O Plano de Acção

Plano - uma estratégia detalhada. Todo mundo sabe que o sucesso depende da estratégia competente não menos de cinqüenta por cento.

Comece a desenvolver um plano para uma ou duas semanas antes de começar a perder peso. Faça um menu para as próximas semanas, e comprar de imediato produtos que podem ser armazenados por um longo tempo. Por exemplo, comprar frutas secas, nozes e pão integral, que você substituir lanches de alto teor calórico - biscoitos, salgadinhos, doces, e assim por diante. É desejável que o início do processo de perda de peso em sua casa há mais produtos que você quer eliminar completamente de sua dieta.

Escolha um centro de fitness que é certo para você no local, custo e oferece uma oportunidade para os clientes e comprar um bilhete - de preferência uma vez por ano, ou mesmo seis meses. Pré-programar os treinos e comprar uniformes esportivos.

Pense em uma classe nos fins de semana, o que irá contribuir para a perda de peso - caminhadas ou andar de bicicleta, visitar parques de aventura, e assim por diante.

Lute com velhos hábitos

Esteja preparado para o fato de que essa luta vai ser longa e difícil. Observe a si mesmo e identificar os hábitos que levam ao ganho de peso. Em seguida, estabeleceram listas de pequenos passos que ajudarão você a se livrar desses hábitos.

Por exemplo, se você está acostumado à noite assistindo TV e lanches em algo de alto teor calórico, a lista poderia ser:

• Por favor, substitua lanches de alto teor calórico de frutas ou legumes frescos;
• Depois de alguns dias em vez de frutas e legumes começam a beber uma xícara de chá sem açúcar, ou um copo de água pura;
• Depois de uma semana ou duas, enquanto observa as transmissões noturnas começam a exercício Mitos sobre o exercício: não acredito Por exemplo, push-ups, agachamento, fazer torcendo, engajados em uma bicicleta estacionária ou de passo, e assim por diante.

Identificar os problemas emocionais que interferem perder peso

Tristeza e raiva - a mais comum dessas emoções que levam a excessos. A expressão "aproveitar o estresse" é familiar, provavelmente, tudo, e mais ainda às vezes tentam lidar com o estresse Como vencer o stress? Criar um oásis   desta forma. No entanto, muito poucas pessoas conseguem "pegar-se pela mão" - para reconhecer que agora eles estão usando a comida não satisfaz as necessidades fisiológicas e psicológicas. Ainda menos pessoas conseguem evitar esse tipo de comportamento.

Tente manter um diário para monitorar as situações em que você muitas vezes comem em excesso sob a influência de emoções. Quando você descobrir, você será capaz de lidar com esse tipo de comportamento. Por exemplo, se você achar que comer demais depois de um dia ocupado no trabalho ou conflitos com entes queridos, em tais situações, tentar limitar luz, lanche saudável, e em seguida, ir para o esporte. Treinamento intensivo para ajudar a lidar com as emoções negativas Emoções e cultura: como decifrar o código emocional   muito melhor do que a comida - após o qual você não vai se sentir culpado e não encontrar esse número na balança novamente aumentadas.

Outro problema emocional no processo de perda de peso é o medo da mudança. Mesmo se você realmente deseja perder peso, alguma parte de vocês provavelmente com medo, porque o desejo de paz, imutabilidade, ficar na zona de conforto, até certo ponto comuns a todos, sem exceção. Uma pessoa pode ter medo de como os outros o percebem mudança ocorreu quando ele terá ao longo da vida siga os novos hábitos para manter a forma, e assim por diante. Esteja preparado com antecedência para enfrentar esses medos, e lembre-se que eles são naturais, e não são exclusivas para você, afinal, quase tudo no mundo tende a seguir o caminho de menor resistência. Um pouco de esforço de vontade - eo medo vai diminuir e você vai se tornar mais forte e mais confiante.

Perdoe-se

Mesmo se você está determinado a perder peso, fazer um plano, matriculados em um clube de fitness, há uma grande probabilidade de que de vez em quando você vai ser roubado e permita-se guloseimas de alto teor calórico. Em tais casos, aceitar que sua força de vontade - não concreto, e você tem trabalho a fazer, mas em qualquer caso não esteja envolvida na auto-flagelação. Ele não salvá-lo de erros no futuro, mas, pelo contrário, diminuir sua auto-estima, levando ao estresse mais severo, e ele, mais uma vez, a excessos. Em auto-flagelação pode ser muito mais grave do que um ou dois rolos que você permitir-se a uma vez a cada duas semanas.

Quais são pílulas dietéticas

Dieta pílulas são divididos em três grupos principais: redução do apetite, fazendo com cadeira de relaxamento e esculpir das gorduras do corpo. Não importa como você descrever a publicidade de um medicamento propriedades milagrosas, uma análise mais aprofundada, ele cai em um dos três grupos. Ainda que exista um quarto grupo - quando a publicidade está, e a droga é desconhecida. Este é o mais perigoso.

Pílulas de dieta que reduzir o apetite

Medicamentos de alta qualidade deste grupo não são baratos: curso de tratamento de um mês vai custar US $ 100-150. Estas drogas são Meridia (empresa alemã "Knoll AG") e obestat (empresa alemã Cipla) e Reduxine produto interno. Em todas essas formulações o ingrediente activo é sibutramina Sibutramina - eficaz, mas não é seguro .

Lembre-se, este grupo de drogas - não suplementos Os aditivos alimentares - classificação básica E os fármacos que só pode ser administrado por um médico!

Meridia afeta partes do cérebro que respondem à sensação de saciedade. A ingestão de alimentos é reduzido em cerca de um terço. Meridia ajuda a formação de um alimento estilo certo e, portanto, provoca um efeito duradouro, como as pessoas se acostumar com uma pequena quantidade de alimento, o que reduz o volume do estômago. Além disso, Meridia leva à normalização do metabolismo de carboidratos e lipídios e reduzir o colesterol no sangue.

Enquanto recebe Meridia pode aparecer temporariamente boca seca, perda de apetite, constipação, insônia, aumento da pressão arterial, palpitações, náuseas, dor de cabeça, tontura, sudorese, agravamento de hemorróidas. Esses fenômenos são temporários e não exigem a descontinuação da droga (a menos que você não tem contra-indicações para a sua recepção).

Meridia tem um monte de contra-indicações. É contra-indicado para pessoas com alterações graves do fígado, rins e sistema cardiovascular, nervoso formas de distúrbios alimentares, disfunção da tireóide, aumento da pressão intra-ocular, drogas e dependência de álcool Dependência de álcool - sem nenhuma razão, não surgem sem motivo , Gravidez, durante a lactação Aleitamento: alimentação - e sem pregos! Na idade de 18 anos e em idosos.

Como qualquer medicamento de alta qualidade Meridia não promete efeito milagroso imediato. O curso de tratamento por pelo menos 3 meses, ao mesmo tempo perder o primeiro mês cerca de dois quilogramas, então, gradualmente, vai perder peso sem ganhar-lo mais tarde, após a retirada da droga.

Pílulas de dieta que a saída das gorduras do corpo

Para drogas neste grupo é farmacêutica suíça Xenical .. É também um tratamento caro, projetado por um longo tempo. O curso de tratamento por um mês vai custar 2, 5-3 ths. Rubles, eo tratamento deve durar de seis meses a um ano e meio.

O fármaco é indicado para o tratamento a longo prazo da obesidade, incluindo diabetes.

O orlistato actua sobre as enzimas que clivam as gorduras no tracto gastro-intestinal, por meio de que eles perdem a sua actividade. Un-split gorduras não são absorvidos no intestino e excretados nas fezes, ou seja, as pessoas gostam de sentar-se em uma dieta rígida baixo teor de gordura.

Xenical tem poucas contra-indicações. Ele é contra-indicada em violação de absorção de alimentos no intestino (síndrome de má absorção crónica), desordens do tracto biliar, o aumento da sensibilidade à droga.

Como os efeitos colaterais desagradáveis ​​da Xenical pode-se notar a incontinência fecal após a sua admissão.

Pílulas de dieta que causam fezes moles

A maneira mais fácil de perder peso através da redução da quantidade de água no corpo. Reduzir a quantidade de água pode estar usando efeitos diurético, colerético e laxante. São estas propriedades são chás de emagrecimento tudo bem conhecidos. Mas eles não devem tomar muito tempo, como com o líquido a partir do corpo são derivados tais minerais vitais, tais como potássio, cálcio, mania, e assim por diante.

Tablets com conteúdo questionável

Todos os produtos não farmacêuticos, infelizmente, não estão sujeitos a escrutínio. É por isso que o país importou comprimidos tailandeses que contenham substâncias psicoativas em combinação com um laxante. Claro, eles estão a perder peso, como aumenta o metabolismo. Mas como você vício em anfetaminas estimulantes que eles contêm?

Conclusão: como significa que o mercado para perda de peso é muito grande e nem sempre controlada, é melhor para entender que, juntamente com o médico, que irá aconselhá não é apenas um produto de qualidade, mas é uma droga que é melhor para você.

  Galina Romanenko