, e os adultos precisam ter menos calorias: a taxa para os homens entre as idades de dezenove e cinqüenta anos - 2.605 kcal para as mulheres - 2079 kcal .  Para as pessoas mais velhas, a taxa é normalmente a mesma, mas pode variar dependendo da saúde e estilo de vida da pessoa .  As calorias diárias para as mulheres grávidas e lactantes não foi estabelecida, mas acredita-se que pelo menos 500 kcal superior à taxa normal, .

Caloria dieta

Quarenta e 5-65 por cento de todas as calorias que uma pessoa deve ser obtidos a partir de alimentos ricos em carboidratos. Por exemplo, se a taxa de - 2000 kcal de hidratos de carbono na dieta deve ser de 900 para 1300 kcal.

Gorduras - o segundo mais importante grupo de alimentos, e os seus representantes na dieta deve ser de vinte e cinco a trinta e cinco por cento. Com base nas regras em 2000 kcal, uma pessoa precisa de 60-90 gramas de gordura por dia. De preferência, comer alimentos ricos em gorduras insaturadas; gordura saturada e especialmente de gordura trans deve ser evitada.

Proteína alimentos devem ser de quinze a trinta e cinco por cento da ingestão calórica diária total, ou 0,8 g por quilograma de peso corporal (para crianças pequenas, esta taxa é um pouco maior, porque crescem rapidamente e necessitam de uma grande quantidade de material para aumentar a quantidade de tecido muscular). Por exemplo, uma pessoa cujo peso é de sessenta quilogramas por dia requerem 48 gramas de proteína. Para calcular a taxa para si, multiplicar o seu peso em libras por 0,8.

Além disso, o consumo de calorias diárias, e envolve uma certa quantidade de nutrientes. A tabela a seguir fornece uma taxa diária recomendada para uma variedade de vitaminas e minerais para a necessidade diária de 2.000 kcal.

Catering acordo com as recomendações médicas para um diabético pode ser, sem exagero, uma questão de vida e morte. Se você não tem diabetes, comer de acordo com as regras, que aderem aos diabéticos, você pode ajustar o nível de açúcar no sangue.

Você acha que você não precisa? Você já reparou que você está altos e baixos na energia durante todo o dia, o clima muda freqüentemente sem razões óbvias? Se não - então, talvez, você realmente não precisa. E se isso acontece com você, tenha em mente que a razão para isso pode ser mudanças bruscas nos níveis de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um indicador muito importante . Muitas mulheres, por exemplo, as mães trabalhadoras que tenham particularmente pressionados pelo tempo, corra até o café mais próximo para atualizar, a "carga" para o dia. Se você tem diabetes, pode causar sérios problemas de saúde. No entanto, é pouco provável para desfrutar de perfeita saúde e do corpo como uma dieta. A seguinte informação é importante para os diabéticos, mas será útil para qualquer pessoa que se preocupa com a sua saúde.

Amidos

Não pense que todos os diabéticos são carboidratos prejudiciais. A taxa recomendada de produtos amiláceos em uma refeição contém 80 calorias, 15 gramas de carboidratos, não mais de três gramas de proteína e não mais do que um grama de gordura. Esta, por exemplo, um terço xícara de cereal cevada cozido ou macarrão. Enquanto aqueles que querem manter o nível de açúcar no sangue Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana   sob controle, é melhor comer grãos inteiros alimentos ricos em amido, isso não significa que todos os prazeres de alimentos chegou ao fim. Os cereais integrais são realmente saboroso por si e um pode cozinhar uma variedade de pratos, incluindo para a tabela de feriado.

Carnes e substitutos

As proteínas são essenciais para a saúde do corpo e não deve ser esquecido, mesmo para os vegetarianos. O sistema permite que os diabéticos com segurança comer alimentos que contenham proteínas, mas o uso de alguns deles deve ser limitada, mesmo aqueles que não têm diabetes. Normalmente, cada dose deve conter de cerca de sete gramas de proteína. Portanto, você deve comer regularmente peixe, frango, carne bovina, carne de porco magra ou carne de soja substitutos tais como veggie bacon.

Outros produtos

Eles não são necessárias para abandonar completamente até mesmo os diabéticos. Numa porção 20 deve ser menos calorias e hidratos de carbono de cinco gramas. Isso pode ser chá, substitutos de café e açúcar, caldo de carne, vários gelatina sem açúcar. Em caso de dúvida, não se machucar você gosta deste alimento, consulte o seu médico.