Sobre aperte os músculos do corpo e alívio sonho muito. Claro, treinamento intensivo e exercício físico regular - é uma parte integrante do estilo de vida dos atletas. No entanto, a comida não saudável pode reduzir todos os esforços para nada. Para conseguir a figura perfeita precisa não só o treinamento de força e nutrição adequada para o crescimento muscular.
Como criar uma dieta diária
A base de uma boa nutrição
A nutrição adequada - os preceitos básicos de uma alimentação saudável
- Uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. As pessoas que procuram ganhar massa muscular, profissionais recomendam a ingestão de proteína crescente. É ele quem toma a parte principal na "construção" de músculos e formação do relevo. Calcula-se a quantidade necessária de possível esquema: por quilograma de peso de 2 gramas de proteína. A maior parte dele está contida nos seguintes produtos:
- Carne (carne, frango, peru);
- O peixe (atum, salmão e outras variedades);
- Queijo cottage;
- Ovos;
- Leguminosas (ervilhas, lentilhas, feijão).
A dieta diária deve certamente participar de hidratos de carbono - a principal fonte de energia. Claro, você só pode usar os carboidratos "lento" (cereais, legumes, frutas com moderação). É importante eliminar o açúcar, produtos de farinha, todos os tipos de lanches.
Abandonar completamente a gordura é impossível, mas para limitar a utilização de tais alimentos é necessário. Não se esqueça de vitaminas e minerais. Eles fornecem o normal funcionamento de todo o organismo.
Regime bebendo - fundação imutável de uma nutrição adequada.
Ao contrário de dieta para o crescimento muscular é que a necessidade de gastar menos calorias do que consomem. A diferença deve ser de cerca de 300 kcal e coberto por carboidratos complexos.
Pessoas com falta de peso corporal, você precisa se concentrar em comer carboidratos complexos e proteínas. Você precisa comer seis vezes por dia, fazendo um lanche leve de frutas ou vegetais.
Se uma pessoa é propensa a estar acima do peso, a base de sua dieta deve ser de proteína. Alimentos gordurosos e açucarados devem ser excluídos, eo melhor comer carboidratos na parte da manhã e da tarde. Na parte da tarde, recomenda-se usar apenas alimentos ricos em proteínas.
Dieta e exercício
O corpo gasta uma quantidade enorme de energia durante o treinamento de força, por isso precisa de carboidratos. A melhor opção seria mingau de cereais integrais e frutas. Comer deve ser o mais tardar duas horas antes de seu treino.
Muitas pessoas acreditam erroneamente que o rápido crescimento dos músculos após o exercício é melhor para comer alimentos ricos em proteínas
As proteínas dos alimentos - uma fonte de força para o corpo
. Na verdade, o corpo precisa para restabelecer o nível de energia, por isso é melhor dar preferência aos alimentos ricos em hidratos de carbono. Faça atletas refeição profissional de uma hora e meia após o treino é chamado de "janela de hidratos de carbono" - uma época em que os hidratos de carbono são mais úteis. As proteínas devem estar presentes na próxima refeição quando o corpo começa a trabalhar activamente para construir músculos.
Nem todo mundo tem a oportunidade de treinar na parte da manhã ou da tarde, a maioria vai para a academia à noite depois do trabalho. Neste caso, o jantar deve ser combinados e pode incluir ambas as proteínas e hidratos de carbono.
Normalmente, o treinamento do peso não são um caráter diário, porque o corpo precisa de descanso e recuperação. No entanto, durante este período, como o processo de construção de músculo, de modo que o alimento deve ser completa.
Dieta da proteína para bulking
Este princípio de poder é popular entre os atletas profissionais antes da corrida, quando você precisa para construir rapidamente o músculo e se livrar da gordura corporal. Dieta da proteína envolve a redução de carboidratos na dieta e à exclusão completa de gorduras. Isso faz com que o corpo de desperdiçar energia a partir de suas próprias reservas e queimar gordura. Esportes ativos e refeições divididas vai ajudar o seu corpo para ganhar o alívio desejado.
No entanto, muitos médicos não aprovo este princípio de poder devido ao seu desequilíbrio. Na presença de determinadas doenças nos seres humanos, a ingestão excessiva de proteína pode criar um encargo adicional para os rins e os órgãos digestivos. Além proteína produtos de decomposição pode causar intoxicação organismo.
Nutrição esportiva: prós e contras
Uma vasta gama de produtos ea crescente popularidade dos suplementos alimentares
Os aditivos alimentares - classificação básica
para atletas cria um monte de rumores. Alguém aprova sua aplicação, alguém continua dizendo sobre os perigos. Nutrição esportiva especial é uma fonte de proteína, e em combinação com treinamento intensivo promover activamente o crescimento muscular.
Proteína em pó - um dos suplementos mais populares. A matéria-prima para a sua produção é um leite normal. O uso regular promove o crescimento muscular intensa, rápida recuperação de lesões. Não se envolva em suplementos de proteína por causa de seu uso excessivo pode levar à formação de pedras nos rins.
Creatina - cocktails especiais que contêm proteínas e hidratos de carbono. Eles contribuem para a rápida recuperação de recrutamento de massa e energia após o treinamento de força. Para obter o alívio desejado de músculo, elas devem ser aplicadas apenas em conjunto com exercícios bem escolhidas.
Produtos de perda de peso - os aditivos destinados a acelerar o metabolismo
Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos
. Eles são removidos a partir dos produtos de decaimento corpo, e suprimir o apetite. Tipicamente, esses aditivos na composição está presente cafeína, que tem propriedades específicas e contra-indicações.
Um dos elementos mais controversos da nutrição esportiva são esteróides.
A sua aplicação permite construir muscular no menor tempo possível. Não se esqueça que essas drogas têm efeitos irreversíveis sobre os processos metabólicos no corpo. Antes de usá-los, você precisa avaliar todos os riscos e consequências:
- Possíveis problemas de funcionamento do sistema imunológico;
- O risco de doenças do sistema cardiovascular;
- Os níveis de colesterol aumentado.
O sonho de muitas pessoas a ter um corpo musculoso pode se tornar realidade. A principal coisa a superar sua preguiça, se juntar ao ginásio e, é claro, uma alimentação equilibrada, de modo que os músculos ganharam relevo expressivo bonito.
