Pequeno almoço saudável - um pequeno-almoço, que fornece energia humana para o longo prazo. Nutricionistas não se cansa de lembrar o quanto útil para o pequeno-almoço saudável humano: ele fornece uma sensação de saciedade por algumas horas, ajudando a acordar rapidamente e, mais importante, ele ajuda a manter um peso normal. Saltar o pequeno almoço não é recomendado, porque foi ele quem fornece a energia necessária para começar um novo dia.
Por um pequeno-almoço saudável é tão importante?
Um pequeno-almoço saudável fornece uma pessoa não só a energia necessária para começar o dia, mas também as vitaminas e minerais necessários para manter a saúde na norma. Depois de um longo período de tempo sem um nível de açúcar no sangue refeição
Açúcar no sangue - um dos principais indicadores da saúde humana
diminui, eo café da manhã para compensar este declínio. Mas a rejeição de pequeno-almoço leva ao facto de apenas uma a duas horas após o início do dia, o corpo começa a "procura" algo doce para normalizar os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, em vez de um pequeno-almoço saudável que iria "salvar" um certo número de calorias que uma pessoa apareceu para satisfazer a fome, usa o primeiro alimento disponível (e geralmente não muito útil).
Um pequeno-almoço saudável e nutritiva vai fornecer o corpo com o "combustível" necessário para algumas horas, até a tarde, e não vai sentir a sensação desagradável de fome. Além disso - alguns estudos mostram que um pequeno almoço saudável (com lotes de carboidratos e pouca gordura) melhora a atenção, concentração e, em última análise, o desempenho, especialmente necessária no período da manhã.
Receitas pequeno-almoço saudável
Pequeno-almoço saudável não tem de ser local. Se na parte da manhã você não pode sequer olhar para a comida sem nojo, limitar um copo de suco de frutas, banana, iogurte ou brinde frito - mesmo uma aparentemente pequena quantidade de alimento contém calorias, o corpo que irá fornecer a energia necessária para algumas horas à frente.
Saudáveis opções de café:
- Mingau no café da manhã - o começo perfeito para o dia. Se você tem um filho tem uma aversão ao maná ou mingau de milho, você pode ficar em cereais ou macarrão de cereais com uma pequena quantidade de leite com baixo teor de gordura. Pequeno-almoço Para se tornar ainda mais saborosa e mais nutritiva, eo corpo não necessita de doces, mingau, você pode adicionar algumas frutas - picada de banana
Bananas: os benefícios e malefícios a saúde
, Passas ou damascos secos complementam perfeitamente um pequeno-almoço saudável. Claro, o melhor para comer mingau no café da manhã - ele contém mais fibras, fonte de energia "saudável" que permite que você experimente rapidamente a sensação de saciedade e mantê-lo por um longo período.
- Salada de frutas - não é apenas a energia necessária para iniciar um dia inteiro, mas também um conjunto de vitaminas e minerais úteis. Em contraste com os doces, que o organismo decompõe muito rapidamente, fruto absorvida pelo corpo um pouco mais, devido ao teor de fibras - e este sentido de que o corpo vai se energia medido gradualmente mais e você não vai sentir fome. Como um "reabastecimento" salada de frutas para atender iogurte desnatado e os ingredientes podem ser quaisquer frutas - picado bananas, maçãs, peras, ameixas.
- Ovos cozidos - opção de pequeno-almoço saudável, o que requer virtualmente nenhum tempo ou energia para cozinhar. Relativamente baixas calorias (um ovo cozido de galinha contém cerca de setenta e cinco calorias), ovos - são uma excelente fonte de energia e nutrientes (tais como a vitamina D e proteínas), particularmente em combinação com um pedaço de pão integral e um copo de suco de frutas ou vegetais. Para o pequeno almoço é melhor comer cereais integrais em vez de pão branco regular - é muito menos fibra saudável.
- Uma opção de pequeno-almoço saudável para aqueles que preferem uma refeição quadrado na parte da manhã - Tradicional Inglês café da manhã (bacon e ovos). Baixo teor de gordura de bacon frito numa frigideira - uma excelente fonte de proteína, como ovos, contêm, para além da proteína desejada, ferro e cálcio. Para um gosto você pode adicionar ovos, tomates bem picados ou feijões enlatados, uma variedade de fatia café da manhã saudável de pão integral torrado e um copo de suco.
Os benefícios do café da manhã
Na época, cerca de oito horas de sono o corpo é deixado sem comida e água. Durante este tempo, temos tempo para cuidadosamente com fome, então as chamadas "reservas de energia" do corpo na parte da manhã é necessário para repor uma dieta saudável para ganhar força para todo o dia. Além disso abstinência de alimentos leva a uma diminuição acentuada nos níveis de açúcar no sangue. Uma extensa pesquisa sobre o assunto mostra que a recusa sistemática do pequeno-almoço pode levar a uma má memória, incapacidade de se concentrar e aprender. Por outro lado, após o café, aumenta os níveis de açúcar no sangue e restaurada após uma noite de metabolismo perturbado
Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta
. Isto contribui para o trabalho efectivo de todo o organismo. No entanto, as mulheres devem fazer um menu de pequeno-almoço com extrema cautela para evitar alterações repentinas nos níveis de glicose no sangue. Aqui estão algumas propriedades úteis de café da manhã:
- Pequeno-almoço fornece o corpo com os nutrientes necessários para começar o dia
- Pequeno-almoço diário ajuda a manter um peso corporal saudável.
- Pequeno-almoço diário reduz a necessidade de lanche durante o dia, regulando assim o apetite
- O pequeno-almoço reduz a probabilidade de excessos durante o dia
- B reduz o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares
- Café da manhã ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e hormônios
Açúcar no sangue - um indicador muito importante
- Café da manhã reduz a fadiga e sonolência
- O pequeno-almoço aumenta os níveis de energia e melhora o humor
- Pequeno-almoço melhora a concentração e estimula a atividade mental
- Café da manhã ajuda a perder peso com sucesso e manter um peso saudável
- Breakfast melhorou a sensibilidade
- Pequeno-almoço melhora a saúde e bem-estar
Lembre-se que a partir do alimento que você come no café da manhã, depende não apenas da saúde e humor, mas também a atividade de pensamento e de sensibilidade. Isto significa que a menu devem ser diversidade. Diferentes combinações de alimentos - a chave para uma alimentação correcta, porque diferentes alimentos contêm diferentes nutrientes e vitaminas. Tente incluir um menu de pequeno-almoço comida, preparados na grelha em vez de fritar.
As mulheres não abandonam o pequeno-almoço consumir mais calorias, mas essas calorias não se traduzem em excesso de peso. Certifique-se de incluir alimentos de menu de pequeno-almoço que contêm ferro, cálcio e vitaminas do grupo B.
É possível consumir café da manhã de polufabriktov, ou a necessidade de preparar fresco todas as manhãs? O que é um pequeno-almoço equilibrado? Nutricionistas recomendam incluem menu de café da manhã cereal - eles ajudam a manter um peso corporal saudável, além disso, as mulheres que consomem regularmente cereais, figura mais esbelta do que aqueles que comem o pequeno-almoço apenas carne, ovos ou sanduíches. Outra vantagem dos cereais (por exemplo, farinha de aveia) - farinha de aveia ricos em fibras, preparados em leite desnatado, reduz a probabilidade de desenvolvimento de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e diabetes. Experiência, tentar combinações diferentes para encontrar uma combinação saudável e saborosa de produtos que é certo para você.
- Incluem pequeno-almoço menu de produtos tselnozernye contendo uma variedade de minerais e vitaminas
- Incluir do menu de pequeno-almoço de frutas frescas e vegetais ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos
- Não comer doces para o pequeno-almoço, em particular, mingau doce
- Evite alimentos que contenham gorduras saturadas, como bacon e produtos de carne contendo grandes quantidades de gordura e sal.
- Evite pão branco, bolos e xaropes.
