É eficaz se um shake de proteína para perda de peso?

Tradicionalmente, shakes de proteína são usados ​​para acelerar o crescimento muscular e ganho de peso, em geral. No entanto, em 2007 foi publicado um relatório sobre o estudo, cujos resultados disse que o consumo de alimentos que contêm grandes quantidades de proteína - como cocktails de proteínas - ajuda a reduzir os níveis do hormônio grelina, que é às vezes chamado de hormônio da fome. Isto, por sua vez, conduz à supressão de apetite. Depois disso, os shakes de proteína começou a publicidade como um meio para perder peso. Muito em breve eles estavam fora do produto que são usados ​​principalmente fisiculturistas e outros regulares academias, tornaram-se parte da dieta de muitas mulheres que visitam o ginásio não mais do que três ou quatro vezes por semana, e não procuram a ganhar destaque, levantou muscular.

Os especialistas sugerem que a conveniência - uma das principais razões pelas quais os shakes de proteína rapidamente se tornou popular entre as massas. De acordo com suas observações, esses coquetéis são cada vez mais bebendo mulheres que percebem a importância de uma dieta saudável Alimentação saudável - não limitar-se a comer Mas que muitas vezes não têm tempo para preparar um almoço completo e jantar, ou mesmo comer em restaurantes. Para preparar e beber um shake de proteína, você só precisa de alguns minutos, por isso poupa muito tempo.

No entanto, o simples uso desses coquetéis não é garantia magro e tonificado figura. Então, eles deram o efeito pretendido - ou seja, levar a um aumento no tecido muscular, que irá substituir o tecido de gordura e torna o corpo mais magro e em forma, precisa o treinamento do peso normal: sem eles, os músculos não vai crescer, não importa a quantidade de proteína que uma pessoa pode consumir. Por outro lado, para perder peso, você precisa todos os dias para queimar mais calorias do que você consome. E aqui é um shake de proteína pode ser muito útil: ele tem uma grande quantidade de proteína e é baixa em calorias, ele rapidamente satisfaz a fome e saciedade após ele pode persistir por várias horas.

Cocktail proteína receita

A receita básica é cocktail proteína simples - uma certa quantidade de proteína em pó (normalmente uma ou duas colheres, mas a dose pode variar de fabricante para fabricante) para ser misturado com um copo de água ou sumo. Essas instruções são normalmente impressas nos rótulos de latas de suplementos de proteína. No entanto, no processo de cozimento pode ser aplicado a imaginação e fazer uma bebida deliciosa e nutritiva do que uma simples mistura do pó da proteína com água. Além disso, é possível preparar uma bebida de proteína-hidrato de carbono, adicionando à bebida de fruta, bagas ou outros alimentos ricos em hidratos de carbono.

Aqui estão algumas receitas de cocktails - com base nelas que você pode vir até com suas receitas, removendo ou adicionando certos ingredientes. Prepare todos os cocktails iguais - misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e, em seguida, se desejar, decore com frutas, frutas em fatias, pedaços de chocolate, e assim por diante.

• Cocktail com leite e uma banana. Duas colheres de proteína em pó (de preferência - com sabor de chocolate), um copo de leite, uma banana madura.
• Cocktail com leite e manteiga de amendoim. Duas colheres de sopa de proteína em pó com sabor de chocolate, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, um copo de leite e quatro cubos de gelo.
• Apricot e batido de morango. Um damasco fresco (corte-o ao meio e retire as sementes), um terço xícara de fatias de abacaxi Abacaxi: calórica e outras características da fruta doce Uma colher de pó de proteína, uma banana Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Um punhado de morangos, metade de um copo de leite.
• Cocktail com morangos e mirtilos Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta . Punhado de morangos, mirtilos, bem como, uma ou duas colheres de pó de proteína, metade de um copo de leite e meia xícara de iogurte natural.
• Cocktails com sabor de café. Uma ou duas colheres de pó de proteína com sabor de chocolate, um copo de leite, uma colher de chá de café instantâneo, cinco cubos de gelo.

Utilização de L-carnitina

As principais fontes de levocarnitina são carne vermelha (especialmente uma grande quantidade da substância no cordeiro) e produtos lácteos. Também é encontrada em peixes, aves de capoeira, espargos, trigo, óleo de amendoim e abacate.

Formas levocarnitina

Além disso a L-carnitina nas várias preparações podem incluir formas levocarnitina seguinte:

• Acetil-L-carnitina - é muitas vezes utilizado como um adjuvante no tratamento de pacientes com doença de Alzheimer e outras desordens que afectam a função cerebral;
• Propionil L-carnitina-lo considerada particularmente útil para várias doenças do coração e doença vascular periférica.

Evitar aditivos com D-carnitina - que afectam adversamente a actividade da L-carnitina naturais, e muitas vezes causam efeitos colaterais.

Normalmente, a L-carnitina é tomado por via oral, mas, por vezes, por um médico, pode ser administrado por via intravenosa.

Como tomar L-carnitina

• Bebês. Não permita que crianças a L-carnitina, se o medicamento não é recomendado pelo médico. A L-carnitina é administrada a crianças pequenas, nos casos em que eles têm uma falta de levocarnitina, que só pode ser estabelecido após o exame.
• Adultos. A dose recomendada de L-carnitina para adultos dependentes de doenças existentes e estado geral de saúde. A maioria dos pacientes que tomam 1-3 g de fármaco por dia.

Precauções

Uma vez que a L-carnitina pode causar efeitos colaterais e interagir com outras drogas, é recomendado levar apenas sob vigilância médica. Pessoas com as seguintes violações esqueça de consultar um médico antes de começar a tomar L-carnitina:

• A pressão arterial elevada;
• Doença vascular periférica;
• Cirrose do fígado, causado pelo abuso de álcool;
• Diabetes;
• Doença renal;
• As crises de epilepsia na história.

Os efeitos colaterais da L-carnitina geralmente são leves. A dose elevada (5 gramas por dia) pode causar diarreia. Além disso, os efeitos secundários de L-carnitina pode ser demasiado forte apetite, erupção da pele, odor corporal anormal, mas estes efeitos secundários ocorrem muito raramente.

Interações Medicamentosas

• AZT - uma droga que pertence ao grupo de inibidores nucleósidos da transcriptase reversa, e é utilizado no tratamento de pacientes infectados com HIV. Em uma experiência de laboratório, verificou-se que a L-carnitina protege o tecido muscular dos efeitos adversos causados ​​pela toxicidade da zidovudina. No entanto, não é claro se ter L-carnitina é o efeito em todos os pacientes.
• Doxorrubicina. Receber a L-carnitina pode proteger as células do músculo do coração contra os efeitos potencialmente nocivos de doxorubicina - um agente quimioterapêutico que é utilizado para o tratamento do cancro Tratamento do Câncer - difícil, mas necessário . No entanto, ele não reduz a eficácia da quimioterapia Quimioterapia - cai sempre o cabelo? . Os pacientes que se submetem a quimioterapia antes de tomar L-carnitina você deve consultar com o seu médico.
• A isotretinoína (Accutane) - esta medicação potente que é utilizado no tratamento da acne grave pode conduzir a função anormal do fígado, aumento do nível de colesterol no sangue, dor muscular e fraqueza. Estes sintomas são semelhantes aos que ocorrem quando a deficiência levocarnitina. Num estudo, recebendo L-carnitina facilita os efeitos secundários da isotretinoína significativamente melhor do que o placebo Placebo - uma ferramenta eficaz para a auto-hipnose .
• Hormônio da tireóide. A L-carnitina pode bloquear a actividade da hormona tiroideia e, em teoria, reduzir a eficácia do tratamento de substituição, que é prescrito para pacientes com níveis reduzidos de hormona da tiróide Os hormônios da tireóide: Mecanismo de acção e efeitos fisiológicos .
• O ácido valpróico - antiepiléptico, o que pode reduzir o nível de sangue levocarnitina. Receber a L-carnitina pode impedir a escassez deste material, bem como aliviar os efeitos secundários do ácido valpróico. No entanto, esta droga pode aumentar a probabilidade de novos ataques de epilepsia em pacientes que já tiveram ataques.