Se você se preocupa com a sua saúde, você provavelmente sabe que tipo de vitaminas que você precisa em diferentes fases da vida. Quando uma mulher está em idade fértil, uma das substâncias de importância crítica para ela é o ácido fólico, que ajuda a prevenir o desenvolvimento de defeitos congênitos em crianças. Após a menopausa, aumentar a ingestão de cálcio e vitamina D, os ossos permaneçam fortes. Deficiência de quaisquer substâncias importantes pode levar a sérios problemas de saúde.
O que são as vitaminas?
Vitaminas - estes são muito importantes substâncias químicas que estão envolvidas em todos os processos no organismo. Eles são necessárias para as reacções químicas que ocorrem nas células do corpo. Cada vitamina está associada a certas funções do organismo. Ninguém alimento contém todas as vitaminas necessárias. A única vitamina que o corpo humano pode produzir em si - a vitamina D. Uma vez que é o caminho certo para obter todas as vitaminas necessárias - uma dieta equilibrada, é importante prestar muita atenção para o que está na sua mesa.
Muitas mulheres sabem que a fim de obter todos os nutrientes necessários que você precisa todos os dias para comer cinco porções de frutas e vegetais frescos, mas nem todos seguem esta regra. Para preencher conscientemente a falta de vitaminas no organismo, você precisa entender por que eles são importantes para nós.
Como vitaminas antioxidantes afetam a saúde de uma mulher?
Muitos alimentos têm propriedades antioxidantes. Existem vitaminas especiais que são antioxidantes. Para eles, são as vitaminas A, C e E. Eles são fundamentais para a imunidade celular. Vitaminas antioxidantes neutralizam moléculas altamente reactivos e instáveis, ou de radicais livres, que são produzidos no corpo.
Os radicais livres são capazes de destruir as membranas das células, que são necessárias para o funcionamento normal das células. Antioxidantes vincular os radicais livres, limitando a sua actividade. Isto reduz o risco de desenvolvimento de doenças crónicas e retardar o processo de envelhecimento. Alguns cientistas têm sugerido que os antioxidantes estimular o sistema imune quando ele é submetido a uma série de factores deprimente.
- O beta-caroteno, encontrado em damascos, cenouras, melões e abóboras, é processada no corpo em vitamina A. Este é, por vezes, chamado de vitamina vitamina beleza, um dos mais importantes para as mulheres. A vitamina A ajuda a aumentar a massa óssea, melhora tecidos moles, da pele e membranas mucosas. Outros carotenóides também têm propriedades antioxidantes, como a alfa-caroteno (suas principais fontes são abóbora, cenoura e tomate), gama-caroteno (seu mais em damascos e tomates) e lipokin (ele está no tomate, melão e goiaba).
- A vitamina C, ou ácido ascórbico, promove a cura rápida e está envolvido na formação de células vermelhas do sangue. A vitamina C também melhora a noradrenalina, um dos neurotransmissores. Altos níveis de noradrenalina melhora a concentração, estimula a atividade mental e melhora o humor. Estudos mostram que, sob estresse severo e durante o envelhecimento nível de ácido ascórbico é significativamente reduzida.
- A vitamina C pode ser obtido a partir de brócolis, uva, kiwi, laranja, pimentão, batata, morangos, tomates e muitos outros produtos hortícolas, frutas e frutos silvestres.
- A vitamina E, ou tocoferol, desempenha um papel chave na formação de células vermelhas do sangue e manter a integridade estrutural das membranas celulares. Além disso, a vitamina E retarda mudanças relacionadas à idade em um organismo. A causa da deficiência de vitamina E em adultos pode ser não apenas uma dieta pobre, e distúrbios do sistema digestivo. É necessário para a saúde ea beleza das mulheres, mas aumenta o risco de sangramento em excesso. Assim, as mulheres que muitas vezes têm menstruação muito pesado e após o parto e aborto é necessário utilizar suplementos que contenham vitamina E ou seus produtos com cuidado.
- Muitos de vitamina E encontrados em óleo de manteiga, milho
Óleo de milho: o bom eo dano ao ser humano
, Óleo de peixe, avelãs, amêndoas, óleo de amendoim e girassol.
Beleza das mulheres
A principal riqueza da mulher - era sua pele aveludada. Manter a pele saudável e perfeito estado é uma tarefa difícil, especialmente tendo em conta o ambiente desfavorável, freqüente angústia neuro-emocional, violação da dieta forçada, falta de sono e muitos outros fatores internos e externos. Para não mencionar os maus hábitos, exposição prolongada ao sol, o abuso de cosméticos e outras características do estilo de vida que ela poderia prejudicar sua própria pele. Portanto, recepção de vitaminas, reduzindo a estrutura da pele e melhorar os processos metabólicos nele, temos que ser muito útil. Estas vitaminas incluem retinol (vitamina A), vitaminas do complexo B, e tocoferol
Vitamina E (tocoferol) - não deve ser levado
(vitamina E). Então, retinol normaliza a síntese de colágeno e restaura a estrutura - um dos principais elementos constitutivos da pele jovem, fornece-o com firmeza, frescor, floração saudável. As vitaminas de B (especialmente tiamina e riboflavina) garantir o fluxo normal de reações redox e melhorar a microcirculação nos vasos sanguíneos da pele. Ela desempenha um papel crucial no abastecimento regular da pele com nutrientes essenciais e oxigênio. Tocoferóis melhorar a educação não só colágeno, mas também fibras de elastina que dão maciez da pele e ductilidade. Além disso, a vitamina E é um poderoso antioxidante que neutraliza os efeitos nocivos de radicais livres tóxicos e fiável protege a pele contra rugas prematuras.
Nenhum assunto menos valioso de orgulho da mulher e da beleza são o cabelo. Portanto, o cabelo sempre foi um objeto de maior atenção por parte dos representantes do piso encantador. Para o fortalecimento e reabilitação é recomendável usar toda a vitamina mesmo A. Além disso, o cabelo mais magnífica, bonita e flexível é devido ao ácido fólico (vitamina B9). A mesma vitamina é essencial para o desenvolvimento normal da gravidez, alisando sintomas tóxicos eo nascimento de um bebê saudável. Além disso, B9 elimina os sintomas de depressão pós-parto e suaviza para distúrbios da menopausa
Distúrbios do climatério - você pode evitá-los?
. Além disso, o ácido fólico
O ácido fólico - o valor é difícil superestimar
envolvido na síntese de componentes celulares estruturais, a falta de o que leva a processos patológicos, principalmente na pele (como a pele e continuamente regenerado em todas as vezes exige que o material de construção para as células).
No funcionamento normal do sistema reprodutivo feminino "atendimento" e a vitamina B12, a qual, juntamente com o ácido fólico na síntese de componentes celulares importantes órgãos genitais.
Evite a perda de sangue durante o fluxo menstrual intenso ou o parto ajuda a vitamina K. Ela não só melhora a coagulação do sangue, mas também reforça a parede vascular. Além disso, a vitamina K aumenta a força dos ossos. Da mesma forma, os efeitos sobre o osso e têm calciferol (vitaminas D). Doenças do dispositivo de osso pode ser exibido na figura feminina, a postura e marcha. Portanto, para evitar tais problemas não se esqueça sobre a vitamina K, e D.
Um monte de mulheres tempo dedicar cuidados com as unhas. Para melhorar os resultados, você pode usar a vitamina H (biotina), o que reforça a placa ungueal e impede unhas quebradiças.
A necessidade diária de vitaminas acima coberta sobretudo o consumo moderado de frutas e legumes. Mas no inverno o corpo precisa de "ajuda" preparações multivitaminas.
