O metabolismo do corpo e a dieta de Atkins

Com os nutrientes nosso corpo recebe proteína, gordura, hidratos de carbono, vitaminas e minerais. As proteínas são os aminoácidos, os quais são, em seguida, construíram as suas próprias células do corpo humano, hidratos de carbono - a obtenção de energia para os processos vitais, gorduras - para manter o metabolismo adequado, vitaminas e minerais - para a construção de hormonas e enzimas que estão envolvidas em quase todos os processos bioquímicos em nosso corpo.

A idéia do americano Dr. Atkins é limitar a ingestão de carboidratos e reconstruir o corpo para usar como um material de proteínas e gorduras de energia. Mas o problema é que ao contrário de carboidratos com proteínas e gorduras para a energia obtida toxinas secundários que envenenam o nosso corpo. Sofrem com muitos órgãos e sistemas, mas acima de tudo vai para os rins. E se você estiver em uma dieta com restrição de carboidratos para sentar-se de forma permanente, então mais cedo ou mais tarde, o rim não vai sustentar essa carga e será lenta mas seguramente, perdem a sua função, ou seja, reduzir a possibilidade da retirada de substâncias tóxicas do corpo e começa seu envenenamento lento e gradual. Esta condição é chamada insuficiência renal crônica A insuficiência renal crônica - o que fazer e como ser? .

Princípios Básicos

A dieta de Atkins tem quatro fases. A primeira fase dura de duas semanas, durante este tempo o corpo é reconstruída para obter energia a partir de proteínas e gorduras. É nesta fase é a redução de peso rápida. É concedida permissão para usar proteína e gordura em qualquer quantidade, caldos, carboidratos é limitado a 20 g por dia: verduras (alface, aipo, espinafre, dill), qualquer repolho, cenouras, tomates, pepinos, etc. Recomendado para beber 8 copos por dia (chá preto fraco, água mineral verde ou de ervas, sem gás, água potável).

Segunda fase - a continuação de uma dieta de perda de peso e à adaptação aos seus gostos. Este é continuamente monitorizado a ingestão de hidratos de carbono, outros produtos pode ser usado indefinidamente. Durante esta fase, aumentando gradualmente a quantidade de hidratos de carbono ao mesmo tempo a atividade física build-up. Cada semana o consumo de hidratos de carbono aumentou em 5 gramas - o peso de supervisão obrigatória, que deve diminuir de forma constante. Quando o peso não está em declínio, é uma indicação de que uma pessoa tenha atingido o limite de consumo de carboidratos, para que o seu consumo pode perturbar o equilíbrio existente. Além disso a redução de peso deve ser muito lenta, quase imperceptível. A quantidade de hidratos de carbono nesta fase é aumentada pelos mesmos vegetais, bem como por nozes, frutas, frutos e sumos. A segunda fase dura enquanto até que o peso ideal permanecerá cerca de 3-4 kg.

A terceira fase envolve um aumento gradual na quantidade de hidratos de carbono na dieta (10 gramas por semana). O mais lento a entrar na dieta de novos produtos e mais diversa que são, quanto maior o consumo de hidratos de carbono permitida indivíduo para manter um peso constante. Para peso devem ser cuidadosamente monitorizados e eliminação de alimentos que causam um aumento no peso corporal. Durante este período, você pode gradualmente introduzir legumes, batatas, arroz, aveia, pão branco, expandir a ingestão de frutas e bagas.

A quarta fase - para manter um peso constante, é a conselho do Dr. Atkins deve durar uma vida. Recomenda-se a respeitar estritamente seu nível individual de ingestão de carboidratos para manter um peso constante, para ter exercício suficiente e controlar o seu peso, evitar o seu desvio do ideal mais do que 2-3 kg. Para manter o metabolismo adequado Melhora o metabolismo e perder peso sem fazer dieta   ele também é recomendado que tome suplementos vitamínicos e minerais e suplementos alimentares.

Contra-indicações

Contra-indicações para esta dieta são a doença renal, insuficiência renal, gravidez e aleitamento Amamentação - uma escolha pessoal   alimentação. Com cuidado esta dieta deve ser usado no caso de haver é uma doença grave do fígado com a violação de sua função (fígado, bem como rim purifica o nosso corpo de venenos), doença intestinal, bem como alimentos com muita proteína faz com que a putrefação intestino, que promovem o desenvolvimento da microflora patogénica.

Dr. Atkins recomenda uma dieta antes de proceder a um exame completo do corpo com o estudo dos rins e fígado, bem como metabólica Metabolismo: A base da vida de todos os seres vivos . Além disso, recomenda inspecção regular e durante a dieta.

Antes de prosseguir para a dieta de Atkins, fale com o seu médico.

  Galina Romanenko

Então, como você se livrar dos quilos extras?

Iniciar este processo é bastante possível com qualquer de três dias ou mesmo um dia uma dieta rigorosa. Só precisa entender claramente o seu objectivo: removendo o excesso de fluidos do corpo (e em alguns tipos de dietas e entupimento do intestino de fezes) e ativação de processos metabólicos no corpo. Quanto mais rápido a todos os processos bioquímicos do corpo fluxo, mais energia vai demorar.

Para o corpo não permanece muito "combustível", na forma de alimentos ingeridos, você deve aderir aos princípios de uma boa nutrição. Se queimar energia usando ainda mais para este exercício, o número de calorias ingeridas é menor do que o montante despendido. De onde essas calorias extras? A partir da gordura que é depositado no corpo "de reserva", e no processo de perda de peso adequado gradualmente consumido. Essa perda de peso pode não ser grande, mas eles são irrecuperáveis. Ou seja, se uma pessoa está constantemente a aderir a uma nutrição adequada combinada com exercício moderado, é melhor que ele não tivesse ser.

A mais famosa dieta de três dias

A mais famosa dieta de três dias é composta de estilo americano. É pobre em calorias (900 kcal por dia), os autores argumentam que ele é facilmente tolerada. A comida é feita a cada dia, 5 vezes por dia, além disso, recomenda-se beber água potável mais comum:

• Dia 1: Café da manhã - café preto açúcar (chá), um pedaço de pão seco, farinha, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim (ricos em calorias - 100 gramas de produto Kcal 600) ou geléia; almoço - meia toranja; almoço - metade de uma lata de atum em óleo, um pedaço de pão seco, farinha, 4 rabanetes Radish: propriedades úteis e regras de uso ; Jantar - 100 gramas de frango sem pele e gordura, cozidos em uma frigideira seca, xícara de feijão cozido (ou um copo de beterraba cozida), um pão estaladiço; à noite - uma pequena maçã;
• 2º dia: Café da manhã - café preto (chá) de açúcar, o ovo, um pedaço de pão seco, farinha; almoço - uma banana pequena Bananas: os benefícios e malefícios a saúde ; Almoço - xícara de queijo cottage, 4 rabanetes, dill Dill: benefícios e malefícios de especiarias aromáticas 5 biscoitos; Almoço - 2 salsichas, um copo de brócolis cozidos, meia xícara de cenoura, pão; à noite - duas ameixas;
• 3º dia: Café da manhã - café açúcar (chá) de preto, 5 biscoitos, um pedaço de pão; almoço - uma pequena maçã; Almoço - ovos cozidos, pepino, rabanete, 4; almoço - meia xícara de atum, um copo de beterraba cozida (ou xícara de cenoura cozida), pão estaladiço; à noite - metade de um melão pequeno ou uma pequena maçã.

Uma vez que a dieta é longo, recomenda-se a ir a uma dieta normal, eliminando carnes gordurosas, doces, alimentos fritos e doces. É necessário comer mais frutas e legumes.

Outro dieta de três dias

Todos os três dias da dieta - jejum, portanto mais de três dias não pode usá-los.

Leite (kefir) dieta descarga :

• 1º dia - um ovo cozido, mais uma quantidade ilimitada de leite desnatado (outra bebida líquida);
• Dia 2 - kg de frutas, um pequeno pedaço de pão, salada, legumes, água em quantidades limitadas;
• Dia 3: dois litros de leite desnatado.

A dieta é bom, como é construído sobre o contraste de alimentos de proteína e carboidratos.

Curd descarga dieta : Durante três dias diários com 100 g têm requeijão desnatado cinco vezes ao dia; beber um litro de líquido por dia, duas xícaras de chá verde, um copo de quadris infusão, dois copos de iogurte desnatado.

A dieta de três dias a partir de Sophia Loren :

• Dia 1: Pequeno-almoço - ovo cozido e metade de um copo de suco de laranja; Almoço - Salada de legumes com quaisquer três colheres de sopa de peru cozido e queijo com baixo teor de gordura, colocada sobre folhas de alface; jantar - metade de um copo de macarrão cozido com camarão, salada de espinafre com molho de baixa caloria; sobremesa - maçã;
• 2º dia: Café da manhã - uma xícara de cereal, refeição (você pode muesli) com leite desnatado; Almoço - salada de frutas e metade de um copo de iogurte sem gordura Baixo teor de gordura queijo cottage - um produto popular entre os atletas e emagrecimento ; jantar - meia xícara de espaguete com almôndegas de peru magra ou de frango, alface, misturado com molho de baixo teor de gordura; sobremesa - pêra;
• Dia 3: Café da manhã - metade do beygale seca (doces filhós-como - a partir da massa de pão pré-escaldada) com queijo baixo teor de gordura; almoço - meia xícara de salada verde com um pedaço de frango decocção; Jantar: metade de um copo de lasanha (massas italianas sob a forma de placas amplas e longas) com queijo com baixo teor de gordura, uma grande salada de vários verdes com molho de baixo teor de gordura; sobremesa - maçã.

Tomate de três dias dieta - diários, cinco vezes por dia lá em cima dos tomates, acrescentando-lhe, ou ovo, ou um pedaço de queijo, ou um pouco de queijo cottage baixo teor de gordura.

Todas essas dietas são bons se forem usados ​​corretamente e como pretendido. Mas a principal coisa que você precisa se lembrar de que não existem dietas mágicas, única quilogramas ser adicionado de forma rápida e descarregada como resultado de um trabalho longo e difícil.

Galina Romanenko