Aeróbica de água - uma das melhores maneiras de queimar gordura ao mesmo tempo proteger as articulações. Se você tem um monte de excesso de peso, existem doenças que limitam a atividade física, ou é você - um homem idoso com uma doença das articulações Joint doença - é melhor prevenir do que remediar , Hidroginástica pode ser a maneira perfeita para você se manter em forma sem danos à saúde. Em geral, a água pode transportar uma enorme variedade de exercícios - isso facilita muito o treinamento, mas a coisa mais importante - para encontrar os exercícios que são apropriados para você pessoalmente. Igualmente importante é a atmosfera em que as aulas são ministradas. Em muitos centros desportivos há grupo especial hidroginástica Hidroginástica: perder peso com prazer   para os idosos e para as pessoas com obesidade. Em "seu" grupo de pessoas pode se sentir mais confortável com, e não tem apenas a atividade física necessária, mas também apoio psicológico.

Apresentado aqui estão bastante exercício simples e adequado para pessoas com diferentes níveis de treinamento, peso e estado de saúde.

Pés Mahi

Este exercício serve para fortalecer os músculos do corpo, ea realizar a parte mais funda da piscina. Para tornar mais fácil para manter à tona, usar uma zona flutuante. Execução de pulsos de movimento circular, que também ajudam a mergulhar na água, levante a perna direita em linha reta no nível da coxa, que se estende do dedo do pé para a frente. Mantenha a perna elevada por 5 segundos, em seguida, abaixe-o e levante a outra perna. Por favor, siga este exercício 30 em uma fileira; quando você sente que os músculos tornaram-se muito mais forte e aumentou a resistência, você pode fazê-lo por um minuto ou mais.

Coups

Segure as mãos de bola de praia, pressione-o contra o peito, e cruzou as pernas. Lie peito na bola, puxe paralelo à superfície da água pernas cruzadas, e entregar a água de modo que você vai chegar fora da água, você estava deitado de costas, e preso ao seu peito a bola estava em cima de você. Desempenhar as rotações em 30 segundos, não se esqueça de marcar antes de mergulhar nos pulmões de ar.

Exercício para as costas e os braços

Deite-se na água ou no estômago, pernas retas, pés juntos, mãos a bola em suas estendida na frente de você. Mãos do impulso diretos sobre a bola, então ele foi sob a água, e o mais rapidamente possível para empurrar seus quadris; em seguida, retornar à posição inicial. Executar cada exercício por 30 segundos, aumentando gradualmente o número de repetições durante este tempo.

O exercício "Golfinho"

Entrar na água até o peito, ficar de frente para a parede da piscina e coloque uma mão na parede da piscina - para o equilíbrio. Deite-se na água e começar de novo lentamente e, em seguida, mais rápido a contorcer seu corpo, de modo que nenhuma parte do corpo, exceto a cabeça, não mostram acima da água, mas, ao mesmo tempo em que você levantou onda perceptível. O mais rápido e mais tempo você fazer este exercício, o que é mais eficaz.

Natação incomum

Faça este exercício na parte rasa da piscina. Segurando o corrimão do lado da piscina, puxe ambos os pés para a frente, sem curvá-los, e manter as costas retas. Diluir ligeiramente as pernas afastadas, solte os ferroviários que transportam armas e movimentos circulares como se nadando como um cão, tentar manter o corpo em uma posição para se mover na água. Desde a primeira vez pode não ser possível, mas tente novamente. Este exercício é, naturalmente, não é um dos estilos de natação, mas reforça eficiência os músculos das pernas, abdômen, costas e braços.

Há uma série de razões pelas quais os médicos recomendam o exercício aeróbico regular. Eles reduzir a pressão arterial A pressão arterial - perigoso se seu balanço? Ajudar a monitorar a condição dos pacientes com diabetes e obesidade, reduzir o risco de doença cardíaca Doenças cardíacas e ataques cardíacos: que cada mulher deve saber Para ajustar o nível de triglicérides e colesterol melhora. A atividade aeróbia permite trabalhar grandes grupos musculares, e fornecer uma carga de trabalho saudável para o coração e os pulmões. Hidroginástica - uma maneira popular de obter tudo o que o exercício aeróbico pode dar sem colocar os músculos e articulações em risco de danos.

Exercícios com akvaperchatkami

Akvaperchatki - é geralmente de borracha luvas sem dedos com dedos palmados, proporcionando resistência adicional à água, aumentando assim a carga sobre as mãos e, consequentemente, aumentou a intensidade de exercícios. Como regra geral, nas bacias dos centros esportivos modernos têm akvaperchatki, que está disponível a todos os visitantes, mas você pode comprar o seu próprio.

Andando em akvaperchatkah água - bom exercício para as pessoas que estão apenas começando a se envolver em hidroginástica, não sabe nadar, e / ou preferem evitar grandes profundidades.

Na água até a cintura ou no peito ir da mesma forma que no chão, movendo as mãos e superar a resistência. Nas recomendações de especialistas, o exercício aeróbico por isso deve ser dado pelo menos 30 minutos por treino. No entanto, se você está apenas começando a exercer, você pode reduzir o tempo de um pouco de exercício.

Você pode alterar a intensidade da caminhada na água. Por exemplo, se você for muito duro em akvaperchatkah, a prática sem eles por duas ou três semanas.

Para tornar o exercício mais intenso, entrar na água até o pescoço; Você também pode usar a ponderação. Você também pode executar em akvaperchatkah o mais alto possível pegar os pés e as mãos se movendo ativamente, reforçando uma vez todos os principais grupos musculares.

Salto na água

Durante o treinamento normal no salto ginásio para muitas pessoas são potencialmente perigosos exercícios - eles exercem uma forte pressão sobre as articulações e pode causar dor e outros problemas. No entanto, a água pode ser saltar com segurança desde que a água reduz a pressão sobre as articulações do peso corporal a cerca de 90%.

Stand sobre o fundo em que parte da piscina, onde a água que você pelo pescoço, pernas juntas, estendido ao longo dos rugidos tronco. A cabeça deve permanecer acima da água, mesmo quando os joelhos levemente dobrados. Ir ao mesmo tempo levantando as mãos para cima. Espalhe os braços e as pernas, tanto quanto possível para o lado, para que o corpo tomou a forma da letra H. afundou no fundo, pernas largura dos ombros Afastados, mantendo os joelhos levemente dobrados e as mãos - diretamente acima. Ir para cima novamente, mas desta vez no momento de desembarque, volte para a posição inicial. Tente dois conjuntos de 10 saltos cada.

Vela

Natação - um tipo de exercício aeróbico na água para as pessoas com formação suficiente, pode queimar um monte de calorias em um período relativamente curto de tempo. Uma pessoa que pesa 68 kg, com uma taxa flutuante de 23 m / s, queima cerca de 275 kcal por hora, e a uma velocidade de 46 m / s calorias 500 kcal por hora. Natação e exercícios para aqueles que querem aprender a nadar, por vezes incluídos no programa de aulas de hidroginástica Aulas de aeróbica de água - um medicamento e uma fonte de prazer . Você é livre para combinar aeróbica para a natação, por exemplo, uma hora de treinamento por meia hora dando ambos os tipos de cargas. Assim você será capaz de desenvolver mais completamente os músculos de todo o corpo, e ao mesmo tempo de grande benefício do coração e pulmões.