Embora farmácias pode encontrar um monte de suplementos alimentares que contenham vitamina E, é melhor para obtê-lo a partir de alimentos - que contém vitamina forma que é melhor absorvido. Além disso, os alimentos com vitamina E são familiares para a maioria das pessoas - alguns deles provavelmente tem em casa agora, então obter o suficiente da vitamina dos alimentos é um piscar de olhos.
Vitamina E - é uma saúde antioxidante muito importante solúvel em gordura
Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios
, O que ajuda o corpo neutralizar as substâncias potencialmente nocivos produzidos pela oxidação de gorduras. Hoje, os cientistas estão a explorar o papel da vitamina E na luta contra a formação de antioxidantes - ela pode se tornar um método fundamental para proteger contra doenças crônicas e envelhecimento prematuro. A vitamina E é também essencial para o funcionamento normal do sistema imunitário. Alguns especialistas ainda sugerem que a substância pode prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer e demência nos idosos.
1. Amêndoas
Amêndoas - uma das mais ricas fontes de vitamina E. No total, 30 g de amêndoas
Use amêndoa: Símbolo de fertilidade da paz
Continha 7,4 mg deste material. Você pode obter a vitamina E a partir da manteiga de amêndoa e leite, mas o melhor é comer todos os dias um ou dois punhados de amêndoas cruas.
2. sementes cruas
Sementes de girassol cinza, abóbora e sementes de gergelim contêm quantidades elevadas de vitamina E. Por exemplo, um quarto de xícara de sementes de girassol contém cerca de 90,5% da RDA. Pegue um saco de sementes com eles para trabalhar, e ao seu alcance sempre será lanche nutritivo e saudável.
3. acelga
Este é um dos vegetais mais úteis, que se não é lá todos os dias, pelo menos 3-4 vezes por semana. Acelga contém não só a vitamina E, mas também vitaminas K, A e C. Uma xícara de acelga cozida vai lhe dar 17% da necessidade diária de vitamina E.
4. Folha de mostarda
A mostarda verdes ricos em vitaminas E, K, A, C e ácido fólico. Uma xícara de verduras cozidas mostarda lhe dará cerca de 14% da necessidade diária de vitamina E e outros nutrientes. Além disso, tem o corpo necessita de fibra dietética. Se possível, comer folha de mostarda orgânico.
5. Espinafre
Talvez o espinafre não pertence a seus legumes favoritos, mas é um dos alimentos mais saudáveis que você pode incluir em sua dieta. Espinafre contém grandes quantidades de vitamina E, ácido fólico, cálcio, e outros nutrientes. Comer uma xícara de espinafre cozido por dia para obter 20% da ingestão diária recomendada de vitamina E. Se você não gosta de espinafre cozido, coloque folhas de espinafre fresco para sanduíches, e adicioná-los à saladas.
6. nabiças
Amargas nabo dá saladas e outros pratos de sabor delicioso; Ele também fornece o corpo com vários nutrientes, incluindo as vitaminas E, A, K e C, bem como o ácido fólico. Uma xícara de folhas de nabo contém cerca de 12% da necessidade diária de vitamina E.
7. kale
Kale - outro vegetal verde que deve ser consumido o mais rápido possível. Uma xícara de couve cozidas contém cerca de 6% da RDA de vitamina E; existem outros nutrientes necessários para uma boa saúde.
Óleo vegetal 8.
A maioria dos óleos vegetais são ricas fontes de vitamina E. O líder indiscutível entre eles - óleo de gérmen de trigo
Óleo de gérmen de trigo - inegáveis benefícios
Em uma colher de sopa de quais contêm quase 100% do requisito diário de vitamina presente. Muito útil e óleo de girassol; uma colher de sopa de óleo tem mais de 5 mg de vitamina E. Porque é conveniente usar para cozinhar, é uma das principais fontes de vitamina E natural para muitas pessoas. Altos níveis de vitamina E também diferem cânhamo, coco, hlopchatnikovoe, de oliva e óleo de cártamo. O mais útil são o óleo não refinado orgânico.
9. Avelã
O lanche perfeito, uma iguaria favorita e dom precioso da natureza - é tudo sobre avelã. 30 g de avelã contém cerca de 20% da dose diária recomendada de vitamina E.
10. Pinhões
Adicione os pinhões, iogurte, queijo cottage, saladas, ou comê-los apenas como aquele. Aos 30 gramas de nozes contém 2,6 mg de vitamina E. Você também pode comer o óleo das nozes de pinho.
11. Abacate
Em uma metade de um abacate contém mais de 2 mg de vitamina E. Abacate pode ser adicionada a saladas, para colocar em sanduíches, misturada com queijo cottage e iogurte, ou é simplesmente errado.
12. Broccoli
Broccoli tem sido conhecido como um dos melhores alimentos para a limpeza do corpo de toxinas, mas também tem outras propriedades úteis. Por exemplo, um copo de brócolos preparados contém cerca de 4% do valor diário de vitamina E, bem como fibras e outros nutrientes. Talvez não brócolis a mais rica fonte de vitamina E, mas é um dos vegetais mais úteis que você pode incluir em sua dieta.
13. Salsa
Acrescente a salsa fresca
Salsa Saúde e Beleza
em saladas, sopas, purês de legumes e outros pratos - ele vai ajudar a aumentar significativamente a ingestão de vitamina E. salsa secado também contém vitaminas, mas um novo, porém, é muito mais útil.
14. Papaya
Esta fruta é mais conhecida como uma rica fonte de vitamina C, mas também contém uma grande quantidade de vitamina E. De um mamão de tamanho médio pode obter cerca de 17% da necessidade diária dessa substância. Adicionar mamão fresco no iogurte e queijo cottage, ou comê-lo apenas como aquele.
15. Oliveiras
Uma xícara de azeitonas contém 20% do valor diário de vitamina E, e muitos outros nutrientes. Oliveiras pode ser um lanche maravilhoso no trabalho, bem como a adição bonita e deliciosa para praticamente qualquer prato.
