Se você quiser que sua pele para ser saudável, suave, macia, radiante? Primeiro de tudo, lembre-se - o que você colocar na placa, é mais importante do que o que você colocar diretamente sobre a pele. Termos de fornecimento para a pele bonita e saudável é bastante simples.
Tudo o que comer se torna uma parte de seu corpo, ele afeta o estado de ambos os tecidos internos e externos. Por conseguinte, a sua dieta mais saudável, melhor a sua pele vai olhar. O inverso também é verdadeiro: quanto menos você prestar atenção à sua dieta, mais problemas será com a pele. Eles não podem aparecer amanhã, ou até seis meses, mas ao longo do tempo, dieta pouco saudável, inevitavelmente, afetará sua aparência.
Pessoas que comem adequadamente, a pele se torna doloroso, tonalidade amarelada, torna-se seca, sem brilho e envelhecendo rapidamente. Além disso, alguns especialistas acreditam que a falta de certos alimentos na dieta, particularmente importante para a pele saudável, pode levar a outros, mais graves problemas com a pele. Algumas pessoas de repente desenvolver acne, eczema ou psoríase, mas, mais recentemente, sua pele era quase perfeito. Muitas outras doenças de pele crônicas também estão diretamente relacionados à nutrição.
O produto deve ser incluída na dieta para a pele saudável
A maioria dos especialistas concordam que uma dieta equilibrada, que fornece ao organismo todos os nutrientes essenciais - o melhor meio de garantir a saúde da pele e do organismo como um todo. Mas alguns alimentos são considerados particularmente úteis para a pele - capacitá-los a planejar as refeições, e logo o tom da pele melhora, ele vai se tornar um brilho saudável se torna mais limpa e suave. Estes produtos são os seguintes:
Dairy baixo teor de gordura
Uma das substâncias mais importantes para a saúde e beleza da pele, que deve ser obtido a partir de alimentos - é a vitamina A. Uma das mais ricas fontes dessa vitamina são os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Especialistas dizem que a saúde das células da pele depende de vitamina A obtida a partir da dieta (ele normalmente é absorvido melhor do que de suplementos vitamínicos). Aqueles que têm problemas com a glândula tireóide, ou diabetes, é duplamente importante comer alimentos lácteos ricos em vitamina A. O corpo de pessoas com esses transtornos muitas vezes não é possível converter o beta-caroteno em vitamina A - é esta a forma que está presente na cenoura e outros vegetais e legumes, que são geralmente considerados as melhores fontes de vitamina A. produtos lácteos vitamina A é encontrada na forma mais digerível.
Particularmente úteis são o iogurte de baixa gordura natural, que não só é vitamina A, e Lactobacillus acidophilus - uma bactéria muito útil para a saúde intestinal, e, consequentemente, para a pele. Tudo o que promove a boa digestão, se as bactérias ou enzimas, ajuda a melhorar a condição da pele, assim como má digestão torna a pele opaca e sem vida.
Amoras, mirtilos, morangos e ameixas
Estes quatro frutas têm em comum que os torna muito úteis para a pele - um elevado teor de antioxidantes. De acordo com um estudo recente, amoras, mirtilos
Benefícios e malefícios de mirtilos: a saúde da floresta
, Morangos e ameixas provou produtos com as propriedades anti-oxidantes mais pronunciados. Isso os torna um verdadeiro dom para a pele.
Os radicais livres são gerados por luz ultravioleta e outros factores que danificam as membranas celulares da pele; Eles também têm o potencial para provocar danos no DNA destas células. Antioxidantes e outros fitoquímicos contidos nesses frutos podem proteger as células. Ao garantir a protecção das células da pele, pode prevenir o envelhecimento precoce e até mesmo reduzir a probabilidade de desenvolver problemas de pele mais graves
Os problemas de pele mais comuns e suas soluções
Incluindo - melanoma. Muito rico em antioxidantes
Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios
também diferem alcachofras, feijão, ameixas e nozes.
Salmão, nozes, óleo de canola e óleo de linhaça
Estes aparentemente não relacionadas entre si purgado, são ricas fontes de ácidos graxos essenciais e, portanto, é considerado como sendo os elementos-chave de uma dieta para a pele saudável.
Os ácidos gordos essenciais são responsáveis pela saúde das membranas celulares, que não são apenas barreiras protectoras microrganismos potencialmente nocivos, mas também promover a absorção de nutrientes e a eliminação de toxinas a partir das células. Uma vez que a membrana da célula, também ajuda a reter a humidade, que é mais forte do que os melhores células irá reter a água. Como resultado, a pele ficará mais suave e mais jovem.
Finalmente, deve ser entendido que os mesmos processos inflamatórios que podem causar danos às artérias e levar a doença cardíaca, e pode causar danos nas células da pele. Os ácidos gordos essenciais têm propriedades anti-inflamatórias e podem, assim, proteger tanto a pele e coração.
Os representantes mais conhecidos da classe de ácidos graxos essenciais - é omega-3 e omega-6, que devem estar presentes na dieta de aqueles que querem tornar a pele bonita e saudável. A maioria das pessoas se cansa ômega-6 e ômega-3, que não é suficiente para muitos. As melhores fontes naturais de ácidos graxos são peixes marinhos, nozes, óleo de canola e óleo de linhaça.
Óleo útil
Comer óleo de qualidade promove uma melhor hidratação da pele e normaliza as glândulas sebáceas. Quais são os óleos mais úteis para a pele saudável? Especialistas em nutrição recomendam usar óleo prensado a frio não refinado. Para a produção de óleos prensados a quente são frequentemente utilizados solventes, eo processo ocorre em altas temperaturas - que permite que você obtenha mais petróleo do que com prensado a frio, mas o produto final contém praticamente nenhum nutriente.
Os óleos, que são obtidos por prensagem a frio, mas também é aquecida a uma temperatura mais baixa, de modo que eles mantêm as suas propriedades benéficas. Tais óleos devem estar presentes na dieta, pois eles não são apenas úteis para a pele, mas também para os órgãos internos. Ao mesmo tempo, todo o óleo, mesmo o mais útil, contêm uma grande quantidade de calorias, por isso não abuse deles - suficientes apenas duas colheres de sopa por dia.
Grãos integrais, de peru, atum e castanha do Brasil
Selénio - um mineral que faz com que todos estes produtos são componentes necessários da dieta para a pele saudável. Ele desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde das células da pele; Estudos têm demonstrado que, mesmo com a pele danificada ultravioleta sofre menos se um corpo elevado nível de selénio. Em dois ensaios clínicos verificou-se que o consumo de grandes quantidades de selénio reduz o risco de dano oxidativo, que é um dos factores de risco para o desenvolvimento de cancro.
Além disso, o consumo regular de grãos integrais reduz a probabilidade de que uma pessoa vai abusar dos carboidratos brancos, ou refinados, que pode ser ruim para a pele. A razão é simples - os grãos integrais são alimentos muito nutritivos por um longo tempo para digerir, de modo que quase ninguém tem um desejo de aproveitar os seus rolos. Para os carboidratos brancos incluem todos os tipos de tortas e bolos feitos com farinha branca, arroz branco e açúcar. Eles aumentam significativamente o nível de insulina no sangue, e pode promover processos inflamatórios, por vezes, resultando em erupções cutâneas.
O chá verde
Quando se trata de produtos para a saúde da pele, para não mencionar o chá verde. Tem propriedades anti-inflamatórias, protege as membranas celulares e reduz o risco de cancro da pele. Os cientistas descobriram que o reforço da protecção contra a radiação ultravioleta é útil não só para beber chá verde, mas também aplicá-lo para a pele (que é parte de muitos produtos cosméticos). A maior parte das propriedades benéficas atribuídas a polifenóis do chá verde, são úteis não só para a pele, mas também para órgãos internos, incluindo - para o cérebro.
Água
Embora as recomendações para o uso da água pode variar muito, ninguém contesta o fato de que uma boa hidratação é necessária para uma pele saudável. Além disso, as principais fontes de água deve ser água potável, nem refrigerantes, café, sucos e até mesmo caldo de legumes. A maioria dos médicos recomendam beber pelo menos oito copos de água por dia - além de todos os outros ingestão de líquidos. Especialmente útil é o chamado água dura contendo grandes quantidades de minerais.
A água satura não só as células com a humidade, mas também melhora a absorção de nutrientes e acelera a remoção de toxinas. Como resultado, as pessoas que começam a beber o recomendado oito copos de água por dia, muito em breve perceber que sua pele começou a ficar mais bonito
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