Indo em férias, não se esqueça sobre uma dieta, você não tem tempo para se recuperar não é como vai encomendar um cocktail Pina Colada e uma porção dupla de sorvete de chocolate com frutas, nozes e caramelo. Não importa se você está indo em férias para a Europa ou as Bahamas - estas dicas simples irá ajudá-lo a manter a forma em férias.

Beba muita água

Isto é muito importante para a viagem. A água ajuda a manter o equilíbrio de água e nunca te machucar.

Fique no centro

Localização é tudo. Tente encontrar um hotel no centro, onde você pode rapidamente chegar a pé para a praia, lojas e cafés. Nutricionistas dizem que caminhadas - uma ótima maneira de ostentar em férias. Você se move, e, além disso, desfrutar de olhar a natureza e desfrutar do ar fresco - o que não ir de carro. Sempre ir em um passeio ou passeios locais a pé, como a janela do carro, tudo parece diferente. Almoço ou jantar em um restaurante nas proximidades? Uma boa desculpa para andar na companhia de amigos e discutir com eles as impressões frescas.

Observe moderação

Quando você pode pagar tudo, se não em férias? No entanto, em torno da necessidade de cumprir a medida. Sobremesa parecem particularmente doce quando você hora a cada dois a três dias. By the way, por que não tomar polportsii? Por conseguinte, as calorias são reduzidos a metade. Em férias, nós tendemos a relaxar e permitir-se a algo que normalmente não é ousar. Feriados - prazeres tempo, mas não deixe de ir completamente os freios. Desejo alegre e desfrutar de algo exótico, ou apenas insensatamente delicioso (que geralmente é excluído da sua dieta por causa do alto conteúdo calórico) - é bastante natural, mas selecionando um deleite, limitar o consumo do outro. Se você ama a sobremesa, é melhor para o almoço não comer pão ou comer apenas uma fatia, mas em vez de altamente calóricos e gordurosos lanches para pedir uma salada.

Reduza o consumo de álcool e café

Álcool e bebidas que contenham cafeína, contribuem para a desidratação, especialmente em climas quentes. Não há necessidade de abandonar completamente o álcool, mas também para organizar o consumo excessivo de álcool não vale a pena - ". Áurea" furar a Limite a ingestão diária de café duas chávenas (ou menos). Depois de cada cocktail ou uma xícara de café, beber um copo de água - ele vai ajudar a restaurar o balanço hídrico perturbado.

Comer o pequeno almoço no quarto

Pré-reservado por um cacho de bananas, iogurte ou barras de granola e café da manhã no seu quarto. Certifique-se de começar o dia com pequeno-almoço. Isso ajudará você a estocar energia para o dia e apoiar o processo de metabolismo. Snacks em uma pressa (por exemplo, bananas Bananas: os benefícios e malefícios a saúde , Iogurte, bagels, integrais, barras energéticas (sem gordura)) é bastante fácil de encontrar ou transportar. Além disso, esses alimentos irá mantê-lo a partir da tentação de comer alimentos gordurosos, pesados ​​com baixo teor de nutrientes. Embora contra os croissants e bolinhos buns, que normalmente incluem um menu de pequeno-almoço continental, não é fácil resistir, tentar fazer o seu pequeno-almoço mais saudável possível.

Mais banhe

Se você pode encontrar uma praia nas proximidades ou mesmo a piscina, certamente mergulhado várias vezes ao dia e deitar ao sol (mas não exagere!). Eu não gosto de nadar? Em seguida, basta dar um passeio na praia ou jogar uma partida de voleibol de praia.

Tomou um gole na cama

Manhã doce Stretch - um "despertador" músculos dormentes e dar energia para todo o dia.

Coma verduras

Não, não o dinheiro - embora seria bom, não é? Legumes! Antes o principal apetite naturalmente, para fazer uma salada de legumes frescos. Legumes - os nossos melhores amigos, eles nos ajudam a manter a saúde. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes Antioxidantes: a verdade sobre os benefícios notórios Que regulam a absorção de calorias que o corpo - para não mencionar os enormes benefícios da fibra.

Respire profundamente

Não há nada mais bonito do que paz, tranqüilidade e paz de espírito. Meditar Meditação - trata o corpo eo espírito . Encontrar um ponto de relaxamento Relaxamento e estresse - calma, não entre em pânico!   e tomar uma respiração profunda.

Divirta-se

Aproveite cada minuto de férias. By the way, o riso queima calorias melhor do que esportes.

Exercícios terapêuticos para a escoliose é um componente principal do complexo de tratamento com algum grau de curvatura da coluna vertebral. Este ginástica em primeiro grau de curvatura da coluna são efectuados em grupos, enquanto que o segundo, terceiro e quarto grau seleccionado médico para cada paciente individualmente.

Ginástica para a coluna para escoliose

Exercícios terapêuticos (fisioterapia - LFK) em escoliose de qualquer grande importância. O principal objetivo da terapia de exercícios para escoliose é fortalecer os músculos das costas e do abdômen, apoiar a coluna, bem como a melhoria geral do corpo. Ginástica exercício devem servir para fortalecer os principais grupos musculares que suportam a coluna vertebral - músculos eretores da espinha, oblíquos, quadrado lombar, músculos iliopsoas e assim por diante.

Exercícios corretivos para a escoliose é realizada apenas em uma curvatura da coluna vertebral de 2 graus. Em escoliose congênita Escoliose congênita - feedback sobre a criança nas primeiras semanas beremennos   ginástica correctivas está contra-indicado, uma vez que pode levar à progressão do processo. Exercícios restauradores utilizados, expandindo o peito, melhora a postura.

Quando escoliose neurogênica (escoliose quando Escoliose - quando a coluna é curvada   desenvolve no fundo de processos neurológicos, por exemplo, contra a paralisia espástica ginástica) realizados em decúbito dorsal, com vista a reforçar o músculo diferenciado (geralmente do abdômen). O comportamento pessoal fisioterapia - é a regularidade de formação e seleção adequada de exercícios.

Ginástica na escoliose compensada recomendadas em grupos sob a supervisão de um instrutor LFK, usados ​​principalmente exercícios padrão. Em descompensada, propenso a progressão de escoliose 2, 3 e 4 graus, a preferência deve ser dada exercícios individualizados. Lições também deve ser individual - essas atividades só podem beneficiar.

Correcção de escoliose em 2 graus de curvatura da coluna vertebral é conseguido através da realização de exercícios com a posição do ombro, pélvis e do tronco do paciente. Com muito cuidado aplicado exercícios, puxando a coluna (por exemplo, parede ginásio).

Com curvatura significativa da coluna vertebral quando o tórax e pélvis estão mudando sua forma e órgãos internos são afetados, exercícios terapêuticos para a escoliose pode ser realizada em um estado de mentir apenas sob a supervisão de um instrutor. A eficácia de exercícios terapêuticos para a escoliose alta: ele ajuda a se livrar da dor, peito expandir e melhorar o estado geral do paciente. A ginástica é particularmente eficaz quando é nomeação simultânea com tratamentos ortopédicos (por exemplo, usando um espartilho).

Exercícios para as costas em uma escoliose fortalece os músculos das costas, formando uma postura correta Postura - algumas dicas úteis para aqueles que querem andar em linha reta , Alinhamento da coluna vertebral. Para corrigir um peito deformado exercícios de escoliose são usados ​​como simetricamente estendê-lo, e contribuir para a melhoria das viagens de volta costelas.

Os exercícios de respiração para escoliose

Ele é usado como um exercícios respiratórios especiais para escoliose. Existem vários métodos de exercícios respiratórios, incluindo edema total correcto (envolvendo o peito e diafragma) respiração, permitindo aproveitar a condição de pacientes com escoliose, doenças complicadas dos sistemas cardiovascular e respiratório. Os exercícios de respiração pode ser estático (que são realizadas sem movimento) e dinâmica (executado em conjunto com os movimentos das extremidades cintura escapular, tronco, superior e inferior). Inspire esses exercícios devem sempre corresponder à retração das mãos, endireitar o tronco.

Os exercícios de respiração para escoliose método Katharina Schroth - é a respiração irregular, inspirando e expirando metade dos pulmões. Isto é necessário porque em cifose complicado (nervura corcova) 3-4 escoliose extensão em forma de sopro, na qual a maior parte do ar entra no lado convexo do peito, há um aumento da torção do aumento corcova coluna vertebral e a nervura. A respiração é apenas uma metade da caixa côncava ajuda os pulmões e endireitado, que fixa a curvatura do arco ao nível inicial, isto é, previne a progressão da escoliose. Educar esta respiração só pode estar sob a supervisão de um especialista.

Ginástica para escoliose - é um dos principais componentes do tratamento integral dos pacientes. Mas para fazê-lo sozinho, usando o exercício de sua própria escolha não pode ser. Todos os exercícios devem ser escolhidos especialista e deve corresponder ao tipo e extensão da escoliose paciente existente. Corretamente escolhido e regularmente realizar exercícios vai ajudar a melhorar a condição do paciente.

Galina Romanenko