Os cientistas chamam a vitamina C um dos nutrientes mais importantes, seguros e eficazes. Ele provavelmente não pode curar constipações e gripes (embora seja considerado uma boa maneira de evitar estas doenças e suas complicações), mas estimula o sistema imunológico, protege contra doenças cardiovasculares, doenças oculares, e também retarda o processo de envelhecimento.

Quanto a vitamina C que precisamos?

A ingestão diária recomendada de vitamina C para um adulto é de 75-90 mg por dia. No entanto, muitos especialistas dizem, especialmente na estação, quando a probabilidade de desenvolver resfriados grandes, você deve tentar consumir 400-500 mg de vitamina C por dia. Para obter uma tal dose, você precisa comer um monte de frutas e legumes, ou tomar comprimidos de vitamina C. Como a maioria das pessoas não pode comer bastante frutas todos os dias, amarelo, redondo, familiar da infância vitaminas são uma grande ajuda para o seu sistema imunológico.

500 mg de vitamina C por dia não causa irritação gástrica e outros efeitos colaterais. Overdose de vitamina C é possível se a ingestão diária superior a 2000 mg.

Apesar do facto de que as vitaminas podem ser preparados a partir dos comprimidos não é possível esquecer de uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer . Tente comer pelo menos 5-6 frutas frescas ou vegetais por dia. As vitaminas são absorvidos muito mais eficazes do que os comprimidos, e além disso, eles contêm fibras e o corpo necessita de uma grande quantidade de minerais.

Teor em vitamina C em uma variedade de frutas e verduras:

• Melão, 230 g (cerca de 1 xícara) - 59 mg
• Suco de laranja, 230 g - 97 mg
• Brócolis, 230 g - 74 mg
• Repolho vermelho, 115 g - 40 mg
• Pimenta verde, 115 g - 60 mg
• Pimenta vermelha, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi tamanho médio - 70 mg
• Suco de tomate, 230 g - 45 mg

Benefícios da vitamina C

Estudos recentes têm mostrado que a vitamina C é muito útil para pessoas cujo sistema imunitário está enfraquecido pelo stress Como vencer o stress? Criar um oásis . Na sociedade moderna, o stress - uma das causas mais comuns de várias doenças. Curiosamente, a vitamina C - um do líder deficiência de nutrientes que ocorre em fumantes, alcoólatras e obesos. Esta vitamina é, assim, uma espécie de marca de saúde geral. O uso regular de vitamina C, em quantidades suficientes para reduzir os efeitos do stress sobre o corpo.

• A vitamina C é muito eficaz na prevenção de resfriados e facilita as doenças virais. Não é por acaso que nós desde a infância são aconselhados a comer o máximo de citrus na temporada de gripes e resfriados. Além disso, a vitamina C contribui para a prevenção de complicações de doenças virais, tais como pneumonia e diversas infecções pulmonares.
• Embora os dados científicos sobre este assunto são contraditórias, em um estudo verificou-se que uma alta concentração de vitamina C no sangue em 42% reduz o risco de acidente vascular cerebral. A razão para isto não é clara. No entanto, as pessoas que estão em risco de acidente vascular cerebral, recomenda-se usar como muitas frutas e vegetais frescos. Isso ajuda a reduzir o colesterol, bem como obter uma grande quantidade de nutrientes que melhoram a saúde global.
• A vitamina C tem um efeito positivo sobre o processo de envelhecimento. As pessoas que recebem regularmente vitamina C em grandes quantidades, muito mais tarde, rugas e outros sinais de envelhecimento Envelhecimento da Pele: Os três problemas mais comuns e suas soluções . A vitamina C também ajuda a prevenir a pele seca, melhora a condição do cabelo e unhas. Faz parte de muitos cremes e soros anti-envelhecimento, bem como aditivos alimentares Os aditivos alimentares - classificação básica Projetado para retardar o processo de envelhecimento.
• Em adição a todas estas características, a vitamina C tem um fortes propriedades anti-inflamatórias. Alguns cientistas sugerem que ele ajuda a prevenir o câncer. O efeito da vitamina C ainda não foi provado, no entanto, colocar o corpo no efeito geral reforço, pode ser um dos factores que impedem o desenvolvimento de cancro.

Várias formas de o nome ou a vitamina C (ácido ascórbico):

• Ácido ascórbico
• L-ácido ascórbico
• Ácido dehidroascórbico
• Antiscorbutic vitamina

O valor de vitamina C (ácido ascórbico):

• Essencial para os dentes saudáveis, gengivas e ossos
• É acelera a cicatrização de feridas e fracturas do tecido e formação de cicatrizes
• Impede que o escorbuto e beribéri
• Fortalece o sistema imunológico
• Ela ajuda a prevenir resfriados e acelerar a recuperação
• Ela fortalece os vasos sanguíneos
• Além disso, melhora a absorção de ferro
• Ele é um dos nutrientes principais antioxidantes

Fontes de vitamina C (ácido ascórbico):

Brócolis e outros vegetais de folhas verdes, laranjas e frutas cítricas, tomates, melões, kiwi, Actinidia chineses.

No mundo de hoje, um número crescente de homens, há uma variedade de distúrbios associados com a fertilidade. As razões para isso - um estilo de vida sedentário, a má nutrição, ambiente pobre, falta de equilíbrio normal entre trabalho e descanso, e uma tensão constante Como vencer o stress? Criar um oásis . Para reduzir o impacto desses fatores, para preservar a saúde ea capacidade de ter filhos saudáveis, precisa prestar especial atenção às vitaminas que fazem parte de sua dieta.

A vitamina C

A deficiência desta vitamina provoca fadiga, deterioração da capacidade de concentração, assim como a redução do número de espermatozóides no ejaculado. Se você fuma ou abuso de álcool, vitamina C no seu corpo se decompõe muito rapidamente. A vitamina C é um antioxidante solúvel em água; protege contra a oxidação de substâncias lipossolúveis, como as vitaminas A e E. A dose diária recomendada de vitamina C para os homens é de 1-2 gramas. Não pare de tomar suplementos vitamínicos - eles só podem complementar, mas não substituir as vitaminas contidas nas bagas, frutas e legumes. A maior parte da vitamina C em frutas ácidas e bagas.

A vitamina E

Esta é uma das mais importantes vitaminas para garantir o funcionamento normal do sistema reprodutivo masculino. A partir de investigações clínicas, sabe-se que a falta de vitamina E na dieta tem um impacto negativo na produção de esperma e uso suficientes desta vitamina aumenta a motilidade dos espermatozóides. Antes de tomar suplementos de vitamina E, você deve consultar com o seu médico, especialmente se você está actualmente a tomar aspirina ou outros medicamentos para afinar o sangue. Comer a abundância de diferentes nozes e sementes - são excelentes fontes de vitamina E. naturais

A vitamina A

Escolher suplementos Os aditivos alimentares - classificação básica , Certifique-se de que eles tinham necessariamente de vitamina A. Este é um dos mais poderosos antioxidantes; ele ajuda a melhorar a função cerebral e aumenta a resistência do organismo a várias infecções.

Cálcio

A dose ideal diária de cálcio para os homens - 1000-1500 mg por dia. Esta substância ajuda a preservar permanentemente ossos e dentes fortes; que impede a perda de cabelo, ou pelo menos retarda significativamente o processo. Homens que se envolveram em muitos esportes, o cálcio é essencial para o crescimento e manutenção do tônus ​​muscular.

Selênio

O selênio é um antioxidante Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios   e protege a membrana da célula de oxidação. Além disso, activa glutationa peroxidase, a enzima que protege o organismo contra os radicais livres. O selênio é recomendado para homens que por um longo tempo não pode conceber. Especialmente selênio eficaz, funciona em conjunto com as vitaminas A e E. O homem médio necessita diariamente para se obter 200 mg de selênio.

Zinco

Escassez de zinco diminui os níveis de testosterona do corpo, que pode levar à má qualidade do sêmen, reduzir a potência ea libido. Além disso, devido a deficiência de zinco pode ser muito mais cedo perceptíveis sinais exteriores de envelhecimento. A ingestão diária recomendada de zinco para os homens - 50 mg.

Cromo

O crómio está directamente envolvida no desenvolvimento de insulina Os princípios de ação da insulina - a ciência da vida de poupança ; deficiência dessa substância pode levar ao metabolismo da glicose, e, em seguida, - ao desenvolvimento de diabetes ou hipoglicemia. Os homens precisam de 400-600 mg de cromo por dia.

Omega-3

Esta é uma das substâncias mais importantes necessárias para a saúde humana, o que, no entanto, está presente em nossa dieta em uma quantidade relativamente pequena, especialmente se você não é um grande fã de peixe. A fim de obter o suficiente omega-3 deve ser pelo menos 2-3 vezes por semana, comer peixes marinhos gordurosos ou tomar cápsulas de óleo de peixe.